אהבה בעצם
ידענו שהרגע הזה יגיע אבל אף אחד לא הכין אותנו לזה. בעיצומו של הגל השני של הקורונה, רבים כבר מדברים על כך ש**הגל השלישי שעוד יגיע הפעם יהיה פסיכולוגי. **
בניגוד למרץ כשהמצב הזה תפס את כולנו והיה כוח למחיאות הכפיים ב-20:00, שיחות הווידאו אחר הצהריים, מתכוני העוגות או שיעורי היוגה מהסלון; זה עכשיו כשהאוכלוסייה הרבה יותר עייפה, חסרת תקווה, עצובה וחסרת מוטיבציה.
הסיבה העיקרית? אי קיום תאריך סיום להגבלות, זיהומים, מרחק חברתי, מסכות או ג'ל הידרו-אלכוהולי, מה שרק מחמיר את הרגשות השליליים שמתנים את היום-יום. לא להזכיר ההשלכות הכלכליות, החברתיות והאישיות שיש למשבר הבריאותי הזה על אנשים.
המצב הנוכחי מניח שינוי ובנוסף, כזה שלא נבחר מרצון
התחושות היו שם כבר חודשים, אבל זה היה רק עכשיו ש-WHO (ארגון הבריאות העולמי) החליט לתת שם ושם משפחה ההפרעה הזו שיותר ויותר אנשים חווים: עייפות מגיפה.
כל הזמן הזה מרגישים ככה ולבסוף הגיעה סוכנות הבריאות המתמחה הגבוהה ביותר ברמה העולמית כדי לספר לנו את זה אנחנו לא לבד בזה.
אבל ממה בעצם מורכבת מה שנקרא 'עייפות מגיפה'? והחשוב מכל, מהם המפתחות להתמודדות עם זה בצורה הטובה ביותר? מומחים בתחום עונים!
חוסר הוודאות של "הנורמלי החדש"
הגדרת עייפות פנדמית
"עייפות מגיפה היא הפרעה שכבר קוטלגה על ידי ארגון הבריאות העולמי ומורכבת מ ההשלכות של היותו נתון לתקופה של מתח ארוך טווח. כאשר אנו חווים רגשות מסוג זה במשך זמן רב, מה שקורה הוא זה הגוף שלנו מתעייף, נחלש ומתחילים להיות לנו התנהגויות שאינן מתאימות לגוף שלנו או לנפש שלנו" , מספרת ל-Traveler.es ** כריסטינה לארוי, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית ב-UCM ומנהלת מרפאת הפסיכולוגיה ב-Psychall. **
"מתח בצורות מתונות עוזר לנו להשיג מטרות שאולי לא נגיע אליהן אחרת. מה שקורה הוא שאנחנו לא יכולים להיות עם כמות כזו של חרדה ועצבנות במשך זמן כה רב. מגיע הרגע שהמוח שלנו מותש ולא יודע איך להגיב, מה שלא נעשה אנחנו לא יכולים לצאת מזה שבא אלינו ובסופו של דבר כל זה מסתיים בבעיה פסיכולוגית או נפשית. וזה בדיוק מה שקורה לאנשים רבים היום", הוא ממשיך.
איך להילחם בעייפות מגיפה?
זה כאשר רגשות כמו עייפות, חוסר תקווה, עייפות, דיכאון, חרדה, שעמום ואפילו במקרים מסוימים הם חווים מחשבות על מחשבות אובדניות.
"אנחנו חיים בהמתנה לסופם של כל הצעדים המגבילים, ואנחנו כל הזמן חושבים על העתיד שבו הכל חוזר להיות כמו שהיה קודם, ומכיוון שהוא לא מגיע, ירידה במוטיבציה, עצב וחוסר רצון גובים מחיר מהנפש שלנו. בריאות גופנית. אנחנו חיים עטופים במעין ייאוש בלתי פוסק מכל מה שאיבדנו ואינו חוזר, וזה מתנהל כתהליך אבל", מוסיפה הפסיכולוגית והסקסולוגית ג'ודית ויודס.
הגל השלישי שעוד יגיע הפעם יהיה פסיכולוגי
התמודדות עם מצב זה בצורה הטובה ביותר האפשרית
בדיוק כמו מה שקרה בזמן הסגר, יש סדרה של הנחיות או המלצות המוצעות על ידי מומחים כדי לנהל את הרגשות הללו בצורה הנסבלת ביותר, בתוך המורכבות של העניין.
ההמלצה הגדולה הראשונה היא לחיות בהווה, העתיד יבוא. בחברה שחיה עם אלף משימות הן בטווח הקצר, הבינוני והארוך, משבר הבריאות הזה היה צריך לבוא כדי לגרום לנו להפסיק להתקרר ולתת סיבוב של 180 מעלות לשגרה שלנו כפי שהכרנו אותה.
עכשיו הגיע הזמן להסתגל כדי לא להסתכל מעבר ליום יום וליהנות מההנאות הקטנות שהחיים נותנים לנו, בין אם זה ישיבת ועדה קטנה עם משפחה או חברים, פתיחת הפקק של בקבוק היין, טיול בפארק, קריאת ספר טוב או סעודה במסעדה האהובה עליך.
