מה זה אמבט יער?
נכנסנו ליער עם עלות השחר. לא קר ולא חם, יש רק אתה וצליל הטבע , רוח קלה שמניעה את עלי העצים ואת שירת הציפורים המקיפה אותך. מסביבך הטבע מפוצץ בצבעי הסתיו והעצים כאילו רוצים לגעת בשמים. האם אתה מרגיש בנוח? האם אתה מרגיש שאתה מתחבר לכדור הארץ?
היוגן היא המילה היפנית שבאה לבטא את התחושות הללו עמוקות מכדי שתוכל לתאר אותן. ועוד צעד אחד להבין מה זה shinrin-yoku, מדוע זו פעילות עתיקה נפוצה ביפן -זה מתורגל על ידי בין 2.5 ל-5 מיליון אנשים בשנה- ו איך זה הפך להיות כל כך פופולרי בשנה שעברה.
יפן, תחילתם של מרחצאות יער
**היער ביפן ** חשוב לא פחות מהעבודה כי למרות העובדה שקצב החיים העירוני שלו לא מפסיק לגדול, במדינה הזו יש את אחד ממסי היער הגדולים בעולם : 5,000 קילומטרים של יער שתופסים שני שלישים משטחה.
הטבע מחלחל לכל דבר ביפן ולכל עצים שלו יש משמעות ושימוש, הנפוץ שבהם הוא מוּצָע, עצים בעלי יותר מאלף שנות חיים ובגובה רב . יש אמונה שאומרת שקודאמאס שהם אלוהויות חיים בהם. אם מישהו מתכוון לכרות את אחד מהעצים הללו, עליו לדעת שהוא ייחשף לקללה.
האמת היא בני אדם לפני שדרכו על האספלט מיושבים שדות ויערות , בגלל זה אנחנו מחוברים יותר לטבע מאשר עם כל מקום אחר. היפנים גם נתנו לזה שם: שיזן, מה שאומר שכולנו מחוברים לטבע מבחינה רוחנית.
משם נולדות כל כך הרבה מסורות כמו האמנות היפנית של קומפוזיציה פרחונית, הנקראת איקבנה , הנאמי באביב, או ההתבוננות בירח בסתיו, ה צוקימי . עכשיו אתה מבין למה שינרין-יוקו או רחצה ביער ?
אנחנו לא נועדו לחיות בעיר
חשבתם שלהיות עירוני זורם לכם בעורקים? שנולדת לחיות מבראנץ' לבראנץ' כל חייך? ובכן, אתה טועה, האדם קשור יותר לטבע מאשר לעיר לפי המדע. ביופיליה הוא מושג, שזכה לפופולריות על ידי הביולוג האמריקאי E.O.Wilson ב-1984, המתייחס לצורך לאהוב את הטבע ולהתחבר אליו.
"שירין-יוקו פותח את החושים שלנו ויוצרת גשר בינינו לבין עולם הטבע. וכאשר אנו נמצאים בהרמוניה עם העולם הטבעי, אנו יכולים להתחיל לרפא את עצמנו", אומר דוקטור צ'ינג לי בספרו "כוחו של היער". איך למצוא אושר ובריאות דרך עצים _ (עורך רוקה, 2018).
למרות מה שאומרים הנתונים ** (האו"ם מעריך שבשנת 2050 כמעט 70% מאוכלוסיית העולם יחיו בערים) **, אנחנו צריכים להיות בקשר עם הטבע , שמלווה אותנו מאז קיומו של האדם.
"במשרד הממוזג או המחומם שלך, אולי לא הבנת מה מזג האוויר בחוץ. שמתם לב שהאביב הגיע בחוץ?" מוסיף דוקטור צ'ינג לי בספרו. וכך, למרות העובדה שהוכח שאור השמש מועיל לבריאותנו, אנחנו מבלים את רוב היום סגורים.
הרגישו את החיבוק של הטבע.
גַם, אנו חיים דבוקים למסכים אלקטרוניים וככל שאנו מבלים יותר זמן, כך אנו חשופים יותר לסבל מ'טכנוסטרס'. ', אותו אחד שמתגרה בנו כאב ראש, עייפות, חרדה, נדודי שינה, תסכול...
והכי מפחד מכולם, הדיכאון , המגפה של המאה ה-21 שלפי ארגון הבריאות העולמי פוגעת ביותר מ-300 מיליון אנשים ברחבי העולם. אבל יש פתרונות והם קרובים יותר ממה שאתה חושב: הידעתם שעצים יכולים לעזור לנו למצוא אושר?
