לא, אנחנו לא ישנים טוב כמו שאנחנו חושבים; אבל אנחנו יכולים לתקן את זה
יש כאלה שקמים וסופרים את השעות שנותרו לחזור כדי להתפנק בהנאה של להתכרבל מתחת לשמיכות וליהנות משעות על גבי שעות שינה ועושים זאת כועסים וכואבים כי הלילה ההוא, עוד אחד, היה לבן. כל כך לבן. וזהו זה 51% מאוכלוסיית העולם אינם מרוצים משנתם.
לא, אנחנו לא אומרים את זה. זה אומר סקר השינה V בוצע על ידי רויאל פילפס ל-13,000 אנשים מ-13 מדינות שונות, שתוצאותיהם דומות למדי לאלו של זו שבוצעה בספרד בשנת 2019 בשיתוף עם אגודת השינה הספרדית (SES), ששיקף זאת 58% מהספרדים לא ישנים טוב. מתוכם, 13% אומרים שהם לא עושים את זה טוב בכלל.
אנחנו ישנים בממוצע 6.8 שעות
בממוצע? מעט, מעט מאוד: 6.8 שעות לתפקוד פיזיולוגי המסייע בשמירה על בריאות המוח שלנו. וזה ששינה לא רק מונעת מאיתנו עייפות, עצבנות, היא משחקת תפקיד באיזון הרגשי, מחזירה אותנו פיזית ודואגת ליכולת הריכוז והביצוע שלנו. שינה עושה הרבה יותר.
"במשך ארבע או חמש שנים, כמה פרסומים הראו זאת לחלק מתאי המוח יש מערכת ניקוי המסלקת חומרים המיוצרים בזמן פעילות ערות רגילה, ומערכת זו יעילה פי שלושה במהלך השינה". מסביר ל-Traveler.es ד"ר חוויאר פוארטס, סגן נשיא ה-SES.
"תקופות שינה בצורה קצת יותר עדינה עוזרות לשמור על בריאות נוירונים טובה מכיוון שבמהלך השינה, החומרים הרעילים שנוצרים בזמן ערות מוסרים מהמוח בצורה יעילה יותר", הוא ממשיך.
אם ביום יום שלנו דאגה או לחץ הן שתיים מהסיבות העיקריות שמונעות מאיתנו להירדם; כשאנחנו מטיילים, לסיבה יש שם משלה: הג'ט לג המפורסם או "דה-סינכרון של מקצבים יממתיים עקב טיולים טרנס-אוקייניים או טיולים שעוברים יותר משלושה אזורי זמן", מסכם Puertas.
ג'ט לג: הם יזכירו לכם חוויות כמו טיול חוצה אוקיינוס או טיול שחרוג משלושה אזורי זמן
התאמה למחזור האור/חושך של מדינת היעד אורכת בדרך כלל בין יומיים-שלושה לשבוע אצל אנשים בריאים במקרה הטוב, קל יותר להסתגל בטיולים מערבה "מכיוון שהקצבים הביולוגיים שלנו נוטים להאט מעט מדי יום".
תחושת בחילה, ישנוניות, חוסר יכולת להירדם או חוסר יכולת לבצע אלו הן חלק מההשלכות איתן נצטרך להתמודד ואיתן אנו יכולים להתמודד.
"הטיפול בזה עובר חשיפה לאור בהקדם האפשרי, יכול להיות גם להתאים את לוחות הזמנים של מדינת היעד במדינת המוצא לפני שתפוס את המטוס או לקחת מלטונין לסנכרן מקצבים ביולוגיים", ממליץ Puertas.
ואם כל זה לא יצליח ובנוסף לג'ט לג, אתה מאלה שהפכו את נדודי השינה לדרך חיים (לא) תמיד תוכל להמשיך לקרוא (לגמרי, אם אתה לא ישן) כי יש בתי מלון, לאומיים וגם בחו"ל, שחושבים עליך.
Z הוא ה-X החדש
Zzzzzz היא האות הסקסית ביותר באלפבית. בעוד לפני כן חיפשנו את XXX, סמל לתשוקות חסרות רסן, יותר ויותר כשאנחנו הולכים להזמין מלון, אנחנו מעדיפים משהו שונה מאוד: לישון.
מסיבה זו, רשתות יוקרה ומלונות קטנים מתאמצים להציע את כל מה שעוזר לנו לחתוך את השרוולים מנדודי שינה ולילות ללא שינה ולהיכנע לזרועותיו של מורפיאוס: מתפריטי כריות או עיסויים מרגיעים ועד להשלמת תוכניות ספציפיות שנלמדו עד המילימטר שעוזרים לנו לנוח במהלך שהותנו ומלמדים אותנו לעשות זאת לישון יותר ובעיקר טוב יותר כשאנחנו חוזרים הביתה.
Z הוא ה-X החדש
אלו הם חלק מהמלונות שיגשימו (תרתי משמע) את החלומות שלכם.
