क्या आपके पास छुट्टी पर डिस्कनेक्ट करने का कठिन समय है?
जीवन ऐसे ही चलता है। आप सप्ताहांत और अगली छुट्टी के बारे में सोचते हुए जीते हैं। अंत में कंप्यूटर बंद करने से कुछ दिन पहले आप एक अदम्य उत्साह का अनुभव करते हैं और अपनी कुर्सी खाली छोड़ दें (वह जो सेकंड के हिसाब से तापमान ले रही है)। और अंत में वह दिन आता है, आप अलविदा कहते हैं और जल्द ही अपने सहयोगियों और मालिकों से मिलते हैं। एक "ओह हाँ!" के उन संक्षिप्त क्षणों में आप पर कब्जा कर लेता है अत्यधिक खुशी.
जिंदगी आपके लिए भी है और छुट्टियां भी।
लेकिन आगे क्या होता है? ऐसे लोग हैं जिनके लिए सभी लाभों के बावजूद छुट्टियां बहुत अच्छी नहीं लगती हैं। अचानक, चिंताएँ और तनाव की सतह समाहित हो जाती है, और कुछ इससे बचने के लिए कुछ भी करने में सक्षम हुए बिना बीमार भी पड़ जाते हैं।
हालांकि छुट्टियां आराम और आनंद का पर्याय हैं , हमेशा ऐसा नहीं होता है। बहुतों को दो अवकाश अवधि की आवश्यकता होती है थोड़ा आराम करो और आराम करो। क्योंकि अगर, डिजिटल डिस्कनेक्ट यह एक ऐसी समस्या है जो हमें काम के घंटों के बाहर भी सताती है।
तीन में से एक कर्मचारी छुट्टी पर आराम नहीं कर सकता।
अगर आपने कभी ऐसा महसूस किया है छुट्टियां होने के बावजूद, आप कार्य मोड को एक तरफ नहीं छोड़ते हैं, यह सामान्य है (या इससे अधिक सामान्य होना चाहिए)। एक्सपीडिया 'वेकेशन डेप्रिवेशन' द्वारा किया गया अध्ययन, जहां सितंबर 2018 के दौरान 19 देशों के 11,000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया गया था, इस बारे में विशेष रूप से बोलता है।
हम स्पेनवासी औसतन 2 और 3 दिन लेते हैं आराम करने के लिए (सर्वेक्षण करने वालों में से 34%) ने ऐसा कहा; 25% इसे तुरंत प्राप्त करें, और 4 से 5 दिनों के बीच, 15%।
हम इतना समय क्यों ले रहे हैं? शायद वजह यह है कि 38% स्पेनियों ने अपनी छुट्टियों के दौरान काम का सर्वेक्षण किया , जबकि 70% ईमेल चेक करते हैं और 50% ऐसा करने के बाद बहुत तनाव महसूस करते हैं। और हम अकेले नहीं हैं, जर्मनी, फ्रांस, जापान, ब्राजील, मैक्सिको जैसे देशों में भी उन्हें आराम करने में 2-3 दिन लगते हैं।
2017 में रैनस्टैड कंपनी के एक विश्लेषण ने उस कठिनाई पर डेटा भी प्रदान किया जो आज छुट्टी पर आराम करने के लिए मौजूद है और बाद के वर्षों में क्या होगा इसका पूर्वाभास दिया। तीन में से एक कर्मचारी डिस्कनेक्ट नहीं कर सका , और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन था 25 साल . 38.6% ने कहा कि वे अपनी छुट्टियों पर काम के बारे में नहीं भूल सकते।
उदाहरण के लिए, फ़्रांस ने 2017 में एक कानून पारित किया जिसने कार्यकर्ता को डिजिटल घुसपैठ से बचाया आपको अपनी छुट्टी के दौरान आराम करने के लिए मिलता है और काम के घंटों के बाहर भी। स्पेन में, अक्टूबर में एक प्रस्ताव पेश किया गया था, व्यक्तिगत डेटा की सुरक्षा और डिजिटल अधिकारों की गारंटी पर कानून, जो अनुमोदन के लिए लंबित है।
डिस्कनेक्ट करने में आपको कितना समय लगता है?
डिजिटल डिसकनेक्शन, असंभव?
नए डिजिटल युग में ऐसे कार्यकर्ता को नहीं ढूंढना मुश्किल है, जो अपने आराम की अवधि में ईमेल या काम के कॉल प्राप्त नहीं करता है और जिसके पास कठिन समय नहीं है अपनी छुट्टी लेने के बाद आराम करो। "छुट्टी पर, जब आपको मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करना होता है और आपको कार्य करने के लिए दिनचर्या बदलनी होती है और बिना किसी बाध्यता के और दायित्वों से मुक्त होकर कार्य करना होता है, कुछ लोगों को अनुकूलन और आराम करना मुश्किल होता है। यह अधिक तनाव और यहां तक कि पूर्व-अवकाश सिंड्रोम उत्पन्न कर सकता है, " जुआन क्रूज़ गोंजालेज, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सलाहकार, डायटोसियो और एप्लाइड पॉजिटिव साइकोलॉजी कार्यक्रमों के संस्थापक कहते हैं।
हमें छुट्टी पर डिस्कनेक्ट और आराम करना मुश्किल क्यों लगता है? मनोवैज्ञानिक के पास इसे समझाने के कई कारण हैं।
"दिन-प्रतिदिन और दैनिक टूट-फूट का सामना करने के लिए, शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। लेकिन जब यह स्थिति समय के साथ बनी रहती है इन हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है जो संतुलन को तोड़ता है और कुछ लोगों को आराम की अवधि के दौरान, चाहे सप्ताहांत हो या छुट्टियां, वे चाहकर भी शारीरिक रूप से नहीं रुक सकते ”.
