טיפים להרגיש טוב, כאילו היינו בחופשה.
מה שאנחנו רוצים זה יותר מברור: נוסעים למלון נפלא, בסביבה נפלאה, והזמינו בספא או מרכז הבריאות היותר נפלא שלו כדי לעזור לנו להרגיש טוב יותר. כן, זה נכון, אנחנו חולמים על עיסויים של שעה וחצי, טיפולי פנים בלעדיים בבירות העולם, שיעורי יוגה ליד המים הצלולים של הקאריביים, מפגשי מיינדפולנס עם צלילי הג'ונגל...
כשהעולם מתכונן לקבל אותנו בחזרה, טיילנו (למעשה) על פני כדור הארץ כדי שמיטב המומחים יגידו לנו מה לעשות ואיך להוציא את הגרסה הבריאה והיפה ביותר של עצמנו. הנה עצות בריאות מאלה שיודעים הכי טוב איך לטפל בך.
מעט פעילות גופנית חיונית.
חיוני: לזוז!
המומחה: פדריקו גולוטי, מאמן וראש שירות הספורט ב-The Grand Hotel Tremezzo.
המלון: מלון חמישה כוכבים על אגם קומו שהוא בוקולי וסוגסטי ככל שתוכלו לדמיין (ועוד).
העצה: "כדי לשפר את המצב הגופני שלך אני ממליץ לקפוץ בחבל, לטפס במדרגות ולעשות אירובי מדרגה. לקפיצה בחבל יתרונות רבים. זהו תרגיל קרדיווסקולרי מצוין המשפר את הקואורדינציה ומגביר את חילוף החומרים. אני ממליץ להתחיל עם 4-5 מפגשים של 20 שניות כל אחד ולהגדיל את מספר הפגישות בכל שבוע".
"עלייה במדרגות היא דרך יעילה להפליא לשיפור הכושר והבריאות הכללית. משפר את טונוס השרירים ואת מערכת הנשימה. אני ממליץ להתחיל עם שלושה ימים בשבוע ולהתקדם למעלה".
"את הצעד האירובי ניתן לעשות, למשל, עם קופסת ספרים. יש לו את כל היתרונות של אימון אירובי בעצימות גבוהה מבלי להלחיץ את המפרקים ומשפר את הכושר הכללי שלך. לבנות כוח, להפחית שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. זה גם שורף קלוריות, מה שהופך אותו לדרך אידיאלית לשמור על המשקל. אני ממליץ להתחיל עם 20 דקות כל יום ואז להגדיל את הזמן".
אין תירוצים!
ד"ר טל פרידמן, מחיה-סום.
לאכול במודע
המומחה: ד"ר טל פרידמן, ראש תחום נטורופתיה/מחקר ופיתוח באתר הבריאות הבינלאומי חיווה-סום.
המלון: התייחסות עולמית ב טיולי טרנספורמציה, שבהם הם מציעים טיפולים ופעילויות של כולם סוג שמטרתו להחזיר אותך עם רמות אנרגיה מקסימליות.
אולי יותר קל להרגיש טוב במקום כזה... אבל בינתיים...
העצה: זה לכאורה פשוט אבל קשה להגשמה וחשוב מאוד! "אכול בתשומת לב. זה כל כך קל להיכנס ולצאת מהמטבח ולנשנש את כל הדברים שאתה לא אוכל בדרך כלל. זה יכול להוביל אותך לאכילת יתר במהירות. קבעו זמנים לארוחות בוקר, צהריים וערב והקפידו עליהם. אם חלק מבני המשפחה אוכלים לעתים קרובות יותר (ילדים, למשל), קבעו זמני חטיפים וקבעו אזורים ספציפיים כדי לאפשר חטיפים. הרחיקו תמיד אוכל מהטלוויזיה, משחקי וידאו, חדרי שינה ואזורים אחרים שבהם אתה עלול להאכיל את עצמך באופן לא מודע."
חוויאר סוארז, מנהל בריאות ב-Six Senses Europe.
תרגלו היגיינת שינה
המומחה: חוויאר סוארז, מנהל בריאות אירופה ב-Six Senses Hotel & Resorts ו-Master בפיזיותרפיה גריאטרית.