ארץ מים. תוכנית שינה
איפה: דירות כפריות בקאליאו (אסטוריאס), בפארק הטבע רדס, שמורת ביוספרית. ההבטחה שלה או שלו: "למד ומצא את הסיבות לערות ו לשפר את איכות השינה והחיים בכלל. ממה זה מורכב: זה תוכנית איורוודית להילחם בנדודי שינה המבוססים על הבאות שגרה יומית מסודרת, עם שעות לאכול, לייצר ולנוח.
מה כולל: לאחר ייעוץ איורוודי ראשוני, הביוטיפ התפקודי של המארח מוערך ומזהים את מקורות הבעיה. לאחר מעוצבת תכנית מותאמת עם המלצות זמן, תרגילי נשימה וחשיבה חיובית, שיעורי עיסוי עצמי עם שמנים וחומרים טבעיים... . 'ללכת בשקט' בטבע, מפגש של יוגה-פראניאמה-הרפיה-מדיטציה; עיסוי איורוודי (90 דקות) וסאונה טיפולית; טיפול שירודהרה, אמבטיה נורדית (30 דקות) וערכת Sweet Dreams בחדר.
מֶשֶׁך: 5 ימים/4 לילות בסוויטת ג'וניור עם פנסיון מלא (מבוסס על מזונות וחליטות הפועלים על מערכת העצבים ומעדיפים שחרור של סרוטונין ומלטונין). כרטיסים ביום ראשון או שני.
מחיר: 936 אירו / אדם בחדר DUE; 1,296 אירו / שני אנשים בחדר זוגי.
פשוט (והכרחי) כמו הליכה בדממה בטבע
SIX Senses DOURO VALLEY, פורטוגל. שינה עם שישה חושים
איפה: ב בניין יפהפה מהמאה ה-19 ששוקם לחלוטין על גדות נהר הדוארו, אחד המלונות המעניינים באזור עם החותם של שישה חושים (וכל מה שנלווה לזה), 60 חדרים, סוויטות ווילות.
ההבטחה שלה או שלו: ניתוח של דפוסי השינה הנוכחיים שלך באמצעות גשש, שיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה; חיזוק מערכת החיסון, עיכוב תהליך ההזדקנות, שיפור הזיכרון וזירוז למידה ושליטה במשקל.
ממה זה מורכב: לשלב את השאילתה רופא שינה עם הפעלות של יוגה נידרה, מדיטציה, טיפולי הרפיה ובריאות, ייעוץ תזונתי ואימונים בעצימות נמוכה. לפני הגעתו, האורח עונה על שאלון כדי לברר את הקשר שלהם לשינה ו'שגריר חלומות', שהוכשר על ידי ד"ר מייקל ג'יי ברוס, מפתח תוכנית מותאמת אישית.
מה כולל: עיסויים הוליסטיים (60 דקות) ו מִזְרָחִי (60 דקות), פילינג גוף מרגיע (30 דקות), קערת ריפוי טיבטית (30 דקות), יוגה - פראניאמה - מדיטציה (60 דקות).
משך: בין 3 ל-7 ימים.
מחירים: בין 612 ל-1432 יורו.
מפגשי יוגה כדרך להרפיה
BENJAMIN HOTEL - ניו יורק. מנוחה וחידוש תוכנית
איפה: באופן פרדוקסלי, בלב העיר שמתגאה בכך שלעולם לא ישנה, ההימור של מלון הבוטיק היפה הזה מידטאון הוא החלום. הוא תוכנן במיוחד בשביל זה, ובהמלצת ד"ר רבקה רובינס וצוות המומחים שלה, ליצור אווירה של רוגע בכל הבניין ולהשיג ניתוק מוחלט.
ההבטחה שלה או שלו: ללמד אותך לנוח טוב יותר, להילחם בעייפות להיות יעיל ופרודוקטיבי יותר ביום יום שלך לשפר את ערנותך
ממה זה מורכב: התוכנית כוללת שהייה בחדרים שעוצבו על ידי ד"ר רובינס לקידום שינה בשתי קטגוריות: סוויטת השינה המאסטר או הסטודיו.
מה כלול: פגישה אישית עם ד"ר רבקה רובינס, גישה לא תפריט כריות עם עשרה זנים, שירותים בלעדיים (OLLY Sleep עם תערובת של מלטונין, L-theanine וחומרים בוטניים, Kaia Naturals takeumi אמבט ניקוי רעלים חם ורולר פנים קריסטל קיטש), שיעורי מדיטציה, גישה לספריית שירי ערש וטיפולי בריאות שונים.
משך: מלילה אחד.
מחיר: מאז 477 אירו הלילה (האולפן) ו 865 (הסוויטה).
מנוחה, רגיעה ובריאות
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. סוויטות הבריאות ברמה של STAY WELL™
איפה: בתוך ה אתר נופש למבוגרים בלבד בבארו ביץ' (הרפובליקה הדומיניקנית), בפנים חלל The Level עם נוף של הגנים הטרופיים והקריביים.
ההבטחה שלה או שלו: משלב מנוחה, הרפיה, בריאות וכושר.
