זכרו, זו רק הליכה: רגל אחת מול השנייה
אתה מחליט מה אתה הולך לעשות הדרך של סנטיאגו פִּתְאוֹם. ברגע נתון, בלי טקסים גדולים או חגיגים, הרעיון הזה שתמיד הקיף את מחשבותינו מתממש על ידי הפיכתו לוודאות. אז אתה יודע שאתה עוזב.
אתה מחשב ימי חופשה פנויים, תקופת חסימות במשרד ו... ועכשיו זה? איזה נתיב אני עושה? מאיפה אני מתחיל להגיע לסנטיאגו עם הימים שיש לי? מתי אני מתחיל להתאמן? כמה אני מתאמן? איזה הנעלה אני לוקח? איפה אני הולך לישון? אני הולך לבד או לא?
ובתוך כל כך הרבה בלבול, סיסמה, הפחד נשאר בבית; ומנטרה: זה רק ללכת, רגל אחת מול השנייה. משם, לכל השאלות יש תשובה.
באיזו דרך אני עושה
באירופה יש 80,000 קילומטרים של קמינו דה סנטיאגו, 256 שבילים מסומן כדרך תרבות אירופית. הם נתונים מה- אגודת הידידים של הקמינוס דה סנטיאגו דה מדריד , שהסביר ל-Traveler.es שהמדינה עם הכי הרבה כבישים היא צָרְפַת , עם 56 ו-17,000 קילומטרים; עוקב אחריו גֶרמָנִיָה , עם 49 כבישים ו-15,500 קילומטרים; ולבסוף, ** ספרד ,** שיש לה 49 שבילים ו-15,000 קילומטרים.
אז איזה מהם אנחנו בוחרים? "אם זו הפעם הראשונה, הדרך הצרפתית כי היא זו עם התשתית הגדולה ביותר , המספר הגדול ביותר של עולי רגל, זה שמסומן בצורה הטובה ביותר (חצים צהובים), ואם הם מתכוונים לעשות את 100 הקילומטרים האחרונים, כ-80% עושים את 100 הקילומטרים האחרונים, מ סריה ", אומר חורחה מרטינז-קאווה, נשיא האגודה.
כמה קילומטרים אני עושה ביום ואיפה אני מתחיל להגיע לסנטיאגו?
"המרחק המומלץ הוא זה שכולם רוצים וכמובן בלי להציף. עדיף לאין שיעור לא לסיים את הדרך ולהצטרף אליה בשנה שלאחר מכן או כשתוכלו ללכת עם הלשון בחוץ כדי להגיע קודם לאכסניה. אתה צריך לעשות את הקמינו יום אחר יום ואתה צריך ליהנות ממנו" , ממליץ על Martínez-Cava.
בהתחשב בכך, המרחק הממוצע יכול להיות 15-20 קילומטרים או אפילו 25 או 30 קילומטרים. "יותר לא שווה את זה כי אתה מפסיק ליהנות ובקמינו אתה צריך ליהנות מהטבע, אמנות, אנשים ואם אתה מתכוון לעשות 50 ק"מ, אז לא תעשה שום דבר אחר".
אם זו הפעם הראשונה שלך, עדיף בחברה
לבד או מלווה?
"אם זו הפעם הראשונה, אולי עם מישהו; אלא אם כן אתה רגיל מאוד ללכת. יש אנשים שמפחדים ללכת לבד, במיוחד נשים, בגלל סוגיית התוקפנות", מסבירה מרטינז-קאווה כדי להבהיר כי "הקמינו בטוח מאוד, אין באמת בעיות" וכי התוקפנות במקום שעוברות דרכו כ-300,000 איש בכל שנה שוות ערך לאלו שיכולות להתרחש בכל מקום אחר.
תקציב יומי ממוצע
"התקציב הממוצע, בלי לספור נסיעות ואם אתה הולך לישון באכסניה ואוכל תפריט צליינים, שווה ערך לליטר אחד של סופר בנזין לקילומטר", מחשבת מרטינז-קאווה. במילים אחרות, ביורו וחצי ליטר, אם אתה מתכוון ללכת 20 קילומטר זה יהיה 30 יורו ליום.
