Zapamtite, to je samo hodanje: jedna noga ispred druge
Vi odlučujete što ćete raditi Santiagova cesta iznenada. U datom trenutku, bez velikih ceremonija i svečanosti, ta ideja koja je uvijek kružila našim mislima materijalizira postajući izvjesnost. Dakle, znaš da odlaziš.
Izračunavate raspoložive dane godišnjeg odmora, razdoblje blokada u uredu i… A sad to? Koji put da radim? Gdje da počnem do Santiaga s danima koje imam? Kada počinjem trenirati? Koliko treniram? Koju obuću da uzmem? Gdje ću spavati? Idem li sam ili ne?
I usred tolike zbrke, slogan, strah ostaje kod kuće; i mantra: to je samo hodanje, jedna noga ispred druge. Odatle, sva pitanja imaju odgovor.
NA KOJI NAČIN RADIM
U Europi postoji 80.000 kilometara Caminos de Santiago, 256 staza označena kao Europska kulturna ruta. Podaci su iz Udruga prijatelja Caminos de Santiago de Madrid , koji je za Traveler.es objasnio da je zemlja s najviše cesta Francuska , sa 56 i 17.000 kilometara; slijedi ga Njemačka , s 49 cesta i 15.500 kilometara; i, konačno, ** Španjolska ,** koja ima 49 staza i 15.000 kilometara.
Dakle, koji ćemo odabrati? “Ako je prvi put, francuski put jer je to onaj s najvećom infrastrukturom , najveći broj hodočasnika, onaj koji je najbolje označen (žute strelice) i, ako će ići zadnjih 100 kilometara, otprilike 80% odradi zadnjih 100 kilometara, od Sarria “, kaže Jorge Martínez-Cava, predsjednik Udruge.
KOLIKO KILOMETARA NAPRAVIM DNEVNO I GDJE MOGU POČETI DO SANTIAGA?
“Preporučena udaljenost je onu koju svatko želi i, naravno, bez pretrpavanja. Beskrajno je bolje ne završiti cestu i uključiti se u nju iduće godine ili kada možete isplaženog jezika prvi stići do hostela. Morate ići Camino iz dana u dan i morate uživati u tome.” , preporučuje Martínez-Cava.
Imajući ovo na umu, prosječna udaljenost može biti 15-20 kilometara ili čak 25 ili 30 kilometara. “Više se ne isplati jer prestaneš uživati, a na Caminu moraš uživati u prirodi, umjetnosti, ljudima i ako ćeš ići 50 kilometara, onda nemoj raditi ništa drugo”.
Ako vam je prvi put, bolje u društvu
SAM ILI U PRATNJI?
“Ako je prvi put, eventualno s nekim; Osim ako niste jako navikli hodati. Postoje ljudi koji se boje ići sami, posebno žene, zbog problema agresije”, objašnjava Martínez-Cava kako bi brzo pojasnio da “Camino je vrlo siguran, stvarno nema problema” i da su agresije u mjestu kroz koje svake godine prođe oko 300.000 ljudi jednake onima koje se mogu dogoditi bilo gdje drugdje.
PROSJEČNI DNEVNI BUDŽET
"Prosječni proračun, ne računajući putovanja i ako idete spavati u hostel i jedete hodočasnički meni, jednak je jednoj litri Super benzina po kilometru", izračunao je Martínez-Cava. Drugim riječima, po euro i pol litre, ako ćeš hodati 20 kilometara to bi bilo 30 eura po danu.
Potrošit ćete cca. oko 10-12 eura s hodočasničkog menija navečer; više njega jutarnji sendvič ili kupovina koju morate obaviti, još 5 ili 7 eura; i između 5 i 12 eura za spavanje, plus kava”.
Od hostela do hostela i bacaš jer si ti na redu
GDJE ĆU SPAVATI?
I, prije svega, rezerviram li prije početka Camino ili u hodu? Postoje tri vrste hostela na Caminu: donacije, javne i privatne. U prvom, hodočasnik slobodno odlučuje koliko će platiti za svoj boravak, ali, i to je važno, platite nešto; u sekundi, cijena je obično oko 6 eura ; i u posljednjem, Cijena je oko 10 eura.
