המטרה: לסיים את San Silvestre Vallecana
השנה לא קורה, ברור לי. התוכנית? תגידו שלום ל-2017 נותנים את הכל ברחובות מדריד במהירות. ספירה לאחור של רץ מתחיל - אני! - כדי להגיע ליעד של ** San Silvestre Vallecana **. עשרה קילומטרים דרך לב הבירה כדי למלא את מה שכבר ידוע בתור הורמון סן סילבסטר... כן #vallecanasolohayuna , בוא נבדוק את זה!
אני צופה ב-31 בדצמבר בטלוויזיה כבר כמה, יושב בנוחות בבית, כמה כיף למשתתפים מהמירוץ המאוכלס ביותר בעשרה קילומטרים בספרד. הכי נלהבים אומרים את זה של העולם ! איך זה יהיה להיפרד מהשנה בין חברים, עם אווירה טובה שמעבר למסכים, מוזיקה ותלבושות ועם מדריד שמה אספלט ? השנה לא קורה שאני יכול לענות על השאלה הזו.
וזהו זה סוף סוף החלטתי לנסות את חווית סן סילבסטר וייקנה, אירוע ספורט שהפך להיות מסורת סוף שנה נחגג כמו שתיית ענבים בפוארטה דל סול. יותר מ 40,000 איש השתתפה ב-2016 במירוץ הפופולרי, וב-2017 זו נראה שהכל מעיד על כך מספר המשתתפים יגדל. בחום מלא עבור רץ, יש יותר ויותר מאיתנו שמתמכרים לזה אנדורפינים ונאמר, מבואר, שבסאן סילבסטר מחלקים ו יש לכולם …
מה יש בתחרות הזו שעושה את זה כל כך מיוחד ? ויסנטה אובדה פיטארך , מאמן ספורט, יודע עליה הרבה וברור לגבי זה: " האווירה שונה לגמרי לזה של דומים אחרים. ראשית, כי בהיותו ערב ראש השנה, אנשים כבר באים עם מצב רוח מסיבה ורצון לחגוג. מצד שני, עבור ה מסורת גדולה שהאירוע הזה מקיף, מה שקירב את הספורט לכל מיני אנשים, צעירים ומבוגרים כאחד", הוא מסביר. יש לציין, כן, את 'buenorollismo' בין המשתתפים, לבין אנימציה מתמדת שאנחנו פוגשים לאורך כל המסלול, עם מוזיקה חיה, תקליטנים וזרם גדול של אנשים שהולכים לעודד את הצוות.
וזהו, כפי שאומר הסלוגן שלו, #VallecanaSoloHayUna. ב-31 בדצמבר בשעה 17:30, ה אקדח מתחיל למהדורה ה-53 של 'המצאה' שיצאה ממנה כמה בירות בין חברים בבר Bella Luz, ב-Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. אנטוניו סבוגיירו, אחד מיוצריו, נזכר לפני כמה שבועות בהצגת המירוץ שמעולם לא חשבו להגיע לכאן: "זה די גאווה ”.
אז בואו ניקח את השרביט ונסיים את ההכנות, כי מדריד מחכה לנו ב-3, 2, 1... אנחנו הולכים!
ספירה לאחור: חודש אחד להגדרה
רק 30 יום עד שהרגע הגדול יגיע. איך להתמודד עם עשרה הקילומטרים האלה? עבור חלק אני בטוח שזו חתיכת עוגה, אבל עבור אחרים, כמוני, לא מזיק לקחת בחשבון סדרה של טיפים להגיע לקו הסיום מבלי שיגמר האוויר. הדבר הראשון עליו ממליצה ויסנטה אובדה הוא בלי לחץ ו"לא להתאמן יותר כי המירוץ קרוב יותר. צריך לכבד את עקרון ההתקדמות, ולבצע אימונים שהם במסגרת האפשרויות שלנו ”.
אלה שכרגע מצליחים להפעיל קצת שישה או שמונה קילומטרים, לפחות שלושה ימים לשבוע, לא יהיו להם בעיות עבור העשרה מסן סילבסטר, לדברי המאמן. ואם לא תגיעו לסימן הזה, אל דאגה, אנחנו מגיעים בזמן: "התחל עם שלוש או ארבע ו לטפס קילומטר כל שבוע, לסירוגין אימונים קצרים ואינטנסיביים יותר עם ימים ארוכים ורכים יותר", מסביר אובדה.
