उन्हें पसंद करें और आपको खुशी मिलेगी
जापान में एक ऐसा गांव है जहां विश्व की उच्चतम दीर्घायु दर . नामांकित किया गया है ओगिमी, और वे इसमें रहते हैं शतायु जो हमेशा युवा महसूस करते हैं, क्योंकि वे अपने साथियों की तुलना में कम पुरानी बीमारियों से पीड़ित होते हैं और एक ईर्ष्यापूर्ण दिखाते हैं जीवन शक्ति स्तर। लेकिन वे इसे कैसे प्राप्त करते हैं?
यही वे पता लगाने के लिए निकल पड़े हेक्टर गार्सिया और फ्रांसेस्क मिरालेस , जो अपने निष्कर्ष एकत्र करते हैं Ikigai, लंबे और सुखी जीवन के लिए जापान के रहस्य (यूरेनस, 2016)। हम आपको सब देते हैं चांबियाँ:
ओकिनावा, जहां ये शताब्दी के लोग रहते हैं, एक सच्चा स्वर्ग है...
1. वे अपने IKIGAI, उनके जीवन के उद्देश्य को जानते हैं
"Ikigai यही कारण है कि हम सुबह उठते हैं ". इस प्रकार . के मूल निवासी ओकिनावा , सबसे बड़ी संख्या वाला द्वीप शतायु ग्रह की (जिसमें ओगिमी स्थित है), वह अवधारणा जो उसके केंद्र में प्रतीत होती है शांतिपूर्ण और लंबा अस्तित्व। इन बुजुर्गों के लिए जरूरी है जीवन का उद्देश्य , होने का एक कारण*, यही कारण है कि वे सेवानिवृत्ति के बाद भी सक्रिय रहते हैं।
यह मामला है, उदाहरण के लिए, का हायाओ मियाजाकी, प्रसिद्ध के निदेशक स्टूडियो घिब्ली और कई ऑस्कर के विजेता। "अपनी 'सेवानिवृत्ति' के अगले दिन, यात्रा पर जाने या घर पर रहने के बजाय, वह स्टूडियो घिबली गया और बैठ गया चित्र बनाना। सहकर्मियों ने कहा पोकर फेस , न जाने क्या कहना है", पुस्तक में एकत्र किया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मियाज़ाकी ओकिनावा के मूल निवासी नहीं हैं: यह काम जारी रखने की इच्छा किसी को क्या पसंद है यह देश में बहुत आम है, और की अवधारणा से निकटता से संबंधित है 'प्रवाह', के लिए आवश्यक सामग्री में से एक अनुभव ikigai।
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और लेखक के अनुसार मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली, प्रवाह सिद्धांत के निर्माता, 'प्रवाह' "वह अवस्था है जिसमें लोग प्रवेश करते हैं" वे एक गतिविधि में डूबे हुए हैं और कुछ भी मायने नहीं रखता। अनुभव अपने आप में इतना सुखद है कि लोग इसे करते रहेंगे भले ही उन्हें कुर्बानी देनी पड़े जीवन के अन्य पहलुओं को सिर्फ करने के लिए।
*यदि आप अपने बारे में जानना चाहते हैं इकिगाई , आप मैनुअल में प्रस्तावित अभ्यास कर सकते हैं अपना ikigai Find खोजें (यूरेनस, 2017)।
ओगिमी से तोशिको ताइरा, 'जापान का जीवित खजाना', केवल एक ही है जो केले के रेशों से बने वस्त्र 'बाशोफू' का उत्पादन जारी रखता है।
दो। उनके पर्यावरण के साथ मजबूत संबंध हैं
ओगिमी के निवासियों के मामले में एक ख़ासियत यह है कि सबके पास एक बगीचा है , जब चाय, आम आदि के बड़े बागान न हों। और हर कोई समर्पित है उसका ख्याल रखना अपने अंतिम दिनों तक। इसके अलावा, इन बुजुर्गों के पास बहुत से हैं अन्य व्यवसाय, जिनमें से बाकी के ऊपर खड़ा है दोस्तों से मिलें और समुदाय के साथ सहयोग करें के माध्यम से मोई, समान हितों वाले लोगों के समूह जो एक दूसरे की सहायता करते हैं।
Moai के सदस्यों को भुगतान करना होगा a मासिक राशि जो उन्हें बैठकों, रात्रिभोजों, खेलों में भाग लेने की अनुमति देता है गेटबॉल (एक प्रकार का पेटैंक) या शोगी (जापानी शतरंज), की रातें कराओके, या जो भी शौक आपके समान हों उसका आनंद लें। अब तक, यह काफी हद तक वैसा ही है जैसा हम इसके द्वारा जानते हैं चट्टानों . हालांकि, इन संघों के बारे में सबसे उत्सुक बात यह है कि जो धन गतिविधियों के लिए उपयोग नहीं किया जाता है वह है सदस्यों में से एक को दान दिया, बस आपकी मदद करने के लिए।
