Savjeti da se osjećamo dobro, kao da smo na odmoru.
Što želimo više je nego jasno: otputujte u prekrasan hotel u prekrasnom okruženju i rezervirajte više nego prekrasan spa ili wellness centar koji će nam pomoći da se osjećamo bolje. Da, istina je, sanjamo masaže od sat i pol, ekskluzivne tretmane lica u glavnim gradovima svijeta, satove joge uz kristalno čisto more Kariba, mindfulness seanse uz zvukove džungle...
Dok se svijet priprema da nam se vrati, Proputovali smo (virtualno) cijeli planet kako bi nam najbolji stručnjaci rekli što nam je činiti i kako izvući najzdraviju i najljepšu verziju sebe. Evo wellness savjeta onih koji se najbolje znaju brinuti za vas.
Malo vježbe je bitno.
BITNO: POKREĆI SE!
Stručnjak: Federico Gulloti, trener i voditelj sportske službe u Grand Hotelu Tremezzo.
Hotel: Hotel s pet zvjezdica na jezeru Como koji je bukoličan i sugestivan koliko možete zamisliti (i više od toga).
Savjet: “Kako biste poboljšali svoju fizičku kondiciju, preporučam skakanje užeta, penjanje uz stepenice i bavljenje step aerobikom. Preskakanje užeta ima mnoge prednosti. To je izvrsna kardiovaskularna vježba koja poboljšava koordinaciju i ubrzava metabolizam. Savjetujem da počnete s 4-5 sesija po 20 sekundi i povećavate broj sesija svaki tjedan."
„Penjati se stepenicama je nevjerojatno učinkovit način za poboljšanje kondicije i cjelokupnog zdravlja. Poboljšava mišićni tonus i dišni sustav. Preporučujem da počnete s tri dana u tjednu i napredujete."
"Aerobni korak može se raditi npr. s kutijom knjiga. Ima sve prednosti kardio vježbe visokog intenziteta bez opterećenja zglobova i poboljšava vašu cjelokupnu kondiciju. Izgradite snagu, smanjite masnoću i poboljšajte zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također sagorijeva kalorije, što ga čini idealnim načinom za održavanje težine. Preporučujem da počnete s 20 minuta svaki dan, a zatim povećavate vrijeme.”
Nema isprika!
Dr. Tal Friedman, iz Chiva-Soma.
JEDITE SVJESNO
Stručnjak: Dr. Tal Friedman, voditelj odjela za naturopatiju/stručnjak za istraživanje i razvoj u Chiva-Som International Health Resortu.
Hotel: Svjetska referenca u transformacijska putovanja, gdje nude terapije i aktivnosti za sve tipa usmjerenog na to da vas vrati s maksimalnim razinama energije.
Možda je lakše osjećati se dobro na ovakvom mjestu... ali u međuvremenu...
Savjet: Naizgled je jednostavan, ali težak za ispuniti i vrlo važan! “Jedite svjesno. Tako je lako ući i izaći iz kuhinje i grickati sve ono što inače ne biste jeli. To vas može dovesti do brzog prejedanja. Odredite vrijeme doručka, ručka i večere i pridržavajte ga se. Ako neki članovi obitelji jedu češće (djeca, npr.) postavite vrijeme za užinu i postavite određena područja koja će omogućiti užinu. Hranu uvijek držite dalje od televizora, video igre, spavaće sobe i druga područja u kojima se možete nesvjesno hraniti.”
Javier Suárez, direktor Wellnessa u Six Senses Europe.
PRAKTICIRAJTE HIGIJENU SPAVANJA
Stručnjak: Javier Suárez, direktor Wellness Europe u Six Senses Hotel & Resorts i magistar gerijatrijske fizioterapije.
Hotel: Six Senses Douro Valley, hotel u portugalskom selu za uživanje u krajoliku, gastronomiji i vinu kao nikada prije. Osim toga, ima i prestižni spa.
Savjet: "U ovim neviđenim vremenima, razumljivo je da važnost sna ostaje neprepoznata i da mnogi od nas spavaju lošije nego što bi željeli. Ali dok se prilagođavamo naredbama o ostanku kod kuće i pokušavamo ostati zdravi tijekom ove pandemije, usredotočenost na dobar san nudi velike prednosti."
“San je ključan za fizičko zdravlje i učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava. To je također ključni dio emocionalnog blagostanja i mentalno zdravlje, pomažući u borbi protiv stresa, depresije i tjeskobe”.
1. Uspostavite elektronički policijski sat od 90 minuta prije gašenja svjetla: to znači provedbu elektronički brzi bez pregovaranja prije odlaska u krevet.
dva. Uklonite plavo svjetlo nošenjem naočala koje ga blokiraju, Pomoći će vam da se opustite prije spavanja i pomoći će vašem tijelu da održi cirkadijalni ritam i proizvodi melatonin prema pravom rasporedu.
