उठने में दिक्कत हो तो...
हाल एलरोड ने आश्वासन दिया कि जिस तरह से हम अपनी सुबह की शुरुआत करते हैं, उसका बाकी दिन पर बहुत प्रभाव पड़ता है . कि हर बार हम देते हैं जागो स्नूज़ बटन , हम अपनी यात्रा का विरोध कर रहे हैं, और इसके परिणाम हैं। "इस तरह के बारे में सोचो नकारात्मक ऊर्जा अपने आस-पास यदि आप प्रतिरोध से शुरू करते हैं," वे कहते हैं। वह कुछ साल पहले इस स्थिति में था, वह इसे अच्छी तरह जानता है। लेकिन उन्होंने कुछ बदलावों को आजमाने का फैसला किया और पाया कि अगर हम अनुसरण करते हैं a छोटी दिनचर्या सुबह सबसे पहले , हम दिन की शुरुआत प्रेरणा के साथ करेंगे और हम अपने जीवन के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में भी सक्षम होंगे। चाल? थोड़ा जल्दी उठें और कुछ मिनट 6 गतिविधियों के लिए समर्पित करें जिन्हें "साल्विडास" के रूप में बपतिस्मा दिया गया है। और यह कि वह अपनी सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तक में एकत्र करता है चमत्कार सुबह . यहां हम आपको सुराग देते हैं ताकि आप भी इसे प्राप्त कर सकें।
एलरोड के जीवन में दो निर्णायक क्षण रहे हैं। एक 1999 में था। वह 20 साल का था, उसने कॉलेज का अपना नया साल पूरा किया था, और एक मार्केटिंग कंपनी में एक शीर्ष विक्रेता बन गया था। लेकिन एक रात नशे में धुत एक ड्राइवर ने उनकी कार को टक्कर मार दी। वह 6 दिनों से कोमा में थे। , उसने 11 हड्डियों को तोड़ दिया और उसे स्थायी मस्तिष्क क्षति हुई और खबर आई कि वह फिर कभी नहीं चल सकता है। उदास होने से दूर इसने उनके जीवन को बढ़ावा देने का काम किया . उसने फैसला किया कि चूंकि वह अतीत को नहीं बदल सकता, इसलिए वह आगे देखने पर ध्यान केंद्रित करेगा। और वह काम पर वापस चला गया और रिकॉर्ड तोड़ दिया।
उन्होंने वार्ता देना शुरू किया और व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के लिए समर्पित कोचिंग सत्र जारी रखा। . लेकिन 2007 में उनकी जिंदगी फिर बिखर गई। अमेरिकी अर्थव्यवस्था संकट में चली गई और आधे ग्राहकों और राजस्व को खो दिया। वह अपने कर्ज को पूरा करने में असमर्थ था और एक अवसाद में गिर गया . यह यहाँ था जब एक दोस्त की सलाह का पालन कर रहा था सुबह दौड़ना शुरू किया और पता चला कि दिन का यह हिस्सा उसे अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए और भी बहुत कुछ ला सकता है। उसने अपनी आदतें बदलीं और अपनी पद्धति का सूत्र पाया "जीवन जाकेट" , एक प्रणाली जिसे पहले दोस्तों और परिवार के साथ साझा किया गया था, लेकिन जल्दी से लोकप्रियता हासिल की और सफल पुस्तकों, अंतर्राष्ट्रीय प्रस्तुतियों, फेसबुक पर एक पूरे समुदाय के निर्माण और तैयारी में एक फिल्म के संग्रह में समाप्त हो गई।
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि अभी आपके लिए जीवन कैसा चल रहा है, यदि आप शीर्ष पर हैं या यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और अपना रास्ता खोजने में कठिन समय है, तो हमारे पास पहले से ही कम से कम एक चीज समान है: हम अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं और लोगों के रूप में सुधार करें।" कुछ साल पहले हैल एलरोड को कैंसर का पता चला था। लेकिन एक बार फिर वह आगे देखता रहा, वह बीमारी से लड़ने में सक्षम था और आज उसके पास नए प्रोजेक्ट चल रहे हैं। हम आपको बताते हैं कि आप इसे कैसे कर सकते हैं.
एक लक्ष्य के लिए खोजें
पहली चीज है एक लक्ष्य, कुछ ऐसा जो सरल लगता है लेकिन कभी-कभी जटिल होता है। "यदि आप किसी से पूछें - हाल एलरोड बताते हैं - जीवन में उनका लक्ष्य क्या है, तो वे आपको अजीब तरह से देखेंगे या वे "ठीक है, मुझे नहीं पता" जैसा कुछ जवाब देंगे। अधिकांश लोग जीवन में अपने उद्देश्य को स्पष्ट करने में असमर्थ होते हैं, वह कारण जो उन्हें हर दिन जगाने के लिए प्रेरित करता है और इसे पूरा करने के लिए जो कुछ भी आवश्यक हो वह करें।" इसलिए इस सप्ताह कुछ समय निकाल कर अपने जीवन के लक्ष्य के बारे में सोचें और उसे तैयार करें। और इसे वहीं लिखें जहां आप इसे अक्सर देख सकते हैं.
