אמא ובת מתאמנות יחד ועושות פעילות גופנית בבית
אנחנו ממשיכים להישאר בבית, ולרבים מאיתנו נגמרו הרעיונות לשמור על הכיף - והשפיות - לזרום במשפחה . אין ספק, בהתחשב במפולת ההצעות שמציפה את הרשתות בימים אלה, הרעיון לעשות יוגה עם הקטנטנים עלה בדעתך. אבל איך בדיוק מגיעים לזה? דיברנו עם נואליה קסטרו , מדריכת האטה יוגה המתמחה בקורסים לבנים ובנות, שיש לה גם שני קטנטנים בבית, כדי שתוכל לתת לנו מדריך קטן למשתמש.
למה לעשות יוגה עם ילדים בבית?
"עצם המשמעות של המילה 'יוגה' היא הִתאַחֲדוּת , אז, בימים אלה בבית, זה מספק לנו זמן איכות וזוגיות משפחתית שבו אנו מתבוננים זה בזה כדי להבין אחד את השני טוב יותר, כך לשפר את הדו קיום ", מסביר קסטרו. "זה גם עוזר לנו, דרך התרגול, לעשות ליישם ערכים כמו שלושת ה-R של כבוד: כבוד לעצמו, כבוד לזולת וכבוד למרחב . רק עם הנושא הזה, אפשר לעשות הרבה משחקים ופעילויות. למשל, כל אחד על המחצלת שלו -או מגבת החוף- או משהו דומה, חייב להבין שזהו המרחב שלו והקדוש, ולבצע את התרגול תוך כיבוד המרחב שלו ושל אחרים".
"ברמה הפיזית, זה עוזר לשמור עלינו בכושר ומספק גמישות, מתקן הרגלי יציבה רעים, עוזר לנו להיות מודעים לגוף שלנו... זה גם משפר את הקואורדינציה והריכוז זה גם עוזר לנו להרגיע את הנפש בנוסף לקידום חשיבה חיובית".
**איך להתחיל לתרגל יוגה עם ילדים? **
"אם אנחנו לא יודעים את תרגול היוגה, שום דבר לא קורה : מאהבה וזרימה אפשר לעשות הכל, צריך רק בגדים נוחים וחלל נוח (מסדרון שווה את זה, או את המקום שנותר בסלון בהוצאת שולחן הקפה למשל. מספיק שנוכל לזוז מבלי לגרום לעצמנו נזק או לשבור משהו בטעות)," מתחיל המדריך.
"מצד שני, אם אנחנו לא רוצים לסבך את עצמנו, הדבר הכי קל הוא למצוא תמונה של אסאנה יוגה ולחקות אותה , או לקחת כמה ולהמציא איתם סיפור (למרות שזה לא כל כך הגיוני, שום דבר לא קורה). אנחנו יכולים גם לעשות תרגילי נשימה, כמו נשימה בלון, המורכבת מניפוח הבטן כאילו היא בלון, לדמיין שאנחנו מתנפחים בשאיפה ומתרוקנים בנשיפה. אנחנו יכולים ללוות את השאיפה בהרמת הזרועות, והנשיפה, לתת להן ליפול עד שהן נוגעות בקרקע.
נוהג זה, וכל אלה המוצעים על ידי המומחה, הם תקף בכל גיל . "זה תלוי מאוד בילד, אבל מגיל שלוש זה זמן טוב להתחיל, שכן המוח שלו מתחיל להיות מודע יותר לגוף שלו. זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות את זה קודם: אני ממליץ לך לנסות זה ותראה מה קורה", הוא אומר.
והוא ממשיך: "אם יש מבוגרים בבית שמתרגלים יוגה, אבל אף פעם לא כמשפחה, זה זמן טוב להתחיל: להסביר לקטנטנים שהם הולכים לעשות יוגה, ושכדאי להם להגיב כאילו הם מראה , מחקה את המבוגר. להמציא שיר עם הברכה לשמש ותנועותיה, לצייר ציור של אסנה ולהמציא את שמו, או לכתוב שיר שקשור לבעלי חיים, למשל".
"ההמלצה שלי בשני המקרים היא כך אמהות ואבות חוקרים את האינטרנט ושהם חווים את התרגול מתוך אהבה, מהמשחק, זורם, שכן יהיו קטנים שירצו לעשות דבר אחד ואחרים שירצו לעשות דבר אחר. יהיו גם כאלה שמתוסכלים, שישתעממו... אבל זה לא משנה: זה הזמן לחקור, להתבונן וללמוד אחד מהשני; כל מה שיקרה יהיה בסדר, כל עוד זה יהיה בגבולות שלושת ה"R" שהסברתי קודם, ושל המשפחה עצמה", ממשיך קסטרו, שממליץ על עמוד הפייסבוק של מא נונו. "ספר סיפורים מאוד יפים ש ניתן ליישם ליוגה".
טריקים של מומחים
הדבר הכי קשה לעשות יוגה עם ילדים? "'אתה לא יכול להפסיק לזוז!' קורא המדריך וצוחק. "הכי טוב הוא ללכת בראש פתוח, וללא ציפיות , זורם בכל מצב. עלינו להיות מודעים לכך שהם ילדים, ושבנוסף, אצלנו ההורים הם מתנהגים אחרת מאשר עם מורה. כבר הגבתי, ואתה יכול לראות את זה בסרטונים שלי, שיש מצבים שהם משתעממים או רוצים לעשות משהו אחר..."
"הבן שלי מאורו, למשל, הולך בדרכו שלו, זה ככה: הוא מתוסכל או מבולבל, אבל שום דבר לא קורה, החיים יפים! (כמו שאומרת מנטרה שמשתמשים בה הרבה עם ילדים קטנים). או שננסה לעודד אותו לחזור, להראות לו כמה היה לנו כיף, או לתת לו את המרחב שלו והוא יחזור. נוכל ללוות אותו בתרגיל. עשיית יוגה כמשפחה צריכה להיות תקופה מהנה שבה 'הכל' בסדר קסטרו מסביר.
עוד טריק לזמנים שבהם אתה מתנתק מהתרגול? "אתה יכול ליצור או לחפש שיר ולהשמיע אותו ברגעים של חוסר שליטה, בזמן שהוא מתנגן, אתה אומר להם לשבת כמו אינדיאני, עם רגליים משוכלות ועיניים עצומות כדי שיוכלו להירגע ולרכז את עצמם. -מרכז אותם, אתה יכול גם להשתמש מדבקה בין הגבות , מסביר להם שכשהם מרגישים עצבניים או 'מוזרים', עליהם לשים את האצבע המורה ולשיר את ה-OM".
"מעל הכל, אתה צריך להבין שהם ילדים ולהביע את הרגשות שלהם עם הגוף שלהם: אבות ואמהות בזמן זה, אנו מנחים, תומכים, מתבוננים ועוזרים מתוך הבנה, כבוד ואהבה עמוקה ביותר . לפיכך, כדי לבצע את התרגול עם ילדים, אני ממליץ לך להוציא את הילד או הילדה הפנימיים שלך, ומשם לפתח דמיון ויצירתיות מהלב, מהזרימה", מסכם המומחה.