3. Razmotrite meditacija ili progresivno opuštanje prije spavanja ili dok spavate. Postoji mnogo besplatnih aplikacija koje možete instalirati na svoj mobitel.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Čim odete u krevet, pokušajte "odvratiti" misli lijepim stvarima. Mentalno sastavite popis zahvalnosti, često čim legnemo u krevet počnemo razmišljati o svim problemima ili o svim stvarima koje moramo obaviti idući dan (što nas više stresira i ne da zaspati), ali to uzrokuje povećanje ostalih tvari hormona stresa - kortizol.
5. Držite se dosljednog rasporeda: Što je vaše vrijeme buđenja i spavanja dosljednije, to će vaše tijelo dosljednije funkcionirati. Izbjegavajte pretjerano drijemanje (dovoljno je 20 minuta) ako spavate više, moći ćete samo prekinuti noćni san i promijeniti raspored.
6. Izbjegavajte kofein i alkohol: ako ste već pod stresom, dodavanje kofeina u mješavinu nije dobra ideja, samo će povećati neželjene nuspojave. Alkohol, iako čini da se osjećate pospano, ne dopušta kvalitetan odmor – on ometa dubok san i REM san – zbog čega ćete se sljedeći dan osjećati još više pod stresom.
7. Trebao bi spavati između 7 i 8 sati. Manje spavanja smanjuje vašu obranu i smanjuje vaš imunološki odgovor. Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak sna smanjuje učinkovitost cjepiva.
8.Istuširajte se ili topla kupka 90 minuta prije spavanja: Povećat ćete tjelesnu temperaturu. Vaša tjelesna temperatura će pasti nakon što izađete iz kade i pomoći će vam da prirodno proizvodite melatonin.
9. Provjerite je li vaše okruženje čisto: ako je moguće, koristite hepa filter za zrak u vašoj sobi.
10. Perite posteljinu najmanje dva puta tjedno (toplom vodom), pokušajte napraviti generalno dubinsko čišćenje svoje sobe i pobrinite se da je svaki dan prozračite.
11. Uvjerite se dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti: tijekom dana da konsolidirate svoje cirkadijalne ritmove. Na taj način ćete pomoći svom tijelu da stvara vitamin D.
Meditacija, bolje s obitelji.
VJEŽBAJTE MEDITACIJU S MALIŠANIMA
Stručnjak: Tim odgovoran za U Spa u Barceló Maya Grand Resortu.
Hotel: Obiteljski all inclusive na Riviera Maya, gdje svaki član obitelji dobiva posebnu pažnju, u okruženju iz snova.
Savjet: "Nešto tako jednostavno kao zatvorimo oči i pustimo um prazan, odlična zabava za mlade i stare, uz opuštajuću aktivnost za dijeljenje s obitelji. Ovom disciplinom moguće je održavati stanje mentalnog i emocionalnog blagostanja, koje kroz opuštanje omogućuje nam da se povežemo sami sa sobom i kanaliziramo energiju prema stanju koncentracije u kojem možemo pojačati pozitivne misli”.
1. Odaberite prozračenom prostoru kao što je terasa ili balkon, ili ako to ne uspije, prostorija što je moguće čistija.
2. Postavite prostirku, presavijeni ručnik ili pokrivač sjediti na zemlji.
3.Koristite udobna odjeća koji vam omogućuje da sjedite u ispravnom položaju i prihvatite misli koje se javljaju.
4. Stavite a ambijentalna glazba koja oponaša prirodu uz šum mora, rijeka ili šuma puna ptica.
5. Započnite kratkim 10-minutnim meditacijama i pokušajte se opustiti dugi duboki udah, ostavljajući um praznim.
6. Ako to radite kao obitelj, meditaciju možete popratiti s čitanje tihe priče (postoje posebne dječje priče za meditaciju) ili ga čak sami izradite na temelju opisa 10 osobina svoje djece za koje misle da ih imaju.
Ne bi li bilo divno biti u Palmaïa The House of AïA hotelu upravo sada?
NJEGUJTE SVOJU KOSU DOMAĆIM SASTOJCIMA
Stručnjak: Marc Belmonte, direktor Avalona, Holistic Beauty Lab iz Palmaïe – The House of AïA.
Hotel: Član Preferred Hotels & Resorts, to je mistični raj na Rivieri Maya iz kojeg se možete vratiti potpuno obnovljeni i puni mira i blagostanja.
Savjet: “Naša kosa je nevjerojatan dar prirode. to je prirodni produžetak živčanog sustava i kaže se da prenosi važne informacije u mozak. Iz intelektualne perspektive, to zapravo može pomoći u podizanju Kundalini energije (kreativne životne sile), koja povećava vitalnost, intuiciju i spokoj.”
“Kada razmišljamo o osobnoj njezi, kosa nije prva stvar koja nam pada na pamet, ali sastavni je dio našeg općeg blagostanja. A za to se možemo pobrinuti sastojcima koji se često nalaze u našoj smočnici”.
Djevičansko maslinovo ulje: “Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina E i izvrsnim antioksidativnim svojstvima, jedan je od najboljih sastojaka za zdravlje naše kose. Djelotvoran je za zaustavlja štetu uzrokovanu izlaganjem suncu, a pritom hidratizira, hrani i pruža nevjerojatan sjaj. Najbolji način nanošenja je u malim količinama, uz pomoć vrhova prstiju, masirajući svaki pramen na vrhovima ili na onim područjima koja zahtijevaju veću hidrataciju i prehranu. Ostavite 10 do 20 minuta i isperite s puno tople vode.
