Ne, ne spavamo tako dobro kao što mislimo; ali možemo to popraviti
Ima onih koji ustaju brojeći sate preostale do povratka kako bi se prepustili užitku zavlačenja pod deke i uživanja u satima i satima sna i koji to čine ljuti i bolni jer je ta noć, još jedna, bila bijela. Tako bijelo. I to je to 51% svjetske populacije nije zadovoljno svojim snom.
Ne, mi to ne govorimo. Kaže V anketa o spavanju koju je proveo Royal Philps na 13 000 ljudi iz 13 različitih zemalja, čiji su rezultati prilično slični rezultatima provedene u Španjolskoj 2019. u suradnji sa Španjolskim društvom za spavanje (SES), koji je odražavao da 58% Španjolaca ne spava dobro. Njih 13% kaže da to uopće ne rade dobro.
Spavamo u prosjeku 6,8 sati
U prosjeku? Malo, vrlo malo: 6,8 sati za fiziološku funkciju koja pomaže u održavanju zdravlja našeg mozga. A to je da san ne samo da nas sprječava od umora, razdražljivosti, on igra ulogu u emocionalnoj ravnoteži, fizički nas oporavlja i brine o našoj sposobnosti koncentracije i performansi. Spavanje čini mnogo više.
“Četiri-pet godina to pokazuju neke publikacije Neke moždane stanice imaju sustav čišćenja koji eliminira tvari koje se proizvode tijekom normalne aktivnosti budnosti, a taj je sustav tri puta učinkovitiji tijekom spavanja." objašnjava za Traveler.es dr. Javier Puertas, potpredsjednik SES-a.
“Razdoblja spavanja na malo suptilniji način pomažu održavati dobro zdravlje neurona jer se tijekom spavanja otrovne tvari koje nastaju tijekom budnosti uklanjaju iz mozga na učinkovitiji način”, nastavlja.
Ako u našem danu brige ili stresa To su dva glavna razloga koji nas sprječavaju da zaspimo; kada putujemo, razlog ima svoje ime: poznati jet lag ili “desinkronizacija cirkadijurnih ritmova zbog prekooceanskih putovanja ili putovanja koja prolaze više od tri vremenske zone”, sažima Puertas.
Jet lag: podsjetit će vas na iskustva poput prekooceanskog putovanja ili putovanja koje je prelazilo tri vremenske zone
Prilagodba na ciklus svjetla/tame u zemlji odredišta obično traje između dva ili tri dana i tjedan dana kod zdravih ljudi U najboljem slučaju, lakše se prilagoditi na putovanjima na zapad "jer se naši biološki ritmovi svaki dan malo usporavaju".
Mučnina, pospanost, nemogućnost zaspati ili nesposobnost za nastup Ovo su neke od posljedica s kojima ćemo se morati nositi i s kojima se možemo suočiti.
“Liječenje ovoga prolazi izlaganje svjetlosti što je prije moguće, također može biti prilagoditi rasporede zemlje odredišta u zemlji podrijetla prije hvatanja aviona ili uzimati melatonin za sinkronizaciju bioloških ritmova”, preporučuje Puertas.
A ako vam sve ovo ne uspije i uz jet lag ste jedni od onih kojima je nesanica način (ne)života, uvijek možete nastaviti čitati (totalno, ako vam se ne spava) jer postoje hoteli, domaći i inozemni, koji misle na vas.
Z JE NOVI X
Zzzzz je najseksi slovo u abecedi. Dok smo prije sve više tražili XXX, simbol neobuzdanih strasti Kad idemo rezervirati hotel, preferiramo nešto sasvim drugačije: spavanje.
Zbog toga se luksuzni lanci i mali hoteli udružuju kako bi ponudili sve ono što nam pomaže da od nesanice i neprospavanih noći odsječemo rukave i prepustimo se Morpheusovom naručju: od izbora jastuka ili opuštajućih masaža do dovršetka specifičnih programa proučenih do milimetra koji nam pomažu da se odmorimo tijekom boravka i uče nas tome više spavati i prije svega bolje kad se vratimo kući.
Z je novi X
Ovo su neki od hotela koji će (doslovno) ostvariti vaše snove.
VODNO ZEMLJIŠTE. PROGRAM SPAVANJA
Gdje: ruralni stanovi u Caleao (Asturias), u prirodnom parku Redes, rezervatu biosfere. Njeno ili njegovo obećanje: “Proučite i pronađite uzroke budnosti i poboljšati kvalitetu sna i života općenito. Od čega se sastoji: to je ayurvedski program za borbu protiv nesanice koja se temelji na sljedećem organiziranu dnevnu rutinu, sa satima za jelo, proizvodnju i odmor.
