המפיקה ג'ואן הריסון נרגעת בשמש, 1945.
אנחנו נשארים בבית, אבל זה לא אומר, רחוק מזה, להפסיק לשים לב למה שהגוף שלנו צריך.
"חיוני להקפיד על שגרת יומיום בסיסית: ניקוי יומיומי, קרם לחות טוב...", אומר ד"ר מאר לאזארו, מסרגוסה. "אותו הדבר לגבי שיער, שצריך לשמור עליו נקי ולחות. זה זמן טוב לשכוח מצבע וצבע, כלומר מנוחה טובה לשיער שלנו, שייענש פחות".
"זה גם לנצל וללבוש מסכת לחות לזמן ארוך יותר (למשל, תוך כדי ביצוע משימות יומיומיות או עבודה מקוונת). אם נעשה ספורט בבית, משהו לגמרי מומלץ לשחרר אנדורפינים ולהישאר בכושר, נזיע, ולכן נוח להקפיד על היגיינת העור והשיער”.
והוא מוסיף: "יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לידיים, שבשל השטיפות הנחוצות המתמשכות הן מיובשות מאוד: האידיאל הוא קרם לחות טוב או יד מזינה למריחה במהלך היום, וגם לפני השינה, המסוגלת לחדש מים ושומנים שאבדו.
מסכת ידיים היא רעיון טוב בימינו.
לא לצאת החוצה לא אומר להיות תקוע במערה: "חשיפה לאור השמש הכרחית לחיים ומשפיע לטובה על מצב הרוח שלנו, כך שהוא יכול לעזור לשמור מצב פיזי ונפשי טוב בימים אלה של הסתגרות", מסביר ה ד"ר רוזה טברנר, רופאת עור, חברה באקדמיה הספרדית לדרמטולוגיה ולוונרולוגיה.
ויטמין D עוזר לווסת את חילוף החומרים של העצמות שלנו ומערכת החיסון שלנו, בין יתר פונקציות לא פחות חשובות.
מספיק חלון פתוח כדי להעמיס על ויטמין D.
"זה חיוני ברמה הפיזית (העורית, לפיכך) והנפשית, קח חצי שעה של שמש מדי יום, פתיחת חלון תספיק אם אין לנו גינה או מרפסת; שהוא נותן לנו בפנים ובזרועות לסנתז ויטמין D, וגם את האוויר והאור כדי אפילו לשפר את מצב הרוח ולהגביר הומור טוב", מעיר ד"ר לאזארו, אשר הוא מציע לחשוף את עצמך לשמש לכמה דקות בכל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע.
"המוזרות העיקרית של ויטמין זה היא שרק 10-20% מגיעים מהתזונה, והשאר אנחנו חייבים לסנתז אותו מהעור שלנו", טברנר מעיר. "וכדי שהתגובה הזו תתרחש, חשיפה לאור השמש היא חיונית."
קח את זה בקלות, השתמש במוצרים מרגיעים ונצל את ההזדמנות לדאוג לעצמך.
מכל ספקטרום הקרינה שמגיע אלינו מהשמש, רק חלק מקרני האולטרה סגולות מסוג B יהיו אחראיות לביצוע הטרנספורמציה הזו. "יש פרדוקס שדווקא אותו חלק של הקרינה האולטרה סגולה הוא בעל היכולת המסרטנת ביותר, ומסיבה זו, האיזון בין מה שצריך לבין מה שמוגזם הוא כל כך שביר", מזהיר המומחה.
ד"ר טברנר ממליצה במצב זה לעשות ללא שימוש בפוטו-פרוטקטור, למעט חריג אחד: "אנשים הסובלים ממלזמה (סוג של כתמים בפנים) שבהם ניתן להמליץ על שימוש בקרם הגנה רחב טווח".
ויטמין D מסונתז דרך העור וקשור ישירות למערכת החיסון, המשפיע על פתולוגיות כגון אקנה, רוזצאה, צלקות, פסוריאזיס או אטופיק דרמטיטיס, המשתפרים בזכותה.
