תאהב אותם ותמצא אושר
ביפן יש כפר שיש לו את שיעור אורך החיים הגבוה בעולם . נקרא אוגימי, והם חיים בו בני מאה שמרגישים צעירים לנצח, כיוון שהם סובלים מפחות מחלות כרוניות מבני גילם ומפגינים יכולת מעוררת קנאה רמת החיוניות. אבל איך הם משיגים את זה?
זה מה שהם יצאו לברר הקטור גרסיה ופרנצ'סק מיראלס , שאוספים את מסקנותיהם ב איקיגאי, סודות יפן לחיים ארוכים ומאושרים (אורנוס, 2016). אנחנו נותנים לך את הכל מפתחות:
אוקינאווה, היכן שחיים בני המאה הללו, היא גן עדן אמיתי...
1. הם מכירים את ה-IKIGAI שלהם, את מטרת החיים שלהם
"איקיגאי הוא הסיבה לכך אנחנו קמים בבוקר ". כך הילידים של אוקינאווי , האי עם המספר הגדול ביותר של בני מאה של כוכב הלכת (בו נמצא אוגימי), המושג שנראה כי הוא במרכז שלו קיום שליו וארוך. עבור קשישים אלה, חיוני שיהיה א מטרה בחיים , סיבה להיותם*, וזו הסיבה שהם נשארים פעילים גם לאחר הפרישה.
זה המקרה, למשל, של חיאו מיאזאקי, מנהל המפורסם סטודיו ג'יבלי וזוכה במספר פרסי אוסקר. "יום אחרי 'הפרישה' שלו, במקום לצאת לטיול או להישאר בבית, הוא הלך לסטודיו ג'יבלי וישב לצייר. עמיתים לעבודה לשים פני פוקר , לא יודע מה לומר", מקובץ בספר. זה לא משנה שמיאזאקי אינו יליד אוקינאווה: זה רצון להמשיך לעבוד במה שאוהבים נפוץ מאוד בארץ, וקשור קשר הדוק למושג של 'לזרום', אחד המרכיבים החיוניים עבור לחוות איקיגאי.
לדברי הפסיכולוג והסופר הנודע Mihaly Csikszentmihalyi, היוצר של תורת הזרימה, 'זרימה' היא "המצב שבו אנשים נכנסים מתי הם שקועים בפעילות ושום דבר אחר לא משנה. החוויה עצמה כל כך מהנה שאנשים ימשיכו לעשות אותה גם אם הם צריכים להקריב היבטים אחרים של החיים רק בשביל לעשות את זה.
*אם אתה רוצה לדעת משלך איקיגאי , תוכל לבצע את התרגילים המוצעים במדריך מצא את האיקיגאי שלך (אורנוס, 2017).
Toshiko Taira, מ-Ogimi, 'האוצר החי של יפן' על היותה היחידה שממשיכה לייצר 'bashofu', טקסטיל העשוי מסיבי בננה
שתיים. יש להם יחסים חזקים עם הסביבה שלהם
במקרה של תושבי אוגימי, יש את המוזרות בכך לכולם יש גינה , כאשר לא מטעים גדולים של תה, מנגו וכו'. וכולם מתמסרים תדאג לו עד אחרון ימיו. יתר על כן, לזקנים הללו יש רבים עיסוקים אחרים, ביניהם בולט מעל השאר לפגוש חברים ולשתף פעולה עם הקהילה דרך ה מואי, קבוצות של אנשים עם תחומי עניין משותפים שעוזרים אחד לשני.
חברי המואי צריכים לשלם א סכום חודשי שמאפשר להם להשתתף בפגישות, ארוחות ערב, משחקים של כדור שער (סוג של פטאנק) או שוגי (שחמט יפני), לילות של קריוקי, או ליהנות מכל תחביב שיש לכם במשותף. עד כה, זה די דומה למה שאנו מכירים לפי סלעים . עם זאת, הדבר המוזר ביותר בעמותות אלו הוא שהכסף שאינו משמש לפעילויות הוא תרומה לאחד החברים, פשוט לעזור לך.