דרך מהפכנית (2008)
"אנחנו צריכים לנסות למקד את תשומת הלב שלנו בהווה, במה שיש לנו, במה שאנחנו יכולים לשלוט, במה שאנחנו יכולים להתערב. ולמרות שזו רצף ארוך, הבינו שהסוף יבוא, אבל לא עכשיו. לקבל את מה שאנו חווים הוא תהליך, וכל אדם חווה אותו ומפתח אותו בצורה אחרת", אומרת ג'ודית ויודס.
אנחנו גם צריכים להיזהר מאוד עם עומס מידע בזמנים אלו של מגיפה. "רצוי לעשות גמילה אינפורמטיבית, ולא להעמיס על עצמנו מידע הקשור לקורונה, מלבד בחר היטב את המקורות האינפורמטיביים", ממשיכה יהודית.
"ההתנתקות ממנו חשובה כדי להיות מסוגלים להתחבר לעצמנו ולחיים שלנו, כי אם לא נלמד לנהל את כל המחשבות הקטסטרופליות וההרסניות האלה, הן יגרמו להחמרה בבריאות הנפשית שלנו", ממליצה המומחית לפסיכולוגיה וסקסולוגיה ג'ודית ויודס.
Eat Pray Love (2010)
והחשוב מכל: לשמור על הרגלים ושגרה בריאים המועילים גם לגוף וגם לנפש שלנו מתוך כוונה ליצור איזון רגשי, בהרמוניה עם הסביבה ועם עצמך. גם ג'ודית ויודס וגם כריסטינה לארוי מציעות:
-קבע א שגרת שינה (ישנה בממוצע 8 שעות ביום).
-לשאת אחד תזונה בריאה.
-לַעֲשׂוֹת התעמלות מתונה ואם אפשר בחוץ.
-כמה שאנחנו צריכים לבדוק את החדשות פעם או פעמיים ביום.
-לחפש פעילויות ותחביבים שנעים לנו.
-לשמור על קשר עם אנשים קרובים ישנה חשיבות חיונית בהתחשב תמיד בהמלצות שהבריאות מטילה בכל עת ובאחריות בכל המקרים.
-לחפש משבצת אחת ביום עבור עצמך זה מאוד חשוב.
מה אם נעמוד בפני משבר רגעי שבו החרדה לא נותנת לנו לראות מעבר? "כאשר יש לנו התקף פאניקה או מתח רב, עלינו לבצע את כל מה שנלמד קודם לכן, בין אם הם תרגילי נשימה, מדיטציה או מיינדפולנס", מציינת כריסטינה לארוי.
וכמובן, אם מגיע הרגע שבו אנו רואים שכל זה מעבר לנו, עלינו לבקש עזרה מאנשי המקצוע. "בסופו של דבר, אנשים לא צריכים להיות מאומנים או להיות מומחים לדעת איך להתמודד עם ההשלכות של המצב האדיר הזה כמו זה שהגיע אלינו", ממשיך הפרופסור לפסיכולוגיה קלינית ב-UCM ומנהל הקליניקה לפסיכולוגיה של הנפש.
קח אוויר: תרגול מיינדפולנס
החשיבות להעניק לבריאות הנפש את הערך הראוי לה
המגיפה הזו לא עשתה דבר מלבד ליצור אי ודאות בכל צעד שאנחנו עושים, אבל אם נוכל לומר משהו ברור, זה שהגיע הזמן לתת לבריאות הנפש את החשיבות שהיא טוענת לה במשך מאות שנים. והגיע הזמן להדגיש את החסרונות של המערכת הזו, לא רק בספרד, אלא בחלקים רבים של העולם.
כפי שמציינת ג'ודית ויודס: "ההקשר הזה שאנו חווים הפך להיות מניע מרכזי לאוכלוסיה להבין את חשיבותה של בריאות הנפש בחייהם של אנשים, שכן היא הבסיס לרווחתנו”.
“תשומת הלב שניתנה לה במערכת שלנו הייתה נוראית, אין מספיק אנשי מקצוע וגם אין מספיק משאבים המותאמים לביקוש החברתי. נכון להיום, עם משבר הבריאות הזה, כל הניהול הכושל הזה התגלה ביתר תוקף והבקשות לשירות זה התרבו, ובמקום להתבסס ולהתאים, התרופות ממשיכות לשמש כפתרון היחיד לבעיות המטופל, שכן אם זה היה תרופת פלא", ממשיכה ג'ודית ויודס.
מהי עייפות מגיפה וכיצד להתמודד איתה?
"אנחנו צריכים פחות כדורים ויותר טיפול. אנו זקוקים בדחיפות למיחזור מדויק של מערכת בריאות הנפש בארצנו", הוא מסכם.
הגל הבא של נגיף הקורונה שעלינו לנסות למנוע הוא הגל הפסיכולוגי, כזה שמשפיע ישירות על הבריאות הנפשית שלנו. להבטיח שהוא לא יישאר ב-2020 הזה, אלא יהווה תקדים לכל מה שעתיד לבוא.
תגידו שלום לסטיגמטיזציה וקבלו בברכה את הקבלה שעלינו לשים באותה רמה בהיותנו בריאים בגוף ובנפש כאחד. אנחנו נקבל את זה? אנחנו יכולים להתחיל ביישום זה כבר עכשיו.