सांस लेना सीखो
मुँह से साँस लेना खर्राटे, स्लीप एपनिया और को बढ़ावा देता है अनिद्रा और पीठ दर्द में योगदान देता है . यह पीरियोडोंटाइटिस और सांसों की दुर्गंध का एक महत्वपूर्ण कारक है। और यह गुहाओं का नंबर एक कारण है।
मुंह से सांस लेने से शारीरिक और हमारे वायुमार्ग को बदलें , सभी बदतर के लिए। और इसका कारण बनता है हम 40% अधिक पानी खो देते हैं और हम जल्दी बूढ़े हो जाते हैं।
नाक से साँस लेना इसके बजाय, बल हवा कोमल ऊतकों से टकराती है जो गले के पिछले हिस्से में होता है, जो वायुमार्ग को चौड़ा करता है और सांस लेने में आसान बनाता है। रक्तचाप को कम करता है और सुविधा देता है , भी, पाचन।
'ब्रीद', जेम्स नेस्टर
प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज, वजन, परिसंचरण, मनोदशा, पीठ दर्द, तनाव और यहां तक कि हमारे सांस लेने के तरीके से हमारी कामुकता भी सीधे तौर पर प्रभावित या लाभान्वित हो सकती है। और हम इसे दिन में 20,000 बार करते हैं!
“इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं या कितना व्यायाम करते हैं; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप युवा, मजबूत और स्मार्ट हैं। आपका स्वास्थ्य अनिवार्य रूप से आपके सांस लेने के तरीके पर निर्भर करता है, और 90% लोग गलत करते हैं".
पत्रकार जेम्स नेस्टर के लिए यह कितना स्पष्ट है, जो इस विषय पर सभी प्रकार के विशेषज्ञों के साथ एक दशक के शोध, प्रयोग और साक्षात्कार के बाद प्रकाशित करता है ब्रीद (एड। ग्रह) , एक किताब जो संयुक्त राज्य अमेरिका में पहले से ही एक सफलता है और इससे न केवल हमें पता चलता है कि हम क्या गलत करते हैं, बल्कि हमें इसे बेहतर तरीके से करने के लिए **लाभ और तकनीक भी सिखाते हैं। **
एक ऐसा प्रयोग जिसने सब कुछ बदल दिया
नेस्टर क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और निमोनिया था और उसके डॉक्टर ने उसे जाने की सलाह दी श्वास कक्षाएं। पहले सत्र के अनुभव ने उन्हें एक उम्मीदवार के रूप में पंजीकृत करने के लिए प्रेरित किया एक स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय का अध्ययन स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में नाक से या मुंह से सांस लें।
प्रारंभिक चरण के लिए, उन्होंने 10 दिनों के लिए अपने नथुने बंद किए ... "मुंह से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है", आश्वासन दिया। मेरा रक्तचाप आसमान छू रहा था और दिल का दौरा पड़ने का खतरा या एक स्ट्रोक। मुंह से सांस लेने के दिनों में उन्हें एपनिया के 24 एपिसोड का सामना करना पड़ा। वह अकेला नहीं था।
पुस्तक के लेखक जेम्स नेस्टर
यह अनुमान है, वास्तव में, कि 25% उत्तर अमेरिकी वयस्कों की 30 से अधिक लोगों का स्लीप एपनिया से दम घुटता है और यह अनुमान लगाया गया है कि 80% मध्यम और गंभीर मामलों का निदान नहीं किया जाता है।
तो अगर इसे पढ़ने के बाद आप पहले से ही अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान दें क्योंकि "श्वास लेना सबसे आसान हिस्सा है," इस विज्ञान पत्रकार ने चेतावनी दी है।