המלון: Six Senses Douro Valley, מלון באזור הכפרי של פורטוגל ליהנות מהנוף, הגסטרונומיה והיין כמו שלא היה מעולם. בנוסף, יש בו ספא יוקרתי.
העצה: "בתקופות חסרות תקדים אלה, מובן שחשיבות השינה אינה מוכרת ורבים מאיתנו ישנים יותר גרוע ממה שהיינו רוצים. אבל כשאנחנו מסתגלים לפקודות השהייה בבית ומנסים להישאר בריאים במהלך המגיפה הזו, התמקדות בשינה טובה מציעה יתרונות עצומים".
"שינה היא קריטית לבריאות גופנית ולתפקוד יעיל של מערכת החיסון. זה גם חלק מפתח של רווחה רגשית ובריאות נפשית, עוזרים להילחם במתח, דיכאון וחרדה".
1. קבע עוצר אלקטרוני של 90 דקות לפני כיבוי האור: זה אומר ליישם צום אלקטרוני בלתי ניתן למשא ומתן לפני השינה.
שתיים. הסר את האור הכחול על ידי חבישת משקפיים שחוסמים אותו, זה יעזור לך להירגע לפני השינה ויעזור לגוף שלך לשמור על מקצבים צירקדיים ולייצר מלטונין בלוח הזמנים הנכון.
3.שקול לעשות מדיטציה או הרפיה מתקדמת לפני השינה או בזמן שאתה ישן. יש הרבה אפליקציות חינמיות שתוכל להתקין בנייד שלך.
ספא ששת החושים דורו ואלי.
4. ברגע שאתה הולך לישון, נסה "להסיח את דעתך" עם דברים יפים. בנה מנטלית רשימת תודה, לעתים קרובות ברגע שאנחנו הולכים לישון אנחנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות או כל הדברים שעלינו לעשות למחרת (מה שמלחיץ אותנו יותר ומונע מאיתנו להירדם) אבל זה גורם לעלייה בין שאר החומרים של הורמון הלחץ - קורטיזול.
5. שמרו על לוח זמנים עקבי: ככל שזמני ההשכמה והשינה שלך יהיו עקביים יותר, כך הגוף שלך יתפקד בצורה עקבית יותר. הימנע מנמנמות מוגזמות (20 דקות מספיקות) אם אתה ישן יותר, תוכל רק להפריע לשנת הלילה שלך ולשנות את לוח הזמנים שלך.
6. הימנעו מקפאין ואלכוהול: אם אתם כבר לחוצים, הוספת קפאין לתערובת היא לא רעיון טוב, זה רק יגביר את תופעות הלוואי הלא רצויות. אלכוהול, למרות שהוא גורם לך להרגיש ישנוני, אינו מאפשר מנוחה איכותית - הוא מפריע לשינה עמוקה ולשנת REM - מה שבתורו יגרום לך להרגיש עוד יותר לחוץ למחרת.
7. כדאי לישון בין 7 ל-8 שעות. שינה פחות מורידה את ההגנות שלך ומקטינה את התגובה החיסונית שלך. מספר מחקרים הראו שחוסר שינה מפחית את יעילות החיסונים.
8. להתקלח או אמבטיה חמה 90 דקות לפני השינה: אתה תעלה את טמפרטורת הגוף שלך. טמפרטורת הגוף שלך תרד ברגע שתצא מהאמבט ותעזור לך לייצר מלטונין באופן טבעי.
9. ודא שהסביבה שלך נקייה: אם אפשר, השתמש במסנן hepa לאוויר בחדר שלך.
10. שטפו את הסדינים לפחות פעמיים בשבוע (במים חמים), נסו לבצע ניקוי עמוק כללי של החדר שלכם והקפידו לאוורר אותו כל יום.
11.וודא לקבל מספיק אור שמש: במהלך היום כדי לגבש את המקצבים הצירקדיים שלך. בדרך זו תעזור לגוף שלך לייצר ויטמין D.
מדיטציה, עדיף עם המשפחה.
