गर्मियों में अपने पैरों की देखभाल करना जरूरी है ताकि आप छुट्टियों से परेशान न हों।
क्या आप खुश हैं कि अच्छा मौसम आ गया है और आप कर सकते हैं दुनिया भर में अपने पैरों पर चलना स्वतंत्रता पर? क्या आप समुद्र तट पर नंगे पांव चलने या हर समय फ्लिप फ्लॉप पहनने का सपना देखते हैं? यही गर्मी के लिए है, लेकिन सावधान रहें: हमारे निचले छोरों की खराब देखभाल हमारी छुट्टियों को बर्बाद कर सकती है।
"सबसे आम समस्याएं हैं खरोंच और कॉलस से फफोले , साथ ही एड़ी में दरार की उपस्थिति", हमें चेतावनी देती है मार्टा बैरेरो, फार्मासिस्ट, डर्मोकॉस्मेटिक्स के विशेषज्ञ और द सीक्रेट लैब ब्यूटी सेंटर के सह-संस्थापक।
"ये सभी समस्याएं आमतौर पर सैंडल के उपयोग के कारण प्रकट होती हैं, या तो उनके डिजाइन के कारण, क्योंकि हम उन्हें पहली बार पहनते हैं या क्योंकि वे दैनिक उपयोग किए जाते हैं, हमारे पैरों को बहुत दंडित करते हैं।"
इसके अलावा, अन्य असुविधाएँ जो आमतौर पर गर्मियों के दौरान होती हैं यह कवक और एथलीट फुट है , जो स्विमिंग पूल (सार्वजनिक या नहीं) में चलने से उत्पन्न होता है, अत्यधिक पसीना, पसीने की कमी, गर्मी के कारण सूजन (तरल पदार्थ बरकरार रहता है, वापसी परिसंचरण खराब हो जाता है ...)
“खुले जूते के उपयोग के कारण असुरक्षित होने पर नाखूनों पर चोट लगना, नंगे पैर जाने के कारण तलवों में जलन, त्वचा और नाखूनों दोनों पर फंगस, और स्थिति में बदलाव के कारण कण्डरा और मांसपेशियों में चोट लगना भी अन्य सामान्य समस्याएं हैं। कम समर्थन वाले अधिक लचीले जूते का उपयोग करते समय पैर", चेतावनी देते हैं मैते गार्सिया, वैलेंशिया समुदाय के पोडियाट्रिस्ट के इलस्ट्रियस आधिकारिक कॉलेज के अध्यक्ष (आईसीओपीसीवी)।
आईसीओपीसीवी के अध्यक्ष मैते गार्सिया।
अपने पैरों को चोट पहुंचाए बिना यात्रा करने के लिए यहां हमारी आठ युक्तियां दी गई हैं।
1. पिछले साल की सैंडल निकालो।
यह ठीक है कि आप बिल्कुल नया होना चाहते हैं, लेकिन यह सबसे चतुर बात नहीं है यदि आप अपने पैरों को बैंड-एड्स से भरा नहीं करना चाहते हैं। "मुख्य बात यह है कि जूते और जुर्राब दोनों में एक मोटे से पतले या मोजा जुर्राब में प्रगतिशील परिवर्तन करना है। पिछले वर्ष से हमारे जूते को एक चप्पल के साथ उतारना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जो कि हमारी त्वचा का उपयोग किया जाता है और यदि संभव हो तो प्राकृतिक चमड़े से बना है। कई मोतियों या टांके वाले सिंथेटिक्स या जूते से बचना ”, मैट गार्सिया का प्रस्ताव है।
दो। सामान्य तौर पर, गोल-मटोल तलवों का चयन करें।
"के साथ जूते का उपयोग करने की सलाह दी जाती है रबर के तलवे कम से कम 1 सेमी . की मोटाई के साथ ताकि वे पैर को जमीन से पर्याप्त रूप से अलग कर सकें और पैर को अधिक आराम प्रदान कर सकें", माइटे कहते हैं। इसके अलावा, अच्छे टखने के समर्थन के साथ गर्मियों के जूते चुनने से पैर को जूते के अंदर फिसलने से रोका जा सकेगा, झंझट से बचा जा सकेगा।
द सीक्रेट लैब, मैड्रिड।
3. जब संदेह हो, तो अपने आप को एक धावक की तरह तैयार करें।
अपने आप को स्थिति में रखें: रोम, लगभग 40 डिग्री, घिसे-पिटे फर्श पर घंटों चलना, सिस्टिन चैपल को देखने के लिए घंटों लाइन में खड़े रहना... आदर्श यह होगा कि चलने के लिए उपयुक्त जूते पहनें, बल्कि स्पोर्टी हों, लेकिन महीन कपड़े जो पसीने की अनुमति देते हैं , अच्छा पैर समर्थन और एकमात्र पर कुशनिंग के साथ। "अगर हम आधे घंटे से अधिक चलते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि इसे चलने के लिए विशिष्ट जूते के साथ करें," विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। इसलिए हर समय फ्लिप-फ्लॉप के साथ जाना बंद करें।
