נסיעות: פעולת הביקיני הטובה ביותר
1. נצל את הטיול כדי לשפר את ההרגלים שלך
אנחנו יכולים, למשל, לנצל חופשות ל לשנות את דפוסי האכילה שלנו לכיוון בריאים יותר . "אם אתה רוצה לרדת במשקל, טיול יכול לעזור לשנות הרגלי אכילה , היות ומדובר בסוגריים או שינוי מסוים בחייו של האדם אשר יכול להניע אותך -למרות שבדרך כלל זה לא הרגיל-), מסבירה הפרופסור לתזונה באוניברסיטת CEU בסן פבלו, מריה אחון אי טוניו.
לאלכס, בלוגר הטיולים מאחורי **מציאת החופש**, עם חצי עולם מאחוריו ואין בית מלבד הדרך לחזור אליו, העובדה הפשוטה של עזיבת המדינה שלך מרמזת על ירידה במשקל -מבלי להתאמץ לעשות משהו מיוחד-: " אני אדם בריא יותר כשאני מטייל . זה לא שאני מנסה להיות, אני מבין. אני אוכל טוב יותר, ישן טוב יותר, מתאמן בלי לשים לב ויש לי פחות מתח".
עבור חלקם, נסיעות והתאוששות הם כולם אחד.
שתיים. לָלֶכֶת!
"עלייה או ירידה במשקל תלוי במאזן האנרגיה של התייר. אם הקלוריות שנבלעות במהלך הטיול גדולות מאלה המושקעות, נעלה במשקל. זה יכול לקרות, למשל, אם למילוט יש מרכיב גסטרונומי חזק והמטייל נהנה לטעום בנדיבות מהמוצרים וההכנות הקולינריות האופייניות ליעד, מבלי לפצות על כך בפעילות גופנית בזמן , שיכול להיות, למשל, לטייל או להסתובב בעיר שבה אתה מבקר", מסביר Achón y Tuñón. בקיצור: שזה יקרה לך כמו אלכס, ירד עשרה קילו בטיול של חודשיים , אתה חייב לנסות את האוכל של המדינה, כן, אבל בלי לשכוח להכין הרבה תיירות ברגל.
"יש לי כלל: כשה-GPS אומר שהיעד שלי נמצא במרחק של פחות מחמישה קילומטרים, אני הולך ברגל ; זה לוקח לי פחות משעה. אם תלכו עשרה קילומטרים או יותר ביום, תשרפו כמות מטורפת של קלוריות ו אתה תרד במשקל בלי לשים לב . בפעמים הראשונות שהרגליים שלך יכאבו, הרגליים שלך עלולות אפילו להישרף, אבל תחזיקי מעמד, נסיכה, תמשיך ללכת אלכס מייעץ.
Achón y Tuñón מאשר זאת: "אם פעילות גופנית כרוכה בהוצאה קלורית גדולה יותר, הנוסע יכול לרדת במשקל", הוא מסביר, בעוד " אם פעילות גופנית וגסטרונומיה מקומית משולבים בצורה פרופורציונלית, סביר להניח שלא תעלו או תרדו במשקל, אלא תשמרו על המשקל הרגיל שלכם. במיוחד אם הנסיעה לא ארוכה במיוחד".
ללכת, ללכת ולטייל!
3. אוכל על מוצרים מקומיים
אלכס ברור: הדבר הכי טוב שאתה יכול לאכול על הכביש הוא אותו דבר כמו הילידים. י ללא מזון מהיר! (אל תאבדו את העין שהבחור אמריקאי) : "תחשבו על השטויות שהם שמים במזון המהיר שאתם אוכלים בבית, שם התקנות מחמירות. עכשיו דמיינו שאתם אוכלים דברים כאלה ב מדינות שבהן החוקים רופפים במקרה הטוב, אם לא ממש לא קיים. איך הטעם של ה-BigMac שלך עכשיו?" הוא מתחיל.
והוא ממשיך: "רוב הלחם, הגבינות, הירקות ועוד הרבה מאכלים בחו"ל הם טריים . למעשה, לפעמים חומרים משמרים לא קיימים ואפילו המקרר הוא לא אופציה . אם תאכלו כמו המקומיים ולא תגזימו, תרדו במשקל. אה ו להתרחק מכל אוכל מערבי במדינות לא מערביות : אתה לא עושה לעצמך טובה עם השטויות האלה", הוא ממליץ.
