यात्रा: सबसे अच्छा बिकनी ऑपरेशन
1. अपनी आदतों में सुधार के लिए यात्रा का लाभ उठाएं
उदाहरण के लिए, हम छुट्टियों का लाभ उठा सकते हैं स्वस्थ लोगों के प्रति हमारे खाने के पैटर्न को बदलें . "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक यात्रा खाने की आदतों को संशोधित करने में मदद कर सकती है , क्योंकि यह उस व्यक्ति के जीवन में एक निश्चित कोष्ठक या परिवर्तन है जो आपको प्रेरित कर सकता है -हालाँकि यह आमतौर पर सामान्य नहीं है-), सीईयू सैन पाब्लो विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर, मारिया अचोन वाई ट्यूनन बताते हैं।
एलेक्स के लिए, **फाइंडिंग द फ्रीडम** के पीछे यात्रा ब्लॉगर, जिसके पीछे आधी दुनिया है और लौटने के लिए सड़क के अलावा कोई घर नहीं है, अपने देश छोड़ने का साधारण तथ्य वजन घटाने का तात्पर्य है -विशेष रूप से कुछ भी करने का प्रयास किए बिना-: " जब मैं यात्रा करता हूं तो मैं एक स्वस्थ व्यक्ति हूं . ऐसा नहीं है कि मैं बनने की कोशिश करता हूं, मुझे मिल जाता है। मैं बेहतर खाता हूं, बेहतर नींद लेता हूं, इसे महसूस किए बिना व्यायाम करता हूं और तनाव कम करता हूं।"
कुछ के लिए, यात्रा करना और फिट होना सभी एक हैं।
दो। टहल लो!
"वजन बढ़ना या कम होना पर्यटक के ऊर्जा संतुलन पर निर्भर करता है। यदि यात्रा के दौरान ली गई कैलोरी खर्च की गई कैलोरी से अधिक है, तो हमारा वजन बढ़ेगा। ऐसा हो सकता है, उदाहरण के लिए, अगर भगदड़ में एक मजबूत गैस्ट्रोनॉमिक घटक है और यात्री गंतव्य के विशिष्ट उत्पादों और पाक तैयारियों को उदारतापूर्वक चखने का आनंद लेता है, समय पर शारीरिक गतिविधि के साथ इसकी भरपाई किए बिना , जो हो सकता है, उदाहरण के लिए, जिस शहर में आप जा रहे हैं उस शहर में घूमना या घूमना", अचोन वाई ट्यूनन बताते हैं। संक्षेप में: आपके साथ ऐसा होने के लिए एलेक्स की तरह, दो महीने के ट्रिप में दस किलो वजन घटाया , आपको देश का खाना ट्राई करना है, हां, लेकिन बनाना भूले बिना बहुत सारे पर्यटन पैदल।
"मेरे पास एक नियम है: जब जीपीएस कहता है कि मेरी मंजिल पांच किलोमीटर से कम दूर है, तो मैं चलता हूं ; मुझे एक घंटे से भी कम समय लगता है। यदि आप एक दिन में दस किलोमीटर या उससे अधिक पैदल चलते हैं, तो आप अत्यधिक मात्रा में कैलोरी बर्न कर रहे होंगे और आप इसे साकार किए बिना अपना वजन कम करेंगे . पहले कुछ बार आपके पैरों में चोट लगेगी, आपके पैर जल भी सकते हैं, लेकिन रुकिए, राजकुमारी, और बढ़ते रहें एलेक्स सलाह देता है।
अचोन वाई ट्यूनन इसकी पुष्टि करते हैं: "यदि शारीरिक गतिविधि में अधिक कैलोरी खर्च शामिल है, तो यात्री अपना वजन कम कर सकता है," वे बताते हैं, जबकि " यदि शारीरिक गतिविधि और स्थानीय गैस्ट्रोनॉमी को समानुपातिक तरीके से जोड़ा जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना वजन नहीं बढ़ाएंगे या कम नहीं करेंगे, लेकिन अपना सामान्य वजन बनाए रखेंगे , खासकर अगर यात्रा बहुत लंबी नहीं है"।
चलना, चलना और चलना!