Što uključuje: Nakon početnih ayurvedskih konzultacija, procjenjuje se funkcionalni biotip domaćina i otkriva se izvor problema. Nakon Osmišljen je prilagođeni plan s vremenskim preporukama, vježbama disanja i pozitivnog razmišljanja, satovima samomasaže uljima i prirodnim tvarima... . 'Šetnja u tišini' u prirodi, seansa yoga-pranayama-opuštanje-meditacija; ayurvedska masaža (90 minuta) i terapeutska sauna; tretman shirodhara, nordijska kupka (30 minuta) i pribor Sweet Dreams u sobi.
Trajanje: 5 dana/4 noćenja u Junior apartmanu s punim pansionom (na bazi hrane i infuzija koje djeluju na živčani sustav pogodujući oslobađanju serotonina i melatonina). Ulaznice nedjeljom ili ponedjeljkom.
Cijena: 936 eura / osoba u DUE sobi; 1.296 eura / dvije osobe u dvokrevetnoj sobi.
Jednostavno (i potrebno) poput šetnje u tišini u prirodi
SIX SENSES DOLINA DOURO, PORTUGAL. SPAVAJTE SA ŠEST OSJETILA
Gdje: u prekrasna zgrada iz 19. stoljeća potpuno obnovljena na obalama rijeke Duero, jedan od najzanimljivijih hotela na ovom području s pečatom Šest osjetila (i sve što ide uz to), 60 soba, apartmana i vila.
Njeno ili njegovo obećanje: analiza vaših trenutnih obrazaca spavanja putem trackera, poboljšano raspoloženje i razina energije; jačanje imunološkog sustava, odgoda procesa starenja, poboljšanje pamćenja i ubrzanje učenja te kontrola tjelesne težine.
Od čega se sastoji: kombinirati upit doktor za spavanje sa seansama od yoga nidra, meditacija, opuštanje i wellness tretmani, savjeti o prehrani i trening niskog intenziteta. Prije dolaska, gost odgovara na upitnik kako bi otkrio svoju vezu sa snom, a 'Ambasador snova', kojeg trenira dr. Michael J. Breus, razvija personalizirani program.
Što uključuje: holističke masaže (60 minuta) i orijentalni (60 minuta), umirujući piling za tijelo (30 minuta), tibetanska zdjela za iscjeljivanje (30 minuta), yoga - pranayama - meditacija (60 minuta).
Trajanje: od 3 do 7 dana.
Cijene: između 612 i 1432 eura.
Joga kao način opuštanja
HOTEL BENJAMIN - NEW YORK. PROGRAM ODMORA I OBNOVE
Gdje: Paradoksalno, u srcu grada koji se hvali da nikad ne spava, ulog ovog prekrasnog boutique hotela u Midtownu je san. Osmišljen je posebno za to i, prema savjetu dr. Rebecce Robbins i njezinog tima stručnjaka, stvoriti atmosferu opuštenosti u cijeloj zgradi i postići potpunu nepovezanost.
Njeno ili njegovo obećanje: naučiti te odmorite se bolje, borite se protiv umora kako biste bili učinkovitiji i produktivniji u svom svakodnevnom radu poboljšati svoju budnost
Od čega se sastoji: Program uključuje boravak u sobama koje je dizajnirao dr. Robbins za promicanje sna u dvije kategorije: Master Sleep Suite ili Studio.
Što je uključeno: Personalizirana sesija s dr. Rebeccom Robbins, pristup a izbor jastuka sa deset vrsta, ekskluzivne pogodnosti (OLLY Sleep s mješavinom melatonina, L-theanina i biljaka, Kaia Naturals takeumi detox vruća kupka i kitsch kristalni valjak za lice), satovi meditacije, pristup biblioteci uspavanki i raznim wellness tretmanima.
Trajanje: od 1 noći.
Cijena: od 477 eura noć (studio) i 865 (apartman).
Odmor, opuštanje i wellness
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. WELLNESS SUITES NA RAZINI STAY WELL™
Gdje: u Odmaralište Bavaro Beach samo za odrasle (Dominikanska Republika), unutar njegov prostor The Level s pogledom na tropske vrtove i Karibe.
