Prosječni Španjolac uživa u svojoj posljednjoj siesti
„Tipičan španjolski radni dan počinje u deset ujutro i podijeljen je na dva pauza za obrok od dva do tri sata poznata kao 'la siesta' . Španjolci obično pauziraju u dva popodne i Vraćaju se na posao oko četiri ili pet. Radni dan obično završava u osam", navodi **Washington Post.**
Da vidimo, osim činjenice da ne poznajemo nikoga tko vrijeme obroka naziva "siesta", Koliko si radnika zapravo može priuštiti spavanje na njemu tijekom tjedna? Prema studiji o zdravlju i odmoru koju su objavili FUNDADEPS i Asocama 2009. ne više od 16% . 22% je reklo da to čini "ponekad", 3% vikendom, a više od polovice (58%) ... Nikad. Dolje s temama, međunarodni tisak!
Zapravo, razbijanje unaprijed stvorenih ideja može ići i dalje: studija koju je 2002. proveo časopis Neurology pokazuje da U Njemačkoj 22% ljudi odrijema nakon jela do tri puta tjedno. U stopu ih prati 15% Talijana i 14% Britanaca. A Španjolci? U ovom se djelu pojavljuju na predzadnjem mjestu, sa 9% ljudi uživa u podnevnom odmoru. Zadnji? Portugalci, samo bod ispod nas.
Tako bi se na neki način moglo reći jedno od iskustava proizvedenih u Španjolskoj koje se najviše može izvoziti postaje relikvija , dok je ostatak svijeta uzima za svoju. U SAD-u i Japanu, na primjer, mnoge tvrtke već uvjetuju posebna mjesta za spavanje zaposlenika barem pola sata i steći snagu za nastavak dana. Zapravo, prema istraživanju Instituta Pew objavljenom 2009., svaki dan, 34% Amerikanaca odrijema (što je drijemanje, ali u bilo koje doba dana) .
Siesta tijekom radnog vremena: stvarnost
SAVRŠENO DRIJEMANJE
No, koliko je potrebno da se taj običaj ovjekovječi kod nas? Prema kalifornijskom sveučilištu Berkeley, puno, jer ne samo da nam pomaže da odmorimo tijelo; također je koristi naš mozak za čišćenje i poboljšanje sposobnosti učenja . No, to se događa ako ne poludimo i prepustimo se snu kao uspavane ljepotice. “ Drijemanje ne bi trebalo trajati duže od 20 do 30 minuta. koliko traje površno spavanje; ako spavamo duže ulazimo u duboki san i tada, kada se probudimo, imamo osjećaj debele glave “, kaže dr. Estivill. A svi znamo s kakvim se licem i kakvim duhom budi nakon trosatnog sna, pogotovo ako se mora vratiti na posao (iako The Washington Post smatra da je to kruh naš svagdašnji).
Dalí, svjestan vremenskih ograničenja dobrog sna, imao je nepogrešivu metodu : uzeo je žlicu, vilicu ili neke ključeve u ruku, i htio zatvoriti oči s njima blizu tanjura. Kad bi mu se tijelo dovoljno opustilo, metalni bi predmet pao na posuđe i on bi se probudio kao od 'alarm arta'. Tada je počeo slikati, pisati, kipariti, gravirati, osmišljavati... ukratko, bilo što od beskonačnosti stvari koje je Dalí radio, ali, po njemu, s obnovljena inspiracija.
No, razgovarajmo o tome iz znanstvene perspektive: "Kratko drijemanje povećava budnost tijekom poslijepodneva: poboljšavamo svoju izvedbu i kognitivne sposobnosti između 10 i 12%", objašnjava **doktor Eduard Estivill**, direktor Estivill Sleep Klinika. to je preporučuje se za bilo koju dob ? Specijalist nema sumnje: "Svi bismo trebali odrijemati, bez iznimke."
"Ispitajmo prosječni san: na TV-u nakon ručka prikazuju dokumentarac o životinjama, a mi zatvorimo oči; okolnosti su povoljne i ulazimo u faza spavanja 1, koja je prijelaz između sna i budnosti. Nakon desetak minuta ulazimo u fazu 2, fazu u kojoj već duboko spavamo, ali u kojoj, ako nas se probudi, zaklet ćemo se da smo bili budni “, objašnjava psiholog Ainhoa Urquia.
“Otprilike 15 minuta kasnije – nastavlja on – ušli smo u fazu 3. Spavali smo skoro pola sata i tek smo ušli u bitne stvari . Ako nastavimo još malo, završit ćemo sporovalno spavanje u fazi 4, a oko 45 minuta nakon ulaska u fazu 4, moći ćemo imati REM spavanje, koje može trajati između 20-30 min. Ako se probudimo dok smo u REM fazi sna, činimo to budni i pažljivi. Ciklus spavanja je završen. Prošlo je oko 90 min. Ali ne može svatko odspavati sat i pol, zar ne? " (Ja želim!)
