अगर संभव हो तो!
1. हम किसके बारे में बात कर रहे हैं?
यदि आप ट्रेन से यूरोप को पार करते हैं ताकि बोर्डिंग गेट के पास न जाएं और आप विमान से बचने के लिए कोई बहाना ढूंढते हैं (वास्तव में, यह आपकी छुट्टी पर कोई विकल्प नहीं है), हम बात कर रहे हैं a भय . "तीन चौथाई लोग जिन्हें हवाई जहाज से यात्रा करने का फोबिया है, चिंतित हैं" इंजन में खराबी, नेविगेशन, पायलटों की तैयारी, मौसम... दूसरी तिमाही एगोराफोबिया से संबंधित है: वे ऐसी परिस्थिति में पैनिक अटैक होने से डरते हैं जिससे वे बच नहीं पाएंगे", डॉ कार्लोस बेज़ा बताते हैं, जिन्होंने पंद्रह वर्षों से अधिक समय से इस फोबिया को दूर करने के लिए उपचार में विशेषज्ञता हासिल की है। चिंता के क्लिनिक में। अगर आपको आशंका, डर या बेचैनी है लेकिन आप स्थिति का सामना करने में सक्षम हैं, तो हम बात करते हैं डर.
दो। तुम अकेले नहीं हो
इसे बताएं: अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों को... आर्मरेस्ट में चुपचाप अपने नाखून न खोदें . बहुत से लोग विमान पर चढ़ने या उड़ान के दौरान अशांति का सामना करने के विचार से अधिक या कम हद तक पीड़ित होते हैं, AENA के अनुसार, छह वयस्कों में से एक .
3. डेटा आपके पास है
विमान परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन है . इसके अलावा, दुर्घटना होने की स्थिति में भी, द्वारा पेश किए गए आंकड़ों के अनुसार बीबीसी द्वारा एक जांच , 90% मामलों में उत्तरजीवी होते हैं। डर को कम करने के लिए विश्वसनीय स्रोतों से विमान के प्रकार, नियमों या मौसम के बारे में बुनियादी जानकारी देखें। डेटा आपके पास है , आपको इसे हमेशा याद रखना चाहिए।
चार। घर से तैयारी करें
"कल्पना कीजिए कि विमान पर चढ़ना या उड़ान के दौरान बैठना" यह चिंता को कम करता है और व्यक्ति को उस स्थिति में रहने की आदत हो जाती है ”, मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के विश्वविद्यालय क्लिनिक में निवासी मनोवैज्ञानिक नूरिया सालगाडो बताते हैं।
सकारात्मक जानकारी और विचारों के साथ भाग्यवादी विचारों का मुकाबला करें
5. अपने विचारों की योजना बनाएं
"हर बार मन में एक ही विषय के बारे में नहीं सोचना चाहिए, हम याद रखने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं", डॉ. बेज़ा की सिफारिश करते हैं।
6. विश्राम
आराम करना। रात को सोने से पहले आपको अपने डर और संभावित परेशानी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सूटकेस खरबूजे की तरह हैं: वे अच्छे हो सकते हैं या वे ककड़ी हो सकते हैं, इसे समय के साथ तैयार करें . आपके पास जगह का अनुकूलन करने के लिए युक्तियों से भरा एक गाइड है न कि निराशा।
7. आरामदायक कपड़े पहनें
यदि आप घबरा सकते हैं, तो बेहतर है कि इसे नए जूतों, कपड़ों की पांच परतों या उस असंभव बेल्ट के साथ न करें। कपड़े चुनें जो आपको लगभग घर जैसा ही अच्छा महसूस कराता है . सहायता।
केबिन स्टाफ़: आपको जो कुछ भी चाहिए उसके लिए
8. केबिन स्टाफ को सूचित करें
"हम देखते हैं कि कैसे कुछ यात्री वे सीट निचोड़ते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, अपने बगल वाली सीट को पकड़ लेते हैं... ”, इबेरिया की परिचारिका लूसिया विलेगास का वर्णन करती है। "हमेशा, आपको हमेशा सूचित करना होगा - वह सुझाव देता है- क्योंकि इस तरह हम बताते हैं कि उड़ान कैसे जा रही है, हम उनके स्थान बदलते हैं ताकि वे गलियारे के पास हों ... उन्हें बताएं कि हम यहां उनकी हर जरूरत के लिए हैं ”.
9. एक गहरी सास लो
"यदि व्यक्ति चिंता पर ध्यान केंद्रित करता है, तो यह नीचे चला जाता है, यह देखते हुए कि खतरा वह नहीं है जो उसने सोचा था ..." मनोवैज्ञानिक नूरिया सालगाडो सलाह देते हैं। "बहुत से लोग बुनियादी विश्राम तकनीकों को जानते हैं, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास ", डॉ कार्लोस बेज़ा टिप्पणी करते हैं, "इस तरह हम प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट प्राप्त करते हैं और चिंता को कम करते हैं"।
सब कुछ नियंत्रित है
10. शराब आपकी दोस्त नहीं है
"उत्तेजक (जैसे कॉफी या ऊर्जा पेय) या अवसाद (जैसे शराब) का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, वे मदद नहीं करते हैं और मध्यम अवधि में समस्याएं पैदा कर सकते हैं ”, डॉ. बेज़ा कहते हैं।
ग्यारह। नकारात्मक विचारों को अलविदा
हमें कोशिश करनी चाहिए कि हम शोर, असुविधा और मौसम से अवगत न हों, साथ ही मंत्रों को रोकें जैसे: हम दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहे हैं ... बातचीत पर ध्यान देना बेहतर है.
"पीड़ा को रोकने के लिए, हम यात्रियों से बात करते हैं या उन्हें एक समाचार पत्र देते हैं," एक परिचारिका के रूप में 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ फ्लाइट अटेंडेंट लूसिया विलेगास बताते हैं, " मैं उन्हें बताता हूं कि मुझे कबूतरों का फोबिया है , मैं उन्हें देखता हूं और मैं चीखना शुरू कर देता हूं, ताकि उनके डर को सामान्य किया जा सके और उन्हें डरने से रोका जा सके। शुद्ध सहानुभूति।
12. अगर आपको अभी तक नहीं मिला है...
यदि आप हवाई जहाज में नहीं चढ़ सकते हैं, तो चिंता न करें। ऐसे पेशेवर हैं जो आपको सिखाते हैं कि उड़ने का डर कैसे काम करता है, इसका सामना करने के लिए क्या करना चाहिए, व्यक्तिगत, समूह और सिम्युलेटर सत्रों के साथ . पता लगाना।
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