मरने की कोशिश किए बिना समय परिवर्तन के अनुकूल कैसे हो?

अब जब हमने एक बिल्ली के साथ ध्यान आकर्षित किया है ... हमारी सिफारिशों पर ध्यान दें कि वह शांति से सोता है जैसे वह करता है।

एक और वर्ष, बहुचर्चित मौसमी समय परिवर्तन निकट है और इस बार घड़ी को वापस करने का समय आ गया है, इसलिए अक्टूबर के अंतिम रविवार को 3:00 बजे फिर से 2:00 बजे होंगे। लेकिन यह बदलाव हमारे शरीर के लिए क्या मायने रखता है? विशेषज्ञ जवाब देते हैं।

पिछले साल भर में सब कुछ संकेत दे रहा था कि मार्च 2019 आखिरी बार परिवर्तन होने जा रहा था जिसका हम स्पेनवासी सामना करने जा रहे थे, सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। यूरोपीय संघ और स्पेन की सरकार के आने-जाने के बाद भी अंत में कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं निकला है फिलहाल हम सर्दियों के समय के साथ, वर्ष में दो बार घड़ी को संशोधित करना जारी रखेंगे (अक्टूबर का आखिरी रविवार) और गर्मी का समय (मार्च का अंतिम रविवार)।

समय परिवर्तन के अनुकूल कैसे हो?

अत: अनेक लोगों की अनिच्छा और अनिच्छा के बावजूद अगले रविवार की सुबह 3:00 बजे यह फिर से 2:00 बजे होगा, इस प्रकार एक और घंटे की नींद प्राप्त करना (या आप इसे कैसे देखते हैं इसके आधार पर रहस्योद्घाटन)। लेकिन... और अगली सुबह और उसके बाद के दिनों में क्या होता है? अनिद्रा, थकान, चिड़चिड़ापन, मिजाज, या चिंता ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जिनका हम अनुभव कर सकते हैं। यह सब ठंड के दिनों में जोड़ा गया है और प्रतिकूल मौसम की स्थिति बिल्कुल भी मदद नहीं करती है अगर हम इसे और अधिक सहने योग्य बनाना चाहते हैं। इस बार परिवर्तन।

लेकिन घबराओ मत, हमने प्रस्ताव दिया है कि सर्दियों में संक्रमण की यह प्रक्रिया हमें कम से कम संभव तरीके से प्रभावित करती है और हमने परामर्श किया है क्षेत्र के दो विशेषज्ञ (इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप एंड नट-न्यूट्रीशनल एडवाइस) हमें देने के लिए समय के अनुकूल होने की कुंजी बिना कोशिश किए ही बदल जाती है। हम शुरू करें?

पत्ता गिरना पहले से ही यहाँ है

यह सब मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के नियमन में रहता है

मानव शरीर की 'जैविक घड़ी' के रूप में भी जाना जाता है, मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो सर्कैडियन लय निर्धारित करता है, यानी दिन भर हमारे शरीर में होने वाले शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन मुख्य रूप से प्रकाश और अंधेरे से संबंधित होते हैं।

मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है और जब प्रकाश बढ़ता है या घटता है तो मस्तिष्क में इसका उत्पादन और रिलीज निकटता से संबंधित होता है। जब इस नियमन को बदल दिया जाता है, तो इसका हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, भले ही हम मानते हैं कि यह हमें प्रभावित नहीं करता है", वे संकेत देते हैं अखरोट-पौष्टिक सलाह।

इसके भाग के लिए, इवान एगुज़्क्विज़ा सोलिस, स्लीप इंस्टीट्यूट में व्यवहार मनोवैज्ञानिक का कहना है कि "मेलाटोनिन दूसरों के बीच, नींद-जागने के तंत्र को नियंत्रित करता है जो हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है, और समय परिवर्तन उक्त तंत्र में छोटे विघटन उत्पन्न कर सकता है"।

यह सब मेलाटोनिन के नियमन में निहित है

यद्यपि चूंकि यह केवल एक घंटे का परिवर्तन है, यदि सामान्य रूप से सही विश्राम चक्र होता है यह हमें बहुत अधिक प्रभावित नहीं करना चाहिए, और न ही हमें लंबी अवधि में बड़ी असुविधा का कारण बनना चाहिए।

लेकिन दोनों विशेषज्ञ सहमत हैं कि जब नया शेड्यूल प्रभावी हो जाता है तो लक्षणों की एक श्रृंखला भुगतना आम बात है अगर हमने इसके लिए अपने शरीर को तैयार नहीं किया है।

सबसे आम हैं:

-चिड़चिड़ापन।

-दिन में थकान।

- सोने में दिक्कत होना।

- सिरदर्द।

-चिंता।

-हास्य परिवर्तन।

- भूख में वृद्धि।

-एकाग्रता का अभाव।

आपको परिचित ध्वनि, है ना?