सांस लेने की कुंजी फेफड़ों को बड़ा करें और लंबा जीवन प्राप्त करें -क्योंकि हाँ, अध्ययन कहते हैं कि फेफड़ों की क्षमता का जीवन प्रत्याशा से कोई लेना-देना नहीं है- प्रक्रिया के दूसरे छोर पर है।
"यह पूर्ण साँस छोड़ने की शक्ति में है" . एक तकनीक जो कई पुश्तैनी संस्कृतियां पूरे इतिहास में विकसित हुए हैं, इस तथ्य के बावजूद कि अब - जैसा कि जेम्स नेस्टर याद करते हैं - ऐसा लगता है एक "भूल गई कला"।
नाक और उसके स्तंभन ऊतक। आपने अच्छा पढ़ा।
नाक महत्वपूर्ण है क्योंकि हवा को साफ करता है, गर्म करता है और इसे नम करता है अवशोषित करना आसान बनाने के लिए। कई लाभों में से एक यह है कि स्तन वे नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड की अच्छी मात्रा छोड़ते हैं, परिसंचरण बढ़ाने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में एक आवश्यक अणु।
"मुंह से सांस लेना हमारे स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है"
जो बहुत से लोग नहीं जानते वह यह है कि "नाक के अंदर स्तंभन ऊतक के साथ पंक्तिबद्ध है, वही मांस जो लिंग, भगशेफ और निपल्स को ढकता है। नाक में इरेक्शन होता है। सेकंड के भीतर, वे रक्त से भी भर सकते हैं और बढ़े हुए और कठोर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नाक अधिक घनिष्ठ रूप से जननांगों से जुड़ी होती है किसी अन्य अंग की तुलना में।
दोष? चबाओ मत
जेम्स नेस्टर बताते हैं कि 150 साल पहले आदमी ने चबाना बंद कर दिया था और इसने न केवल हमारी ठुड्डी और जबड़ों को पीछे किया, बल्कि हमारे लिए भी आसान बना दिया हम मुंह से सांस लेने लगे। क्या आप जानते हैं कि स्तनधारियों की 5,400 प्रजातियां हैं टेढ़े दांतों वाला अकेला?
"आधुनिक आहार का 95% हल्का भोजन है। हमारे पूर्व-औद्योगिक पूर्वज वे दिन में घंटों चबाते थे। और उन्होंने इतना चबाया कि उनके मुंह, दांत और गला चौड़ा हो गया। अब बड़े दिमाग और चेहरे, मुंह और . के साथ छोटी नाक, हम बदतर सांस लेते हैं।
यह सही सांस है
और अंत में, के बाद दर्जनों विशेषज्ञों से बात करें और कई जांच और निबंधों से खुद को परिचित करते हैं-सभी पुस्तक में एकत्र किए गए-, यह पत्रकार-जो मीडिया के लिए लिखता है जैसे कि आउटसाइड, साइंटिफिक अमेरिकन या द न्यूयॉर्क टाइम्स- इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि आपको कम और बेहतर सांस लेनी होगी।
अच्छी तरह से सांस लेने के लिए आपको अच्छी तरह चबाना होगा
सही सांस सूत्र? 5.5 सेकंड की साँस लेना और 5.5 सेकंड की साँस छोड़ना। यह प्रति मिनट 5.5 श्वास देता है और कुल 5.5 लीटर हवा।
लेकिन... हम कैसे शुरू करें? रेस्पिरा में, जेम्स नेस्टर विभिन्न तकनीकों का संग्रह करता है और इसमें व्याख्यात्मक वीडियो भी शामिल हैं उसकी वेबसाइट, हालांकि वह कुछ सरल लोगों के साथ शुरुआत करने की सलाह देता है, बारी-बारी से नथुने:
अगर हम चाहें पाचन की सुविधा , भोजन के बाद, हमें अपनी तर्जनी को बाएं छेद के ऊपर रखना चाहिए और फिर साँस लेना और छोड़ना केवल लगभग बीस बार दाईं ओर।
और करने के लिए एकाग्रता में सुधार, आपको लेना है दायीं नासिका छिद्र से वायु और फिर बायीं नासिका से बाहर निकालें कई बार के लिए। अब बस फिर से सीखने की बात है... साँस लेना।