“U skloništima, do Sarrije, do Galicije, neće biti problema; osim ljeti, u srpnju, kad su posvuda problemi. Počevši od Galicije, od Sarrije, moja preporuka je privatni hostel i napravite rezervaciju. Riješite se problema, zanemarite dolazak na utrku i znate da imate krevet”, razmišlja Martínez-Cava.
Odlazak na utrku, osim što će vas spriječiti da uživate, je beskoristan. “Nikad nećete stići prije Francuza. Nijedan Francuz nije poznat da je prošao Camino po danu, oni počinju u 4 ujutro. Zna se da jesu jer premještaju torbe i kad se probudiš u 8, Francuzi su već nestali”, šali se.
VJERUJ... ŠTO?
Akreditacija je takva knjižicu koja vas identificira kao hodočasnika i u kojoj ćete skupljati žigove koji će ovjeravati mjesta kroz koja ste prolazili.
Ova kolekcija maraka bit će vaš veliki ponos
“To je uvodno pismo i kartica koja se koristi za spavanje u hostelima i za dobivanje, ako želite, Compostele, što je dokument koji potvrđuje da ste prošli Camino, najmanje 100 kilometara pješice ili 200 biciklom”, objašnjava Martínez-Cava.
Koristi se od 10. stoljeća. “Prije je to bilo pismo koje su potpisivali svećenik, gradonačelnik, gradska vlast, a služilo je da se kaže da je osoba koja hodočasti dobra osoba i da je treba primiti kako treba, kršćanski. Imao je i drugo značenje: da ne moraju plaćati alkabale pri ulasku u gradove jer si bio hodočasnik, a nisi bio trgovac i, prema tome, nisi morao plaćati porez”.
Ovih dana, Dovoljno je ovjeriti vjerodajnicu jednom dnevno prije dolaska u Galiciju i najmanje dva puta kada uđete u ovu autonomnu zajednicu. Može se kupiti za oko 2 eura u različitim hodočasničkim udrugama kao i na mjestu gdje će Camino započeti.
MORAŠ LI TRENIRATI PRIJE POČETKA NA PUT?
Da, nije nužno biti sportaš, ali je poželjno imati određenu pripremu. “Morate se naviknuti na hodanje, malim tempom, ali satima jer u praksi ćete hodati cijeli dan” , objašnjava Martínez-Cava, podsjećajući na važnost zaustavljati se svakih sat, sat i pol odmoriti se i prije svega uživati u hobotnici, empanadi i zašto ne u dobrom vinu
Cijeli dan ćete hodati, pa biste trebali trenirati
“Moraš se naviknuti na hodanje, eventualno nekoliko mjeseci ili tri prije. Prošećite malo, ubrzajte tempo i naviknite se na nošenje težine jer, čak i ako je vrlo malo, nismo svi navikli nositi sedam, osam ili devet kilograma težine ”. I ovo nas dovodi do sljedeće točke.
RUKSAK
“Da se leđa ne bi nepotrebno opterećivala, važno je da ruksak ima dobre naramenice ergonomski, podstavljeni i podesivi; Y podesivi pojasevi, i za prsa i za struk. Ovo dopušta dobro rasporedite teret i igrajte se s njim”.
onaj koji govori je Carlos Hernandez Delgado **fizioterapeut u klinici Pilates Lab ** koji je u kolovozu 2017. krenuo na Camino Primitivo, od Ovieda do Santiaga u 13 etapa.
“Što se tiče težine koju bismo trebali nositi, obično se preporučuje 10% naše tjelesne težine. U mom slučaju 8 kila ali mislim moj ruksak nije dosegao ni 6 kila. da bi ga dobio, Uzeo sam najmanju koju sam imao, planinski ruksak od 25 litara”, savjetuje Hernández.
Bit ćete usred ničega, ali ćete moći oprati svoju odjeću
“Ono što morate staviti u ruksak točno je pola onoga što ste planirali nositi. Ovdje preporučamo da napunite ruksak i kad ga napunite ispraznite ga osnovnim stvarima i izvadite pola. Ponovno napunite ruksak i ponovno ga ispraznite te ponovno izvadite pola. Doslovno: 7 kilograma težine”, Martinez-Cava preporučuje.
