कोरोनावायरस संकट से उत्पन्न चिंता से कैसे निपटें
हम आसान समय में नहीं रहते . हाल के हफ्तों में हमने देखा है जिस दुनिया को हम जानते थे वह 180 डिग्री के पूर्ण मोड़ पर कैसे चल रही थी इस कोरोनावायरस महामारी के लिए। फेक न्यूज के खिलाफ सच्ची खबरों की बमबारी, व्हाट्सएप ग्रुप स्ट्रेस , द संक्रमण का डर या रोकथाम के उपाय, हमारे दिन-प्रतिदिन का हिस्सा बन गए हैं। और, फिलहाल, ऐसा लगता है कि सब कुछ इस बात का संकेत दे रहा है कि हम कुछ और हफ्तों तक इसी तरह जारी रहने वाले हैं।
क्योंकि अब, पहले से कहीं ज्यादा, यह घर रहने का समय है , कोशिश करना उस वक्र पर अंकुश लगाएं यह हमें इतना डराता है कि एक दिन ऐसा आता है जब संक्रमणों की संख्या उलट जाती है और मौतें न के बराबर होती हैं। लेकिन तब तक, इस क्वारंटाइन में हमें कैसे कार्य करना चाहिए कि हमें घर से अकेले रहना है, अपने परिवार, साथी, दोस्तों या रूममेट्स के साथ? सबसे पहले शांत रहें और डर या नकारात्मक विचारों को हम पर हावी न होने दें.
वहाँ से, की एक श्रृंखला है उपकरण या तंत्र विशेषज्ञों का प्रस्ताव है कि इस क्वारंटाइन को यथासंभव सहने योग्य बनाया जाए। हम शुरू करें?
भय, अनिश्चितता और अधिक जानकारी: नियंत्रण के लिए तीन कारक
"आजकल जिस स्थिति का अनुभव किया जा रहा है, उसका संबंध किससे है? अनिश्चितता की भावना , जो हम में उत्पन्न करता है उदासी, भय या तनाव . हाल ही में, हमें बहुत कम समय में a . के अधीन किया गया है ढेर सारी जानकारी , क्या हमें इसे ठीक से संसाधित करने से रोकता है . अगर इन सब में हम भी जोड़ दें धोखा, अफवाहें और फर्जी खबरें , आदर्श वातावरण के लिए बनाया गया है अनिश्चितता, हमारा डर और चिंता वे गोली मार देते हैं", वह Traveler.es को बताता है जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ , क्लिनिकल साइकोलॉजी सेंटर में स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक।
अपने हिस्से के लिए, मनोवैज्ञानिक एड्रियन क्वेवेडो जोड़ता है कि " अनिश्चितता लोगों के लिए सबसे कमजोर स्थितियों में से एक है चूंकि इसका तात्पर्य है नहीं जानना और नियंत्रित नहीं करना हमारे पर्यावरण में क्या हो रहा है, कुछ ऐसा जो मनुष्य अपने पूरे इतिहास में विकसित करता रहा है, जो हमारे जीवन और हमारे चारों ओर की हर चीज पर नियंत्रण रखता है।
यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है डर एक अनुकूली भावना है , भले ही यह महसूस करना अच्छा है क्योंकि यह हमें कार्रवाई के लिए तैयार करता है और हमें जीवित रहने में मदद करता है , हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह डर वास्तविकता में समायोजित किया जाना चाहिए , अतिशयोक्तिपूर्ण व्यवहार किए बिना या हमें सीमित किए बिना। इसलिए, हम अब कुछ अनुकूली के बारे में बात नहीं करेंगे बल्कि एक ऐसी समस्या के बारे में बात करेंगे जो हमारे दैनिक जीवन में हमें प्रभावित करती है। और यही हमें इस दौरान हमारे साथ होने से रोकना चाहिए कोरोनावाइरस आपातस्थिति.