כך, אם כל אחד ישלם 5,000 ין בחודש, לאחר שנתיים הם יוכלו לקבל 50,000 ין. ואחרי עוד כמה שנים, זה יהיה א בת זוג המקבל אותם, אלא אם כן יש אדם אחר אשר אני צריך את זה ועוד; במקרה זה, ניתן להקדים את ה"שכר". בדרך זו, "להיות בתוך מואי עוזר לשמור יציבות רגשית וכלכלית ", מסבירים גרסיה ומיראלס.
כמו כן, באוגימי רוב הפעילויות עובדות על בסיס התנדבות במקום כסף. "כולם מתנדבים לשתף פעולה ובית העירייה אחראי על ארגון המשימות. בדרך זו כולם מרגישים חלק מהקהילה וזה יכול להועיל בעיר", אספו את המחברים. אבל לא הכל הוא עבודה: גם המסיבה וגם ה חֲגִיגָה במשותף הם מרכיב חיוני של החיים באוגימי, ו מוּסִיקָה (שירה, נגינה וריקוד) היא חלק מחיי היומיום שלהם.
הודות לפעילויות אלו, מכוסים שניים מהמפתחות שלפי המדע תורמים לחיים ארוכים ומאושרים: "לאחר מטרה בחיים (אן איקיגאי) ו קשרים חברתיים טובים כלומר, חברים רבים ומערכות יחסים טובות בתוך המשפחה".
תושבי אוקינאווה אוהבים לחגוג
3. בצע פעילות גופנית מתונה
עצם העובדה של עבודה בגינה כבר שומר את הקשישים האלה בכושר, שבנוסף, כמעט ולא משתמשים יותר בתחבורה מאשר הרגליים שלו -אוקינאווה הוא המחוז היחיד ביפן שבו אין רכבות-. כאילו זה לא מספיק, רובם מתאמנים באיזשהו אופן חדר כושר , שביניהם בולט, בשל שכיחותה, ה רדיו טאסיו.
"סוג התרגיל הזה חימום בוקר מתאמן מאז לפני המלחמה", כותבים גרסיה ומיראלס. "מה 'רָדִיוֹ' זה דבק בשם כי ההוראות של כל אחד מהתרגילים היו משודרות בעבר ברדיו". כיום, היפנים ממשיכים לבצע את השגרות הללו של מתיחה וניידות של המפרקים, למרות שהטלוויזיה היא שמשדרת אותם. אחרון חמש עד עשר דקות ומתורגלים בקבוצה, למשל, לפני להתחיל את השיעורים או יום העבודה בחברה. למעשה, אחת המטרות העיקריות של התעמלות זו היא חיזוק רוח שיתוף הפעולה ואחדות כל המשתתפים.
ארבע. הם אוכלים בריא
ניתן לסכם את שגרת התזונה של תושבי האי המופלא הזה כך:
- לצרוך מסביב 7 גרם מלח עדכני. למעשה, אוקינאווה היא המחוז היחיד שעוקב אחר המלצת ממשלת יפן לקחת פחות מ-10 גרם ביום, מול ה 12 משאר חלקי הארץ.
- קח אחד מגוון רחב של אוכל (כמה 206 שונה על בסיס קבוע, כולל תבלינים). זה עוזר על ידי הדרך שבה האוכל מוצג, ב כמה צלחות קטנות עם הכנות שונות, במקום באחד גדול.
הם אוכלים, לפחות, חמש צלחות ירקות או פירות עדכני.
- קח מלא מזונות נוגדי חמצון כגון טופו, מיסו, בטטה, גזר, גויה (ירק ירוק מר), אצות קונבו ונורי, כרוב, בצל, נבטי שעועית, היצ'ימה (סוג של מלפפון), פולי סויה, בטטה, פלפל חריף, ו תה סנפיצ'ה. עירוי זה, תערובת של תה ירוק ופרחי יסמין, נלקח בממוצע שלוש פעמים ביום, והוכח כמפחית סיכון להתקפי לב, מקדם את המערכת החיסונית, עוזר למתן לחץ, מוריד את רמות הסוכר והכולסטרול, מגן מפני זיהומים...
