כיצד להתמודד עם החרדה שנוצרה בעקבות משבר הקורונה
אנחנו לא חיים בזמנים קלים . בשבועות האחרונים ראינו איך העולם שהכרנו מתנודד בסיבוב של 180 מעלות למגפת הקורונה הזו. ההפצצה של חדשות אמיתיות נגד חדשות מזויפות, ה מתח קבוצתי בוואטסאפ , ה פחד מהידבקות או אמצעי מניעה, הפכו לחלק מהיום יום שלנו. ולרגע זה נראה שהכל מעיד שאנחנו הולכים להמשיך כך עוד כמה שבועות.
כי עכשיו, יותר מתמיד, הגיע הזמן להישאר בבית , ניסיון לרסן את העקומה הזו שזה כל כך מפחיד אותנו לקבל יום שבו מספרי הזיהומים מתהפכים ומקרי מוות אינם קיימים. אבל עד אז, איך עלינו לפעול בהסגר הזה שאנחנו צריכים לחיות מהבית, לבד, עם המשפחה, בן הזוג, החברים או השותפים לדירה? קודם כל, הישארו רגועים ו לא לתת לפחד או למחשבות שליליות להשתלט עלינו.
משם, יש סדרה של כלים או מנגנונים שמומחים מציעים לבצע כדי להפוך את ההסגר הזה לנסבל ככל האפשר. שנתחיל?
פחד, אי ודאות ומידע יתר: שלושה גורמים לשליטה
"המצב שנחווה בימים אלה קשור קשר הדוק ל תחושת חוסר ודאות , שמחולל בנו עצב, פחד או מתח . לאחרונה, אנו נתונים תוך פרק זמן קצר לא הרבה מידע , מה מונע מאיתנו לעבד אותו כראוי . אם לכל זה נוסיף גם מתיחות, שמועות וחדשות מזויפות , נוצרה עבורה הסביבה האידיאלית חוסר הוודאות, הפחד והחרדה שלנו הם יורים למעלה", הוא אומר ל-Traveler.es ז'וזלין מירנדה גומז , פסיכולוג בריאות במרכז לפסיכולוגיה קלינית.
מצדו הפסיכולוג אדריאן קווידו מוסיף כי " חוסר ודאות הוא אחד המצבים הפגיעים ביותר עבור אנשים שכן זה מרמז לא יודע ולא שולט מה שקורה בסביבה שלנו, משהו שבני אדם פיתחו במהלך ההיסטוריה שלנו, השליטה על חיינו ועל כל מה שמקיף אותנו".
חשוב לציין ש פחד הוא רגש מסתגל , זה למרות זה טוב להרגיש כי זה מכין אותנו לפעולה ועוזר לנו לשרוד , עלינו לזכור שהפחד הזה חייב להיות מותאם למציאות , מבלי לגרום להתנהגות מוגזמת או להגביל אותנו. אז, כבר לא היינו מדברים על משהו מסתגל אלא על בעיה שמגדירה אותנו בחיי היום יום שלנו. וזה מה שעלינו למנוע שיקרה לנו במהלך זה משבר נגיף הקורונה.
לכן, זה חשוב ביותר לטפל בכל המידע המגיע אלינו בצורה רציונלית ומנקודת מבט אובייקטיבית . "אנחנו חייבים לזכור את זה להיות מיודע זה חשוב , אבל זה גם כן לקבל מידע נבון . כלומר, קח נתונים ממקורות רשמיים שמציעים מידע מאומת ואמין", מעירה ג'וזלין מירנדה גומז.
להיות בבית מעודד אותנו לקבל יותר גישה למדיה דיגיטלית מסורתית וגם למדיה דיגיטלית אחרת למשך זמן רב יותר ביום, וזו הסיבה שזה חשוב, כפי שאדריאן קווידו מבטיח " בחר מדיה אמינה, מדעית ואיכותית לספק לנו מידע על המצב וכיצד להתמודד איתו".
אל תתנו לקורונווירוס להשתלט על עולמכם
אנחנו יודעים שזה קל להגיד אבל לא כל כך קל לעשות. כאשר אנו מפעילים את טֵלֶוִיזִיָה בצהריים, כשאנחנו מסתכלים על שלנו קבוצות וואטסאפ , כאשר אנו קוראים את עיתונות בוקר או כשאנחנו נכנסים שלנו עדכון אינסטגרם , בימים האחרונים יש מונו-נום ש(כרגע) נראה שאין לו סוף. זה תלוי בנו לתת לזה להטיל מונופול על כל קיומנו או להעסיק רק חלק מהמחשבות היומיומיות שלנו. "זה לא טוב שאנחנו כל הזמן מודעים לחדשות, במיוחד אם הכל סובב סביב COVID-19. גם לא מומלץ שהשיחות שלנו יסבו תמיד סביב נגיף הקורונה ושזה הופך לנושא המרכזי", מציע ג'וסלין מירנדה גומז.