רמון קורטו , מאמן אישי המתמחה בריצה, מוסיף שזה חשוב לשלב אימוני ריצה מדבר כהלכה עם זה של כוח, "עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית ", באופן שיושג איזון של 50%-50%. "זו הדרך היחידה להתקדם קדימה כדי שהגוף לא יסתגל לאותו הדבר ", הוא מצביע.
ה הַאֲכָלָה הוא עוד אחד מהמפתחות לחציית קו הסיום ב- Vallecas, וזה יכול להיות יתרון "ביצועים מול המתחרים". קורטו מציע לשנות את סוג המזון שאנו אוכלים ארבעה או חמישה ימים לפני ולעשות מה שהוא מכנה "המירוץ של פחמימות " ליותר כוח. “פסטה, אורז, קוסקוס, תפוחי אדמה ובטטה, בין היתר; במקום חלבון או שומן, לעבור לסוג זה של מזון, אבל כמובן, גם בלי להגזים!", מציין המומחה.
אימון לסן סילבסטר
היום הגדול מגיע: 31 בדצמבר 2017
בין אימונים, דיאטה מאוזנת ולחפש השלמה אידיאלית -אל תשכח משתלב עם הסביבה, שום דבר שזוג אוזני איילים או כובע סנטה קלאוס לא יפתרו-, D-Day הגיע. סן סילבסטר זה כאן!
איך לשים את תחרה של זהב לתוכנית האימונים הזו? מה ניתן לעשות כדי לשפר את התוצאה שלנו במרוץ? בסדר עכשיו הדבר החשוב הוא להשתתף ולא לנצח, אבל הוא גם לא רוצה שאחד יקרע לו את העקבים. מכונית מטאטא *, לא? טוב זה...
כך, עבור השעות האחרונות שקדמו לכך #SanSilvestreSoloHayUna אנו מפקידים את עצמנו להמלצות הסופיות של אלברט לזרוס , מאמן אישי ומנהל מועדון ב-Fitness La Elipa:
1. "קח א ארוחת בוקר טובה לקבל אנרגיה וארוחה קלה כשלוש שעות לפני התחרות”.
2." עדיף להשתמש ב תחבורה ציבורית, כי באותו יום יש הרבה רחובות סגורים". לך עם הזמן: חשב, לפחות, 30 דקות של מרווח כדי למקם את עצמך.
3. בחרו בגדים מחומר נושם, לעולם לא מכותנה. נושא כמה שכבות המאפשרים לך "להוריד את הבגדים כדי לשמור על טמפרטורה נוחה". מומלץ להשתמש בכפפות וכובע.
ארבע. לחות היטב השעות הקודמות.
5.זה חיוני "טוב הַסָקָה לפני החימום", בקצב חלק וקבוע.
6. ובזמן היציאה... "¡ לשלוט בהתלהבות שלך והעצבים שלך!" בנוסף, "עם כל כך הרבה אנשים, סביר להניח שהחלק הראשון יגע בך לגרום לזה ללכת ", מזהיר איש המקצוע.
ואז מוכן ל לנצח שיאים, לא? עצה אחרונה דרך אנגל, מ @contadordekm , שנושא מאז 2011 נפרדים מהשנה בטייץ וספורט : ללכת מינון כוחות ו "לא להתחרות קשה". הוא מסביר לי, באמצעות ציוץ, ש" שני הקילומטרים האחרונים הם בעלייה . הפרופיל מאוד נוח לשמונה הראשונים”. בקיצור, מה שמעורב כאן הוא תעשה חיים עם חברים, עם שאר המשתתפים ועם הציבור, שב"העלייה של שדרת אלבופרה עושה אותך להרגיש חשוב ”.
פעם אחת במטרה, "הידרט את עצמך היטב ותמתח ביסודיות" , משפט אלברטו לאזארו. תקשיב, תבשל... נתראה ברחובות!
*לחדשים של החדשים, הבהרה קטנה. 'מכונית המטאטאים' היא הרכב שבדרך כלל סוגר תחרויות ספורט ומסמן את סיום האירוע. משימתו היא לציין לציבור הנוכחים שאין עוד רצים לעבור.