אתה הולך להוציא כ. כ-10-12 יורו מתפריט הצליינים בערב; יותר אותו כריך אמצע הבוקר או הרכישה שאתה צריך לעשות, עוד 5 או 7 יורו; ובין 5 ל-12 יורו לישון, בתוספת קפה”.
מאכסניה להוסטל ואתה זורק כי תורך
איפה אני הולך לישון?
ובעיקר, האם אני מזמין לפני שמתחילים את הקמינו או בדרכים? ישנם שלושה סוגים של אכסניות בקמינו: תרומה, ציבורית ופרטית. בראשון, הצליין מחליט בחופשיות מה הוא משלם עבור שהותו, אבל, וזה חשוב, לשלם משהו; בשניות, המחיר הוא בדרך כלל בסביבות 6 יורו ; ובאחרון, זה בערך 10 יורו.
"במקלטים, עד סרייה, עד גליציה, לא תהיה בעיה; למעט בקיץ, ביולי, כשיש בעיות בכל מקום. החל מגליציה, מסאריה, ההמלצה שלי היא אכסניה פרטית ולבצע הזמנה. אתה נפטר מהבעיה, אתה מתעלם מהגעה למירוץ ואתה יודע שיש לך מיטה", משקף מרטינז-קאווה.
היציאה למירוץ, בנוסף למנוע ממך ליהנות, היא חסרת תועלת. "לעולם לא תגיע לפני הצרפתים. לא ידוע על צרפתים שעשו את הקמינו ביום, הם מתחילים בארבע לפנות בוקר. זה ידוע כי הם מזיזים תיקים וכשאתה מתעורר ב-8, הצרפתים כבר נעלמו”, הוא מתבדח.
תאמין... מה?
התעודה היא מסוג זה חוברת מתקפלת המזהה אותך כצליין ובו תאסוף בולים שיאשרו את המקומות שעברת בהם.
אוסף הבולים הזה יהיה הגאווה הגדולה שלך
"זהו מכתב ההיכרות והכרטיס שמשמשים לשינה באכסניות ולהשיג, אם תרצו, את הקומפוסטלה, שזה המסמך שמאשר שעשית את הקמינו, לפחות 100 ק"מ ברגל או 200 באופניים", מסביר מרטינז-קאווה.
הוא נמצא בשימוש מאז המאה ה-10. "לפני כן, זה היה מכתב חתום על ידי הכומר, ראש העיר, רשות העיירה, והוא שימש לומר שהאדם שעלה לרגל הוא אדם טוב ויש לקבל אותו כראוי, בדרך נוצרית. הייתה לזה גם משמעות נוספת: זה שלא צריך לשלם אלקבלות כשנכנסים לעיירות כי היית צליין ולא היית סוחר ולכן לא היית צריך לשלם מיסים".
כַּיוֹם, מספיק להחתים את האישור פעם ביום לפני ההגעה לגליציה ולפחות פעמיים פעם אחת שנכנסים לקהילה האוטונומית הזו. ניתן לרכוש אותו בכ-2 יורו באגודות הצליינים השונות וכן במקום בו הקמינו עומד להתחיל.
האם אתה צריך להתאמן לפני שמתחילים את הדרך?
כן אין צורך להיות ספורטאי אבל רצוי שתהיה הכנה מסוימת. "אתה צריך להיות רגיל ללכת, בקצב קטן, אבל שעות כי בפועל אתה הולך כל היום" , מסבירה מרטינז-קאווה, ומזכירה את החשיבות של לעשות עצירות כל שעה, שעה וחצי לנוח ובעיקר ליהנות מהתמנון, מהאמפנדה ולמה לא מהיין הטוב
אתה הולך ללכת כל היום, אז אתה צריך להתאמן
"צריך להתרגל ללכת, אולי כמה חודשים או שלושה לפני כן. ללכת קצת, להגביר את הקצב ולהתרגל לסחוב משקל כי גם אם זה מעט מאוד, לא כולנו רגילים לסחוב משקל של שבעה, שמונה או תשעה קילו ". וזה מביא אותנו לנקודה הבאה.
