ספרדי ממוצע נהנה מהסייסטה האחרונה שלו
"יום עבודה ספרדי טיפוסי מתחיל בעשר בבוקר ונחלק לשניים הפסקת ארוחה של שעתיים עד שלוש המכונה 'לה סיאסטה' . הספרדים בדרך כלל עוצרים בשתיים בצהריים ו הם חוזרים לעבודה בסביבות ארבע או חמש. יום העבודה מסתיים בדרך כלל בשמונה", נכתב ב-**וושינגטון פוסט.**
בוא נראה, מלבד העובדה שאנחנו לא מכירים אף אחד שקורא לארוחה "סייסטה", כמה עובדים באמת יכולים להרשות לעצמם לישון על זה במהלך השבוע? על פי מחקר על בריאות ומנוחה שפורסם על ידי FUNDADEPS ו-Asocama ב-2009, לא יותר מ-16% . 22% אמרו שהם עושים את זה "לפעמים", 3% בסופי שבוע ויותר ממחצית (58%)... אף פעם. תפסיק עם הנושאים, עיתונות בינלאומית!
למעשה, פירוק רעיונות מוקדמים יכול להגיע אפילו רחוק יותר: מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי כתב העת Neurology מראה כי בגרמניה, 22% מהאנשים ישנים תנומה לאחר שאכלו עד שלוש פעמים בשבוע. אחריהם מקרוב 15% מהאיטלקים ו-14% מהבריטים. והספרדית? בעבודה זו הם מופיעים במיקום הלפני אחרון, עם 9% מהאנשים נהנים מהפסקת צהריים. האחרון? הפורטוגלים, רק נקודה אחת מתחתינו.
כך, באופן מסוים, אפשר לומר זאת אחת החוויות הניתנות לייצוא מתוצרת ספרד הופכת לשריד , בעוד ששאר העולם לוקח את זה כשלו. בארה"ב וביפן, למשל, חברות רבות כבר מתנות מקומות מיוחדים לעובדים לישון לפחות חצי שעה ולצבור כוח להמשיך עם היום. למעשה, על פי סקר מכון Pew שפורסם ב-2009, בכל יום, 34% מהאמריקאים ישנים תנומה (שזה תנומה, אבל בכל שעה ביום).
סיאסטה בשעות העבודה: המציאות
התנומה המושלמת
אך עד כמה יש צורך להנציח מנהג זה בארצנו? לפי האוניברסיטה הקליפורנית של ברקלי, הרבה, כי זה לא רק עוזר לנו לנוח את הגוף; זה גם משמש את המוח שלנו כדי לנקות ולשפר את יכולת הלמידה . עם זאת, זה קורה אם אנחנו לא משתגעים ומתמסרים לשינה כמו יפהפיות ישנות. " התנומה צריכה להימשך לא יותר מ-20 עד 30 דקות. מהו משך השינה השטחית; אם אנו ישנים זמן רב יותר אנו נכנסים לשינה עמוקה, וזה כאשר אנו מתעוררים, יש לנו התחושה של ראש עבה ", אומר ד"ר אסטיוויל. וכולנו יודעים באיזה פנים, ובאיזה רוח, אדם מתעורר אחרי תנומה של שלוש שעות, במיוחד אם הוא צריך לחזור לעבודה (למרות שהוושינגטון פוסט סבור שזה הלחם היומיומי שלנו).
לדאלי, שהיה מודע למגבלות הזמן של תנומה טובה, הייתה שיטה שאין לה טעות : הוא לקח בידו כפית, מזלג או כמה מפתחות, ועמד לעצום איתה את עיניו ליד צלחת. ברגע שגופו היה נרגע מספיק, החפץ המתכתי היה נופל על הכלים והוא היה מתעורר כמו 'אומנות אזעקה'. ואז, הוא התחיל לצייר, לכתוב, לפסל, לחרוט, להמציא... בקיצור, כל אחד מאינסוף הדברים שדאלי עשה, אבל, לדבריו, עם השראה מחודשת.
אבל בואו נדבר על זה מנקודת מבט מדעית: "תנומה קצרה מגבירה את הערנות בשעות אחר הצהריים: אנחנו משפרים את הביצועים שלנו ואת היכולות הקוגניטיביות שלנו ב-10% עד 12%", מסביר **דוקטור אדוארד אסטיוויל**, מנהל השינה Estivill מרפאה. זה מומלץ לכל גיל ? למומחה אין ספק: "על כולנו לנמנם, ללא יוצא מן הכלל".
"בואו נבחן תנומה ממוצעת: הם מראים סרט תיעודי של בעלי חיים בטלוויזיה אחרי ארוחת הצהריים, ואנחנו עוצמים עיניים; הנסיבות טובות, ואנחנו נכנסים שינה שלב 1, שהיא מעבר בין שינה וערות. לאחר כעשר דקות, אנו נכנסים לשלב 2, שלב בו אנו כבר ישנים עמוקים אך בו, אם נעיר, נשבע שהיינו ערים ", מסבירה הפסיכולוגית איינואה אורקיה.
"כעבור 15 דקות - הוא ממשיך - נכנסנו לשלב 3. אנחנו ישנים כבר כמעט חצי שעה והרגע נכנסנו לדברים החשובים . אם נמשיך עוד קצת, נסיים את שנת הגל האיטי בשלב 4, וכ-45 דקות לאחר הכניסה לשלב 4 נוכל לקבל שנת REM שיכולה להימשך בין 20-30 דקות. אם אנחנו מתעוררים בזמן שנת REM, אנחנו עושים זאת ערניים וקשובים. הושלם מחזור שינה. עברו בערך 90 דקות. אבל לא כולם יכולים לישון שעה וחצי, נכון? " (הלוואי!)