ארבע. אל תנסה לרדת במשקל אם אתה לא צריך
עם זאת, בעוד שאוכל מהיר אינו מתאים בשום פנים ואופן (לפחות לא בכמויות גדולות), זה לא רעיון טוב לרדת במשקל ללא ייעוץ של תזונאי : "אם מדובר באדם שחייב לרדת במשקל לפי קריטריון בריאותי (בגלל שיש לו עודף משקל או השמנת יתר במדד מסת הגוף -BMI-, ולא על פי קריטריון אסתטי), והוא רוצה לעשות טיול, זה יותר הגיוני להתייעץ עם התזונאי כדי שיוכל להדריך אותך לגבי אפשרויות האוכל המתאימות ביותר , בהתחשב ביעד. אם ביעד כאמור זה קל, נעים ואפשרי ללכת למקומות , ויש א היצע גסטרונומי רחב (מטבח משלו ומטבח בינלאומי, כדי להיות מסוגל לבחור מזונות פחות קלוריות), אולי זה יהיה קל יותר למטייל פעל לפי הנחיות המומחה לרדת במשקל", אומר הפרופסור של CEU.
תחשוב גלובלי, תאכל מקומי
5.**צא מהמעלית, הירשם לטרקים וללכת לחדר הכושר (או למלון-חדר כושר) **
גורם נוסף שהבלוגר מצליח להשיג מאזן קלורי שלילי ולהישאר בכושר טוב הוא להחליף את המעלית למדרגות : "אם אתה מתכוון לרדת במשקל בזמן נסיעה, מעליות הן לא החברות שלך. למעשה, הן לא חבר של אף אחד: הן קופסאות קלסטרופוביות קטנות של מוות שמחכות לתפוס אותך ", הוא מתבדח.
לכך מתווספת האפשרות, בנסיבות מסוימות, של לאמן אותך עבור מעט מאוד כסף (בגלל שיש מתקנים במלון או בגלל שהוא שייך למדינה עם רמת חיים נמוכה משלנו) : " הייתי בחדר הכושר בבנגלור עבור שלושה דולרים בכל פעם . אם הוא היה חותם לחודש זה היה זול יותר, אבל זו מחויבות גדולה מדי עבור האיש הזה, "אלכס באופן אירוני.
כמובן שאתה יכול גם להירשם להרפתקאות שדורשות כשלעצמן הרבה אנרגיה , כגון Camino de Santiago או, במקרה של הבלוגר, המסלול של טרק אנאפורנה . טיפוס הרים נפאלי זה לא רק נדרש 12 שעות ביום על הכביש , אך כללה גם דיאטה המבוססת על דאל בהט, אוכל מקומי מסורתי המבוסס על אורז ועדשים.
עם זאת, אם בא לכם משהו יותר רגוע -ונעים-, תוכלו להירשם ל**תוכניות כמו Stay Fit, במלון אינדיגו ** (מדריד), הכולל מסלול ריצה וארוחת בוקר בריאה עם הצ'ק אין, או אפילו להישאר בקימפטון וליהנות מהמתקנים שלו לאימונים, כפי שהוא מציע מחצלות יוגה בכל חדר, שיעורים ושגרות נגישים 24 שעות בטלוויזיה, אופניים בחינם, כדורסל, קיאקים ואפילו קירות טיפוס בחלק מהמלונות שלה. וזה למנות רק שתי אפשרויות.
ומה אם תנסה שהייה הכוללת סאונה (אין לספור את היתרונות שלו), ש**יש מדרונות סקי קרובים ** או דורשים מכם ** לעלות על גלשן **? (יש כבר רופאים שממליצים על זה!)