ממה זה מורכב: נשאר בפנים חדרים שעוצבו על ידי ולמנוחה.
מה כולל: החדרים מצוידים בכל הרכיבים והשירותים שיעזרו לכם להפסיק לספור כבשים ולישון כמו תינוק: תפריט כריות, מזרן תרמי לתמיכה בגב, מערכת טיהור אוויר להפחתת אלרגנים ורעלים, ארומתרפיה, תאורת סביבה צירקדית הניתנת להתאמה אישית, סימולטור זריחה להעיר אותך בהדרגה ואפליקציית Stay Well אינטראקטיבית עם גישה לתוכנית הבריאות של Cleveland Clinic. הוא כולל גם טיפול ספא אחד ליום לאדם, קונסיירז' בריאות אישי, אופניים אישיים לסיור באתר הנופש, ו מפגש מדיטציה מודרך מאת ד"ר דיפאק צ'ופרה, סופר אמריקאי מומחה לבריאות.
משך: מלילה אחד.
מחיר: החל מ-252 יורו ללילה.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, איטליה. חלומות מתוקים - שינה
איפה: מקדש בריאות באחת המובלעות היפות באיטליה, עם ספא בשטח של 3,800 מ"ר ומוקף בטבע, גנים אנרגטיים ונופי אגם, בטווח של 11 דונם מפארק טבעי בלב הריביירה דיי לימוני.
ההבטחה שלה או שלו: "התוכנית הזו ממריץ קווי אנרגיה ונקודות דיקור ספציפיות, ובכך לקדם שינה".
ממה זה מורכב: תוכנית מאוד שלמה שמשלבת טיפולי גוף, חושים ואנרגיה שונים עם פעילויות בחוץ.
עיסויים מרגיעים הם דבר קבוע ברבות מהתוכניות המוצעות על ידי מלונות אלה
מה כולל: בדיקה ראשונית לקביעת רמות אנרגיה, ראיון רפואי, פנסיון מלא עם Lefay SPA Menu; פרופילים הורמונליים, פיטותרפיה ודיקור מותאם אישית, עיסוי פנים אנרגטי ועיסויים אנרגטיים שונים; רפלקסולוגיה אנרגטית עבור נדודי שינה, טיפולי מוקסה, הידרוארומתרפיה אנרגטית עם שמנים אתריים, מפגש בבריכת המים המלוחים La Luna nel Lago, הליכה מודרכת בגן האנרגטי והטיפולי ופעילויות לאיזון מחדש של האנרגיה הפיזית.
משך: מחמישה לילות.
מחיר: 2,290.00 יורו (ללא לינה).
ANANTARA SPA (מלון ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE). טקס שינה.
איפה: קרוב מאוד למרבלה, הארמון המפואר הזה ליד הים ומוקף באמנות זוהי אפשרות מצוינת לאיפוס.
ההבטחה שלה או שלו: טקס השינה מייצר א תחושה נעימה של רגיעה, שימושית למנוחה ושינה ולעור לח ומשיי.
ממה זה מורכב: עיסוי הפועל על שלושה מסלולים חושיים שונים: חוש ריח, מישוש ושמיעתי, השגת הרפיה עמוקה כאפקט.
מה כולל: עיסוי בלעדי עם שמנים ארומתרפיים, טכניקות איורוודיות ומשיכות מכחול רכות.
משך: 60 דקות.
מחיר: 150 יורו.
הבטחה לבריאות ב-Anantara Villapadierna
אתר הנופש ANANTARA VILAMORA ALGARVE. מסע שינה. איפה: בנווה מדבר מובהק זה של האלגרבה.
ההבטחה שלה או שלו: לְהַשִׂיג מצב של שלווה ורגיעה עמוקה ליהנות מלילה מושלם ומשינה רגועה. ממה זה מורכב: תוכנית זו נחשבת טיול חלומות, כלומר, סט של טיפולים וחוגים שנבחרו במיוחד שיעבוד כמו טיפול שינה ויעזור בטיפול בנדודי שינה. ה עיסוי סאטורי זהו טיפול נוירו-סדטיבי עם פינדות לוהטות על בסיס רוזמרין, פריחת תפוז ואלגום. באמצעות טכניקות לומי-לומי, האנרגיות של הגוף מתואמות, משחררות מתח, חרדה והתכווצויות שרירים. ה עיסוי ראש הודי זהו תרגול עתיק המשלב טכניקות עדינות ומגרות בחצי העליון של הגב, הכתפיים, הצוואר והקרקפת כדי לשפר את זרימת הדם, להזין את הקרקפת ולעורר תחושת רוגע עמוקה.
מה כולל: עיסוי סאטורי (90 דקות), עיסוי ראש הודי (45 דקות), שיעור פילאטיס (60 דקות). גישה חופשית לבריכת שחייה, סאונה וחמאם טורקי. מֶשֶׁך: בדרך כלל תוכנית זו מתבצעת ב שהות של שני לילות.
מחיר: 220 יורו.
ב-Anantara Vilamoura הם מבטיחים מצב של רגיעה עמוקה ורווחה