תרגלו מדיטציה עם הקטנים
המומחה: הצוות האחראי על U Spa באתר הנופש Barceló Maya Grand Resort.
המלון: משפחה הכל כלול בריביירה מאיה, בה כל אחד מבני המשפחה זוכה לתשומת לב מיוחדת, בסביבה חלומית.
העצה: "משהו פשוט כמו לעצום עיניים ולשים את דעתנו ריק, בידור מעולה לצעירים ולמבוגרים, בנוסף לפעילות מרגיעה לחלוק עם המשפחה. עם משמעת זו ניתן לשמור על מצב של רווחה נפשית ורגשית, אשר באמצעות הרפיה מאפשר לנו להתחבר לעצמנו ולתעל אנרגיה לקראת מצב של ריכוז שבו אנו יכולים לשפר מחשבות חיוביות".
1. בחר אזור מאוורר כמו טרסה או מרפסת, או אם לא, חדר נקי ככל האפשר.
2. הניחו מחצלת, מגבת מקופלת או שמיכה לשבת על הקרקע.
3. שימוש בגדים נוחים שמאפשר לך לשבת בעמדה נכונה, ולקבל את המחשבות שעולות.
4. שימו א מוזיקת אווירה שמחקה את הטבע עם רחש הים, נהר או יער מלא בציפורים.
5. התחל עם מדיטציות קצרות של 10 דקות, ונסו להירגע נשימה ארוכה עמוקה, משאיר את המוח ריק.
6. אם אתה עושה את זה כמשפחה אתה יכול ללוות את המדיטציה עם קריאת סיפור שקט (יש סיפורי ילדים ספציפיים למדיטציה) או אפילו צור אחד בעצמך על סמך התיאור של ילדיך של 10 תכונות שהם חושבים שיש להם.
האם זה לא יהיה נפלא להיות במלון Palmaïa The House of AïA עכשיו?
שמור על השיער שלך עם מרכיבים תוצרת בית
המומחה: מארק בלמונטה, מנהל Avalon, מעבדת היופי ההוליסטית של פלמאיה - הבית של AïA.
המלון: חבר ב-Preferred Hotels & Resorts, זהו גן עדן מיסטי בריביירה מאיה, ממנו ניתן לחזור מחודש לחלוטין ומלא שלווה ורווחה.
העצה: "השיער שלנו הוא מתנה מדהימה מהטבע. זה שלוחה טבעית של מערכת העצבים ונאמר שהיא מעבירה מידע חשוב למוח. מנקודת מבט אינטלקטואלית, זה יכול למעשה לעזור להעלות את אנרגיית הקונדליני (כוח החיים היצירתי), אשר זה מגביר את החיוניות, האינטואיציה והשלווה".
"כשאנחנו חושבים על טיפול אישי, שיער הוא לא הדבר הראשון שעולה לנו בראש, אבל זה חלק בלתי נפרד מהרווחה הכללית שלנו. ואנחנו יכולים לטפל בזה עם מרכיבים שנמצאים לעתים קרובות במזווה שלנו".
שמן זית כתית: "הודות לתכולה הגבוהה של ויטמין E ותכונות נוגדות החמצון המצוינות שלו, זהו אחד המרכיבים הבריאותיים הטובים ביותר לשיער שלנו. זה יעיל עבור לעצור את הנזק שנגרם מחשיפה לשמש, תוך כדי לחות, הזנה ומתן ברק מדהים. הדרך הטובה ביותר ליישם אותו היא בכמויות קטנות, בעזרת קצות האצבעות, לעסות כל גדיל בקצוות או באזורים אלה הדורשים לחות ותזונה רבה יותר. השאר למשך 10 עד 20 דקות ושטוף עם הרבה מים חמים.
דבש: "יש לו מגוון רחב של תכונות קוסמטיות. עשיר בויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, זהו טיפול טבעי מומלץ מאוד לריכוך והזנה עמוקה של סיב השערה. במקום מרכך, יש למרוח דבש לאחר שמפו מאמצע הראש ועד לקצוות. תן לזה לפעול כמה דקות ושטוף היטב. אם מניחים ישירות על הקרקפת, דבש משרת להרטיב את העור ולהילחם בקשקשים וגירוי".