बच्चे और बुजुर्ग, सबसे अधिक प्रभावित

जिन लोगों को रोजाना नींद की समस्या होती है घड़ी की सूइयां हिलने के बाद के दिनों में उन्हें इन शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना है।

लेकिन ये अकेले नहीं हैं। दो जनसंख्या समूह हैं जो बाकी की तुलना में अधिक वातानुकूलित हैं और इसलिए अधिक असुरक्षित हैं: बच्चे और बुजुर्ग।

मुख्य कारण? "इसलिये आराम के कार्यक्रम में बदलाव से आपका शरीर अधिक पीड़ित होता है। मान लीजिए कि उन्हें अधिक निरंतर दिनचर्या की आवश्यकता होती है और समय के बदलाव से वे अधिक अस्थिर हो जाते हैं," वे कहते हैं। इवान एगुज़्क्विज़ा सोलिस, स्लीप इंस्टीट्यूट में व्यवहार मनोवैज्ञानिक।

अभी से तैयारी शुरू करें!

पिछले दिनों में काम करना शुरू करने का समय

हालांकि यह सोचा जा सकता है कि अनुकूलन कार्य परिवर्तन होने के बाद उन्हें किया जाना चाहिए, बल्कि यह विपरीत है। यदि हम चाहते हैं कि यह परिवर्तन हमें यथासंभव कम प्रभावित करे, तो हमें अवश्य करना चाहिए उस रविवार की सुबह से कुछ दिन पहले और उसके बाद के दिनों में भी उस पर काम करना शुरू कर दें। Nutt-Nutritional Council और Sleep Institute दोनों से वे Traveler.es को निम्नलिखित संकेत देते हैं ध्यान में रखने के लिए दिशानिर्देश या सिफारिशें:

-पिछले दिनों के दौरान शरीर को थोड़ा-थोड़ा करके ढालें नए शेड्यूल में, बिस्तर पर जाने और हर दिन कुछ मिनटों के लिए उठने के घंटों में बदलाव करना, आमतौर पर उन लोगों पर नतीजों को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है जो आमतौर पर इन मौसमी समय परिवर्तनों का सामना कठिनाई से करते हैं।

-दिन के अंत में अधिक थकने के लिए अधिक व्यायाम करें और रात में आराम करने में सक्षम होने के बावजूद, अंतिम समय में इसका अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह हमें सक्रिय कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

-झपकी से बचें थकान को कम करने के इरादे से क्योंकि यह उल्टा हो सकता है, हम अपने सर्कैडियन स्लीप / वेक साइकल को अस्थिर करने का जोखिम उठा सकते हैं।

-समय बदलने के बाद के दिनों में कुछ दिनों के लिए इन कठिनाइयों का सामना करने के बारे में ज्यादा चिंता न करने का प्रयास करें, इसे कुछ अस्थायी के रूप में मानते हुए और इसका कोई बड़ा असर नहीं होना चाहिए।

-परिवर्तन के बारे में अत्यधिक चिंता पैदा करने से बचें, चूँकि एक नकारात्मक प्रकार के प्रत्याशित विचार एक घबराहट उत्पन्न कर सकते हैं जिससे हमारे लिए सोना मुश्किल हो जाता है, यहाँ तक कि समय बदलने से भी कहीं अधिक, क्योंकि चिंता उनींदापन को समाप्त कर देती है।

-हमारे दैनिक भोजन की दिनचर्या में बदलाव न करें।

सब्जियों और फलों को अपने आहार के आधार के रूप में चुनें

-स्वस्थ आहार लें:

• चुनना सब्जियाँ और फल अपने आहार के आधार के रूप में।
• a . के साथ पूरक करें प्रोटीन भाग: मुर्गी पालन, मछली, अंडे, फलियां...
• का एक हिस्सा खाओ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (अभिन्न) और निश्चित रूप से मत भूलना वसा, लेकिन हमेशा 'अच्छे' वाले (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स...)