इसलिए, यह बेहद जरूरी है हमारे पास आने वाली सभी सूचनाओं को तर्कसंगत तरीके से और उद्देश्य के दृष्टिकोण से संभालना . "हमें याद रखना चाहिए कि सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है , लेकिन यह भी है विवेकपूर्ण तरीके से सूचित करें . यानी ले लो आधिकारिक स्रोतों से डेटा जो सत्यापित और विश्वसनीय जानकारी प्रदान करते हैं", जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ टिप्पणी करते हैं।
घर पर रहना हमें पारंपरिक और अन्य डिजिटल मीडिया दोनों तक प्रतिदिन अधिक समय तक पहुंच बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है, जैसा कि एड्रियन क्यूवेदो ने आश्वासन दिया है " विश्वसनीय, वैज्ञानिक और गुणवत्तापूर्ण मीडिया चुनें हमें स्थिति और इससे निपटने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए।”
कोरोनोवायरस को अपनी दुनिया पर हावी न होने दें
हम जानते हैं कि यह कहना आसान है लेकिन करना इतना आसान नहीं है। जब हम चालू करते हैं टीवी दोपहर के भोजन के समय, जब हम अपने पर एक नज़र डालते हैं व्हाट्सएप ग्रुप्स , जब हम पढ़ते हैं सुबह की प्रेस या जब हम अपने में प्रवेश करते हैं इंस्टाग्राम फीड , हाल के दिनों में एक ऐसा एक विषय है जिसका (फिलहाल) कोई अंत नहीं है। यह हम पर निर्भर है कि हम इसे अपने पूरे अस्तित्व पर एकाधिकार कर लें या अपने दैनिक विचारों के केवल एक हिस्से पर कब्जा कर लें। “यह अच्छा नहीं है कि हम लगातार खबरों से अवगत रहते हैं, खासकर अगर सब कुछ COVID-19 के इर्द-गिर्द घूमता है। न ही यह अनुशंसा की जाती है कि हमारी बातचीत हमेशा कोरोनावायरस के इर्द-गिर्द घूमती है और यह मुख्य विषय बन जाता है", जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ का सुझाव है।
एड्रियन क्वेवेडो पुष्टि करते हैं: "अगर हम कोविड -19 को अपने जीवन का केंद्र बनने देते हैं, यह हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को खा जाएगा , जिसका हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, और इस प्रकार की स्थिति में महत्वपूर्ण बात है अपना ख्याल रखें और अपने प्रति उस प्रतिबद्धता को बनाए रखें”.
दोनों विशेषज्ञ हमें इस संगरोध के दौरान दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला देते हैं जो उन दोनों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जो अंदर हैं लक्षणों के बिना कैद उन लोगों की तरह जो कुछ लक्षणों के साथ हल्का रोग है:
डर को सामान्य करें और उसे नकारने के बजाय उसे अपनाएं . हम अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: मैं क्यों डरता हूँ? क्या मुझे जो डर सही लगता है वह सच है? क्या मुझे डर है कि क्या मैं इसका समाधान कर सकता हूं? क्या यह मेरे हाथ में है?
हमारी चिंताओं या विचारों को प्रबंधित करने के लिए जो असुविधा का कारण बनते हैं, उनसे दूरी बनाने की सलाह दी जाती है और जांचें कि वे वास्तविकता में फिट हैं या नहीं जितना संभव हो उतना सापेक्ष करें।
भरोसेमंद लोगों पर झुकें और आधिकारिक निकायों की सिफारिशों का पालन करते हुए कार्य करें।
कोविड -19 के बारे में बात करने से ज्यादा, जो मीडिया पहले से ही कर रहा है, हमें इसके लिए समय निकालना चाहिए हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में संवाद करें, हम क्या सोच रहे हैं यू हम कैसे जी रहे हैं और इस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं . लेकिन एक गोलाकार और बाध्यकारी तरीके से नहीं, बल्कि इसे व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए, सहानुभूतिपूर्ण तरीके से सुनी और समझी जाती है , निर्णय के बिना, इसे एक आउटलेट देने में सक्षम होने के लिए और भावनात्मक वेंटिलेशन.
