सब कुछ नियंत्रित है
जैसा कि हम देखते हैं, उड़ने का डर हमारे लिए विशिष्ट नहीं है, ओह केवल नश्वर . वास्तव में, "विकासवादी रूप से, यह समझ में आता है कि हम डरते हैं", हमें माइंड ग्रुप के सह-संस्थापक और मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय के व्यक्तित्व, मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक उपचार विभाग के प्रोफेसर डॉ जुआन रामोस सेजुडो बताते हैं।
"डर एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है, बहुत तीव्र है जो उत्तेजना या परिस्थितियों के सामने होती है जिसे हम धमकी के रूप में देखते हैं, लेकिन वह विषय के कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करता है ", वह स्पष्ट करता है। यानी, यह वह बग है जो विमान के उड़ान भरने पर आप में प्रवेश करता है और आप सोचते हैं: "क्या मैं इससे जिंदा निकल जाऊंगा?" और फिर इसे और अधिक महत्व दिए बिना मोबाइल पर खेलना शुरू कर दें। .. जब तक अशांति न हो, उदाहरण के लिए।
समस्या तब आती है जब डर इतना स्पष्ट है कि यह एक फोबिया बन जाता है, क्योंकि यह विषय के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, जो न केवल एक विमान पर चढ़ने में सक्षम होगा, बल्कि यहां तक कि नहीं संबंधित फिल्में और वृत्तचित्र देखें वैमानिकी के साथ, जैसा कि डॉ। रामोस सेजुडो . यदि यह आपका मामला है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप चिंता विकारों में विशेषज्ञता वाले एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और अपने डर का इलाज करने के लिए खुद को उनके हाथों में दें (और इसे दूर करें, क्योंकि, रामोस के अनुसार, यह बहुत मुश्किल नहीं है और यह गायब हो जाता है) कुछ महीनों के इलाज के लिए!)
फिर भी, यदि आपका पैनिक अलार्म उन स्तरों तक नहीं पहुंचता है , हम आपकी मदद कर सकते हैं: हमने इस लेख के अलावा कुछ ** बहुत गंभीर सुझाव तैयार किए हैं कि कैसे उड़ान के डर को दूर किया जाए, जो उन लोगों के लिए है जो उन्होंने सब कुछ करने की कोशिश की है या उनके लिए यात्रियों, क्या हम कहेंगे, विशेष रूप से "रचनात्मक"।
अगर ये आपको प्यारे छोटे कॉटन बॉल नहीं लगते हैं, तो आगे पढ़ें।
1.- रिंग्स ब्रह्मांड के भगवान के निवासियों के इस महान वीडियो को देखें जाने से पहले। "यह इतना मज़ेदार और सुकून देने वाला है कि यह बहुत सारी चिंता और उड़ने के डर को दूर कर देता है," मनोवैज्ञानिक जैम बर्क अपनी वेबसाइट Filmoterapia पर बताते हैं।
2.- टर्बकास्ट एप्लिकेशन डाउनलोड करें, जो आपको मौसम का मिजाज दिखाता है जैसे कि आप एक पायलट थे। इस प्रकार, आप एयर बैग और बिजली के तूफान जैसे कारकों की घटनाओं का विश्लेषण करने में सक्षम होंगे, जो आमतौर पर अशांति का कारण बनते हैं। "एक बार जब हम अच्छी तरह से स्थापित ज्ञान से भर जाते हैं, तो हमारे" क्या होगा "विचार सबसे उद्देश्यपूर्ण, तर्कसंगत और यथार्थवादी तथ्यों तक सीमित होंगे," जैम हमें बताता है।
3.- उड़ने से पहले सेक्स करें . आप ऑक्सीटोसिन का स्राव करेंगे और चिंता से बचेंगे, जैसा कि इस लेख में बताया गया है।
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4.- एक किताब लें जिसे आपने पहले ही शुरू कर दिया है या एक टेलीविजन श्रृंखला जिसे आप पसंद करते हैं। "उड़ने के डर से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है ध्यान भंग करने वाले , जो मस्तिष्क को यात्रा के नकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने में मदद करता है," बर्क कहते हैं।
5.- विमान के विश्राम चैनल में ट्यून करें। बी.बी. हमें बताता है कि उसकी कंपनी उड़ान के दौरान आरामदेह प्रसारण प्रदान करती है, और यहां तक कि भय फैलाने वाले पाठ्यक्रम भी सिखाती है, जैसे कि फीयर ऑफ़ फ़्लाइंग।
6.- ओपेरा गाओ , या जो भी आपको पसंद हो। "कई साल पहले मुझे एक महिला के बगल में बैठना पड़ा था, जिसने अपने उड़ान भरने के डर को दूर करने के लिए ओपेरा गाया था, जबकि उसने मुझे बहुत जोर से निचोड़ा था; आप कल्पना कर सकते हैं कि उसने मेरे हाथ, साथ ही मेरे झुमके कैसे छोड़े, क्योंकि महिला उसकी आवाज के शीर्ष पर गाया ...", परिचारिका हमें हंसी के बीच बताती है।
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**7.- अपनी खुद की फिल्म (मानसिक) के निर्देशक बनें **। "एक बहुत अच्छी स्मृति के बारे में सोचें जो आपके विमान में रहते हुए हुई थी। उस छवि को लें और इसे बड़ा और उज्जवल बनाएं। जब आप उस छवि में हेरफेर करते हैं तो क्या होता है? अनुभव की तीव्रता बदल जाती है, है ना? आप बढ़ाते हैं ताकत और यह आपको अधिक जोरदार और आनंदमय स्थिति में रखता है। अब आपके द्वारा सुनी गई आवाजों या ध्वनियों की मात्रा को बढ़ाएं। इसे अधिक लय, अधिक गहराई दें। उस यात्रा की स्मृति को पहले से अधिक गर्म और नरम बनाएं। " जुआनमा डे की सिफारिश करता है ला रोजा, व्यक्तिगत और कार्यकारी कोच और जेडीआर कोचिंग के संस्थापक।
8.- आभासी वास्तविकता के माध्यम से हवाई जहाज से यात्रा करें . यह उन तरीकों में से एक है जिसमें कुछ उपचारों में धीरे-धीरे आशंका वाली स्थितियों को लागू किया जाता है। हालांकि, "खुद को उजागर करने से पहले, हमें जोखिम को संभालने के लिए संज्ञानात्मक रणनीतियों को सीखना होगा," जुआन रामोस सेजुडो हमें बताता है।
9.- अपने साथ अपने गंतव्य की एक तस्वीर लें और अपने आप को कल्पना करें जैसे कि आप पहले से ही वहां थे। "विचार उन छोटी (और नकारात्मक) चीजों के बारे में सोचना बंद करना है जो हमें उड़ने से डरते हैं और हमारी यात्रा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं," वे फिल्मोटेरेपिया से बताते हैं।
10.- यात्रा से पहले भूमि का एक सत्र करें जैसा आप कर सकते हैं। "हास्य की भावना एक मनोवैज्ञानिक शक्ति है जो हमें कई स्थितियों की व्याख्या करते समय हमारे पास मौजूद कठोरता को सापेक्ष बनाने और तोड़ने में मदद करती है। अगर हम इस फिल्म के साथ जाते हैं, जो एक अच्छी संज्ञानात्मक चिकित्सा के साथ बेतुके उड़ान भरने के हमारे डर को ले जाती है, तो यह काम कर सकती है फोबिया," बर्क कहते हैं।
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- मार्ता सदर द्वारा सभी लेख