Njeno ili njegovo obećanje: kombinira odmor, opuštanje, wellness i fitness.
Od čega se sastoji: ostaje unutra sobe dizajnirane i za odmor.
Što uključuje: sobe su opremljene svim komponentama i pogodnostima koje će vam pomoći da prestanete brojati ovce i spavate kao beba: izbor jastuka, toplinski madrac za podršku za leđa, sustav za pročišćavanje zraka za smanjenje alergena i toksina, aromaterapija, prilagodljiva cirkadijalna ambijentalna rasvjeta, simulator izlaska sunca koji vas postupno budi i interaktivna aplikacija Stay Well s pristupom wellness programu klinike Cleveland. Također uključuje jedan spa tretman dnevno po osobi, osobnog wellness conciergea, osobni bicikl za istraživanje ljetovališta i seansu vođene meditacije dr. Deepak Chopra, američki stručnjak za wellness autor.
Trajanje: od jedne noći.
Cijena: od 252 eura / noć.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ITALIJA. SLATKI SNOVI - SPAVANJE
Gdje: hram wellnessa u jednoj od najljepših enklava u Italiji, sa toplicama od 3.800 četvornih metara i okružen prirodom, energični vrtovi i pogled na jezero, unutar 11 hektara prirodnog parka u srcu Riviere dei Limoni.
Njeno ili njegovo obećanje: "Ovaj program stimulira energetske linije i specifične akupunkturne točke, čime se potiče san“.
Od čega se sastoji: vrlo cjelovit program koji kombinira različite tjelesne, senzorne i energetske terapije uz aktivnosti na otvorenom.
Opuštajuće masaže konstanta su mnogih programa u ponudi ovih hotela
Što uključuje: inicijalni pregled za određivanje razine energije, liječnički razgovor, puni pansion s Lefay SPA menijem; hormonalni profili, fitoterapija i personalizirana akupunktura, energetska masaža lica i razne energetske masaže; energetska refleksologija kod nesanice, tretmani moksibustije, energetska hidroaromaterapija eteričnim uljima, seansa u bazenu sa slanom vodom La Luna nel Lago, vođena šetnja kroz energetski i terapeutski vrt i aktivnosti za ponovno uspostavljanje ravnoteže fizičke energije.
Trajanje: od pet noći.
Cijena: 2.290,00 eura (bez smještaja).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). RITUAL SPAVANJA.
Gdje: vrlo blizu Marbelle, ovu raskošnu palaču uz more i okruženu umjetnošću To je izvrsna opcija za resetiranje.
Njeno ili njegovo obećanje: ritual spavanja proizvodi a ugodan osjećaj opuštanja, koristan za odmor i san te za hidratiziranu i svilenkastu kožu.
Od čega se sastoji: masaža koja djeluje na tri različita osjetilna puta: olfaktorni, taktilni i slušni, postižući duboku relaksaciju kao učinak.
Što uključuje: ekskluzivna masaža aromaterapijskim uljima, ajurvedskim tehnikama i mekim potezima kista.
Trajanje: 60 minuta.
Cijena: 150 eura.
Obećanje wellnessa u Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPINGJOURNEY. Gdje: u ovoj definitivnoj oazi Algarvea.
Njeno ili njegovo obećanje: postići stanje mira i duboke opuštenosti uživati u savršenoj noći i mirnom snu. Od čega se sastoji: Ovaj program smatra se putovanje iz snova, odnosno skup od posebno odabrani tretmani i tečajevi koji će raditi kao terapiju spavanja i pomoći će u liječenju nesanice. The satori masaža To je neurosedativni tretman s vrućim pindama na bazi ružmarina, cvijeta naranče i sandalovine. Preko lomi-lomi tehnike, harmoniziraju se energije tijela, ublažavaju stres, tjeskoba i kontrakture mišića. The Indijska masaža glave To je drevna praksa koja kombinira nježne i stimulativne tehnike na gornjoj polovici leđa, ramenima, vratu i tjemenu za poboljšanje protoka krvi, njegovanje vlasišta i izazivanje dubokog osjećaja smirenosti.
Što uključuje: Satori masaža (90 minuta), Indijska masaža glave (45 minuta), Sat pilatesa (60 minuta). Besplatan pristup bazenu, sauni i turskoj kupelji. Trajanje: Obično se ovaj program provodi u dvodnevni boravci.
Cijena: 220 eura.
U Anantari Vilamoura obećavaju stanje duboke opuštenosti i blagostanja