यह महत्वपूर्ण है कि हम एक रखें शांत रवैया , वर्तमान क्षण में जीना उन विचारों या चिंताओं में न फंसे जो हमें भविष्य के ऐसे क्षणों में ले जाते हैं जो अभी तक नहीं आए हैं और हमें यकीन नहीं है कि ऐसा होगा।
अगर कुछ है तो हम कर सकते हैं हम इसे व्यवहार में ला सकते हैं . लेकिन, अगर, इसके विपरीत, स्थिति हमारी पहुंच से बाहर है,** हमें अति-जिम्मेदारी में नहीं पड़ना चाहिए**।
प्रदर्शन के अवसर के रूप में समय का उपयोग करें वे चीजें जो हम करना चाहते थे, लेकिन हमें नहीं पता था कि कब.
खुला और सकारात्मक रवैया बनाए रखें एक दिनचर्या बनाए रखें और भोजन, व्यक्तिगत स्वच्छता और नींद का ध्यान रखें.
घर से अपने रूटीन को जारी रखने का प्रयास करें
सबसे पहले, हमें यह याद रखना चाहिए कि हम एक अस्थायी और असाधारण स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसका हमने पहले कभी सामना नहीं किया है, लेकिन वह एक समाप्ति तिथि है (हालांकि हम अभी भी बहुत स्पष्ट नहीं हैं कि यह कब होगा)।
जैसा कि स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ ने कहा है: " अलगाव हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित कर सकता है , चूंकि हमारे पास स्वयं के साथ और दूसरों के साथ निरंतर समय होता है बंद जगह . यह हमें दिखा सकता है चिड़चिड़े, तनावग्रस्त, उदास और अभिभूत . यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि इस प्रकार की स्थिति के लिए ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।"
संगरोध को हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोकने के लिए, यह आवश्यक है उस समय में एक दिनचर्या बनाएं जब हम अलगाव में रहें . "यह हमें उन गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद करेगा जो हम पहले करते थे और इस नई स्थिति के अनुकूल . इसके अलावा, नियमित होने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद मिलती है और यह अस्थायी स्थिति खत्म होने के बाद हमें जीवन की सामान्य लय में वापस आने में सक्षम होने से रोकता है”, जोसेलिन जारी रखता है।
**हमारे काम में:**
हाँ हम टेलीवर्क घर से और यह हमारे लिए कुछ नया है, हमें इसे जारी रखना चाहिए वही आदतें जैसे हम ऑफिस जा रहे थे , केवल एक घंटा और सो रहा हूँ! कंप्यूटर के सामने आने से पहले हम कुछ हल्के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं जैसे ध्यान, योग या कोई मशीन अगर हमारे पास घर पर है।
सोने के लिए ही पजामा पहनने की कोशिश करनी चाहिए . इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सूट जैकेट, टाई या हील्स पहननी है, बल्कि यह कि हमें कपड़ों पर दांव लगाना चाहिए। घर पर रहने के लिए आरामदायक लेकिन उस से अलग जिसका उपयोग हम बिस्तर पर करने के लिए करते हैं। अगर हम पूरे दिन नहीं बदलते "हम अपने मस्तिष्क को गलत संदेश भेजते हैं और उदासीनता की स्थिति में पड़ना आसान होता है" , मनोवैज्ञानिक एड्रियन क्यूवेदो टिप्पणी करते हैं।
दिन भर जब हम काम करते हैं तो हम कर सकते हैं हमें शेड्यूल करें ठीक वैसे ही जैसे हम किसी सामान्य दिन में करते हैं, खाने के लिए रुकना और कार्य दिवस को उसी समय समाप्त करना जैसा हमने पहले किया था: "हमें अपने आप को सर्वोत्तम संभव तरीके से खिलाना चाहिए, a सब्जियों, फलियों और फलों की महत्वपूर्ण खपत , शांति से खाने के लिए समय निकालना, जो आम तौर पर दिन-प्रतिदिन के आधार पर कुछ लोगों के पास केवल आधा घंटा या उससे भी कम होता है”