आपके S.A.L.V.A.vi.D.as के लिए...
अब आप अपनी सुबह को चमत्कार में बदलने के लिए तैयार हैं, इसलिए छह चरणों का पालन करने के लिए अच्छी तरह से ध्यान दें।
• चुप्पी के लिए एस: हर सुबह की शुरुआत से करें मौन का क्षण . आप ध्यान कर सकते हैं, चिंतन कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, धन्यवाद... यह आपको तत्काल तनाव की डिग्री को कम करने और दिन की शुरुआत शांति और स्पष्ट रूप से करने की अनुमति देगा।.
• पुष्टि के लिए : विल स्मिथ, जिम कैरी, ओपरा विनफ्रे या मुहम्मद अली कुछ ऐसी हस्तियां हैं जिन्होंने समझाया है कि सकारात्मक सोच और पुष्टि के उपयोग ने उन्हें सफलता की राह पर चलने में मदद की है। "आप अपने आप से जो कहते हैं उसका आपकी सफलता के स्तर (...) पर भारी प्रभाव पड़ता है। आपकी पुष्टि या तो आपके लिए या आपके खिलाफ काम करती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं," यह कोच बताते हैं। और आप एक दावा कैसे बनाते हैं? इसे लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है। और इसे प्रतिबिंबित करना होगा कि आप अपने जीवन में रिश्तों के संदर्भ में, आर्थिक रूप से, शारीरिक रूप से या भावनाओं के संदर्भ में क्या चाहते हैं।
• पढ़ना एल: हैल एलरोड स्पष्ट है कि "हर दिन पढ़कर आप जो ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं उसकी कोई सीमा नहीं है। विशेषज्ञों से सीखना महत्वपूर्ण है। ” लेकिन हमें कितना पढ़ना चाहिए? "दिन में 10 पेज पढ़ने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन बहुत कुछ अच्छा होगा। हम बात कर रहे हैं जस्ट पढ़ने के 10-15 मिनट, या 15-30 यदि आप अधिक धीरे-धीरे पढ़ते हैं . यदि आप इसे मापते हैं, एक दिन में केवल 10 पृष्ठ पढ़ने से एक वर्ष में औसतन 3,650 पृष्ठ प्राप्त होंगे, जो लगभग 18, 200-पृष्ठ की पुस्तकें हैं। " वह आपके द्वारा पढ़ी गई किसी भी पुस्तक का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए हाशिये पर रेखांकित और व्याख्या करने की भी सिफारिश करती है।
• प्रदर्शन वी: यह अक्सर एथलीटों द्वारा अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रणाली है: विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में कल्पना करने की प्रक्रिया है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास करते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी। आप इसे बैठकर और अपनी आँखें बंद करके कर सकते हैं, और हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल लगता है, अभ्यास से आप इसे प्राप्त कर लेंगे.
• लिखना: हाल एलरोड प्रतिदिन 5-10 मिनट जर्नल में लिखने में बिताएं . वह कहता है कि विचारों को कागज पर रखकर वह विचारों को पकड़ लेता है (ताकि वे खो न जाएं) और उन चीजों को नोटिस करें जो वह अन्यथा नहीं देख पाएंगे। उनका यह भी कहना है कि समय-समय पर इन लेखों को फिर से पढ़ना बहुत रचनात्मक है।
• खेल के लिए डी : "व्यायाम करने से, यहां तक कि हर सुबह कुछ ही मिनटों के लिए, आप अपनी ऊर्जा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, आत्मविश्वास और भावनात्मक कल्याण प्राप्त करते हैं, और बेहतर सोच सकते हैं और अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" हाल एलरोड ने वर्षों पहले योग का विकल्प चुना था, हालांकि उनका कहना है कि यह कोई अन्य खेल या व्यायाम हो सकता है जो हमें सूट करता है।
और हम यह सब कैसे व्यवहार में लाते हैं? 60 मिनट पर्याप्त हैं: मौन (5 मिनट), पुष्टि (5 मिनट), पढ़ना (20 मिनट), विज़ुअलाइज़ेशन (5 मिनट), व्याख्या (5 मिनट), खेल (20 मिनट) , हालांकि "चमत्कारी सुबह" में यह सब कुछ केवल 6 मिनट में करने के लिए सुपर रिड्यूस्ड विकल्प भी देता है!
में चमत्कार सुबह एलरोड इस बारे में भी सलाह देता है कि बिस्तर से कैसे उठना है, क्या खाना है और कब, और यह बताता है कि इस प्रक्रिया को शुरू करने पर हम दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करेंगे। वह मानते हैं कि पहले 10 दिन हमें असहनीय लग सकते हैं लेकिन एक महीने में यह नई आदत हमारे लिए व्यावहारिक रूप से आवश्यक हो जाएगी। तो सूची के माध्यम से जाओ और अभी तय करें कि आप कल किस समय अलार्म घड़ी सेट करते हैं।
'चमत्कारी सुबह', हाल एलरोड