A što stane u 7 kila težine? “Jedan kratki i jedan dugi ili patentni zatvarač; donje rublje, minimum, uklonjiv jer se može prati noću i zatim sušiti u ruksaku za što obući ziherice. Tri majice: jedan za spavanje (nema potrebe za pidžamom) i dva koja se mogu skinuti; lagani flis, lagana jakna i tri para čarapa imati rezervni dio”, nabraja Martínez-Cava ističući kako bi ovaj ruksak bio za proljeće, ljeto i jesen. Zimi bi bilo potrebno nešto više opreme.
Također, ne može se zaboraviti “kapa, tamne naočale i jaka krema za zaštitu od sunca jer ćete biti vani osam ili deset sati, a ono što ne peče nije samo sunce, nego boravak na otvorenom”, upozorava.
Čovjek se u ovom trenutku zapita kako će ponijeti tako malo prtljage. “Ne idemo u Saharu. Ako vam nešto nedostaje tijekom putovanja, uvijek to možete kupiti u bilo kojem gradu. Na taj način također surađujete s lokalnim poduzećima,” kaže Hernández, koji je vidio hodočasnike kako nose boce gela od jedne litre ili hrpe konzervirane hrane. “Jedno od učenja koje sam dobio s Camina bilo je to stvarno nam treba jako malo stvari”.
Ne više od 7 kg
Kao napomenu u slučaju da nam jednog dana ponestane snage, zgodno je to imati na umu postoji mogućnost slanja prtljage s jedne etape na drugu koristeći usluge različitih privatnih tvrtki ili onih koje nudi Correos. To ne znači da počnete nositi te konzerve konzervi.
LEĐA
Mnogo se govori o stopalima i strašnim žuljevima kada se pripremate za Camino de Santiago, ali malo o leđima. Istina je da svaki put postoji veća ponuda fizioterapeuta koji svoje usluge pružaju na različite načine , ali, kako ističe Hernández, "ne bismo trebali prepustiti ovu stvar samo u njihove ruke."
“Preventiva je najvažnija stvar ako zaista želimo uživati u putovanju. Osim novih čizama prije mjesec dana, kad sam išla u šetnju, to sam činila s ruksakom koji sam namjeravala ponijeti sa sobom”, kaže.
Fizioterapeut također ističe važnost redovitog vježbanja za postizanje forme a ako to nije slučaj, "bilo bi zgodno da tijekom tog prethodnog mjeseca uključite u svoju rutinu vježbe za jačanje leđa.
Ima li preporuka? „Najjednostavniji i najpotpuniji, neke dobre daske, ali također možete uključiti utege i raditi na 'mrtvom dizanju', zaveslajima, lat pulldownovima... ili ući na sat pilatesa".
Isto tako tijekom Camina shvatite da ste više sandale nego čizme
ČIZME
Kako ću znati da su čizme koje ću kupiti prave? Štoviše, moram li nužno nositi čizme? “Sandale, čizme, papuče... što god obučete. Nije važno. Trekking čizme nisu potrebne. Potrebne su vam udobne cipele s krutim potplatom ili, dobro, sandale. Ono na što ste navikli." Martínez-Cava rečenica.
Vjerojatno dok čitate ovaj članak niste navikli na ovo ili ono i razmišljate koji dan imate vremena otići kupiti čizme/papuče/sandale i kako ćete odabrati.
“Noga unutra mora biti labava , da čizma nije baš kako treba, da je čak pola broja duža da se prsti mogu dobro kretati i da čizma dobro drži nogu” , preporučuje podijatar I.M.P.
RASTEGNUTI
Ako nakon bavljenja sportom u teretani provedete nekoliko minuta istezanja, zašto to ne učiniti nakon četiri sata hodanja? "Vrlo je malo svijesti o tome koliko je važno pripremiti se za takvo putovanje i koliko je zgodno brinuti se o sebi tijekom njega" Hernandez razmišlja.
“Mislim da je bio jedan od rijetkih hodočasnika koji se počeo rastezati nakon etape. Za dobar stol za istezanje neće nam trebati više od 20 minuta i osjećati se izvrsno nakon dobrog tuširanja”, objašnjava.