अपने हिस्से के लिए, द ब्यूटी कॉन्सेप्ट के निदेशक पाज़ टोर्राल्बा ने इन मामलों में गहराई से हाइड्रेटिंग के महत्व पर प्रकाश डाला (बहुत लगातार पानी पीना), नंगे जूते नहीं पहनना और अंत में, जब हम होटल पहुंचते हैं, तो यह इशारा करें: "ठंडी बौछार , और पैरों को गहराई से हाइड्रेट करें। इस तरह हम झगड़ने से बचेंगे।"
मार्टा बैरेरो बताते हैं: “शहर में और उच्च तापमान के साथ, हम आमतौर पर हल्के सैंडल चाहते हैं, जो हमें अपने पैरों को यथासंभव ठंडा रखने की अनुमति देता है। हालांकि, घंटों चलने के लिए यह आदर्श जूता नहीं है। यदि हम सैंडल पहनने पर जोर देते हैं, तो उन्हें जितना संभव हो सके पैर को सहारा देना चाहिए, ताकि पट्टियों में झनझनाहट न हो और ताकि वे पूरी तरह से सपाट न हों ताकि न तो पैर और न ही पीठ में दर्द हो ".
पर्वतारोहियों को, हाँ या हाँ, सतह के प्रकार के लिए विशिष्ट जूते पहनने चाहिए-गैर पर्ची, सांस लेने योग्य, जलरोधक-, सांस लेने वाले सूती मोजे का उपयोग करें ... और दोनों ही मामलों में, हमेशा मॉइस्चराइजिंग क्रीम, बैंड-एड्स और कुछ ले जाना बेहतर होता है। ड्रेसिंग का प्रकार यदि फफोले दिखाई देते हैं।
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सौंदर्य अवधारणा
चार। समस्या उत्पन्न होने से पहले, पोडियाट्रिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें!
"सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि साल के इस समय का लाभ उठाने के लिए पोडियाट्रिस्ट द्वारा चेक-अप करवाना है। हम अपने पैरों की उपेक्षा करते हैं, उन पर ध्यान नहीं देते हैं, और यह गर्मियों में होता है, जब उजागर होने पर, हम उन चोटों का निरीक्षण करते हैं जिन्हें हमने सर्दियों में ध्यान में नहीं रखा", मैते बताते हैं।
इसे करें, लेकिन खासकर यदि आप परिसंचरण समस्याओं या मधुमेह से पीड़ित हैं, क्योंकि इन मामलों में त्वचा और नाखून अधिक नाजुक होते हैं, और तापमान में वृद्धि और जूते बदलने से चोट लगने का अधिक खतरा होता है।
न ही हम भूल सकते हैं छोटों , चूंकि पतली और "नई" त्वचा होने से संभावित दुर्गंध के साथ झाग, फफोले और अतिरिक्त पसीने से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।
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5. एक अच्छे पेडीक्योर का तिरस्कार न करें।
न केवल आपकी उपस्थिति में, बल्कि आपकी भलाई में भी एक सौंदर्य केंद्र के माध्यम से जाना एक अच्छा निवेश हो सकता है। पाज़ टॉरल्बा एक अच्छा और संपूर्ण पेडीक्योर करने, नाखूनों को पूरी तरह से भरने, छीलने से बचने, मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए गहरी छीलने और एक अच्छी मालिश करने की सलाह देते हैं। "पैर हमारे शरीर का सहारा हैं और हम उन पर बहुत कम ध्यान देते हैं।"
जिन लोगों को अत्यधिक पसीना आता है, उनके लिए कोशिश करने की सलाह दी जाती है बोटुलिनम विष उपचार , और सूजन और खराब परिसंचरण की समस्याओं के साथ, केबिन में ठंडी फुहारें और लसीका जल निकासी मदद करती है।
यदि आप लंबी पैदल यात्रा पर जा रहे हैं, तो इस बात से इंकार न करें, जैसा कि पाज़ सलाह देते हैं, लंदन के पोडियाट्रिस्ट द्वारा हस्ताक्षरित मेडिकल पेडीक्योर करवाएं। मार्गरेट डब्सो . "यह एक अनूठी विधि है जो पैरों के लिए व्यापक स्वास्थ्य और सुंदरता को जोड़ती है। इस तरह, हम साहसिक कार्य शुरू करने के लिए पैरों को पूरी तरह से तैयार छोड़ देते हैं और वापस जाते समय उनका फिर से इलाज करते हैं क्योंकि वे अत्यधिक तापमान की स्थिति, घंटों चलने के अधीन होते हैं, जटिल रास्ते, आदि। ”।
समुद्र तट पर नंगे पांव चलने के फायदे हैं... लेकिन इसके नुकसान भी हो सकते हैं।
6. ईमानदारी से हाइड्रेट करें।
"शरीर के बाकी हिस्सों के विपरीत, पैर की त्वचा में वसामय ग्रंथियां नहीं होती हैं (यह वसायुक्त घटकों में कम समृद्ध है) इसलिए मॉइस्चराइजिंग और सुरक्षात्मक कार्य उतना शक्तिशाली नहीं है", मार्टा बैरेरो कहते हैं। "इसलिए, हाइड्रेट करना बहुत महत्वपूर्ण है पैरों के लिए विशिष्ट क्रीम, ग्लिसरीन, यूरिया और तेलों से भरपूर "...