תיק גב
"כדי למנוע עומס מיותר של הגב, חשוב ש לתרמיל יש רצועות כתף טובות ארגונומי, מרופד ומתכוונן; י חגורות מתכווננות, גם לחזה וגם למותניים. זה מאפשר חלקו היטב את העומסים ושחקו איתם".
מי שמדבר הוא קרלוס הרננדז דלגדו **פיזיותרפיסט במרפאת פילאטיס מעבדה ** שבאוגוסט 2017 יצא לקמינו פרימיטיבו, מאוביידו לסנטיאגו ב-13 שלבים.
"באשר למשקל שעלינו לשאת, מומלץ בדרך כלל 10% ממשקל הגוף שלנו. במקרה שלי, 8 קילו אבל אני חושב התרמיל שלי אפילו לא הגיע ל-6 קילו. להשיג את זה, לקחתי את הקטן ביותר שהיה לי, תרמיל הרים של 25 ליטר", מייעץ הרננדס.
אתה תהיה באמצע שום מקום, אבל אתה תוכל לכבס את הבגדים שלך
"מה שאתה צריך לשים בתרמיל זה בדיוק חצי ממה שתכננת לסחוב. כאן אנו ממליצים למלא את התרמיל ולאחר שהוא מלא, לרוקן אותו בדברים החיוניים ולהסיר חצי. מלאו מחדש את התרמיל ורוקנו אותו שוב והסר חצי ממנו שוב. מילולית: 7 קילו משקל", מרטינז-קאווה ממליצה.
ומה מתאים ל-7 קילו משקל? "אחד קצר ואחד ארוך או רוכסן; תחתונים, המינימום, ניתן להסרה כי ניתן לכבס אותו בלילה ולאחר מכן לייבש בתרמיל מה ללבוש סיכות ביטחון. שלוש חולצות: אחד לישון בו (אין צורך ללבוש פיג'מה) ושתיים נשלפות; צמר קל, ז'קט קל, ושלושה זוגות גרביים כדי שיהיה לך חלק חילוף", מפרט מרטינז-קאווה, ומציין שתרמיל זה יהיה עבור האביב, הקיץ והסתיו. בחורף יהיה צורך במעט יותר ציוד.
כמו כן, אי אפשר לשכוח "כובע, משקפיים כהים וקרם חזק להגנה מפני השמש כי אתה הולך להיות בחוץ שמונה או 10 שעות ומה שבוער הוא לא רק השמש, אלא להיות בחוץ", הוא מזהיר.
ברגע זה אפשר לתהות איך הוא עומד לשאת כל כך מעט מזוודות. "אנחנו לא הולכים לסהרה. אם אתה מתגעגע למשהו במהלך הטיול, אתה תמיד יכול לקנות אותו בכל עיירה. בדרך זו אתה גם משתף פעולה עם עסקים מקומיים", אומר הרננדס, שראה עולי רגל נושאים בקבוקי ג'ל של ליטר אחד או ערימות של שימורים. "אחת התורות שהיו לי מהקמינו הייתה זאת אנחנו באמת צריכים מעט מאוד דברים".
לא יותר מ-7 קילו
כהערה למקרה שיום אחד חסר לנו כוח, נוח לזכור זאת ישנה אפשרות לשלוח מזוודות משלב אחד לאחר שימוש בשירותים של חברות פרטיות שונות או כאלה המוצעות על ידי Correos. זה לא אומר שאתה מתחיל לשאת את פחיות השימורים האלה.
הגב
הרבה דובר על כפות הרגליים והשלפוחיות המפחידות בעת ההכנה לקמינו דה סנטיאגו, אבל מעט על הגב. זה נכון שבכל פעם יש יותר היצע של פיזיותרפיסטים המספקים את שירותיהם במסלולים השונים , אבל, כפי שמציין הרננדס, "לא צריך להשאיר את העניין הזה רק בידיהם".
"מניעה היא הדבר החשוב ביותר אם אנחנו באמת רוצים ליהנות מהטיול. בנוסף למגפיים החדשים שלי חודש לפני כן, כשיצאתי לטייל נהגתי לעשות את זה עם התרמיל שהייתי הולך לקחת איתי", הוא אומר.
