माँ और बेटी घर पर एक साथ व्यायाम कर रही हैं
हम घर पर रहना जारी रखते हैं, और हम में से बहुत से विचारों से बाहर हो रहे हैं परिवार में मस्ती - और विवेक - बहते रहें . निश्चित रूप से, इन दिनों नेटवर्क में बाढ़ के प्रस्तावों के हिमस्खलन को देखते हुए, छोटों के साथ योग करने का विचार आपके मन में आया है। लेकिन आप वास्तव में इसके लिए कैसे उतरते हैं? हमने से बात की नोएलिया कास्त्रो , एक हठ योग प्रशिक्षक जो लड़कों और लड़कियों के लिए पाठ्यक्रमों में विशेषज्ञता रखता है, जिनके घर में दो छोटे बच्चे भी हैं, ताकि वह हमें एक छोटा उपयोगकर्ता पुस्तिका दे सकें।
घर पर बच्चों के साथ योग क्यों करें?
"योग' शब्द का अर्थ है संघ , इसलिए, इन दिनों घर पर, यह हमें प्रदान करता है गुणवत्ता समय और पारिवारिक एकता जिसमें हम एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक-दूसरे को देखते हैं, ताकि सहअस्तित्व में सुधार ", कास्त्रो बताते हैं। "यह अभ्यास के माध्यम से भी हमारी मदद करता है तीन 'आर' के सम्मान जैसे मूल्यों को लागू करें: स्वयं के लिए सम्मान, दूसरों के लिए सम्मान और अंतरिक्ष के लिए सम्मान . केवल इस विषय के साथ, बहुत सारे खेल और गतिविधियाँ की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक अपनी चटाई पर-या समुद्र तट तौलिया- या कुछ इसी तरह- को समझना चाहिए कि यह उनका अपना और पवित्र स्थान है, और अपने स्थान और दूसरों के स्थान का सम्मान करने का अभ्यास करें"।
"भौतिक स्तर पर, यह हमें आकार में रखने में मदद करता है और लचीलापन प्रदान करता है, खराब पोस्टुरल आदतों को ठीक करता है, हमें अपने शरीर के बारे में जागरूक होने में मदद करता है ... यह समन्वय और एकाग्रता में भी सुधार करता है और यह हमें दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के अलावा"।
**बच्चों के साथ योग का अभ्यास कैसे शुरू करें? **
"यदि हम योग के अभ्यास को नहीं जानते हैं, तो कुछ नहीं होता : प्यार और बहने से सब कुछ किया जा सकता है, आपको बस आरामदायक कपड़े और एक आरामदायक जगह चाहिए (एक गलियारा इसके लायक है, या कॉफी टेबल को हटाकर रहने वाले कमरे में जगह छोड़ दी गई है, उदाहरण के लिए। यह पर्याप्त है कि हम आगे बढ़ सकें खुद को नुकसान पहुंचाए बिना या गलती से कुछ तोड़ दिया), "प्रशिक्षक शुरू होता है।
"दूसरी ओर, अगर हम खुद को जटिल नहीं बनाना चाहते हैं, तो सबसे आसान काम है योग आसन की एक छवि ढूंढें और उसका अनुकरण करें , या कई लें और उनके साथ एक कहानी का आविष्कार करें (हालाँकि इसका कोई खास मतलब नहीं है, कुछ भी नहीं होता है)। हम सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि बैलून ब्रीदिंग, जिसमें पेट को इस तरह फुलाया जाता है जैसे कि यह एक गुब्बारा हो, यह कल्पना करते हुए कि हम साँस छोड़ते हुए सूजते हैं और साँस छोड़ते हुए डिफ्लेट करते हैं। हम बाहों को ऊपर उठाकर, और साँस छोड़ते हुए, उन्हें तब तक गिरने दे सकते हैं जब तक कि वे जमीन को न छू लें।
यह अभ्यास, और विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित सभी, हैं किसी भी उम्र में मान्य . "यह बच्चे पर बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन तीन साल की उम्र से शुरू करने का एक अच्छा समय है, क्योंकि उनका मस्तिष्क अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे पहले नहीं कर सकते: मैं आपको कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं यह और देखें कि क्या होता है," वे कहते हैं।
