ללמוד לנשום
לנשום דרך הפה מעודד נחירות, דום נשימה בשינה ו תורם לנדודי שינה וכאבי גב . זהו גורם חשוב בפריודונטיטיס וריח רע מהפה. וזה הגורם מספר אחת לחורים.
נשימה דרך הפה משנה את הפיזי ו לשנות את דרכי הנשימה שלנו , הכל לרעה. וגורם לכך אנחנו מאבדים 40% יותר מים ושאנחנו מזדקנים מוקדם יותר.
לשאוף דרך האף במקום זאת, כוח אוויר פוגע ברקמה רכה זה בחלק האחורי של הגרון, מה שמרחיב את דרכי הנשימה ומקל על הנשימה. מוריד לחץ דם ומקל ,גם, העיכול.
'תנשום', ג'יימס נסטור
תפקוד מערכת החיסון, משקל, מחזור, מצב רוח, כאב גב, לחץ ואפילו המיניות שלנו יכולה להיות מושפעת ישירות או להועיל מהאופן בו אנו נושמים. ואנחנו עושים את זה 20,000 פעמים ביום!
"זה לא משנה מה אתה אוכל או כמה פעילות גופנית אתה עושה; זה לא משנה אם אתה צעיר, חזק וחכם. הבריאות שלך תלויה בעיקרה בדרך שבה אתה נושם, וכן 90% מהאנשים עושים את זה לא נכון".
עד כדי כך ברור לעיתונאי ג'יימס נסטור, שאחרי עשור של מחקר, ניסויים וראיונות עם כל מיני מומחים בנושא, מפרסם לנשום (Ed. Planet) , ספר ש זה כבר הצלחה בארצות הברית וזה לא רק מגלה לנו מה אנחנו עושים לא בסדר, אלא גם מלמד אותנו את **היתרונות והטכניקות לעשות זאת טוב יותר. **
ניסוי ששינה הכל
נסטור היה ברונכיטיס כרונית ודלקת ריאות והרופא שלו המליץ לו ללכת שיעורי נשימה. הניסיון של המפגש הראשון הוביל אותו להירשם כמועמד מחקר באוניברסיטת סטנפורד על ההשלכות על הבריאות לנשום דרך האף או דרך הפה.
בשלב הראשוני, הוא סתם את נחיריו למשך 10 ימים... "הנשימה דרך הפה הורסת את הבריאות שלנו", בטוח. לחץ הדם שלי הרקיע שחקים ו סיכון ללקות בהתקף לב או שבץ מוחי. במהלך ימי נשימות הפה הוא סבל מ-24 פרקים של דום נשימה. הוא לא היה היחיד.
ג'יימס נסטור, מחבר הספר
ההערכה היא, למעשה, כך 25% של מבוגרים בצפון אמריקה אנשים מעל גיל 30 נחנקים עם דום נשימה בשינה וההערכה היא ש-80% מהמקרים הבינוניים והקשים אינם מאובחנים.
אז אם אחרי שקראתם את זה אתם כבר מנסים להתחיל לנשום דרך האף, שימו לב כי "שאיפה היא החלק הקל ביותר", מזהיר עיתונאי המדע הזה.
המפתח לנשימה להגדיל את הריאות ולהשיג חיים ארוכים יותר -כי כן, מחקרים אומרים שקיבולת הריאות קשורה לתוחלת החיים- נמצאת בקצה השני של התהליך.
"בכוחו לבצע נשיפות מלאות" . טכניקה שרבים תרבויות אבות התפתחו לאורך ההיסטוריה, למרות העובדה שכעת - כפי שג'יימס נסטור נזכר - נראה "אמנות נשכחת".
האף ורקמת הזקפה שלו. אתה קורא טוב.
אף הוא קריטי כי מנקה את האוויר, מחמם אותו ומרטיב אותו כדי להקל על הספיגה. אחד היתרונות הרבים הוא שדיים הם משחררים כמות טובה של חד תחמוצת החנקן, מולקולה חיונית בהגברת מחזור הדם ואספקת חמצן לתאים.
"הנשימה דרך הפה הורסת את הבריאות שלנו"
מה שהרבה אנשים לא יודעים זה "חלקו הפנימי של האף מרופד ברקמת זיקפה, אותו בשר שמכסה את הפין, הדגדגן והפטמות. לאף יש זקפה. תוך שניות, הם יכולים גם להתמלא בדם ולהיות מוגדלים וקשים. זה קורה בגלל האף קשור בצורה אינטימית יותר עם איברי המין מכל איבר אחר.
האשמה? לא ללעוס
ג'יימס נסטור מסביר את זה לפני 150 שנה האדם הפסיק ללעוס ושזה לא רק החזיר את הסנטרים והלסתות שלנו לאחור, אלא גם הקל עלינו התחלנו לנשום דרך הפה. האם ידעת את זה של 5,400 מינים של יונקים הם היחיד עם שיניים עקומות?
"95% מהתזונה המודרנית היא אוכל תפל. אבותינו הפרה-תעשייתיים הם לעסו שעות ביום. והם לעסו כל כך הרבה עד שפיהם, שיניהם ו הגרונות התרחבו. עכשיו עם המוח הגדול יותר ופנים, פה ו אף קטן יותר, אנו נושמים גרוע יותר.
זוהי הנשימה המושלמת
ובסוף, אחרי לדבר עם עשרות מומחים ולהכיר מספר רב של תחקירים ומאמרים - כולם מכונסים בספר-, העיתונאי הזה - שכותב עבור כלי תקשורת כמו אאוטסייד, סיינטיפיק אמריקן או הניו יורק טיימס - מגיע למסקנה כי אתה צריך לנשום פחות ויותר טוב.
כדי לנשום טוב צריך ללעוס היטב
נוסחת הנשימה המושלמת? שאיפות של 5.5 שניות ונשיפות של 5.5 שניות. זה נותן 5.5 נשימות לדקה ו סה"כ 5.5 ליטר אוויר.
אבל... איך נתחיל? ב-Respira, ג'יימס נסטור אוסף טכניקות שונות ו זה כולל גם סרטוני הסבר על האתר שלו, למרות שהוא ממליץ להתחיל עם כמה פשוטים, נחיריים מתחלפים:
אם אנחנו רוצים להקל על העיכול , לאחר הארוחות, עלינו להניח אצבע מורה מעל החור השמאלי ולאחר מכן לנשום פנימה והחוצה רק מימין כעשרים פעם.
ול לשפר את הריכוז, אתה צריך לקחת אוויר דרך הנחיר הימני ולאחר מכן להוציא אותו דרך הנחיר השמאלי למספר פעמים. עכשיו זה רק עניין של למידה מחדש... לנשום.