גם הפיזיותרפיסט מדגיש החשיבות של פעילות גופנית באופן קבוע כדי להיכנס לכושר ואם זה לא המקרה, "יהיה נוח שבמהלך אותו חודש קודם תשלב בשגרה שלך תרגילים לחיזוק הגב.
המלצה כלשהי? "הפשוט והשלם ביותר, כמה קרשים טובים, אבל אתה יכול גם לכלול משקולות ולעבוד על 'דדליפט', שורות, ירידת רוחב... או להיכנס לשיעור פילאטיס".
אותו דבר במהלך הקמינו אתה מבין שאתה יותר סנדלים מאשר מגפיים
מגפיים
איך אני יודע שהמגפיים שאני הולך לקנות הם הנכונים? מה שכן, האם אני בהכרח חייב לנעול מגפיים? "סנדלים, מגפיים, נעלי בית... מה שלא תלבש. לא משנה. אין צורך בנעלי טרקים. אתה צריך נעליים נוחות עם סוליה קשיחה, או, ובכן, גם סנדלים. מה שאתה רגיל אליו". משפט מרטינז-קאווה.
כנראה, בזמן קריאת המאמר הזה אתה לא רגיל לדבר כזה או אחר ואתה חושב באיזה יום יש לך זמן ללכת לקנות כמה מגפיים / נעלי בית / סנדלים ואיך אתה הולך לבחור.
"הרגל בפנים חייבת להיות רפויה , שהמגף לא בדיוק מתאים, שהוא אפילו ארוך יותר בחצי מידה כדי שהאצבעות יוכלו לזוז טוב וש המגף מחזיק את כף הרגל היטב" , ממליץ על הפודיאטר I.M.P.
להתמתח
אם אחרי ספורט בחדר הכושר אתה מבלה כמה דקות במתיחות, למה שלא תעשה את אותו הדבר אחרי שבילה ארבע שעות הליכה? "יש מעט מאוד מודעות לכמה חשוב להתכונן לטיול כזה ועד כמה נוח לטפל בעצמך במהלכו" הרננדז משקף.
"אני חושב שהוא היה אחד מהצליינים הבודדים שהחלו להתמתח לאחר שלב. שולחן מתיחה טוב לא ייקח לנו יותר מ-20 דקות ולהרגיש נהדר אחרי מקלחת טובה", הוא מסביר.
"מכיוון שהעניין היה לא לקחת איתך את רולר הקצף לעיסוי עצמי, לקחתי איתי כדור טניס כדי לעסות את כפות הרגליים בסוף כל יום. זו הייתה הקלה אמיתית".
סביר להניח שתפגשו שלפוחיות בטיול הזה
בנוסף, הפיזיותרפיסט מתעקש החשיבות של "מתיחת שרירי הרגליים מכיוון שהם דורשים כמעט את כל המאמץ ובגלל שזה משפיע ישירות על הגב התחתון שלנו. וכמובן, מתיחות לגב, לכתפיים ולצוואר . אם אתה צריך השראה, בערוץ היוטיוב של פילאטיס LAB יש להם דוגמאות שיכולות לעזור לך.
רגליים
הם יתמכו במשקל שלך ושל התרמיל שלך לאורך קילומטרים, הם יקחו אותך רחוק ככל שתבקש וילמדו אותך שאתה לא צריך שום דבר אחר, שרק איתם אתה יכול להיות חופשי כמו הצעדים שאתה מעז לקחת.. בגלל זה, חשוב לא פחות מהגב שכפות הרגליים שלך יגיעו במצב טוב וכבר שזופות על הקמינו.
"אני חושב שהדבר הטוב ביותר הוא שתהיה לך לחות טובה לרגליים, הציפורניים שלך קצרות מאוד, ושלא יהיו לך יבלות או יבלות", M ממליץ.
במהלך הקמינו, התחזוקה נמשכת. "מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשים אנטי חיכוך לפני תחילת הקמינו בבוקר, עם גרב כותנה המותאמת היטב לכף הרגל כדי שלא תעשה קמטים ולאחר שסיימנו את היום, תן לו קרם לחות ומרגיע, מציין הפודיאטר.