“Kako stvar nije bila da ponesete sa sobom pjenasti valjak za samomasažu, Sa sobom sam ponio tenisku lopticu da na kraju svakog dana masiram tabane. Ovo je bilo pravo olakšanje."
Vjerojatno ćete naići na žuljeve na ovom putovanju
Osim toga, fizikalni terapeut inzistira na važnost "istezanja mišića nogu jer oni preuzimaju gotovo sav napor i zato što izravno utječe na naš donji dio leđa. I naravno, rasteže se za leđa, ramena i vrat . Ako trebate inspiraciju, na YouTube kanalu of Pilates LAB Imaju primjere koji vam mogu pomoći.
NOGE
Podnijet će tvoju težinu i težinu tvog ruksaka kilometrima, odvest će te koliko god tražiš i naučiti te da ti ništa više ne treba, da samo s njima možeš biti slobodan koliko i koraka na koje se usudiš uzeti.. Zato, Jednako važno kao i leđa je da vaša stopala stignu u dobrom stanju i već preplanula na Camino.
"Mislim da je najbolje imati stopala dobro hidratizirana, nokte vrlo kratke i bez žuljeva ili žuljeva", M preporučuje.
Tijekom Camina održavanje se nastavlja. “Ono što bismo trebali učiniti je staviti sredstvo protiv trenja prije početka Camino ujutro, pamučnom čarapom dobro prilagođenom stopalu da se ne gužva i nakon što završimo dan, dajte mu hidratantnu, opuštajuću kremu, ističe podijatrica.
Ángela Fernández, medicinska sestra koja je završila dionicu francuskog Camino de Santiaga u ljeto 2018., govori na isti način: „Kao rutina, to mi je dobro došlo operem noge, dobro ih osušim i namažem vazelinom ujutro prije nego izađem. Navečer, kad sam otišao u krevet, Stopala sam dobro namazala vazelinom i obula neke čarape da se dobro upiju i hidriraju da koža bude što jača i zdravija”.
ŽUKOVI
Ne moraju se pojaviti, ali to nećemo poreći: postoji velika vjerojatnost da će se pojaviti. Zašto? “Glavni razlozi na Camino de Santiago su pritisak, trenje i višak vlage. Fernandez objašnjava.
Znajući to, možemo ih pokušati spriječiti odlaskom do izvora. “U slučaju pritiska, to su oni žuljevi koji nastaju nošenjem neprikladna obuća kao što su npr. čizme koje vas stišću na određenom mjestu ili nisu dovoljno podstavljene. Za to dobro dođu čarape protiv žuljeva jer su super ojačane, kao podstava na mjestima gdje se može izvršiti veći pritisak, kao što su koštane izbočine gležnja, vrh prstiju ili gdje završava svod stopala”.
Ako je uzrok trenje, trljanje, "za ovo Preliminarna njega kože je vrlo dobra: stavite vazelin na nas, da su dobro hidratizirani, pokušajte ne oslabiti kožu”, puštajući stopala da dišu. Osim, naravno, „nošenja cipelu koju već imate prilagođenu svom stopalu tako da ima najmanje zona trenja”.
Camino je za ovo, za uživanje
Što se tiče vlage, Fernández kao primjer navodi kako nam se prsti boraju kada provodimo puno vremena u bazenu. “Ista stvar se događa u stopalima zbog samog znoja. Zato, Važno je mijenjati čarape i uvijek ih nositi suhe. Kad se zaustavimo, moramo izuti čizme da se noge prozrače”. I iznad svega, “Nemojte nastaviti s čizmama ostatak dana, nosite japanke i pokušajte imati stopalo što je moguće izloženije da nema previše vlage.
Ako vam ni ove informacije ne pomognu da izbjegnete žuljeve, s njima ćete se suočiti u dva moguća scenarija: slomljeni (kada smo izgubili prvi sloj kože) ili ne (kada ga još imamo). U prvom slučaju možemo "koristite neku vrstu hidrokoloida, što su oni zavoji koji simuliraju kožu, poput, na primjer, poznatog Compeeda ili drugih marki”, objašnjava Fernández.
