אם אתה מתקשה לקום...
האל אלרוד מבטיח זאת הדרך שבה אנחנו מתחילים את הבוקר שלנו משפיעה רבות על שאר היום . שבכל פעם שאנחנו נותנים את כפתור נודניק להתעורר , אנחנו מתנגדים למסע שלנו, ויש לכך השלכות. "תחשוב על הסוג של אנרגיה שלילית סביבך אם אתה מתחיל בהתנגדות", הוא אומר. הוא היה במצב הזה לפני כמה שנים, הוא יודע את זה היטב. אבל הוא החליט לנסות כמה שינויים וגילה שאם נעקוב אחר א שגרה קטנה דבר ראשון בבוקר , נתחיל את היום עם מוטיבציה ונוכל גם לשפר היבטים רבים בחיינו. הטריק? קום קצת מוקדם והקדיש כמה דקות ל-6 פעילויות שהוטבלו בשם "SALVIDAS" ושהוא אוסף בספר רב המכר שלו בקרים נסים . כאן אנו נותנים לך את הרמזים כדי שתוכל גם לקבל את זה.
היו שני רגעים מכוננים בחייו של אלרוד. אחד מהם היה בשנת 1999. הוא היה בן 20, בדיוק סיים את שנת הלימודים הראשונה שלו בקולג', והפך לאיש מכירות מוביל בחברת שיווק. אבל לילה אחד, נהג שיכור התנגש במכוניתו. הוא היה בתרדמת 6 ימים. , הוא שבר 11 עצמות ונגרם לו נזק מוחי קבוע והחדשות שאולי לא ילך שוב לעולם. רחוק מלהיות בדיכאון זה שימש דחיפה לחייו . הוא החליט שמכיוון שהוא לא יכול לשנות את העבר, הוא יתמקד בהסתכלות קדימה. והוא חזר לעבודה ושבר שיאים.
הוא התחיל לשאת שיחות והמשיך במפגשי אימון המוקדשים להצלחה אישית ומקצועית. . אבל ב-2007 חייו התפרקו שוב. כלכלת ארה"ב נכנסה למשבר ואיבדה מחצית מהלקוחות וההכנסות. הוא לא היה מסוגל לעמוד בחובותיו ו נקלע לדיכאון . זה היה כאן כאשר עקבו אחר עצתו של חבר התחיל לרוץ בבוקר וגילה שהחלק הזה של היום יכול להביא לו הרבה יותר גם כדי לשפר את חייו. הוא שינה את הרגליו ומצא את הנוסחה לשיטתו "חגורת הצלה" , מערכת ששותפה לראשונה עם חברים ובני משפחה, אך זכתה במהירות לפופולריות והסתיימה באוסף ספרים מצליחים, מצגות בינלאומיות, יצירת קהילה שלמה בפייסבוק וסרט בהכנה.
"לא משנה איך החיים עוברים עליך עכשיו, אם אתה בפסגה או אם אתה נאבק ומתקשה למצוא את הדרך שלך, כבר יש לנו לפחות דבר אחד במשותף: אנחנו רוצים לשפר את חיינו ולהשתפר כאנשים". לפני כמה שנים חל אלרוד כחולה בסרטן. אבל שוב הוא המשיך להסתכל קדימה, הוא הצליח להילחם במחלה והיום יש לו פרויקטים חדשים. אנחנו אומרים לך איך אתה יכול לעשות את זה.
חפש יעד
הדבר הראשון שצריך הוא מטרה, משהו שנראה פשוט אבל לפעמים מסובך. "אם תשאל מישהו - מסביר האל אלרוד - מה המטרה שלו בחיים, הוא יסתכל עליך בצורה מוזרה או שיענה משהו כמו "טוב, אני לא יודע". רוב האנשים אינם מסוגלים לבטא את מטרתם בחיים, הסיבה שמובילה אותם להתעורר כל יום ולעשות כל מה שצריך כדי שזה יקרה". אז הקדישו קצת זמן השבוע כדי לחשוב על מטרת החיים שלכם ולנסח אותה. ורשום את זה איפה שאתה יכול לראות את זה לעתים קרובות.
ל-S.A.L.V.A.vi.D.as שלך...