- हल्का डिनर चुनें लेकिन इसे ज़्यादा न करें क्योंकि आप रात को भूखे जाग सकते हैं और यह और भी बुरा हो सकता है। न ही प्रचुर मात्रा में रात्रिभोज का विकल्प चुनें क्योंकि आपको सोने के लिए और अधिक खर्च करना पड़ सकता है। सदाचार बीच में रहता है।

-शराब से बचें हालांकि ऐसा लगता है कि यह नींद लाने वाला होगा, यह बहुत संभावना है कि यह आपको रात में जगाएगा और अनिद्रा पैदा करेगा।

-सोने से पहले बहुत तीखे मसालों को कहें अलविदा! (कम से कम कुछ दिनों के लिए) क्योंकि वे हमें अधिक गैस्ट्रिक रस का स्राव करते हैं और यह हमारे आराम को बदल सकता है। कॉफी, चाय और कैफीनयुक्त शीतल पेय भी हतोत्साहित हैं।

-खासकर इन दिनों, हमारे आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है, डेयरी उत्पाद, नट, मछली और साबुत अनाज चूंकि वे ट्रिप्टोफैन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो मेलाटोनिन के स्राव में मदद करता है और इस प्रकार हमें बेहतर नींद में मदद करता है।

अपने दैनिक भोजन की दिनचर्या में बदलाव न करें

क्या समय बदल जाएगा एक दिन गायब हो जाएगा?

अगस्त 2018 में विषय को फिर से मेज पर रखा गया था: क्या हमें यूरोपीय संघ में साल में दो बार समय बदलना जारी रखना चाहिए? यह यूरोपीय आयोग था जिसने उसी वर्ष जुलाई में प्रारंभिक संकेत दिया था नागरिकों की राय जानने के लिए यूरोपीय स्तर पर एक परामर्श खोला।

परिणाम सबसे महत्वपूर्ण थे अधिकांश यूरोपीय संघ के देश मौसमी परिवर्तन को समाप्त करना चाहते थे। उसी क्षण से, इस उपाय पर ब्रुसेल्स में एक बहस शुरू हुई, जो सब कुछ इंगित करता है कि 2020 तक इसका समाधान नहीं होगा। यूरोपीय संसद और सदस्य राज्यों को खुद के पक्ष या विपक्ष में स्थिति बनानी होगी, क्योंकि आखिरकार वे ही हैं जिनके पास अंतिम शब्द है।

स्पेन के मामले में, फिलहाल हम जैसे हैं वैसे ही जारी रहेंगे: साल में दो बार समय बदलना, एक बार मार्च में और एक बार अक्टूबर में। पिछले मार्च 2019 में, सरकार ने समझाया कि विशेषज्ञों के आयोग से प्राप्त एक रिपोर्ट के परिणामों को देखने के बाद कोई बदलाव प्रस्तावित नहीं है कि क्या पूरे वर्ष एक ही समय रखना उचित है या नहीं। तो हम यहाँ हैं, एक और साल रविवार की सुबह घड़ी को एक घंटा पीछे करना। लेकिन क्या ये वाकई जरूरी है?

धिक्कार है अलार्म!

नट-पोषण परिषद से उनके पास यह स्पष्ट है: “हम इसके साथ आने वाले सभी नुकसानों के कारण इसके खिलाफ हैं। जैविक असंतुलन, कार्यों में अधिक ऊर्जा की खपत और पर्यावरण को होने वाले नुकसान से। हमें लय के साथ जारी रखना चाहिए क्योंकि प्रकृति उन्हें भेजती है"।

अपने हिस्से के लिए इवान एगुज़्क्विज़ा सोलिस, स्लीप इंस्टीट्यूट में व्यवहार मनोवैज्ञानिक सुझाव देता है कि "यह तर्क दिया जाता है कि समय परिवर्तन एक ऊर्जा बचत उपाय पर आधारित होते हैं, लेकिन ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस तरह की बचत से इनकार करते हैं। हाँ, यह शारीरिक रूप से बोलने में थोड़ा और समझ में आ सकता है, सर्दियों का समय रखें, क्योंकि यह पहले सूर्योदय की सुविधा प्रदान करेगा सुबह जल्दी सूरज की रोशनी के संपर्क में आने और गर्मियों में बहुत देर तक सूरज की रोशनी न होने से आंखों पर असर पड़ता है, जिसका प्रभाव मेलाटोनिन के स्राव को धीमा करने पर पड़ता है। ” और आप, आप इसके पक्ष में हैं या विपक्ष में?

एक बदलाव के अभाव में जो आने वाला नहीं है, आप पहले से ही जानते हैं कि अगले रविवार को हम आपके शहर में ठंड को जमने से नहीं रोक पाएंगे, कि यह थोड़ा पहले अंधेरा हो जाता है या यह जेट लैग होता है, लेकिन कम से कम अगर आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप सप्ताह की शुरुआत उस ऊर्जा से कर पाएंगे जो प्रत्येक सोमवार से मेल खाती है, न तो अधिक और न ही कम।

एक अच्छी झपकी, लेकिन इसे हाथ से निकले बिना!