Međutim, mora se uzeti u obzir da "kada se jednom postave, ti se zavoji ne mogu skinuti, moraju sami otpasti jer su dizajnirani za održavanje idealnih uvjeta vlage unutar te rane kako bi ona zacijelila. Mogu pasti nakon 15 dana i, ako je tako, moraju biti tamo 15 dana. Ako ih odstranimo, velika je vjerojatnost da ćemo s oblogom povući i novu kožu koja je rasla ispod.”
I što je važno, a ovdje Fernández inzistira, “Ovu vrstu obloga morate staviti samo kada postoji pukotina na koži. To jest, kada postoji žulj koji je već eksplodirao ili trenje. Kada je ampula još uvijek zatvorena, nema koristi a zapravo se uopće ne preporučuje. Jedan od uzroka mjehurića je prekomjerna hidracija: mjehurić se napuni i ako ga još zatvorimo, neće se moći nikamo iscijediti, čime će doći do prekomjerne hidracije i stvarat će se još više mjehurića”.
Upravo u tim slučajevima vode se rasprave kako se nositi s žuljem: Ocijediti ga ili ne ocijediti? sa špagom ili bez? ostaviti unutra ili ne?… “Idealno bi bilo dobro oprati noge sapunom i vodom, dobro ih osušiti i iglom i koncem, prijeđite ampulu s jedne na drugu stranu i izvadite iglu tako da konac ostane unutra. Preporučujem vezanje čvora na oba kraja konca kako ne biste izgubili početak ili kraj unutar bočice. Konačno, pokrivamo ga normalnim zavojem, flasterom, i ostavljamo tako. Ako smo, na primjer, napravili kuru ujutro, promijenili bismo je poslijepodne”, objašnjava Fernández.
Što se tiče igle, preporučuje se da budu sterilan. Koštaju vrlo malo i možete kupiti nekoliko u ljekarni nekoliko dana prije Camina i ponesite ih sa sobom. Čak i ako je samo za vas, svoju iglu možete ponovno upotrijebiti i ne morate je stalno bacati. Ako ne, postoji tehnika izviđača: spali iglu upaljačem da je steriliziraš”.
Što se tiče niti, koja se koristi za dreniranje žulja, "to se mora učiniti u kontekstu što čistiji jer također ostavljajući konac unutar blistera kako bi nastavio curiti i više se ne napunio, komad konca služi kao drenaža, ali ga čini i izvorom infekcije i stoga je vrlo važno nastaviti mijenjati tu nit”.
ŠTAPOVI, DA ILI NE?
"Da". Martínez-Cava ne oklijeva savjetovati korištenje “dvije teleskopske palice , složiš ih i staviš u ruksak”. A to je da su „štapovi oduzimaju do 25% napora hodanja i, nadalje, ako idete sa motkama, također pokrećete cijeli gornji dio tijela. Na usponima su vrlo važni jer možete gurati i to s vas skida težinu, i na spustovima su bitni jer je udarac koljenom važan”.
Dakle, “dva štapa, a kad pada kiša ili je jako sunčano, izvadite kišobran i idete samo s jednim štapom”. Da, kišobran, po mogućnosti otporan na vjetar.
KIŠOBRAN
Iznenađenje vaše prtljage. Više je, “kišobran i lagana kabanica”, savjetuje Martínez-Cava. „Za kišu, kabanica; Y kišobran za sunce, koji se puno više koristi za vrućih dana. Ljeti u dva popodne ili 12 ujutro kišobran je idealan”.
ZAŠTO NEKI HODOČASNICI NOSE ŠKOLJKU?
„Školjka je vrlo drevni simbol, To je erotski simbol božice Venere. , objašnjava predsjednik Udruge prijatelja Caminos de Santiago u Madridu.
Kako je onda završilo u ruksaku hodočasnika? “Počeo je običaj skupljati jakobove kapice po dolasku u Galiciju i nositi je kao suvenir. Odatle je postao simbol.
“U ovo vrijeme ili prije 30 godina, kada je Camino de Santiago proglašen prvom europskom kulturnom rutom, školjka jakobove kapice usmjerena ulijevo označava da se sve ceste spajaju u jednoj točki, u Santiagu” , vaše odredište, mjesto u koje hodočastite i za što vam želimo "Sretan put!", jer na Caminu "zdravo" nije uobičajeno, "Dobar način!".
Dobar način!