אדריאן קווידו מאשר: "אם נאפשר לקוביד-19 להיות מרכז חיינו, זה יאכל את הבריאות הנפשית והרגשית שלנו , שיש לו השלכות על הבריאות הפיזית שלנו, והדבר החשוב במצב מסוג זה הוא שמרו על עצמכם ושמרו על המחויבות לעצמכם”.
שני המומחים נותנים לנו סדרה של הנחיות לביצוע במהלך ההסגר הזה שניתן להתאים גם לאלה שנמצאים ב כלוא ללא תסמינים כמו אלה ש יש מחלה קלה עם מעט תסמינים:
לנרמל את הפחד ולאמץ אותו, במקום להכחיש אותו . אנחנו יכולים לשאול את עצמנו את השאלות הבאות: למה אני מפחד? האם הפחד שאני מרגיש מתאים למציאות? האם אני יכול לתת פתרון למה שאני מפחד? זה ביד שלי?
כדי לנהל את הדאגות או המחשבות שלנו הגורמות לאי נוחות, מומלץ להתרחק מהן ו לבדוק אם הם מתאימים למציאות או לא להתייחס כמה שיותר.
הישענו על אנשים מהימנים ולפעול בהתאם להמלצות הגורמים הרשמיים.
יותר מלדבר על קוביד-19 עצמו, מה שהתקשורת כבר עושה, אנחנו חייבים לקחת זמן לתקשר על איך אנחנו מרגישים, מה אנחנו חושבים י איך אנחנו חיים וחווים את המצב הזה . אבל לא בצורה מעגלית וכפייתית, אלא כדי להיות מסוגל לבטא את זה, להרגיש שמקשיבים ומבינים אותם בצורה אמפתית , ללא שיפוטיות, כדי להיות מסוגל לתת לו פורקן ו אוורור רגשי.
חשוב שנשמור על א יחס רגוע , לחיות ברגע ההווה מבלי להסתבך במחשבות או בדאגות שממקמות אותנו ברגעים עתידיים שעדיין לא הגיעו ושאיננו בטוחים שיקרו.
אם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות אנחנו יכולים ליישם את זה בפועל . אבל, אם, להיפך, המצב הוא מעבר להישג ידנו,** אסור לנו ליפול לאחריות יתר**.
השתמש בזמן כהזדמנות להופיע הדברים שרצינו לעשות, אבל לא ידענו מתי.
שמרו על גישה פתוחה וחיובית לשמור על שגרה ולדאוג לאוכל, היגיינה אישית ושינה.
נסה להמשיך עם השגרה שלך מהבית
ראשית, עלינו לזכור כי אנו עומדים בפני מצב זמני וחריג שלא התמודדנו מעולם, אך יש תאריך תפוגה (למרות שעדיין לא ברור לנו מתי זה יהיה).
כפי שנאמר על ידי פסיכולוג הבריאות ג'וסלין מירנדה גומז: " בידוד יכול להשפיע עלינו פסיכולוגית , מכיוון שיש לנו זמן קבוע עם עצמנו ועם אחרים ב חלל סגור . זה יכול לגרום לנו להראות עצבני, מתוח, עצוב ומוצף . חשוב שנדע שמדובר בתגובות נורמליות למצב מסוג זה".
כדי למנוע מההסגר להשפיע עלינו לרעה, זה חיוני ליצור שגרה בזמן שאנחנו נשארים בבידוד . "זה יעזור לנו לעשות סדר בפעילויות שעשינו בעבר ו להסתגל למצב החדש הזה . בנוסף, קיום שגרה עוזר לדאוג לבריאות הנפשית שלנו ומונע מאיתנו לחזור בקלות רבה יותר לקצב החיים הרגיל לאחר שהמצב הזמני הזה נגמר", ממשיך ג'וסלין.
**בעבודה שלנו: **
כן אנחנו עובדים בטלפון מהבית וזה משהו חדש עבורנו, אנחנו חייבים להמשיך עם אותם הרגלים כאילו היינו הולכים למשרד , ישנים רק עוד שעה אחת! לפני שנכנסים מול המחשב נוכל לתרגל קצת תרגיל קל כגון מדיטציה, יוגה או מכונה כלשהי אם יש לנו בבית.