"בהתחשב בכך, היגיינת שינה טובה תמליץ אל תפריע למחזורים ברגעי מפתח . כאשר מומלצת תנומה קצרה של כ-20 דקות או חצי שעה, עושים זאת כדי הימנע מהפרעה בשינה בגלים איטיים בשלב 4 , מה שיגרום לנו להתעורר מנומנמים מאוד, בעוד שנת צהריים קצרה יכולה להעדיף מנוחה מהירה, אולי להגיע לשלב 3, מה שאומר תיקון כלשהו , כי יש גם בין 20-50% של גלים איטיים בשלב הזה", מסכם המומחה.
שיטת הסייסטה דאליניאן עובדת גם ללא סוללה ניידת
אבל מה התועלת בשינה של סייסטה?
דמויות פופולריות כמו ג'ון פ. קנדי, וינסטון צ'רצ'יל, אלברט איינשטיין, תומס אדיסון, יוהנס ברהם, נפוליאון ולאונרדו דה וינצ'י היו גם אוהדים של מנהג זה. , שנראה שכן הופיע במאה האחת עשרה, כאשר המסדר הנזירי של סן בניטו הכתיב מנוחה ושלווה בשעה השישית - בלטינית, התקופה שבין הצהריים לשלוש. לפי כלל זה, כל הדתיים נאלצו ללכת לישון כדי להחזיר אנרגיה , מנהג שנראה כאילו התפשט והחל להשתלט במנזרים אחרים ובקרב האוכלוסייה הרווחת.
האם הנזירים כבר יודעים מה היתרונות של תנומה טובה? אולי הם רק חשו בהם; יש לנו מושג טוב יותר, במיוחד, מה המשמעות של ביצוע מסורת זו במאה ה-21: " דרישות הסביבה כיום גורמות לנו לדחות את המנוחה שלנו בקלילות רבה , להפסיק מחזורים ולא לשחזר שינה. הסייסטה היא, במובן הזה עבור הספרדים, המעוז האחרון שמבטיח מספר נכון של שעות מנוחה יומית Urquia מעיר.
"זהו אם כולנו ניקח את זה, מה שאנחנו יודעים שזה לא המקרה. החלום הוא עוד התנהגות, ונתון לשינויים תרבותיים. בספרד אנו נוטים להרחיב את הפנאי לאחר ארוחת הערב, ותכניות טלוויזיה הן ההוכחה לכך. זה, יחד עם אנחנו אף פעם לא מתאוששים 100% שינה אבודה של לילה אחד, פירושו פחות זמן שינה עבור הספרדים. הבעיה תחריף אם לא נישן , לפחות עד שהשורשים התרבותיים החזקים של המנהג הזה השתנו לטובת יותר שעות לילה", מסכם הפסיכולוג.
"תנומה מומלצת לכולם כהשלמה לשינה רגילה, אבל לא טוב להחליף שינה קצרה ", מסביר מומחה השינה אדוארד אסטיוויל. והוא מכיר בכך שעלינו לשים לב יותר למנוחה שלנו. "שינה היא הפעילות החשובה ביותר שאנו עושים במהלך החיים, סדנה לתיקון פיזי ונפשי. אנחנו ישנים 30% מהקיום שלנו : אם נגיע לגיל 90, נישן 30. 30 שנה ישנים כדי להיות ערים במשך 60", אומר אסטיביל.
כשהתנומה יוצאת משליטה
אם הם "הסירו" את הסייסטה: האם היינו הופכים לדרום קוריאה?
לשאלה הזו, שכנראה תיראה לכם כמו שטויות שטויות, יש יותר ממה שאתם חושבים. "ב דרום קוריאה, מדינה איתה אנו חולקים שעות עבודה ארוכות ופרודוקטיביות נמוכה , יש יום עבודה רשמי של תשע שעות, הכולל שעה לארוחת צהריים. זה מתורגם לפעמים ליותר מ-12 במציאות", פותח אורקיה, שלמד במדינה זו - ו**מספר על ניסיונו במנות גדולות של הומור ב-Objective Korea** -.
"אותו מצב קורה בקרב סטודנטים לפני אוניברסיטה, שמקשרים בין פעילויות חוץ לימודיות לאחר שיעורי חובה עד שעות הלילה המאוחרות. מכל הסיבות הללו, שעות השינה הליליות אינן מספיקות בדרום קוריאה ואין מה לעשות בנידון. נעשה, רכבות תחתיות קוריאניות הן לפעמים המקור היחיד למנוחה במשך כל היום . ראיתי ילדים בקולג' נרדמים בכיתה, עם כמה כריות מיוחדות לנוח על השולחן , ונראה שלאף אחד לא אכפת. גם בעבודה זה לא אומר פיטורים מיד להירדם, כאילו זה יכול לקרות באיזו מדינה מערבית", ממשיך אורקיה.
"יש סוג של קונצנזוס לא כתוב שבו מבינים שזה פשוט קורה. אנשים בדרום קוריאה ממש נרדמים בפינות , ואף אחד לא עוצר את ההיעדר הזה של מנוחה כדרך חיים. חלומות היום האלה שונים מהסייסטה הספרדית בכך שלאחרונה יש את השעה הספציפית שלה ביום, עם הזמן שנקבע לו והטקס שלו, המאפשר לנצל אותו " אומר איש המקצוע.
אנשים ישנים "ממש בכל מקום"
*אולי גם תאהב...
- מדריך סייסטה לתיירים
- 15 מיטות לישון תחת הכוכבים
- 22 דברים שאתה מתגעגע לספרד עכשיו שאתה לא גר כאן
- איך לישון במטוס: כאשר המלון מושב 11D
- אתה רוצה לישון במונית בניו יורק?
- שינה תלויה בגבהים
- כל המאמרים מאת מרתה סאדר