3. स्थानीय उत्पादों पर भोजन
एलेक्स स्पष्ट है: सड़क पर आप जो सबसे अच्छी चीज खा सकते हैं वह है मूल निवासियों के समान. यू कोई फास्ट फूड नहीं! (यह दृष्टि न खोएं कि वह व्यक्ति अमेरिकी है): "उस बकवास के बारे में सोचें जो वे घर पर खाने वाले फास्ट फूड में डालते हैं, जहां नियम सख्त हैं। अब उस तरह की चीजों को खाने की कल्पना करें जिन देशों में कानून ढीले हैं सबसे अच्छा, अगर एकमुश्त अस्तित्वहीन नहीं है। आपका बिगमैक अब कैसा स्वाद लेता है?" वह शुरू होता है।
और वह जारी रखता है: "ज्यादातर ब्रेड, पनीर, सब्जियां और कई अन्य व्यंजन विदेशों में" वे ताजा हैं . दरअसल, कभी-कभी संरक्षक मौजूद नहीं हैं और यहां तक कि फ्रिज भी एक विकल्प नहीं है . यदि आप स्थानीय लोगों की तरह ही खाते हैं और इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। ओह, और गैर-पश्चिमी देशों में किसी भी पश्चिमी भोजन से दूर रहें : आप उस बकवास के साथ खुद पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं," वह सिफारिश करता है।
चार। अगर आपको जरूरत नहीं है तो वजन कम करने की कोशिश न करें
हालांकि, जबकि फास्ट फूड किसी भी तरह से उपयुक्त नहीं है (कम से कम बड़ी मात्रा में नहीं), पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बिना वजन कम करना अच्छा नहीं है : "यदि यह एक व्यक्ति है जिसे स्वास्थ्य मानदंड के अनुसार वजन कम करना चाहिए (क्योंकि उनके पास अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त बॉडी मास इंडेक्स-बीएमआई- है, और सौंदर्य मानदंड के लिए नहीं), और वे एक यात्रा करना चाहते हैं, तो यह अधिक है पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए समझदार है ताकि वह आपका मार्गदर्शन कर सके सबसे उपयुक्त भोजन विकल्प , गंतव्य को देखते हुए। यदि उक्त गंतव्य में यह आसान, सुखद और संभव है स्थानों पर चलना , और वहाँ एक है वाइड गैस्ट्रोनॉमिक ऑफर (खुद की रसोई और अंतरराष्ट्रीय व्यंजन, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने में सक्षम होने के लिए), यह संभवतः यात्री के लिए आसान होगा विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करें वजन कम करने के लिए," सीईयू प्रोफेसर कहते हैं।
वैश्विक सोचो, स्थानीय खाओ
5.**लिफ्ट से उतरें, ट्रेकिंग के लिए साइन अप करें और जिम (या होटल-जिम) में जाएं **
एक अन्य कारक जो ब्लॉगर एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन प्राप्त करने और अच्छे आकार में रहने का प्रबंधन करता है वह है सीढ़ियों के लिए लिफ्ट बदलें : "यदि आपका मन यात्रा के दौरान वजन कम करने का है, तो लिफ्ट आपके मित्र नहीं हैं। वास्तव में, वे किसी के मित्र नहीं हैं: वे हैं मौत के क्लौस्ट्रफ़ोबिक छोटे बक्से आपको पकड़ने के लिए इंतज़ार कर रहे हैं ", वह मजाक करता है।
इसके अतिरिक्त संभावना है, कुछ परिस्थितियों में, की आपको बहुत कम पैसे में प्रशिक्षित करते हैं (क्योंकि होटल में सुविधाएं हैं या क्योंकि यह हमारे देश से निम्न जीवन स्तर वाले देश से संबंधित है): " मैं हर बार तीन डॉलर में बंगलौर में जिम जाता हूं . अगर उसने एक महीने के लिए हस्ताक्षर किए होते तो यह सस्ता होता, लेकिन इस आदमी के लिए यह बहुत अधिक प्रतिबद्धता है, "एलेक्स विडंबना यह है।
बेशक आप भी कर सकते हैं ऐसे कारनामों में शामिल हों जिनके लिए अपने आप में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है , जैसे कैमिनो डी सैंटियागो या, ब्लॉगर के मामले में, का मार्ग अन्नपूर्णा ट्रेक . यह नेपाली पर्वत चढ़ाई न केवल आवश्यक सड़क पर दिन में 12 घंटे , लेकिन इसमें पर आधारित आहार भी शामिल है दाल भात, चावल और दाल पर आधारित एक पारंपरिक स्थानीय भोजन है।
हालांकि, यदि आप कुछ अधिक आरामदेह और सुखद चाहते हैं, तो आप होटल इंडिगो ** (मैड्रिड) में **स्टे फिट जैसे कार्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिसमें एक दौड़ने का मार्ग और स्वस्थ नाश्ता चेक इन के साथ, या यहां तक कि किम्प्टन में रुकें और प्रशिक्षण के लिए इसकी सुविधाओं का आनंद लें, जैसा कि यह प्रदान करता है प्रत्येक कमरे में योग मैट, कक्षाएं और दिनचर्या 24 घंटे उपलब्ध हैं टेलीविजन पर, मुफ्त साइकिलें, बास्केटबॉल, कयाकिंग और यहां तक कि इसके कुछ होटलों में दीवारों पर चढ़ना। और वह सिर्फ दो संभावनाओं को नाम देने के लिए।
और क्या होगा अगर आप कोशिश करें एक ठहरने जिसमें सौना शामिल है (इसके लाभ बेशुमार हैं), कि ** के पास स्की ढलान हैं ** या आपको ** सर्फ़बोर्ड पर जाने की आवश्यकता है **? (पहले से ही डॉक्टर हैं जो इसकी सलाह देते हैं!)