אנחנו צריכים לנסות ללבוש פיג'מה רק כדי לישון . זה לא אומר שאנחנו צריכים ללבוש את הז'קט, העניבה או העקבים, אלא שאנחנו חייבים להמר על בגדים נוח להיות בבית אבל שונה מזה שאנו משתמשים כדי להיכנס למיטה. אם לא נשתנה כל היום "אנחנו שולחים למוח שלנו את המסר הלא נכון וקל יותר ליפול למצב של אדישות" , מעיר הפסיכולוג אדריאן קווידו.
לאורך כל היום בזמן שאנחנו עובדים אנחנו יכולים תזמן לנו לוח זמנים בדיוק כמו שהיינו עושים בכל יום רגיל, עוצרים לאכול ולסיים את יום העבודה באותו זמן שעשינו קודם: "עלינו להאכיל את עצמנו בצורה הטובה ביותר, עם א צריכה משמעותית של ירקות, קטניות ופירות , לוקח זמן לאכול רגוע, שבדרך כלל על בסיס יומיומי לחלק מהאנשים יש רק חצי שעה או אפילו פחות"
**בזמן הפנאי והחופש שלנו: **
וברגע שנסיים את יום העבודה שלנו? זה הזמן להעביר את שעות הפנאי שלנו מהרחוב לבית . אנחנו יכולים להתאמן ספורט מהסלון של הבית שלנו הודות למספר הרב של סרטונים, מדריכים או כיתות אמן שקיימים באינסטגרם או ביוטיוב. "ספורט מביא יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים, מייצר שחרור של חומרים המגבירים את תפיסת הרווחה שלנו , מסייע בסילוק רעלים ומהווה דרך לשחרר מתח ואי נוחות . לכן, עשייה מומלצת מאוד בתקופות בידוד אלו, למרות שאיננו יכולים לצאת החוצה, תמיד יש שגרות או תרגילים שאנו יכולים לעשות בבית", מעידה ג'וסלין מירנדה גומז.
מה לגבי Hangouts עם חברים או משפחה? גַם! " המשך ההתרועעות יהיה חיוני לשמירה על המבנה והבריאות הנפשית והרגשית שלנו. ", נזכר אדריאן קווידו. לשם כך, יישומים כגון מסיבת בית הם הופכים ויראליים בימים האחרונים שבהם אתה יכול לבצע שיחות וידאו עם יקיריכם וגם לשחק במשחקים מקוונים שונים.
בנוסף, יש כאן גם מקום ל- למידה, תרבות, פנאי ובידור . הקורסים ושיעורי השפה שהיינו נוהגים לעשות באופן אישי יכולים להתבצע גם מרחוק ורבים אף מציעים אותם ללא תשלום לחלוטין . אנחנו יכולים להוציא החוצה את כל היצירתיות שאנו נושאים בפנים ולשחזר תחביבים אבודים או שתמיד רצינו להתחיל כמו לצייר, למד לנגן בגיטרה, לגלות ז'אנרים מוזיקליים חדשים, לכתוב, להלחין, לעדכן את תיק העבודות שלנו...
וברגע שזה קורה?
כי זה יקרה, אנחנו יכולים להבטיח לך. וברגע שזה יקרה, נחזור אליו למלא את הברים, המסעדות, הפארקים, בתי הקולנוע, הרחובות ומעל הכל... ניסע שוב! בבוא היום, עלינו לעשות זאת ללא חשש, ברגש ובהתאם להמלצות המוסדות הרשמיים.
"פעם ה WHO (ארגון הבריאות העולמי) , הגורמים הרשמיים ורשויות הבריאות המוסמכות מסירים את ההגבלות, המשמעות היא שהסיכונים הכרוכים בכל פעילות יומיומית יהיו מינימליים. אז, בשלב הזה, ההמלצה תהיה זהה להזדמנויות שקדמו לקיומו של קוביד-19 : מול החלטות שעלינו לקבל, הדבר הטוב ביותר הוא לשקול את הבחירה שלנו תוך התחשבות בנתונים האובייקטיביים שיש לנו ובלי לתת לרגשות הפחד שלנו לשלוט בנו", אומרת פסיכולוגית הבריאות ג'וסלין מירנדה גומז.
אדריאן קווידו מצידו צופה שתוך מספר חודשים המצב יהיה שונה לחלוטין: "אני מתאר לעצמי שעם הפריסה הבריאותית שמתבצעת בעוד כמה חודשים, הדברים ישתנו, יהיה מידע נוסף וזה יהיה תרחיש אחר”.
לעת עתה, בואו ניסע. אבל בואו נעשה את זה מהבית . יהיה זמן לכבוש ולהתענג על העולם שוב כשכל זה ייגמר.
כיצד להתמודד עם החרדה שנוצרה בעקבות משבר הקורונה