“S obzirom na to, preporučujemo dobru higijenu spavanja ne prekidajte cikluse u ključnim trenucima . Kada se preporučuje kratko drijemanje od oko 20 minuta ili pola sata, to se radi izbjegavajte prekid sporovalnog sna u fazi 4 , zbog čega bismo se probudili vrlo pospani, dok kratko drijemanje može pogodovati brzom odmoru, možda dosezanju faze 3, što bi značilo neki popravak , jer u ovoj fazi ima i između 20-50% sporih valova", zaključuje specijalist.
Dalinijska metoda sieste funkcionira čak i bez mobilne baterije
ALI KAKVA JE KORIST SPAVANJA SIESTE?
Popularni likovi poput John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon i Leonardo da Vinci također su bili ljubitelji ove prakse. , što se čini pojavio se u jedanaestom stoljeću, kada je monaški red San Benita nalagao odmor i spokoj u šesti sat - na latinskom, razdoblje između podneva i tri sata. Prema ovom pravilu, svi religiozni morali su ići u krevet da povrate energiju , običaj koji se, čini se, proširio i počeo uzimati maha i u drugim samostanima i među običnim stanovništvom.
Bi li redovnici već znali koje su dobrobiti dobrog sna? Možda su ih samo osjetili; imamo bolju ideju, posebno, o tome što znači provoditi ovu tradiciju u XXI stoljeću: " Zahtjevi okoline danas nas tjeraju da svoj odmor olako odgađamo , prekinuti cikluse i ne vratiti san. Siesta je, u tom smislu za Španjolce, posljednji bastion koji jamči točan broj sati dnevnog odmora komentira Urquia.
“To je ako to svi prihvatimo, što znamo da nije slučaj. San je još jedno ponašanje i podložan je kulturnim promjenama. U Španjolskoj imamo tendenciju produljiti slobodno vrijeme nakon večere, a televizijski program je dokaz za to. Ovo, zajedno sa nikad ne povratimo 100% izgubljeni san od jedne noći, znači manje vremena za spavanje za Španjolce. Problem bi se pogoršao da ne odrijemamo , barem dok se snažni kulturni korijeni ovog običaja ne promijene u korist više noćnih sati”, rezimira psihologinja.
“Drijemanje se preporučuje svima kao nadopuna normalnom snu, ali nije dobro zamijeniti kratko spavanje “, objašnjava stručnjak za spavanje Eduard Estivill. I on prepoznaje da bismo odmoru trebali posvetiti više pažnje. “Spavanje je najvažnija aktivnost koju obavljamo tijekom života, radionica za tjelesni i psihički popravak. Spavamo 30% svog postojanja : Ako dođemo do 90 godina, spavat ćemo 30. 30 godina spavanja da bismo mogli biti budni 60”, kaže Estivill.
Kad drijemež izmakne kontroli
DA SU "UKLONILI" SIESTA: BISMO LI POSTALI JUŽNA KOREJA?
Ovo pitanje, koje će vam se vjerojatno učiniti kao bezvezna glupost, ima više nego što mislite. "U Južna Koreja, zemlja s kojom dijelimo dugo radno vrijeme i nisku produktivnost , postoji službeni radni dan od devet sati, što uključuje sat vremena za ručak. To ponekad znači više od dvanaest u stvarnosti", počinje Urquia, koji je studirao u ovoj zemlji - i **priča svoje iskustvo s velikom dozom humora u Objective Korea** -.
"Ista situacija se događa i među studentima preduniverzitetskih studija, koji izvannastavne aktivnosti nakon obvezne nastave povezuju do kasno u noć. Iz svih ovih razloga, sati noćnog sna su nedostatni u Južnoj Koreji i ništa se ne poduzima po tom pitanju. učinjeno, Korejske podzemne željeznice ponekad su jedini izvor odmora za cijeli dan . Vidio sam studente kako zaspu u razredu, sa neke posebne jastuke za odmor na stolu , a čini se da nikoga nije briga. Ni na poslu to ne znači otkaz odmah zaspati, kao da se to može dogoditi u nekoj zapadnoj zemlji," nastavlja Urquia.
“Postoji neka vrsta nepisanog konsenzusa gdje se podrazumijeva da se to jednostavno dogodi. Ljudi u Južnoj Koreji doslovno zaspu u kutovima , a to odsustvo odmora kao načina života nitko ne zaustavlja. Ovi dnevni snovi razlikuju se od španjolske sieste po tome što potonja ima svoje specifično doba dana, sa svojim dodijeljenim vremenom i svojim ritualom, koji omogućuje da se to iskoristi “, kaže profesionalac.
Ljudi koji spavaju "doslovno bilo gdje"
*Možda ti se također svidi...
- Priručnik za turističku siestu
- 15 kreveta za spavanje pod zvijezdama
- 22 stvari koje ti nedostaju o Španjolskoj sad kad ne živiš ovdje
- Kako spavati u avionu: kada je hotelsko sjedalo 11D
- Želiš li spavati u taksiju u New Yorku?
- Spavati viseći na visinama
- Svi članci Marte Sader