אנג'לה פרננדס, אחות שסיימה חלק בקמינו דה סנטיאגו הצרפתי בקיץ 2018, מדברת באותה צורה. "כשגרה, זה עזר לי לשטוף את הרגליים, לייבש אותן היטב ולשים עליהן וזלין בבוקר לפני שאני יוצא. בלילה, כשהלכתי לישון, מרחתי את כפות הרגליים היטב בווזלין ושמתי כמה גרביים כדי לספיגה וללחחות היטב לקבל את העור חזק ובריא ככל האפשר".
שלפוחיות
הם לא חייבים להופיע, אבל אנחנו לא מתכוונים להכחיש את זה: יש סבירות גבוהה שהם יופיעו. למה? "הסיבות העיקריות לקמינו דה סנטיאגו הן לחץ, חיכוך ועודף לחות. פרננדס מסביר.
בידיעה זו, נוכל לנסות למנוע אותם על ידי מעבר למקור. "במקרה של לחץ, אלו שלפוחיות המיוצרות על ידי לבישה הנעלה לא מתאימה כמו, למשל, מגפיים שסוחטים אותך באזור מסוים או לא מרופדים מספיק. בשביל זה הם מועילים גרביים נגד שלפוחיות כי הן סופר מחוזקות, כמו ריפוד בנקודות שבהן ניתן להפעיל לחץ גדול יותר, כגון הבליטות הגרמיות של הקרסול, החלק העליון של האצבעות או היכן שהקשת של כף הרגל מסתיימת".
אם הסיבה היא חיכוך, שפשוף, "בשביל זה טיפול ראשוני בעור הוא טוב מאוד: לשים עלינו וזלין, שהם לחות היטב, השתדלו לא להחליש את העור", לתת לרגליים לנשום. בנוסף, כמובן, "לבישה נעל שכבר התאמת לכף הרגל כך שיהיו הכי פחות אזורי חיכוך".
הקמינו נועד בשביל זה, כדי ליהנות
לגבי הלחות, פרננדס נותן כדוגמה כיצד האצבעות שלנו מתקמטות כאשר אנו מבלים זמן רב בבריכה. "אותו דבר קורה בכפות הרגליים בגלל הזיעה עצמה. בגלל זה, חשוב להחליף גרביים וללבוש אותם תמיד יבשים. כשאנחנו עוצרים, אנחנו צריכים להוריד את המגפיים כדי לתת לרגליים שלנו להתאוורר". ומעל הכל, "אל תמשיך עם המגפיים בשאר היום, תלבש כפכפים ונסו שהרגל תהיה חשופה ככל האפשר כדי שלא תהיה לו יותר מדי לחות.
אם אפילו המידע הזה לא עוזר לך להימנע משלפוחיות, תצטרך להתמודד איתם בשני תרחישים אפשריים: שבורים (כשאיבדנו את שכבת העור הראשונה) או לא (כשעדיין יש לנו אותה). במקרה הראשון, אנחנו יכולים "השתמש בסוג כלשהו של הידרוקולואיד, שהם החבישות המדמות את העור, כמו, למשל, Compeed המפורסמת או מותגים אחרים", מסביר פרננדס.
עם זאת, יש לקחת בחשבון ש"לאחר שהם מוצבים, לא ניתן להסיר את החבישות הללו, הן צריכות ליפול מעצמן כי הם נועדו לשמור על תנאי הלחות האידיאליים בתוך אותו פצע כך שהוא ירפא. הם יכולים ליפול לאחר 15 יום, ואם כן, הם צריכים להיות שם 15 ימים. אם נסיר אותם, סביר מאוד שנגרור את העור החדש עם החבישה שצמח מתחת."
והכי חשוב, וכאן פרננדס מתעקש, "אתה צריך לשים את סוג החבישה הזה רק כשיש שבר בעור. כלומר כשיש שלפוחית שכבר התפוצצה או חיכוך. כשהאמפולה עדיין סגורה אין לה שום תועלת ולמעשה, זה לא מומלץ בכלל. אחד הגורמים לשלפוחיות הוא יתר הידרציה: השלפוחית מתמלאת ואם גם נסגור אותה היא לא תוכל להתנקז לשום מקום, שבעזרתה תהיה עודף הידרציה ויווצרו עוד שלפוחיות”.