תה ירוק: "זהו נוגד חמצון טבעי ובעל תכונות קסומות לשיער. מורחים ישירות על הקרקפת עוצר נשירת שיער, משחרר מתח ומונע הזדקנות מוקדמת. זהו טיפול בריא, אורגני וטבעי לכל מי שעובר תהליך נשירת שיער מוגזם וצריך לחזק את שיערו”.
שמן קוקוס: "בזכות תכונותיו נוגדות החמצון וחומצות השומן, הוא משמש כמרכך טבעי פנטסטי כדי לבטל נזק לשיער ולקרקפת. לאחר החפיפה יש למרוח שלוש כפות שמן קוקוס ולשפשף מהשורשים ועד הקצוות. השאירו למשך 30 דקות ושטפו היטב במים פושרים.
הגנים של מליה דון פפה, במרבלה.
השתדלו לקבל פנים טובות
המומחה: פאולה גומס, מנהלת ספא של מלון Don Pepe Gran Meliá במרבלה.
המלון: מרבלה קלאסית על החוף כדי לטבול את עצמך בזוהר של קוסטה דל סול.
העצה: "אני ממליץ על שגרת היופי היומית שלי לטיפול בעור הבא כמה צעדים פשוטים כדי לקבל עור בריא ולחות. כולנו יודעים מעל הכל שכדי לא לאבד את ברק העור, את החשיבות של תזונה מאוזנת. זה גם נכון שאנחנו פונים למגוון שלם של איפור, אבל כדי להשוויץ בעור בריא צריך להיות עור לח והזנה מתחת. שגרת היופי שלי היא בדרך כלל בסיסית, אבל יש לקחת אותה ברצינות רבה כדי להבחין בהשפעות.
פאולה גומס, מספא המלון Meliá Don Pepe.
ניקוי: "אתה תמיד צריך לנקות את העור שלך היטב ברגע שאתה מתעורר ולפני השינה, בשביל זה, האידיאל הוא להשתמש בסבון מיוחד שמתאים לסוג העור שלך."
פילינג: "הסרת תאים מתים היא גורם חיוני ללחות טובה של הפנים. מומלץ לעשות פעם או פעמיים בשבוע."
גִוּוּן: "עזרה א ספיגה גבוהה יותר של המוצרים המשמשים בהמשך, גם מתקינים את חוסר השלמות שלנו".
נַסיוֹב: "הם מאופיינים בכוח הגבוה שלהם של ריכוז של חומרים פעילים, הם חודרים לשכבות העמוקות ביותר של העור, עוברים עליו משורשיו".
קרם: "השתמש בו בהתאם לסוג העור שלך. תמיד הייתי ממליץ לשלב אותו עם הגנה מפני השמש כדי להגן עליו לעומק”.
איפור עיניים: "זהו אחד האזורים הרגישים ביותר ושבו סימני העייפות משתקפים בבירור".
"אם תעקוב אחר השלבים האלה ותהפוך אותם להרגל, גם ביום וגם בלילה, תוכל להבחין בתוצאות ובהחלמה של ברק טבעי של הפנים בצורה יעילה.
גן הספא המזרחי, בטנריף.
עשה אמבטיה טובה
המומחה: אן-מארי שאו, מנהלת גן הספא המזרחי במלון בוטניקו.
המלון: מלון הספא בוטניקו וגן הספא המזרחי של טנריף הוא אחד מהאיים הקנריים הסמליים ביותר. הוא נמצא בפוארטו דה לה קרוז וליד הגן הבוטני.
העצה: "איך למצוא רוגע בסוף היום? בימינו זה לא קל, אבל נוכל למצוא קצת שקט נפשי בטיפול אישי, להפוך את חדר האמבטיה שלנו לספא מאולתר. לזמן רחצה יש יתרונות רבים, פיזיים ופסיכולוגיים, הודות להרפיה, הקשר עם הגוף, הטיפול במים עצמו, מצליחה לשכוח את הלחץ ואת החיים שבחוץ".