यह एक मानसिक कारण के कारण भी हो सकता है, क्योंकि रोकने में कठिनाइयाँ होती हैं और सब कुछ हल करने की इच्छा होती है, नई तकनीकों से अलग हो जाते हैं और उनके उपयोग को संतुलित करते हैं ... लेकिन हम भावनात्मक और सामाजिक कारणों को नहीं भूल सकते हैं जो इसे और भी जटिल बनाते हैं।
"द अत्यधिक नियंत्रण, चिंताएं और भय वे हमें वर्तमान में व्यस्त होने का आनंद लेने के बजाय अनिश्चित भविष्य से अधिक चिंतित होने के लिए प्रेरित करते हैं। सांस्कृतिक स्तर पर, हमने काम को अधिक महत्व देना सीखा है, यह परिभाषित करने के लिए कि हम क्या करते हैं, और यह अच्छी तरह से नहीं देखा जाता है कि हम खुद को कुछ भी करने के लिए समय देते हैं और अपने आप को बहने दो", मनोवैज्ञानिक कहते हैं।
हम इसे पूर्व प्रशिक्षण से प्राप्त कर सकते हैं।
हम क्या अच्छा नहीं करते हैं?
ज़रूरी छुट्टी पर डिस्कनेक्ट, लेकिन आइए इसे न पाने के लिए खुद को दोष न दें। इसे प्राप्त करने के लिए पहला कदम प्रयास करना है कार्य जीवन के बाहर अधिक पूर्ण महसूस करें , इसे प्राप्त करने का पहला संकल्प वर्तमान में बहुत अधिक जीना है।
हम लगातार वीकेंड और छुट्टियों के सपने देख रहे हैं बिना यह सोचे कि यह संभव है हमारे दिन-प्रतिदिन का आनंद लें ऐसे क्षण ढूंढना जिनमें हम शांत हो सकें और मुक्त हो सकें।
“छुट्टियों या आराम के क्षणों की प्रतीक्षा करने की प्रवृत्ति बढ़ रही है। चेतना का परिवर्तन आवश्यक है और नई दिनचर्या विकसित करने के लिए दृष्टिकोण। हमारे पास मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी से इसे करने की क्षमता है, इसका अभ्यास करें और अधिक संतुलन के साथ जीने के लिए इसे दैनिक क्षणों में शामिल करें", जुआन क्रूज़ कहते हैं।
पर कैसे? ऐसा करने का एक तरीका प्रकृति के माध्यम से है, 2018 वह वर्ष था जब हमने अपने स्वास्थ्य पर वन स्नान के लाभों के बारे में बात की थी। हम ऐसी गतिविधियाँ करके भी आराम प्राप्त कर सकते हैं जो हमें प्रेरित करती हैं, हालाँकि हाँ, आनंद लेने के अलावा कोई अन्य चुनौती या लक्ष्य नहीं है.
और बहुत महत्वपूर्ण: छुट्टियों के पहले या बाद के दिनों को डिस्कनेक्ट करने के लिए आराम दें।
आराम करना
एक मिनट से आराम
"हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है और परिवर्तन कर सकते हैं लेकिन हमें इसे एथलीटों की तरह करने की ज़रूरत है, हर दिन कुछ मिनटों के साथ पूर्व तैयारी के साथ इसे मजबूत करें ", Traveler.es मनोवैज्ञानिक को बताता है।
निराशा न करें, आप आसानी से जाने देना सीख सकते हैं। कैसे? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
1. सब कुछ नियोजित समय पर छोड़ दें काम पर।
दो। स्वीकार करें कि यह दिनचर्या बदलने की स्थिति है खाने, सोने और गतिविधियों में।
3. उच्च उम्मीदों के बिना जाओ और सीखने और अनुकूलन करने की क्षमता पर निर्भर है।
चार। लचीला रवैया रखें अप्रत्याशित घटनाओं या परिवर्तनों के खिलाफ।
5. सकारात्मक सोच अपनाएं और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान आशावाद।
6. अपने आप को इस पल का आनंद लेने दें , इसे धन्यवाद दें और इसे अपने दिन-प्रतिदिन में स्थानांतरित करना सीखें।
7. "सचमुच" डिस्कनेक्ट करें कुछ समय के लिए, विशेष रूप से उपकरणों को बंद करके।
8. आराम की गतिविधियाँ करें प्रकृति के संपर्क में, या तो यात्रा पर या पहले।