למה אתה צריך אמבט יער
לפני שנלמד כיצד לחוות אמבט יער, עלינו לדעת מה הם בדיוק. "הוא תרגול מהורהר שבו הרעיון הוא לעורר את חמשת החושים בזמן שאתה ביער, לאפשר לגוף להחלים באמצעות מגע והתבוננות דרך העצים", אומר אלכס גסה, מדריך, מאמן מדריך ל-Traveler.es, מייסד Shinrin-Yu Barcelona. ומחבר של _ להרגיש את היער. חווית הרחצה בשינרין-יוקו או ביער _ (Grijalbo, 2018) .
המדע קבע באמצעות מספר מחקרים למה זה כל כך מועיל להיות במגע עם הטבע על בסיס יומי . למעשה, הפעם הראשונה שהמונח הזה נטבע הייתה ב-1982 ביפן, כששר החקלאות, היערות והדייג דאז הצהיר שהאנשים צריכים להחלים דרך הטבע.
הכל עניין של האטה.
בשנת 2004, זה היה כאשר הקרן ללימודי תרפיה ביער ביפן, שבה עובד גם דוקטור צ'ינג לי, הוכיח באמצעות מחקרים שונים ביער אייאמה את היתרונות של תרגול שינרין-יוקו. ואלו היו התוצאות...
יתרונות עיקריים
מה זה יכול לעשות לבריאות שלנו? אנו מצביעים על היתרונות העיקריים של רחצה ביער בזכות ספרו של אלכס גסה, להרגיש את היער. החוויה של שירין-יוקו או רחצה ביער (Grijalbo, 2018).
1- מחזק את המערכת החיסונית
2- מפחית חרדה, דיכאון וכעס
3- הפחת מתח
4- עוזר לך להירגע ולהאט את הגוף והנפש שלך
5- שפר את מצב הרוח והבריאות שלך
6- משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומפחית לחץ לבבי
7- זה משפיע פחות על עודף משקל והשמנה
8- עוזר להירדם
9- תורם לבריאות הנפש
10- תורם ללכידות ולרווחה חברתית
אתה יכול לתרגל לבד או בקבוצה.
איך ליישם את זה בפועל
יש הרבה חוויות שנקראות רחצה ביער , יש אפילו בר השגה במשרד או בעיר; יש גם דעות שונות לגבי כמה זמן הם צריכים להחזיק מעמד, מומלץ שהם יהיו כ-30 דקות ביום, אבל הם יכולים להגיע לשעות או שאפשר להתאים את זה לזמן שיש לך.
המדריך הוא מי שיהיה אחראי על הליווי של האדם או הקבוצה בחוויה או בטיול ביער , אבל אתה יכול גם לעשות אמבטיה ביער לבד.
איך לתרגל אמבט יער?
עזבו את הנייד שלכם, קחו בחשבון שהטיולים ביער צריכים להיות בקצב איטי, אז תשכחו מהעומס. אתה יכול לשבת במקום שבו אתה מרגיש בנוח , חלץ את הנעליים, תנשום עמוק, הרגיש את שורשי כפות הרגליים עם האדמה, להביא חליטה של עשבי תיבול טבעיים ליער ..., בכמה מרחצאות יער מתרגלים יוגה, מדיטציה או טאי צ'י; וביפן מרחצאות מעיינות חמים באוויר הפתוח.
"אמבט יער, כמו שאני מוביל, לא חוויה קוגניטיבית שבה אנחנו מנסים להבין את היער ומה קורה בו, או פעילות שבה היער מהווה תפאורה לפעילות גופנית", אומר גסה.
אנחנו לוקחים מהספר של גסה שתי תרגילים שאפשר לעשות באמבט יער. היפטר מבושה, פחדים או דעות קדומות. האם אתה מוכן?
"מתחבר עם כדור הארץ"
משך: 10-15 דקות
- צאו לטייל בחלל
- מצא מקום שנראה לך נוח
- שב על הרצפה והישען לאחור לאט, בקצב שלך
- תן לכדור הארץ לקבל אותך. תן לדשא להחזיק אותך
- במה אתה מבחין?
אמבט יער של 30 עד 40 דקות מומלץ.
"עלה של הנהר"
-קח עלה עץ שמושך אותך
- ללכת לאורך הנהר לכיוון זרם המים
- הרגישו את המים שהולכים עם הגוף שלכם. לאן אתה הולך?
- כשאתה הולך לאט, כתוב משהו על הגיליון, סוד, משאלה, חרטה... מה שאתה רוצה
- כאשר אתה מרגיש בנוח, שתף אותו על ידי הפלת העלה בנהר