גלישה, המתכון המושלם
6. הימנע מאלכוהול... והירשם לגמילה
כמובן, נושא נוסף שעוזר מאוד לשמור על הקו הוא אי שתיית אלכוהול: " זה ברור: שתייה משמינה . בנוסף, לשתות בירה וקוקטיילים כל ערב לא עושה שום דבר טוב לגוף שלך", מסביר אלכס, אם כי הוא מזהיר כי הכל בסדר אם נעשה במתינות , ומודה שלפעמים קשה להימנע מכך: "נסיעות ומסיבות הולכים יד ביד עבור הרבה אנשים, וזה בסדר כשאתה מבלה שלושה חודשים בדרום מזרח אסיה. הלכת למסיבה ו"מצאת את עצמך" , אתה אומר לעצמך, למרות שהמציאות היא שאתה שם כדי לחגוג למצוא בן/בת המין השני . באותו זמן, אתה לא מודע לדברים כמו ירידה במשקל", הוא סאטיר.
עם זאת, אם אתם חושבים שהפיתוי חזק מדי ושתיפלו, כן או כן, תוכלו לנסות גם **שהות בבתי מלון עם תוכניות גמילה** (יש עוד ועוד), שגם מבטיחות להיפטר מהן. רעלים ו "אפס" את הגוף שלך כדי להתחיל בריא מאפס (בעצם, מה שג'ו קרוס מציע בסרט התיעודי שדיברנו עליו בהתחלה).
עניין הגמילה הולך קצת ככה
7. הפחת את רמות הלחץ שלך
ומה לגבי הלחץ שאלכס התכוון אליו כשאמר את זה על ידי הפחתת הרמות שלו, הוא גם צמצם את משקלו ? על פי מכון Garvan למחקר רפואי, באוסטרליה, הקשר הזה קיים, מכיוון שלנוכח מתח מתמשך, המוח מפריש נוירופפטיד (Y2) שנמצא באדיפוציטים (תאי שומן) ומייצר עלייה בגודלם והכפלה של אותו דבר, אשר אני בתורו מגדיל את כמות רקמת השומן בגוף . זה יסביר מדוע אנשים רבים לא מצליחים לרדת במשקל ואפילו יכול להגביר את זה למרות צריכת מזונות מועטים או אפילו הקפדה על דיאטות היפוקלוריות.
בהיותנו בדרכים - במיוחד לתקופות ארוכות - אנו נוטים לסגת מהלחצים של חיי היומיום, אולי קל יותר לרדת במשקל. במיוחד אם היעד שלנו הוא ** אחד מגני העדן האלה של ניתוק שאין בהם אפילו כיסוי **, איזה מלון ספרדי שאבד בטבע או, אפילו יותר טוב, חמישה כוכבים נידח שבו אתה רק צריך לדאוג לקיים. **ומה עם לעשות ריטריט יוגה או מדיטציה ** לפני הקיץ כדי להגיע לחוף בכושר ומנוח? ספר לנו איך הלך לך!
יוגה היא איכות חיים!
*** אולי יעניין אותך גם ב...**
- האם אתה רוצה לחיות עד גיל 100? נסיעות!
- מדוע נסיעה טובה לבריאות שלך
- האם אתה עושה מדיטציה או נוסע?
- חשבונות אינסטגרם שאתה חייב לעקוב אחריהם, חבר יוגי
- בתי מלון כדי להישאר בכושר
- שעת האמיצים: גמילה במלון
- שלושה יעדים להפעלה מחדש של הגוף והנפש
- גן עדן הוא ניתוק: להתראות, סיקור!
- מדוע גלישה היא המרשם הטוב ביותר שהרופא שלך יכול לתת לך
- מלונות לאבד את עצמך באמצע הטבע בספרד
- מלונות בהם ניתן לעשות גמילה דיגיטלית
- חמישה כוכבים פראיים: מקומות הלינה היוקרתיים הנסתרים ביותר
- להתכרבל: אח ושמיכה
- להתראות, רעלים, להתראות: מלונות וגמילה
- שמונה סיבות ללכת לסוף העולם (וללא כיסוי, תשע)
- גלישה למתחילים בצפון ספרד
- המלונות והמקומות הטובים ביותר שבהם ניתן לתרגל יוגה
- 27 דברים שתמיד רצית לדעת על סאונות פיניות אבל אף פעם לא העזת לשאול
- כוחות העל של המטייל
- כל המאמרים מאת מרתה סאדר