כמו בוס
כמעט כולנו סבלנו מזה על בשרנו. כמובן, יש מי שלוקחים את זה די טוב, כאלה שנפגעים רק לכמה שעות וכאלה שלוקחים יותר מחצי מהטיול כדי להתאקלם בלוחות הזמנים של המדינה שבה הם נוחתים.
אם אתה בין האחרונים, אל ייאוש. יש כמה טריקים, שלמרות שהם אולי לא בלתי ניתנים לטעות, הם כן עוזרים להתגבר בכבוד על הג'ט לג האימתני . לכל הפחות, הם שווים לנסות.
שלב 1: לפני הטיסה
- כוונן את השעון הביולוגי בהדרגה. במהלך שמונת הימים שלפני יציאת הטיסה, כדאי להתעורר וללכת לישון שעה קודם לכן אם אתם נוסעים מזרחה. אם, לעומת זאת, היעד שלכם הוא למערב, עדיף להתעורר וללכת לישון כעבור שעה. נשמע קל, נכון?
- תרגל דיאטת אנטי ג'ט לג. על פי מספר מחקרים, החלפת סעודות גדולות עם ימי צום במהלך הימים שלפני הטיסה יכולה גם לעזור לגוף להסתגל טוב יותר לשינוי הזמן ולהפחית את הג'ט לג בשיעור של עד 16%. הכי מומלץ: הרבה חלבונים ופחמימות עבור ארבעת הימים הקודמים וצריכת קלוריות מינימלית עבור היומיים הקודמים. באותו יום של הטיסה, אם זה בשעות היום, עדיין תוכלו לערוך סעודה אחרונה במהלך ארוחת הבוקר וכך להתמודד עם הטיסה הבין-יבשתית עם יותר אנרגיה.
- עדכן את השעה בשעון במהלך העלייה למטוס. בואו לא נשלה את עצמנו: המידה הזו לא תעזור לכם פיזית, אבל היא תעזור לכם – והרבה – פסיכולוגית. אתה יודע, אין כמו כוח הנפש.
במהלך הטיסה, הכי טוב, המים.
שלב 2: במהלך הטיסה
- לישון, לשתות מים ולאכול שקדים. מסכת עיניים, אטמי אוזניים והכרית האהובה עליך - אם היא נכנסת לתיק שלך - יהיו בעלי הברית הטובים ביותר שלך להירדם במהלך הטיסה. ובשעות הערות, אין דבר טוב יותר מאשר לשתות מים כדי לשמור על לחות טובה ולאכול שקדים, מכיוון שהפרי היבש הזה מכיל מלטונין, בעל ברית רב עוצמה לוויסות שעות השינה.
- הימנעו מאלכוהול. למי לא מתחשק כוס יין בזמן מרתון קולנוע במטוס? ובכן, למרות שהתוכנית מאוד מושכת, אל תיפול בפיתוי. אלכוהול, כמו קפאין - אז התרחקו גם מקפה - מעודדים התייבשות, מה שתורם במידה ניכרת להגברת תחושת הג'ט לג. אז עכשיו אתם יודעים: מים, מים ועוד מים.
כשאתה מגיע, תתאמן.
שלב 3: ביעד
- קצת מאמץ. קל לך מאוד ללכת ישר למלון כשנוחתים והולכים לישון. אל תעשה את זה. עדיף להתקלח, ללכת, לצאת לאכול ולהתבדר מאשר להישאר בחדר. כולנו חושבים אותו דבר: "אני הולך לישון לכמה שעות ואני כמו חדש". אתה בטוח שזה יהיה רק שעות? אולי התנומה תגרום לכם לתהות, אבל אתם תשלמו על זה לפחות ביומיים הקרובים.
- בוקר טוב שמש! הדרך הטובה ביותר לקבל את היום החדש ביעד היא להתעורר עם אור השמש. אין שעונים מעוררים או אזעקות. מספיק שבלילה תשאירו את התריסים פתוחים כדי שאור השמש "יכריח" אתכם להתעורר באופן טבעי או, לפחות, בצורה קצת יותר נסבלת.
- ביום הראשון, גם אם זה רק הראשון, תרגיל. האנדורפינים המיוצרים במהלך פעילות גופנית הם אחד מבעלי הברית הטובים ביותר נגד עייפות, והליכה ב"שכונה החדשה" שלכם בקצב מהיר יכולה להיות דרך מהנה להכיר את האזור. ואני לא אומר את זה: ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות גופנית לכל המטיילים , שכן להיות בתנועה במהלך היום עוזר לך להירדם טוב יותר בלילה ולבסס טוב יותר שגרה חדשה.
- לאכול כשצריך. ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, הקפד על זמני ארוחות מקומיים מכיוון שזה יעזור לקזז ג'ט לג. זה בדרך כלל עובד טוב מאוד - אם אתה מגיע מוקדם - להימנע מארוחת הבוקר (לעיתים קרובות לא ממש משמעותית) במטוס ולהירגע כשנוחתים: אתה יודע, העולם נראה אחרת עם בטן מלאה!
ועכשיו כן, לגלות את היעד החדש בעיניים פקוחות לרווחה. מסע מוצלח!
אכלו ארוחת בוקר טובה כשתגיעו.
עקוב אחרי @travelzooespana * אולי יעניין אותך גם:
- טיפים לאבד את הפחד מלטוס
- 17 דברים (ויתרון) שכדאי לדעת כשאתה עובר בשדה התעופה (ולא עושה מלנדי)
- חמישה שדות תעופה שבהם לא אכפת לך לפספס את המטוס שלך
- טיפים מעשיים לטיולים (וחסכון) בדרום מזרח אסיה
- עשרה טיפים ללכת לים עם זוהר
- בנסיעות אנשים מבינים אחד את השני: 14 טיפים למניעת אי הבנות
- דברים בלתי נמנעים שקורים בשדות תעופה