**हमारे ख़ाली समय और खाली समय में:**
और एक बार जब हम अपना कार्य दिवस समाप्त कर लेते हैं? यह हमारे ख़ाली समय को गली से घर की ओर ले जाने का समय है . हम अभ्यास कर सकते हैं हमारे घर के रहने वाले कमरे से खेल Instagram या YouTube पर मौजूद बड़ी संख्या में वीडियो, ट्यूटोरियल या मास्टर क्लास के लिए धन्यवाद। "खेल कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ लाता है, पदार्थों की एक रिहाई पैदा करता है जो हमारे कल्याण की धारणा को बढ़ाता है , विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और एक तरीका है तनाव और बेचैनी को दूर करें . इसलिए, अलगाव की इन अवधियों में इसे करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, हालांकि हम बाहर नहीं जा सकते हैं, हमेशा दिनचर्या या व्यायाम होते हैं जो हम घर पर कर सकते हैं”, जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ को इंगित करता है।
मित्रों या परिवार के साथ hangouts के बारे में क्या? भी! " हमारी संरचना और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिककरण जारी रखना आवश्यक होगा। ”, एड्रियन क्वेवेडो याद करते हैं। इसके लिए आवेदन जैसे घर में पार्टी वे हाल के दिनों में वायरल हो रहे हैं जहां आप अपने प्रियजनों के साथ वीडियो कॉल कर सकते हैं और विभिन्न ऑनलाइन गेम भी खेल सकते हैं।
इसके अलावा, यहाँ के लिए भी जगह है सीखना, संस्कृति, अवकाश और मनोरंजन . पाठ्यक्रम और भाषा की कक्षाएं जो हम व्यक्तिगत रूप से करते थे, उन्हें दूर से भी किया जा सकता है और कई तो उन्हें प्रदान भी करते हैं पूरी तरह से नि:शुल्क . हम उस सारी रचनात्मकता को बाहर ला सकते हैं जो हम अंदर ले जाते हैं और खोए हुए शौक को पुनः प्राप्त कर सकते हैं या जिसे हम हमेशा पेंटिंग की तरह शुरू करना चाहते थे, गिटार बजाना सीखें, नई संगीत शैलियों की खोज करें, लिखें, लिखें, हमारे पोर्टफोलियो को अपडेट करें...
और एक बार ऐसा होता है?
क्योंकि ऐसा होगा, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं। और एक बार ऐसा होने के बाद, हम वापस आ जाएंगे बार, रेस्तरां, पार्क, सिनेमा, गलियां और सबसे बढ़कर... हम फिर से यात्रा करेंगे! जब वह दिन आए, तो हमें इसे बिना किसी डर के, भावना के साथ और आधिकारिक संस्थानों की सिफारिशों का पालन करते हुए करना चाहिए।
"एक बार डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) , आधिकारिक निकाय और सक्षम स्वास्थ्य अधिकारी प्रतिबंध हटाते हैं, इसका मतलब यह होगा कि किसी भी दैनिक गतिविधि से जुड़े जोखिम न्यूनतम होंगे। तो, उस समय, सिफारिश वही होगी जो कोविड -19 के अस्तित्व से पहले के अवसरों पर होती थी : उन निर्णयों का सामना करना जो हमें करने चाहिए, सबसे अच्छी बात है हमारे पास मौजूद वस्तुनिष्ठ डेटा को ध्यान में रखते हुए हमारी पसंद को तौलना और हमारी भय की भावनाओं को हमें नियंत्रित किए बिना, "स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक जोसेलिन मिरांडा गोमेज़ कहते हैं।
अपने हिस्से के लिए, एड्रियन क्वेवेडो भविष्यवाणी करता है कि कुछ महीनों में स्थिति पूरी तरह से अलग हो जाएगी: "मुझे लगता है कि कुछ महीनों में होने वाली स्वास्थ्य तैनाती के साथ, चीजें बदल गई होंगी, अधिक जानकारी होगी और यह एक और परिदृश्य होगा”.
अभी के लिए, चलिए यात्रा करते हैं। लेकिन चलिए इसे घर से करते हैं . जब यह सब खत्म हो जाएगा तब फिर से दुनिया को जीतने और स्वाद लेने का समय होगा।
कोरोनावायरस संकट से उत्पन्न चिंता से कैसे निपटें