עכשיו אתם מוכנים להפוך את הבוקר שלכם לנסים, אז שימו לב היטב לששת השלבים שיש לבצע.
• S לשקט: להתחיל כל בוקר עם רגע של שקט . אתה יכול לעשות מדיטציה, להרהר, לנשום עמוק, להתפלל, להודות... זה יאפשר לכם להפחית את מידת הלחץ המיידי ולהתחיל את היום בצורה רגועה וברורה..
• א להצהרות : וויל סמית', ג'ים קארי, אופרה ווינפרי או מוחמד עלי הם חלק מהסלבריטאים שהסבירו כי חשיבה חיובית והשימוש בהצהרות עזר להם בדרך להצלחה. "למה שאתה אומר לעצמך יש השפעה דרסטית על רמת ההצלחה שלך (...) ההצהרות שלך פועלות או בשבילך או נגדך, תלוי איך אתה משתמש בהן", מסביר המאמן הזה. ואיך יוצרים קביעה? עדיף לעשות זאת בכתב. והוא צריך לשקף את מה שאתה רוצה בחייך הן מבחינת מערכות יחסים, כלכלית, פיזית או מבחינת רגשות.
• קריאת L: לחאל אלרוד ברור ש"לידע שאתה יכול לרכוש בקריאה כל יום אין גבולות. המפתח הוא ללמוד מהמומחים". אבל כמה אנחנו צריכים לקרוא? "קריאה של 10 עמודים ביום לא תגרום לך נזק, אבל הרבה טוב. אנחנו מדברים על סתם 10-15 דקות של קריאה, או 15-30 אם אתה קורא לאט יותר . אם אתה מכמת את זה, רק קריאה של 10 עמודים ביום תניב בממוצע 3,650 עמודים בשנה, שהם כ-18 200 עמודים. ". היא גם ממליצה לסמן קו תחתון ולהעיר בשוליים כדי להפיק את המרב מכל ספר שאתה קורא.
• תצוגה V: זוהי המערכת המשמשת לעתים קרובות אתלטים כדי לשפר את הביצועים שלהם: הדמיה היא תהליך של לדמיין בדיוק מה אתה רוצה להשיג ולאחר מכן חזרות נפשית מה תצטרך לעשות כדי להשיג זאת. אתה יכול לעשות את זה בישיבה ובעיניים עצומות, ולמרות שזה נראה קשה בהתחלה, עם תרגול תקבל את זה.
• לכתוב: האל אלרוד הקדישו 5-10 דקות בכל יום לכתיבה ביומן . הוא אומר שעל ידי העלאת מחשבות על נייר הוא לוכד רעיונות (כדי שלא ילכו לאיבוד) ושם לב לדברים שאחרת לא היה רואה. הוא גם אומר שזה מאוד בונה לקרוא מחדש את הכתבים האלה מדי פעם.
• D לספורט : "על ידי פעילות גופנית, אפילו לכמה דקות בלבד בכל בוקר, אתה מגביר משמעותית את האנרגיה שלך, משפר את בריאותך, צובר ביטחון עצמי ורווחה רגשית, ויכול לחשוב טוב יותר ולהתמקד לאורך זמן." האל אלרוד בחר ביוגה לפני שנים, למרות שהוא אומר שזה יכול להיות כל ספורט או פעילות גופנית אחרת שמתאימים לנו.
ואיך מיישמים את כל זה בפועל? 60 דקות מספיקות: שתיקה (5 דקות), הצהרות (5 דקות), קריאה (20 דקות), הדמיה (5 דקות), הערות (5 דקות), ספורט (20 דקות) , למרות שב"בקרים מופלאים" זה גם נותן את האפשרות הסופר מופחתת לעשות הכל תוך 6 דקות בלבד!
ב בקרים נסים אלרוד גם נותן עצות איך לקום מהמיטה, מה לאכול ומתי, ומסביר איך נרגיש מיום ליום כשנתחיל את התהליך הזה. הוא מודה ש-10 הימים הראשונים אולי נראים לנו בלתי נסבלים אבל שבעוד חודש ההרגל החדש הזה יהיה חיוני לנו למעשה. אז עברו על הרשימה והחליטו עכשיו באיזו שעה תכוונו מחר את השעון המעורר.
'בקרים מופלאים', האל אלרוד