और वह आगे कहता है: "यदि घर पर वयस्क हैं जो योग का अभ्यास करते हैं, लेकिन एक परिवार के रूप में कभी नहीं, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है: छोटों को समझाएं कि वे योग करने जा रहे हैं, और उन्हें यह करना चाहिए प्रतिक्रिया दें जैसे कि वे एक दर्पण थे , वयस्क की नकल करना। उदाहरण के लिए, सूर्य और उसकी चाल के अभिवादन के साथ एक गीत बनाओ, एक आसन का चित्र बनाओ और उसका नाम बनाओ, या जानवरों से संबंधित एक लिखो।"
"दोनों मामलों में मेरी सिफारिश है कि माँ और पिताजी इंटरनेट पर शोध करते हैं और यह कि वे अभ्यास का अनुभव प्रेम से, खेल से, बहने से करते हैं, क्योंकि ऐसे बहुत कम होंगे जो एक काम करना चाहते हैं और दूसरे जो दूसरा करना चाहते हैं। ऐसे भी होंगे जो निराश हो जाते हैं, जो ऊब जाते हैं ... लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: यह एक दूसरे को तलाशने, देखने और सीखने का समय है; जो कुछ भी होता है वह तब तक ठीक रहेगा, जब तक कि यह उन तीन "आर" की सीमा के भीतर है, जिन्हें मैंने पहले समझाया था, और खुद परिवार के लोग," कास्त्रो जारी रखते हैं, जो मा नुनो के फेसबुक पेज की सिफारिश करते हैं। "कहानियां बहुत सुंदर बताएं कि योग के लिए लागू किया जा सकता है"।
विशेषज्ञ ट्रिक्स
बच्चों के साथ योग करना सबसे मुश्किल काम? "'आप हिलना बंद नहीं कर सकते!' प्रशिक्षक हंसते हुए कहता है। "सबसे अच्छा है खुले दिमाग से जाएं, और बिना किसी अपेक्षा के , किसी भी स्थिति में बह रहा है। हमें पता होना चाहिए कि वे बच्चे हैं, और इसके अलावा, हमारे साथ, माता-पिता, वे शिक्षक की तुलना में अलग व्यवहार करते हैं। मैंने पहले ही टिप्पणी कर दी है, और आप इसे मेरे वीडियो में देख सकते हैं, कि ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें वे ऊब जाते हैं या कुछ और करना चाहते हैं..."
"मेरा बेटा मौरो, उदाहरण के लिए, अपने तरीके से जाता है, यह इस तरह है: वह निराश या भ्रमित हो जाता है, लेकिन कुछ नहीं होता है, जीवन सुंदर है! (एक मंत्र के रूप में जो छोटे बच्चों के साथ बहुत प्रयोग किया जाता है)। या या तो हम कोशिश करते हैं उसे वापस आने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उसे यह दिखाने के लिए कि हमने कितना मज़ा किया, या हम उसे उसकी जगह देते हैं और वह वापस आ जाएगा। हम उसके साथ व्यायाम कर सकते हैं। एक परिवार के रूप में योग करना एक मजेदार समय होना चाहिए जिसमें 'सब कुछ' ठीक हो कास्त्रो बताते हैं।
उस समय के लिए एक और तरकीब जब आप अभ्यास से अलग हो जाते हैं? "आप एक गीत बना सकते हैं या खोज सकते हैं और इसे नियंत्रण की कमी के क्षणों में बजा सकते हैं, जबकि यह बजता है, आप उन्हें एक भारतीय की तरह बैठने के लिए कहते हैं, उनके पैरों को पार किया जाता है और उनकी आंखें बंद होती हैं ताकि वे आराम कर सकें और खुद को केंद्रित कर सकें। -केंद्र उन्हें, आप भी उपयोग कर सकते हैं भौंहों के बीच एक स्टिकर , उन्हें समझाते हुए कि जब वे घबराहट या 'अजीब' महसूस करते हैं, तो उन्हें अपनी तर्जनी को उस पर रखना चाहिए और ओम गाना चाहिए"।
"सबसे ऊपर, आपको समझना होगा कि वे बच्चे हैं और अपने शरीर के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं: इस समय पिताजी और माताओं, हम मार्गदर्शन, समर्थन, निरीक्षण और समझने, सम्मान और गहरे प्यार से मदद करते हैं . इस प्रकार, बच्चों के साथ अभ्यास करने के लिए, मैं आपको अपने भीतर के लड़के या लड़की को बाहर लाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, और वहां से, प्रवाह से हृदय से कल्पना और रचनात्मकता विकसित करता हूं", विशेषज्ञ का निष्कर्ष है।