Odahnite: vježbajte svjesnost
Zaključavanje ili #Ostajem kod kuće može se predstaviti kao katastrofa ili kao prilika za otkrivanje nove senzacije ili ponovno otkriti stare , cijeniti jednostavne stvari, ugoditi sebi puno, uspori i povećati pozornost. Razgovarali smo o metodi koja će nam pomoći da se nosimo s ovim trenutkom lijek za zaključavanje : the pomnost.
STRES U VRIJEME KORONAVIRUSA
Zorom, odvojite malo vremena prije ustajanja iz kreveta osjetiti mekoću i svježinu plahti; vidjeti kako voda ključa tijekom doručka i zaustaviti se za uživajte u mirisu svježe skuhane kave . pazimo van do prozora vidjeti da se svijet i dalje okreće, iako sporije, i da se sunčeve zrake probijaju kroz staklo i miluju našu kožu. Uživamo u svakom taninu te čaše vina koja nam se toliko sviđa, u svakoj noti te posebne melodije ili u svakom oblaku koji prođe nebom. Vrijeme je da se povežemo sa sadašnjošću, sa “ ovdje i sada”.
Međutim, tamo gdje smo “ovdje i sada” je kod kuće. Bilo da je to zato što smo podlegli COVID-19, radimo na daljinu ili smo bez posla, brinemo se o nekome ili smo zbrinuti, u društvu ili sami . U ovakvom vremenu više nego ikad vrebaju negativni aspekti kao što su dosada, dosada, lijenost, tuga, briga, neizvjesnost, problemi suživota ili usamljenost, tjeskoba, strah pa čak i bol. A kako se s njima nositi ovisi dijelom o nama. Naša tajna: pomnost.
ŽIVOTNA FILOZOFIJA
ali, što je pažljivost ? "Je životna filozofija temeljena na pomnosti i meditaciji biti svjesniji onoga što se događa u našem tijelu i umu i odgovor koji dajemo na svaku situaciju”, objašnjava Veronika Casaos , terapeut ove metodologije koja brani svjesnost i samoistraživanje kao dogmu. "The pomnost Pomaže nam da se nosimo sa svakodnevnim donošenjem odluka na stabilniji i sigurniji način”.
Pojam je 1990. uveo Jon Kabat-Zinn , liječnik i molekularni biolog tvorac tehnike Smanjenje stresa temeljeno na pažljivosti (REBAP) . Shvatite da se svjesnost sastoji od “ obraćajući pozornost namjerno na sadašnji trenutak i bez prosuđivanja ”. Njegov istraživački rad od 1979. usredotočen je na kliničku primjenu treninga svjesnosti za osobe s kronična bol i problemi ili poremećaji povezani sa stresom.
U krizi izazvanoj koronavirusom, svjesnost može funkcionirati kao Ruta bijega dajući sebi potreban prostor kako bismo, suočeni s negativnim podražajem, mogli odlučiti kako odgovoriti umjesto da reagiramo impulzivno. Na taj način učimo upravljati mentalnim stanjima kao što su tjeskoba ili strah nositi se s njima na uravnotežen način . “Svjesnost vam pomaže prihvatiti ono što postoji bez odustajanja”, objašnjava Verónica Casaos. Govorimo o anesteziji uoči ovih vremena . Zvuči jednostavno, ali kako to postići?
VODIČ ZA VJEŽBANJE SJEŠENOSTI KOD KUĆE
"Kroz meditacija, svjesni pokreti, vježbe disanja Y skeniranje tijela uspjeli smo povećati smirenost, blagostanje i nastaviti na putu da se nosimo s tjeskobom i drugim negativnim mentalnim stanjima”. Put koji je, prema Verónici Casaos, "spor i traje cijeli život". Zašto ne početi danas od kuće?
Osjetite kako topla voda iz tuša teče e i miluje svaki dio našeg tijela; koncentrirati se na pjenasti dodir , miris sapuna i naša pedantna tehnika pranja ruku svako toliko. Prvi cilj je usredotočiti se na jedan dnevni zadatak, koliko god jednostavan izgledao, ostavimo po strani multitasking način rada koji današnje društvo zahtijeva od nas.
tražit ćemo ugodne senzacije kroz sjećanja , od miris tog parfema koji nam se toliko sviđa, sunce svrbi ujutro , ovo ljekovita pjesma koja nas uvijek nasmije, okus unce čokolade koja se jede vrlo sporo ili čitajući onaj roman koji nas tjera da putujemo jako daleko a da se ne pomaknemo odavde. U sažetku: “razmazite se uživajući u malim jednostavnim stvarima” , riječ terapeuta svjesnosti.
Nastavljamo. Ležanje na udobnom i tihom mjestu počeli smo obilaziti svoje tijelo kako bismo " čuti što nam ima za reći ”. “U trenutku krize kao što je ovaj, normalno je bojati se, to je ono što osjećate, poput tjeskobe u prsima ili brige u želucu”, objašnjava Casaos. "Mi moramo usredotočite se na taj osjećaj , a ne u katastrofičnim mislima, osvijestiti se i naučiti živjeti s tim”, zaključuje.
Otvorite prozor i zatvorite oči kako biste obratili pozornost na zvukove pokušavajući ne ulaziti u prosudbe niti saznati odakle one dolaze. Ponovno ih otvorite da promatrate oblake koji prolaze. Vrijeme je da usporite, stanete i napravite vježbe disanja. žurba je gotova.
Još jedan aspekt koji treba uzeti u obzir u ovoj situaciji je biti svjesni što jedemo i kako to jedemo . Trenuci tjeskobe dovode nas, u većini slučajeva, do toga da jedemo brzo, kompulzivno i nezdravo, kaže terapeutkinja. Također o našim reakcijama kada suživot i izolacija mogu postati prijetnja. Polako.
Prolaze neki primjeri svjesnih i jednostavnih pokreta koje možemo izvoditi kod kuće produžite zagrljaje do visine ramena i spustite ih ili podignite prema nebu . Stalno kontrolirajući dah . The položaj lotosa otvaranje, pravljenje širokih bočnih krugova rukama, okretanje trupa s jedne strane na drugu i saginjanje prema dolje kao da nešto podižete i rastezanje da to odnesete u nebo također su jednostavne prakse koje nam pomažu usredotočiti pažnju, poput neke ravnoteže vježbe. Ne morate biti stručnjak za jogi da biste vježbali" punu pažnju”.
KAKO SVE OVO UTJEČE NA MOJ MOZAK?
Debljina cingularnog korteksa povećava se s koristi u pažnji, pamćenju i učenju . Smanjuje se siva tvar u amigdali čime se smanjuju strah, tjeskoba i stres. Lijevi dio hipokampusa, odgovoran za kognitivne sposobnosti i regulaciju emocija, povećan je, kao i temporoparijetalni spoj, odgovoran za empatiju i društvene odnose.
Postoje oni koji pomnost mogu zamisliti kao opijum ili placebo nositi se s nedaćama suvremenog života ne rješavajući ih iz temelja. Međutim, u ovim vremenima, svaka pomoć je mala ako se želimo malo više upoznati, usporenost i tjeskoba i početi cijeniti jednostavne stvari. Ukratko, osjećati se dobro.
Ne treba vam određeno mjesto. Jednostavno slušajte svoje tijelo i um.