"האידיאל הוא לנסות להדליק נר שאין לו ריח חזק במיוחד ומזכיר לנו את אותם רגעים של רוגע בבית, כשחזרנו מהעבודה מצאנו שלווה בניחוח הזה. אם לא, קטורת אלגום, שמעבירה אותנו למקומות של מתינות. בין אם נייד, טאבלט או מחשב. טכנולוגיה אסורה, אלא אם אתה רוצה להשתמש ברשימת השמעת המוזיקה המרגיעה שלך".
"הנמיך את התאורה אם יש לך וסת, או אם לא, הנר יצור את הסביבה הדרושה. מרחי את מסכת השיער הרגילה שלך ועטפו את השיער במגבת. נצל את ההזדמנות למרוח מסכת ניקוי על העור שלך ולבצע איתה פילינג גוף עיסוי ניקוז קל על ידי לחיצה על הידיים, הירכיים, הרגליים והרגליים. לאט, בעדינות, כך נפעיל את זרימת הדם ונרגע מתחים”.
אן-מארי שאו, מנהלת גן הספא המזרחי, במלון בוטניקו.
"בעוד ששני המוצרים פועלים על העור, מלאו את האמבטיה עד שתכסה את החזה שלכם, אל תבזבזו מים במילויה עד למעלה כי זה לא הכרחי. אתם מחליטים את הטמפרטורה, מדובר על רגע של הנאה ולא אי נוחות בגלל הקור או החום. כשהוא מתמלא, אנחנו יכולים להסיר את המסכה עם מים וג'ל ניקוי, ולהטביע את עצמנו באמבטיה. זה הזמן לשכב, לתת למים לעשות את תפקידם המרגיע ולעצום עיניים. בלי לחץ".
"כשנשקול, נוכל לפתוח את המקלחת ויגיע הזמן להסיר את מסכת השיער ו נצלו את ההזדמנות לתת לעצמכם סילוני מים על הגוף, לסירוגין חם וקרים כדי להפעיל אותו. השלב האחרון הוא למרוח קרם לחות לגוף ולפנים, אך מבלי לשכוח את הידיים והרגליים. ההמלצה הסופית שלי היא, עם חלוק נוח, עם מוזיקה מרגיעה והנר עדיין דולק, פנקו אותנו בקצת שוקו ומיץ של פירות, אם כי לא הייתי פוסל גם כוס טובה של יין אדום או לבן”.
מלון בקאראט, בניו יורק.
תחשוב בגדול (תשמור על עצמך בכל העולם)
המומחה: אליסון קולברט, מנהלת Spa de La Mer במלון Baccarat New York.
המלון: נווה מדבר עירוני זה בלב מנהטן מסתיר מרכז בריאות בשיתוף עם לה מר שבו הם יודעים יותר טוב מכולם איך לטפל בכם ולהפיג את הלחצים של החיים המודרניים.
העצה: "חשוב, עכשיו יותר מתמיד, שנעבוד להשיג איזון בכל היבטי חיינו. נקיטת צעדים ספורים בכיוון הנכון עשויה להשפיע לטובה על הבריאות הכללית שלנו".
"למצוא שלום: להתחיל את היום עם מדיטציה מודרכת של 5-10 דקות על אנרגיה חיובית (תוכל למצוא סרטונים ביוטיוב)". אכול טוב: עלינו להתמקד בפירות, קטניות וירקות. הישארו לחות: והתחילו את היום עם מי לימון בטמפרטורת החדר. לנשום: אם יש לך מפזר ארומתרפי, שלבו כמה טיפות של שמנים אתריים של לימון ואקליפטוס, הם נהדרים למערכת הנשימה ועוזרים לשמור על אוויר נקי. אם אין לך מפזר, אתה יכול לשים כמה טיפות על מטלית ולנשום כמה פעמים ביום".
"תאמן את הכוח שלך: יש הרבה סרטוני אימון ויוגה ביוטיוב שאתה יכול לצפות מהבית. התחל עם אימונים של 15 דקות ותראה כמה מהר אתה יכול להגיע ל-30 דקות! ותזכור, אם אתה עוזב את הבית, השאר את הנעליים שלך בדלת כשתחזור, תתקלח ותכבס את הבגדים שלך”.