हाइड्रेशन को बेहतर तरीके से घुसने के लिए, हम आपको पिछले चरण के लिए संदर्भित करते हैं: "कठोरता को हटा दिया जाना चाहिए और सही स्थिति में छोड़ दिया जाना चाहिए। हम हमेशा एक स्पा पेडीक्योर की सलाह देते हैं, जिसमें एक एक्सफोलिएंट और एक मुखौटा शामिल है, जो आपके पैरों को सैंडल के लिए अच्छी तरह से तैयार करता है। , समुद्र तट, स्विमिंग पूल ..."।
बदले में, माइटे को याद आता है कि हील्स हैं... कि, अकिलीज़ हील। "आपको भयानक दरारों की उपस्थिति से बचना होगा, जो एक सौंदर्य मुद्दे से परे, वास्तव में दर्दनाक, खुला और संक्रमित हो सकता है। अधिक संवेदनशील त्वचा वालों के लिए हैं चमड़े की कमाना क्रीम यह उन्हें चैफिंग से बचने में मदद करेगा, जिसका व्यापक रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है और दैनिक पैर की देखभाल में तेजी से व्यापक होता है"। एक और अच्छा विचार है कि लंबे समय तक चलने या चलने से पहले अपने पैरों को सादे वैसलीन में फैला दें।
विशिष्ट पैर मरम्मत क्रीम।
7. सूरज से सावधान रहें (और बिना रुके समुद्र तट पर चलने और पीछे हटने के साथ)।
पीठ और पैरों के साथ सावधान रहें, वे भूल जाते हैं और जल सकते हैं, बाद में सैंडल पहनने पर बहुत परेशान होते हैं। समुद्र तट पर नंगे पांव चलना एक खुशी है और इसके कई फायदे हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा:
"यह हमें एक अतिरिक्त देता है पैर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत बनाना लेकिन यह हमारे घुटने और कूल्हे के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है। यदि हम इसे ढलान वाले क्षेत्रों पर करते हैं, जैसे कि कुछ समुद्र तट या सैरगाह, क्योंकि शरीर सीधा, सीधा नहीं है, और हम एक पैर पर दूसरे की तुलना में अधिक कदम रखते हैं, जिससे अस्थिरता पैदा होती है, जब हम घुटनों में इस प्रभाव को झेल सकते हैं। या हिप्स" माइट गार्सिया बताते हैं।
दूसरी ओर, खराब चलने वाले लोगों में कॉलस की उपस्थिति की प्रवृत्ति अधिक होती है।
पसीने और दुर्गंध के लिए विशिष्ट क्रीम का प्रयोग करें।
8. अपने आप को अच्छी तरह सुखा लें।
"गर्मियों में, जिन पैरों को बहुत अधिक पसीना आता है, वे अधिक पीड़ित होते हैं, क्योंकि उनके होने की संभावना अधिक होती है कवक और अन्य प्रकार के संक्रमण विकसित करना ", मार्टा बैरेरो हमें बताती हैं। स्नान के बाद उन्हें अच्छी तरह से सुखाना और पसीने से बचने के लिए सांस के जूते और मोजे पहनना महत्वपूर्ण है और पहले से उल्लेखित या एथलीट फुट, मौसा आदि जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं।
लॉकर रूम, सार्वजनिक स्विमिंग पूल, सामुदायिक शावर में हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पहनना न भूलें ... सलाह का एक और बहुत महत्वपूर्ण टुकड़ा, जिसे बहुत से लोग अनदेखा करते हैं, वह है अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाना, अपने पैर की उंगलियों और नाखूनों के बीच जोर देना नमी हटाओ . "और अंत में, घंटों और घंटों भिगोने के प्रशंसकों के लिए, मैं उन्हें समय-समय पर बाहर जाने और अपने पैरों को अच्छी तरह सूखने के लिए कहूंगा ताकि वे अपनी त्वचा को बहुत नरम न करें," मार्टा कहते हैं।