इस प्रकार, यदि वे प्रत्येक महीने 5,000 येन का भुगतान करते हैं, तो वे दो साल बाद प्राप्त कर सकते हैं 50,000 येन। और कुछ और वर्षों के बाद, यह होगा a साथी जो उन्हें प्राप्त करता है, जब तक कि कोई अन्य व्यक्ति न हो जो मुझे यह चाहिए था प्लस; उस स्थिति में, "वेतन" उन्नत किया जा सकता है। इस तरह, "मोई में रहने से बनाए रखने में मदद मिलती है" भावनात्मक और वित्तीय स्थिरता ", गार्सिया और मिरालेस की व्याख्या करें।
इसी तरह, ओगिमी में अधिकांश गतिविधियाँ के आधार पर कार्य करती हैं स्वयं सेवा पैसे के बजाय। "हर कोई स्वयंसेवक सहयोग देना और टाउन हॉल कार्यों के आयोजन का प्रभारी है। इस तरह हर कोई महसूस करता है समुदाय का हिस्सा और यह शहर में उपयोगी हो सकता है", लेखकों को इकट्ठा करें। लेकिन सब कुछ काम नहीं है: पार्टी भी और उत्सव आम तौर पर ओगिमी में जीवन का एक अनिवार्य घटक है, और संगीत (गाना, बजाना और नाचना) उनके दैनिक जीवन का हिस्सा है।
इन गतिविधियों के लिए धन्यवाद, दो कुंजियाँ, जो विज्ञान के अनुसार, एक लंबे और सुखी जीवन में योगदान करती हैं, शामिल हैं: "होने के बाद जीवन में एक उद्देश्य (एक ikigai) और अच्छे सामाजिक संबंध यानी परिवार में बहुत सारे दोस्त और अच्छे रिश्ते हों"।
ओकिनावांस जश्न मनाना पसंद करते हैं
3. मध्यम व्यायाम करें
का मात्र तथ्य बगीचे में काम करो पहले से ही इन बुजुर्ग लोगों को आकार में रखता है, जो इसके अलावा, शायद ही अधिक परिवहन का उपयोग करते हैं उसके पैर -ओकिनावा जापान का एकमात्र ऐसा प्रांत है जहां कोई ट्रेन नहीं है-। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं थे, अधिकांश किसी न किसी प्रकार का अभ्यास करते हैं जिम , जिनमें से बाहर खड़ा है, इसकी व्यापकता के कारण, रेडियो टैसियो.
"इस प्रकार का व्यायाम मॉर्निंग वार्म अप युद्ध से पहले से अभ्यास किया", गार्सिया और मिरालेस लिखें। "What 'रेडियो' यह नाम में अटक गया है क्योंकि प्रत्येक अभ्यास के निर्देश रेडियो पर प्रसारित किए जाते थे।" आज, जापानी इन दिनचर्या को जारी रखते हैं जोड़ों में खिंचाव और गतिशीलता, हालांकि यह टेलीविजन है जो उन्हें प्रसारित करता है। अंतिम पांच से दस मिनट और एक समूह में अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, पहले कक्षाएं शुरू करें या किसी कंपनी में कार्य दिवस। वास्तव में, इस जिम्नास्टिक के मुख्य उद्देश्यों में से एक है सहयोग की भावना का सुदृढीकरण और सभी प्रतिभागियों की एकता।
चार। वे स्वस्थ खाते हैं
इस चमत्कारी द्वीप के निवासियों के पोषण संबंधी दिनचर्या को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:
- आसपास सेवन करें 7 ग्राम नमक आधुनिक। वास्तव में, ओकिनावा एकमात्र प्रांत है जो जापानी सरकार की सिफारिश का पालन करता है प्रतिदिन 10 ग्राम से कम, के सामने 12 देश के बाकी हिस्सों से।
- एक लो भोजन की विस्तृत विविधता (कुछ 206 मसालों सहित नियमित आधार पर अलग)। जिस तरह से भोजन प्रस्तुत किया जाता है, उससे यह मदद मिलती है कई छोटी प्लेट अलग-अलग तैयारियों के साथ, एक बड़े के बजाय।
- वे खाते हैं, कम से कम, पांच सब्जी या फल प्लेट आधुनिक।
- बहुत ले एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ जैसे टोफू, मिसो, शकरकंद, गाजर, गोया (एक कड़वी हरी सब्जी), कोनबू और नोरी समुद्री शैवाल, गोभी, प्याज, बीन स्प्राउट्स, हेचिमा (एक प्रकार का ककड़ी), सोयाबीन, शकरकंद, बेल मिर्च, और सांपीचा चाय। यह आसव, का मिश्रण हरी चाय और चमेली के फूल, लिया, औसतन, दिन में तीन बार, और कम करने के लिए दिखाया गया है दिल के दौरे का खतरा, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, कम करने में मदद करता है तनाव, शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, इससे बचाता है संक्रमण।..
