विशेषज्ञ औसतन सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। . नींद न आना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है: कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, स्मृति समस्याएं, अवसाद के लक्षण, उदासी, उदासीनता, हृदय की समस्याएं... परिणामों की सूची बहुत लंबी है।
अधिकांश यूरोपीय दिन में औसतन 7 से 9 घंटे सोते हैं, जो सामान्य नींद मानकों के भीतर है। इसकी पुष्टि मानचित्र द्वारा की जाती है सार्वजनिक स्वास्थ्य मानचित्र जो यूरोपीय, एशियाई और अमेरिकी आराम करने वाले घंटों की औसत संख्या को मापता है। डेटा प्राप्त करने के लिए, इसने लैंडजिस्ट, यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन, एशिया एंड यूरोप - स्लीप साइकल ऑफ 2018 जैसे स्रोतों का उपयोग किया है।
यूरोप में सोने के घंटे का नक्शा।
मानचित्र के अनुसार, यूरोपियन सात घंटे से ज्यादा सोते हैं . सबसे अधिक नींद में फिन्स, डच और अंग्रेज हैं, जो 7.30 घंटे से अधिक हैं। स्पेनवासी औसतन 7.13 घंटे सोते हैं , बुल्गारिया और रोमानिया के अनुरूप। जो लोग सबसे कम सोते हैं वे तुर्क हैं जिन्हें दिन में सात घंटे नहीं मिलते।
एशिया में सोने के घंटे का नक्शा।
एशिया में सोने के घंटे
एशिया में आराम के घंटों में भारी गिरावट , यूरोप की तुलना में। महाद्वीप के कुछ देश अनुशंसित सात घंटे की नींद तक पहुंचते हैं। वास्तव में, केवल एक ही देश है जो यूरोपीय औसत तक पहुँचता है और वह आश्चर्यजनक रूप से है, चीन. भी, हांगकांग यू थाईलैंड वे सात घंटे की नींद के करीब हैं।
“ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अधिकांश एशियाई शहर अधिक घनी आबादी वाले हैं। एशियाई शहरों में भी अधिक शोर होता है, जो लोगों की नींद को बाधित कर सकता है। दक्षिणपूर्व एशिया में उष्णकटिबंधीय जलवायु निश्चित रूप से सोना आसान नहीं बनाती है, " वे लैंडजिस्ट में बताते हैं।
कम सोने वाले एशियाई देशों में जापान और दक्षिण कोरिया हैं, दोनों 6.30 घंटे से कम समय तक सोते हैं। “एक संभावित कारण उच्च दबाव वाली कार्य संस्कृति है। दोनों देशों में ओवरटाइम काम करना बहुत आम बात है। यहां तक कि जब काम खत्म हो जाता है, तब भी ज्यादातर वेतन पाने वाले अक्सर अपने सहकर्मियों और बॉस के साथ डिनर और ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं। विशेष रूप से जापान में जहां वेतनभोगियों का जाना आम बात है Izakaya काम के बाद। वे सुबह के तड़के तक बाहर रहते हैं और अगली सुबह समय पर कार्यालय लौटना पड़ता है, ”वे बताते हैं।
यूएस स्लीप मैप
संयुक्त राज्य अमेरिका में सपना
और नक्शा अमेरिकियों के बारे में क्या दर्शाता है? औसत 7.19 घंटे . है , देश के पश्चिम और पूर्व के बीच स्पष्ट अंतर के साथ। "पश्चिमी देशों में सबसे कम प्रतिशत है। वही पूर्वोत्तर (मेन, वरमोंट, न्यू हैम्पशायर) और अलास्का के कुछ हिस्सों के लिए जाता है। जनसंख्या घनत्व यहाँ एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है, ”वे बताते हैं।
जब कम घंटों की नींद के उच्चतम प्रतिशत की बात आती है, तो चार राज्य तुरंत बाहर खड़े हो जाते हैं: हवाई, केंटकी, टेनेसी और वेस्ट वर्जीनिया . अलबामा, जॉर्जिया, दक्षिण कैरोलिना, फ्लोरिडा, ओहियो और मिशिगन भी मानचित्र पर चिह्नित हैं।
सच तो यह है कि देश के इन इलाकों में आराम कम होने का कारण नहीं दिखता, हालांकि यह एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और आहार हो सकता है। अधिक घंटे सोने के टिप्स कोई रहस्य नहीं हैं: सोने से दो घंटे पहले स्क्रीन और तेज आवाज से छुटकारा पाएं, व्यायाम करें, हल्का डिनर करें और आराम करें।