सर्फिंग, उत्तम नुस्खा
6. शराब से बचें... और डिटॉक्स के लिए साइन अप करें
बेशक, एक और विषय जो लाइन को बनाए रखने में बहुत मदद करता है वह है शराब नहीं पीना: " यह स्पष्ट है: पीने से आप मोटे हो जाते हैं . इसके अलावा, हर रात बीयर और कॉकटेल खाने से आपके शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता है," एलेक्स बताते हैं, हालांकि वह चेतावनी देते हैं कि मॉडरेशन में किया जाए तो सब कुछ ठीक है , और स्वीकार करता है कि कभी-कभी इससे बचना कठिन होता है: "यात्रा और पार्टी करना बहुत से लोगों के लिए साथ-साथ चलता है, और यह ठीक है जब आप दक्षिण पूर्व एशिया में तीन महीने बिताते हैं। आप पार्टी में गए हैं और "खुद को खोजें" , आप अपने आप को बताएं, हालांकि वास्तविकता यह है कि आप वहां पार्टी करने के लिए हैं और विपरीत लिंग के सदस्य का पता लगाएं . उस समय, आप वजन कम करने जैसी चीजों से अवगत नहीं होते हैं," वे व्यंग्य करते हैं।
हालांकि, अगर आपको लगता है कि प्रलोभन बहुत मजबूत है और आप गिर जाएंगे, हां या हां, आप ** डिटॉक्स कार्यक्रमों के साथ होटलों में रहने की कोशिश कर सकते हैं ** (अधिक से अधिक हैं), जो छुटकारा पाने का भी वादा करता है विषाक्त पदार्थ और खरोंच से स्वस्थ शुरुआत करने के लिए अपने शरीर को "रीसेट" करें (मूल रूप से, जो क्रॉस उस वृत्तचित्र में प्रस्तावित करता है जिसके बारे में हम शुरुआत में बात कर रहे थे)।
डिटॉक्स की बात कुछ इस तरह है
7. अपने तनाव के स्तर को कम करें
और उस तनाव के बारे में क्या जो एलेक्स ने कहा था जब उसने कहा था कि अपने स्तर को कम करके, इसने अपना वजन भी कम किया ? गरवन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च के अनुसार, ऑस्ट्रेलिया में, यह संबंध मौजूद है, क्योंकि निरंतर तनाव की स्थिति में, मस्तिष्क एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाओं) में पाए जाने वाले एक न्यूरोपैप्टाइड (Y2) को स्रावित करता है, जिससे उनके आकार में वृद्धि होती है और उनका गुणन होता है। वही, जो एल बदले में शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा को बढ़ाता है . यह समझाएगा कि क्यों बहुत से लोग अपना वजन कम करने में असफल होते हैं और यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बावजूद इसे बढ़ा सकते हैं या यहां तक कि सख्त हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करना।
सड़क पर होने के कारण - विशेष रूप से लंबी अवधि के लिए - हम रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों से पीछे हट जाते हैं, वजन कम करना आसान हो सकता है। खासकर अगर हमारी मंजिल ** डिस्कनेक्शन के इन स्वर्गों में से एक है जिसमें कवरेज भी नहीं है **, कुछ स्पेनिश होटल प्रकृति में खो गए हैं या इससे भी बेहतर, एक दूरस्थ पांच सितारा जहां आपको केवल मौजूदा का ख्याल रखना है। **और योग या मेडिटेशन रिट्रीट करने के बारे में क्या ** गर्मियों से पहले समुद्र तट पर फिट और आराम करने के लिए? हमें बताएं कि यह आपके लिए कैसा रहा!
योग जीवन की गुणवत्ता है!
*** इसमें आपकी भी रुचि हो सकती है...**
- क्या आप 100 साल की उम्र तक जीना चाहते हैं? यात्राएं!
- क्यों यात्रा करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
- क्या आप ध्यान करते हैं या यात्रा करते हैं?
- इंस्टाग्राम अकाउंट जिन्हें आपको फॉलो करना चाहिए, दोस्त योगी
- आकार में रहने के लिए होटल
- बहादुर का समय: होटल में डिटॉक्स करें
- शरीर और दिमाग को फिर से सक्रिय करने के लिए तीन गंतव्य
- स्वर्ग वियोग है: अलविदा, कवरेज!
- सर्फिंग सबसे अच्छा नुस्खा क्यों है जो आपका डॉक्टर आपको दे सकता है
- स्पेन में प्रकृति के बीच खुद को खोने के लिए होटल
- होटल जहां आप डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं
- पांच जंगली सितारे: सबसे छिपे हुए लक्जरी आवास
- स्नगल अप: फायरप्लेस और कंबल
- अलविदा, विषाक्त पदार्थ, अलविदा: होटल और Detox
- दुनिया के अंत तक जाने के आठ कारण (और बिना कवरेज के, नौ)
- स्पेन के उत्तर में नौसिखियों के लिए सर्फिंग
- योग का अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम होटल और आवास
- 27 चीजें जो आप हमेशा फिनिश सौना के बारे में जानना चाहते थे लेकिन कभी पूछने की हिम्मत नहीं की
- यात्री की महाशक्तियां
- मार्ता सदर द्वारा सभी लेख