जेट लैग को कैसे दूर करें और कोशिश करते हुए न मरें

बॉस की तरह

व्यावहारिक रूप से हम सभी ने इसे अपने शरीर में सहा है। बेशक, ऐसे लोग भी हैं जो इसे अच्छी तरह से लेते हैं, जो केवल कुछ घंटों के लिए प्रभावित होते हैं और जो देश के शेड्यूल के अनुकूल होने के लिए आधे से अधिक यात्रा करते हैं, जहां वे उतरते हैं।

यदि आप बाद वाले लोगों में से हैं, तो निराश न हों। कुछ तरकीबें हैं, जो भले ही अचूक न हों, लेकिन वे मदद करती हैं खतरनाक जेट अंतराल को गरिमा के साथ दूर करें . कम से कम, वे एक कोशिश के काबिल हैं।

चरण 1: उड़ान से पहले

- जैविक घड़ी को धीरे-धीरे समायोजित करें। यदि आप पूर्व की यात्रा कर रहे हैं तो आपकी उड़ान से आठ दिन पहले जागना और एक घंटे पहले सो जाना अच्छा है। दूसरी ओर, यदि आपकी मंजिल पश्चिम की ओर है, तो एक घंटे बाद उठना और बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। आसान लगता है, है ना?

- जेट लैग रोधी आहार का अभ्यास करें। कई अध्ययनों के अनुसार, उड़ान से पहले के दिनों में उपवास के दिनों के साथ बड़े दावतों को बारी-बारी से समय परिवर्तन के लिए शरीर को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने और जेट अंतराल को 16% तक कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे उचित: बहुत सारा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पिछले चार दिनों के लिए और पिछले दो दिनों के लिए न्यूनतम कैलोरी का सेवन। उड़ान के उसी दिन, यदि यह दिन का समय है, तब भी आप नाश्ते के दौरान एक अंतिम दावत रख सकते हैं और इस प्रकार अधिक ऊर्जा के साथ अंतरमहाद्वीपीय उड़ान का सामना कर सकते हैं।

- बोर्डिंग के दौरान अपनी घड़ी पर समय अपडेट करें। आइए अपने आप को मूर्ख न बनाएं: यह उपाय आपको शारीरिक रूप से मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी मदद करेगा - और बहुत कुछ - मनोवैज्ञानिक रूप से। तुम्हें पता है, मन की शक्ति जैसा कुछ नहीं।

उड़ान के दौरान, सबसे अच्छा, पानी।

चरण 2: उड़ान के दौरान

- सोएं, पानी पीएं और बादाम खाएं. एक आँख का मुखौटा, इयरप्लग और आपका पसंदीदा कुशन - अगर यह आपके बैग में फिट बैठता है - उड़ान के दौरान सो जाने के लिए आपका सबसे अच्छा सहयोगी होगा। और जागने के घंटों के दौरान, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और बादाम खाने के लिए पानी पीने से बेहतर कुछ नहीं है, क्योंकि इस सूखे मेवे में मेलाटोनिन होता है, जो नींद के घंटों को नियंत्रित करने के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी है।

-शराब से परहेज करें। प्लेन में मूवी मैराथन करते समय एक ग्लास वाइन की कल्पना किसे नहीं करनी चाहिए? खैर, हालांकि योजना बहुत आकर्षक है, प्रलोभन में न पड़ें। शराब, कैफीन की तरह - इसलिए कॉफी से भी दूर रहें - निर्जलीकरण को बढ़ावा दें, जो जेट लैग की भावना को बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। तो अब आप जानते हैं: पानी, पानी और अधिक पानी।

जब आप पहुंचें, व्यायाम करें।

चरण 3: गंतव्य पर

- थोड़ा प्रयास। जब आप उतरते हैं और बिस्तर पर जाते हैं तो आपके लिए सीधे होटल जाना बहुत आसान होता है। ऐसा मत करो। कमरे में रहने के बजाय स्नान करना, टहलना, खाने के लिए बाहर जाना और अपना मनोरंजन करना बेहतर है। हम सभी ऐसा ही सोचते हैं: "मैं कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर जाता हूं और मैं नया जैसा हूं"। क्या आप सुनिश्चित हैं कि यह केवल घंटे होंगे? हो सकता है कि झपकी आपको हैरान कर दे, लेकिन आप इसके लिए कम से कम अगले दो दिनों के लिए भुगतान करेंगे।

- अच्छी धुप वाली सुबह! नए दिन को गंतव्य पर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज की रोशनी के साथ जागना है। कोई अलार्म घड़ी या अलार्म नहीं। यह पर्याप्त है कि रात में आप अंधा को छोड़ दें ताकि सूरज की रोशनी आपको स्वाभाविक रूप से या कम से कम, थोड़ा अधिक सहने योग्य तरीके से जागने के लिए "मजबूर" करे।

- पहला दिन, भले ही वह पहला ही क्यों न हो, व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान उत्पादित एंडोर्फिन थकान के खिलाफ सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक हैं, और अपने "नए पड़ोस" के माध्यम से तेज गति से चलना क्षेत्र के साथ खुद को परिचित करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। और मैं यह नहीं कहता: विश्व स्वास्थ्य संगठन सभी यात्रियों को व्यायाम करने की सलाह देता है , क्योंकि दिन के दौरान चलने पर आपको रात में बेहतर नींद आती है और एक नई दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलती है।

- जब जरूरत हो तब खाएं। एक बार अपने गंतव्य पर, स्थानीय भोजन के समय पर टिके रहें क्योंकि इससे जेट लैग को ऑफसेट करने में मदद मिलेगी। यह आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है - यदि आप जल्दी पहुंचते हैं - विमान पर (अक्सर बहुत अधिक नहीं) नाश्ते से बचने के लिए और जब आप उतरते हैं तो इसे आसान बनाते हैं: आप जानते हैं, दुनिया एक पूर्ण पेट के साथ अलग दिखती है!

और, अब हाँ, खुली आँखों से नए गंतव्य की खोज करने के लिए। शुभ यात्रा!

जब आप आएं तो अच्छा नाश्ता करें।

@travelzooespana का अनुसरण करें * आप में भी रुचि हो सकती है:

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