- לצרוך shikuwasas, סוג של הדרים המהווים את יבול עיקרי מאוקינאווה ומכיל עד פי 40 יותר נובלטין מהשאר. חומר זה מסייע בהגנה מפני טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים , ה סרטן , ה סוכרת סוג שני ו הַשׁמָנָה.
- יש להם את דִגנֵי בּוֹקֶר כבסיס לתזונה, אבל הם צורכים אותם במידה: כך, באוגימי זה נלקח פחות אורז מאשר בשאר הארץ.
- הם בקושי שותים סוכר בצורה ישירה ( ממתקים ושוקולד כמעט ואינם נוכחים בתזונה שלהם), ואם כן, זה כן קנה סוכר, גדלו בתחומם.
- לאכול דג בממוצע שלוש פעמים בשבוע ולקחת בָּשָׂר, כמעט תמיד בשר חזיר, פעם או פעמיים בשבוע.
- לבלוע פחות קלוריות מאשר בשאר יפן: 1,785 מול 2,068 האזרחים. כדי להשיג זאת, הם נשלטים על ידי Harahachibu, עיקרון שמגן שצריך להפסיק לאכול כאשר הוא בשעה 80% מיכולת הקיבה שלך . המדע תומך בתרגול זה כגורם לאריכות ימים, כי "אם לגוף תמיד יש מספיק קלוריות, או אפילו מוגזמות, הוא הופך לרדום ומתבלה, צורך כמות גדולה של אנרגיה בעיכול מזון", מציינים המחברים. בנוסף, הגבלה קלורית זו מפחיתה את רמות החלבון IGF-1, ששפע היתר שלו עושה בואו נזדקן
עדיף לאכול בכמה צלחות קטנות
5. שמרו על ראש חיובי
תושבי אוקינאווה מתאפיינים בכך כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, שהיא היכולת להסתגל לכישלונות הגורל. "החוסן יודע להישאר ממוקד ביעדים שלך, על מה שחשוב, בלי להיסחף רִפיוֹן רוּחַ "כותבו מיראלס וגרסיה.
למעשה, האי נפגע קשה מה- מלחמת העולם השניה, סכסוך שבמהלכו הפסידו 200,000 חיים חפים מפשע . עם זאת, במקום לשמור טינה לפולשים, תושבי אוקינאווה פונים icharibachode, הדוגלת שיש להתייחס לכל האנשים כאילו היו האחים שלך גם אם רק פגשת אותם.
כמו כן, בני מאה אלה מובילים א בלי לחץ נמשל על ידי מינונים גבוהים של אופטימיות. "הסוד שלי לחיים ארוכים הוא תמיד להגיד לעצמי: 'לאט', 'ברוגע'. בלי למהר אתה חי הרבה יותר זמן", אומר אחד מליידי אוגימי שרואיין על ידי המחברים. אחר מסביר: "הסוד לחיים ארוכים הוא אל תדאג . ויש לך את לב קריר אל תיתן לזה להזדקן. פתח את הלב שלך לאנשים עם א חיוך טוב על הפנים . אם אתה מחייך ופותח את הלב שלך, הנכדים שלך ו כולם ירצו לראות אותך ".
למעשה, חיוך אחד מ חוקי איקיגאי שנאספו על ידי Miralles ו-García, ביניהם גם נספרים, בנוסף לאלה שכבר הזכרנו, להתחבר מחדש לטבע, חיה את הרגע -בלי לדאוג לעבר, לעתיד או למה שאין בידינו לשנות-, ו להודות מדי יום . התוצאה, ללא ספק, זה יהיה שווה את זה.
השאר את האוקינאווי בן ה-83 הזה לחייך