- उपभोग करना शिकुवास, एक प्रकार का साइट्रस जो का गठन करता है मुख्य फसल ओकिनावा से और 40 गुना अधिक तक युक्त नोबिलेटिन बाकी की तुलना में। यह पदार्थ बचाव में मदद करता है धमनीकाठिन्य , द कैंसर , द मधुमेह टाइप टू और मोटापा।
- उनके पास है अनाज आहार के आधार के रूप में, लेकिन वे उन्हें कम मात्रा में उपभोग करते हैं: इस प्रकार, ओगिमी में इसे लिया जाता है कम चावल देश के बाकी हिस्सों की तुलना में।
- वे शायद ही पीते हैं चीनी सीधे तौर पर ( मिठाई और चॉकलेट व्यावहारिक रूप से उनके आहार में मौजूद नहीं हैं), और यदि वे करते हैं, तो यह है गन्ना की चीनी, अपने-अपने खेतों में उगाई।
- खाना मछली सप्ताह में औसतन तीन बार और लें मांस, लगभग हमेशा सूअर का मांस, सप्ताह में एक या दो बार।
- निगलना कम कैलोरी जापान के बाकी हिस्सों की तुलना में: 2,068 नागरिकों के मुकाबले 1,785। इसे प्राप्त करने के लिए, वे द्वारा शासित होते हैं हरहाचिबू, एक सिद्धांत जो इस बात का बचाव करता है कि जब कोई हो तो खाना बंद कर देना चाहिए आपके पेट की क्षमता का 80% . विज्ञान इस अभ्यास को दीर्घायु कारक के रूप में समर्थन करता है, क्योंकि "यदि शरीर में हमेशा पर्याप्त कैलोरी या अत्यधिक कैलोरी होती है, तो यह सुस्त हो जाता है और खराब हो जाता है। बड़ी मात्रा में ऊर्जा भोजन को पचाने में," लेखक ध्यान दें। इसके अलावा, यह कैलोरी प्रतिबंध प्रोटीन के स्तर को कम करता है आईजीएफ-1, जिसकी अधिकता बनाता है चलो बूढ़े हो जाओ
कई छोटी प्लेटों में खाने के लिए बेहतर
5. सकारात्मक दिमाग रखें
ओकिनावांस की विशेषता उनके . है लचीलापन, जो भाग्य के झटके के अनुकूल होने की क्षमता है। "लचीला जानता है कि कैसे रहना है अपने लक्ष्य पर केंद्रित, क्या महत्वपूर्ण है, दूर किए बिना निराशा "मिरालेस और गार्सिया लिखो।
वास्तव में, द्वीप को द्वारा बुरी तरह प्रभावित किया गया था द्वितीय विश्वयुद्ध, एक संघर्ष जिसके दौरान वे हार गए 200,000 निर्दोष जीवन . हालांकि, आक्रमणकारियों के खिलाफ द्वेष रखने के बजाय, ओकिनावांस की ओर रुख करते हैं इच्छाबाकोडे, जो इस बात की वकालत करता है कि सभी लोगों के साथ ऐसा व्यवहार किया जाना चाहिए जैसे क्या आपके भाई थे भले ही आप उनसे अभी मिले हों।
इसी तरह, ये शताब्दी के लोग नेतृत्व करते हैं तनाव मुक्त द्वारा शासित आशावाद की उच्च खुराक। "लंबे जीवन का मेरा रहस्य हमेशा खुद को बताना है: 'धीरे-धीरे', 'शांति से'। जल्दी के बिना, आप बहुत लंबे समय तक जीवित रहते हैं," लेखकों द्वारा साक्षात्कार किए गए ओगिमी मूल निवासियों में से एक कहते हैं। एक अन्य बताते हैं: "लंबे जीवन का रहस्य है चिंता मत करो . और उसके पास है शांत दिल इसे बूढ़ा न होने दें। के साथ लोगों के लिए अपना दिल खोलें चेहरे पर अच्छी मुस्कान . यदि आप मुस्कुराते हैं और अपना दिल खोलते हैं, तो आपके पोते और हर कोई आपको देखना चाहेगा ".
वास्तव में, मुस्कुराओ उसमे से एक ikigai कानून मिरालेस और गार्सिया द्वारा एकत्र किए गए, जिनमें से भी गिना जाता है, उनके अलावा जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, प्रकृति के साथ फिर से जुड़ना, हर पल को जियो -अतीत, भविष्य या जो बदलने के लिए हमारे हाथ में नहीं है, उसके बारे में चिंता किए बिना- और प्रतिदिन धन्यवाद दें . परिणाम, बिना किसी संदेह के, यह इसके लायक रहेगा।
इस 83 वर्षीय ओकिनावान को मुस्कुराते रहें