וילדים? "בתנאים רגילים אנחנו מנסים להחמיר עם הגנת הפוטו באוכלוסיית הילדים, אבל הם גם צריכים לייצר בעצמם ויטמין D שלהם, אז הם יהיו שווים לנו". אותן המלצות כמו אצל מבוגרים, בזהירות רבה יותר אם מדובר בילדים בהירי עור", הוא מוסיף.
אם לקטנטנים בבית אין מספיק ויטמין D, הם עלולים לסבול מהפרעה התפתחותית, כמו איבוד מסת עצם או רככת, או שבירות עצם. גַם, ויטמין זה עוזר להילחם בווירוסים ובחיידקים, דבר כל כך חשוב בימינו.
למזג אוויר גרוע, פנים טובות.
כאשר דלת סגורה...
ד"ר ליאו סרוד מסכים לחלוטין עם עמיתיו: "חשוב מאוד במהלך ימי ההסתגרות לנסות לחשוף את עצמך לשמש, אפילו מהשמש. חלונות או מרפסות, לפחות 10-15 דקות ביום".
"האידיאל הוא לחשוף את עצמנו בשעות המרכזיות של היום (מ-11:00 עד 14:00) למשך כ-20 דקות, תוך השארת הפנים, הידיים והרגליים חשופות. אנחנו באביב וברוב השטח שלנו הטמפרטורה מתחילה להיות די נעימה", מסביר טברנר.
"אם אנחנו מתכוונים להיות ארוכים יותר - הוא מזהיר אחר כך - אז מומלץ לעשות את זה עם photoprotection מההתחלה, לפחות ב אזורים רגישים יותר, כגון הפנים והצוואר.
במהלך הימים בבית, מרחי קרמים מזינים עם הרבה חומרים פעילים כמו זה של שאנל.
אם אין מרפסת, החלון חייב להיות, כן, פתוח: "להרגיש את חמימות השמש מבעד לחלון יכולה להיות נעימה מאוד בתקופה זו של השנה או אפילו בחורף, אבל הזכוכית, גם אם היא שקופה לחלוטין, סופגת את רוב הקרינה האולטרה סגולה, ולכן אנו מבטיחים את ההשפעות המועילות* על מצב הרוח** אבל לא סינתזה של ויטמין D", אומר ד"ר טברנר.
האם נוכל לנצל את המצב הזה? "הסיכונים לבריאות העור מועטים", מסביר Cerrud. ההשלכות יכולות להיות בעצם פסיכולוגיות: חרדה, דיכאון, מתח, תסכול וכו'. אבל למזג אוויר גרוע, פנים טובות!".
חלקם כבר מנסים לראות את הצד החיובי: "לכליאה הכללית של האוכלוסייה יש השפעה על הסביבה. מומחים חוזים שכפי שקרה בסין, רמות הזיהום כנראה ירדו", מנבא ד"ר טברנר.
וממשיך: "הריאות שלנו יודו לך וכנראה גם העור שלנו, למרות שההשפעות אינן מורגשות מדי בעין בלתי מזוינת. ייתכן גם ש(פרט לאותם מקצועות "למרגלות הקניון") ההסגר מאפשר לחלקנו לנוח יותר (בצורה של יותר שעות שינה) וגם לכך יכולות להיות השפעות מיטיבות על העור והבריאות. בכללי.
"אנחנו מתרחקים מזיהום ולכן העור נקי יותר, ו אנו גם נמנעים משינויים פתאומיים בטמפרטורה, המייבשים את העור וחוסר איזון של השכבה ההידרוליפידית", מציע לאזארו.
אנו נפטרים מהפוטו-פרוטקטור למספר ימים ובמקום זאת, Cerrud מציעה לנצל ולהשתמש במוצרים בעלי תרכובות עוצמתיות, מעשירות, מזינות, לחות, דה-פיגמנטציה וכו'. "יכול להיות רגע מושלם עבור קרמים לדיפיגמנטציה וטיפולים נגד כתמים", שבזמנים של חשיפה ממושכת לשמש לרוב מונעים.
מה דעתך שננצל את ההזדמנות ליישם טיפולי דפיגמנטציה?