Svrha: završiti San Silvestre Vallecana
Ove godine se ne događa, jasno mi je. Plan? Recite zbogom 2017. dajući sve na ulicama Madrida jednim potezom. Odbrojavanje trkača početnika – mene! – do cilja **San Silvestre Vallecana**. Deset kilometara kroz srce glavnog grada da napunim ono što je već poznato kao hormon San Silvestre... Da #vallecanasolohayuna , idemo provjeriti!
Već nekoliko dana gledam 31. prosinca na televiziji, udobno sjedeći kod kuće, koliko se sudionici zabavljaju od najmnogoljudnije utrke na deset kilometara u Španjolskoj. To kažu oni najstrastveniji svijeta ! Kako bi bilo oprostiti se od godine između prijatelja, uz dobru atmosferu koja nadilazi ekrane, glazbu i kostime i sa Madrid stavlja na asfalt ? Ove godine se ne događa da mogu odgovoriti na ovo pitanje.
I to je to Napokon sam odlučio isprobati iskustvo San Silvestre Vallecana, sportski događaj koji je postao tradicija za kraj godine kao što se slavi kao ispijanje grožđa u Puerta del Sol. Više od 40.000 ljudi sudjelovao je 2016. godine u popularnoj utrci, a ove 2017. sve na to ukazuje broj sudionika će se povećati. U punoj groznici za trčanje, sve nas je više koji se navukli na ovo endorfini a govori se, komentira se, da u San Silvestreu dijele i ima za svakoga …
Što je to u ovom natjecanju što ga čini tako poseban ? Vicente Ubeda Pitarch , sportski trener, zna puno o njoj i jasan je: “ Atmosfera je potpuno drugačija onom drugih sličnih. Prvo, jer, budući da je Nova godina, ljudi već dolaze sa sobom party raspoloženje i želja za slavljem. S druge strane, za velika tradicija koje ova manifestacija obuhvaća, čime smo sport približili svim vrstama ljudi, i mladima i starima”, objašnjava. Treba napomenuti, da, 'buenorollismo' između sudionika i stalna animacija koje susrećemo kroz cijelu rutu, uz živu glazbu, DJ-e i veliki priljev ljudi koji idu poticanje osoblja.
A to je, kako kaže njegov slogan, #VallecanaSoloHayUna. Ovog 31. prosinca u 17.30 sati, u startni pištolj do 53. izdanja 'izuma' koji je proizašao iz neko pivo među prijateljima u baru Bella Luz, na Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, jedan od njegovih tvoraca, prisjetio se prije nekoliko tjedana na predstavljanju utrke za koju nikada nisu razmišljali da će doći ovdje: “To je prilično ponos ”.
Pa idemo u ruke i završimo pripreme, jer Madrid nas čeka na 3, 2, 1... IDEMO!
ODBROJAVANJE: MJESEC DANA ZA POSTAVLJANJE
Još samo 30 dana do velikog trenutka. Kako se suočiti s tih deset kilometara? Za neke sam siguran da je to jednostavno, ali za druge, poput mene, ne škodi uzeti u obzir niz savjete kako doći do cilja a da ne ostane bez zraka. Prva stvar koju Vicente Úbeda preporučuje je bez žurbe i "ne trenirajte više jer je utrka bliža. Morate poštovati načelo progresije i provoditi treninge koji su U okviru naših mogućnosti ”.
Oni koji trenutno uspijevaju pokrenuti neke šest ili osam kilometara, najmanje tri dana tjedno, neće imati problema za desetoricu iz San Silvestrea, smatra trener. A ako ne postignete tu oznaku, ne brinite, stigli smo na vrijeme: "Počnite s tri ili četiri i popeti se kilometar svaki tjedan, izmjenjujući kraće i intenzivnije treninge s dužim i mekšim danima”, objašnjava Úbeda.
Ramon Curto , osobni trener specijaliziran za trčanje, dodaje da je važno kombinirajte trening trčanja ispravno govoreći s tom silom, "sa kardiovaskularne vježbe ", na način da se postigne ravnoteža 50%-50%. "To je jedini način da se ide naprijed kako se tijelo ne bi prilagodilo istom “, pokazuje.
The hraniti je još jedan od ključeva za prelazak kroz cilj u Vallecasu, a može biti i plus "Performanse suočene s konkurencijom". Curto predlaže promjenu vrste hrane koju jedemo četiri ili pet dana prije i raditi ono što on naziva “utrkom ugljikohidrata ” za više snage. “Tjestenina, riža, kus-kus, krumpir i slatki krumpir, između ostalog; umjesto proteina ili masti, pređite na ovu vrstu hrane, ali naravno, bez pretjerivanja!”, precizira stručnjak.
Trening za San Silvestre
DOLAZI VELIKI DAN: 31. PROSINCA 2017
između treninga, uravnotežena prehrana i tražiti idealna dopuna - ne zaboravi stopiti se s okolinom, ništa što par jelenjih ušiju ili kapa Djeda Mraza neće riješiti – Dan D je stigao. San Silvestre je stigao!
Kako staviti čipka od zlata na ovaj plan obuke? Što bi se moglo učiniti da poboljšamo svoj rezultat u utrci? u redu sad bitno je sudjelovati a ne pobijediti, ali ne želi ni da mu jedan zapuca za petama. metle kola *, ne? Pa to...
Dakle, zadnjih sati prije ovoga #SanSilvestreSoloHayUna povjeravamo se konačnim preporukama Albert Lazarus , osobni trener i voditelj kluba u Fitness La Elipa:
1.“Uzmite a Dobar doručak dobiti energiju i lagani obrok oko tri sata prije natjecanja”.
2."Bolje upotrijebite javni prijevoz, jer toga dana mnoge su ulice zatvorene”. Idite s vremenom: izračunajte najmanje 30 minuta rezerve da se smjestite.
3. Birajte odjeću od prozračnog materijala, nikako od pamuka. nosi nekoliko slojeva koji vam omogućuju da se "skinete kako biste održali ugodnu temperaturu" Preporuča se korištenje rukavica i šešira.
četiri. dobro hidratizirati prethodnih sati.
5. Bitno je “dobro grijanje prije zagrijavanja”, u ravnomjernom i konstantnom ritmu.
6.I u vrijeme polaska… “¡ kontrolirajte svoj entuzijazam i tvoji živci!" Osim toga, “s toliko ljudi, vjerojatno je da će vas prvi dio dirnuti neka hoda “, upozorava struka.
Onda spreman za oboriti rekorde, Ne? Posljednji savjet putem Ángela, od @contadordekm , koji nosi od 2011. oprašta se od godine u tajicama i sportu : Idi doziranje sila i “ne natjecati se jako”. Objašnjava mi, putem tweeta, da " zadnja dva kilometra su uzbrdo . Profil je vrlo povoljan za prvih osam”. Ukratko, ovdje se radi o tome zabavi se s prijateljima, s ostalim sudionicima i s publikom, da vas u "usponu na aveniju Albufera osjećati se važno ”.
Jednom na cilju, “Dobro se hidrirajte i temeljito istegnite” , rečenica Alberto Lázaro. Čuj, kuhaj... Vidimo se na ulicama!
*Za početnike novorođenih, malo pojašnjenje. Metla je vozilo kojim se obično zatvaraju sportska natjecanja i označava kraj događaja. Njegova je misija pokazati publici da više nema trkača za prolaz.