על המקרים הללו הוויכוחים איך להתמודד עם שלפוחית: לנקז אותו או לא לנקז אותו? עם חוט או בלי? להשאיר אותו בפנים או לא?... "האידיאל יהיה לשטוף את כפות הרגליים היטב במים וסבון, לייבש אותן היטב ובעזרת מחט וחוט, לחצות את האמפולה מצד לצד ולהסיר את המחט כך שהחוט יישאר בפנים. אני ממליץ לקשור קשר בשני קצוות החוט כדי לא לאבד את ההתחלה או הקצה בתוך הבקבוקון. סוף כל סוף, אנחנו מכסים אותו בחבישה רגילה, סוג פלסטר, ואנחנו משאירים את זה ככה. אם, למשל, עשינו את התרופה בבוקר, היינו משנים אותה אחר הצהריים", מסביר פרננדס.
באשר למחט, זה ממליץ שהם יהיו סטֵרִילִי. הם עולים מעט מאוד ו אתה יכול לקנות כמה בבית מרקחת כמה ימים לפני הקמינו וקחו אותם איתך. גם אם זה רק בשבילך, אתה יכול לעשות שימוש חוזר במחט שלך ואתה לא צריך לזרוק אותה כל הזמן. אם לא, יש את טכניקת הצופים: לשרוף מחט עם מצית כדי לעקר אותה".
לגבי החוט, המשמש לניקוז השלפוחית, "זה חייב להיעשות בהקשר נקי ככל האפשר כי גם על ידי השארת חוט בתוך השלפוחית כדי שהיא תמשיך להתנקז ולא יתמלא שוב, פיסת החוט משמשת כניקוז אך גם הופכת אותה למקור לזיהום ולכן, חשוב מאוד להמשיך ולשנות את השרשור הזה".
קנים, כן או לא?
"כן". Martínez-Cava לא מהסס לייעץ לשימוש ב "שתי אלות טלסקופיות , מקפלים אותם ומכניסים לתיק הגב”. וזה ש"הקנים הם לוקחים עד 25% מהמאמץ מההליכה ויתרה מכך, אם אתה הולך עם מוטות, אתה גם מזיז את כל פלג הגוף העליון. בעליות, הם מאוד חשובים כי אתה יכול לדחוף וזה מוריד ממך משקל, ו בירידות הם חיוניים כי פגיעת הברך חשובה".
לכן, "שני קנים וכאשר יורד גשם או שמשי מאוד, אתה מוציא את המטריה והולך עם מקל אחד בלבד". כן, מטריה, רצוי חסינת רוח.
מִטְרִיָה
ההפתעה של המטען שלך. זה יותר, "מטריה ומעיל גשם קל", מייעץ מרטינז-קאווה. "בשביל הגשם, מעיל הגשם; י מטריה לשמש, שמשתמשים בה הרבה יותר בימים חמים. בקיץ בשתיים בצהריים או 12 בלילה, המטריה אידיאלית".
מדוע יש צליינים נושאים קליפה?
"הקליפה היא סמל עתיק מאוד, זהו סמל ארוטי של האלה ונוס. , מסביר נשיא אגודת הידידים של הקמינוס דה סנטיאגו במדריד.
אז איך זה הגיע לתרמיל של עולי הרגל? "המנהג החל לאסוף סקאלפ כשהגיעו לגליציה ולקחת אותו למזכרת. משם זה הפך לסמל.
"בזמן הזה או לפני 30 שנה, כשהקמינו דה סנטיאגו הוכרז כדרך התרבות האירופית הראשונה, קונכיית הצדפה המופנית שמאלה מציינת שכל הדרכים מתכנסות בנקודה אחת, בסנטיאגו" , היעד שלך, המקום שאליו אתה עולה לרגל ולמען מה שאנו מאחלים לך "נסיעה טובה!", כי בקמינו ה"שלום" אינו נהוג, ה "דרך טובה!".
דרך טובה!