Med: “Ima širok raspon kozmetičkih svojstava. Bogata vitaminima, mineralima i aminokiselinama, prirodni je tretman Izuzetno se preporučuje za omekšavanje i dubinsko hranjenje vlakana kose. Umjesto regeneratora, nanesite med nakon šamponiranja od sredine glave prema vrhovima. Pustite da djeluje nekoliko minuta i temeljito operite. Ako se stavi izravno na vlasište, med služi za vlaži kožu i bori se protiv prhuti i iritacije”.
Zeleni čaj: “Prirodni je antioksidans i ima čarobna svojstva za kosu. Nanosi se izravno na vlasište zaustavlja gubitak kose, ublažava stres i sprječava prerano starenje. To je zdrav, organski i prirodan tretman za sve koji prolaze kroz proces prekomjernog gubitka kose i trebaju ojačati kosu”.
Kokosovo ulje: “Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima i masnim kiselinama, služi kao fantastičan prirodni regenerator za poništavanje oštećenja kose i vlasišta. Nakon šamponiranja nanesite tri žlice kokosovog ulja i utrljajte od korijena prema vrhovima. Ostavite da djeluje 30 minuta i dobro isperite mlakom vodom.
Vrtovi Meliá Don Pepe, u Marbelli.
NASTOJ IMATI DOBRO LICE
Stručnjak: Paula Gomes, voditeljica spa hotela Don Pepe Gran Meliá u Marbelli.
Hotel: Klasična Marbella na plaži da uronite u glamur Costa del Sol.
Savjet: “Preporučam svoju dnevnu rutinu ljepote za njegu kože nekoliko jednostavnih koraka do zdrave i hidratizirane kože. Svi prije svega znamo da je, kako koža ne bi izgubila sjaj, važna uravnotežena prehrana. Istina je i da pribjegavamo raznoraznoj šminki, ali da bismo pokazali zdravu kožu ispod nje treba biti hidratizirana i nahranjena koža. Moja beauty rutina obično je osnovna, ali je treba shvatiti vrlo ozbiljno da se efekti uoče.
Paula Gomes, iz hotelskog spa centra Meliá Don Pepe.
Čišćenje: "Uvijek treba dobro očistiti kožu čim se probudite i prije spavanja, za to je idealno koristiti poseban sapun koji je za vaš tip kože."
Piling: “Uklanjanje mrtvih stanica bitan je faktor za dobru hidrataciju lica. Preporučljivo je učiniti Jednom ili dvaput tjedno."
Toniranje: "Pomozite a veća apsorpcija proizvoda koje se koriste sljedeće, također ispravljajući naše nesavršenosti”.
serum: “Karakterizira ih velika snaga koncentracija aktivnih sastojaka, Prodiru u najdublje slojeve kože, prelaze preko nje od korijena”.
Krema: “Koristite ga prema tipu svoje kože. Uvijek bih preporučio da ga kombinirate sa zaštitom od sunca kako biste ga dubinski zaštitili”.
Kontura očiju: "To je jedno od najosjetljivijih područja i gdje se jasno odražavaju znakovi umora."
“Ako slijedite ove korake i postanete vam navika, danju i noću, primijetit ćete rezultate i vraćanje prirodnog sjaja lica na učinkovit način.
Oriental Spa Garden, na Tenerifima.
DOBRO SE OKUPAJ
Stručnjak: Anne-Marie Chauveau, direktorica The Oriental Spa Gardena u hotelu Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife jedan je od najslikovitijih na Kanarskim otocima. Nalazi se u Puerto de La Cruzu i pored Botaničkog vrta.
Savjet: “Kako pronaći mir na kraju dana? Ovih dana to nije lako, ali možemo pronaći mir u osobnoj njezi, pretvarajući našu kupaonicu u improvizirani spa. Vrijeme kupanja ima mnoge dobrobiti, kako fizičke tako i psihičke, zahvaljujući opuštanju, povezanost s tijelom, sama terapija vodom, uspjevši zaboraviti stres i vanjski život”.
“Idealno je pokušati upaliti svijeća koja nema jako jak miris i koja nas podsjeća na one trenutke mira kod kuće, po povratku s posla nalazili smo vedrinu u toj aromi. Ako ne, tamjan od sandalovine, koji nas prenosi na mjesta umjerenosti. Bilo mobitel, tablet ili računalo. Tehnologija nije dopuštena, osim ako želite koristiti svoju opuštajuću glazbenu listu”.
“Smanjite osvjetljenje ako imate regulator ili, ako to nije slučaj, svijeća će stvoriti potrebno okruženje. Nanesite svoju uobičajenu masku za kosu i omotajte kosu ručnikom. Iskoristite priliku da na kožu nanesete masku za čišćenje i napravite piling tijela s lagana drenažna masaža pritiskom na ruke, bedra, noge i stopala. Polako, nježno, tako ćemo aktivirati cirkulaciju i smiriti tenzije”.
Anne-Marie Chauveau, direktorica The Oriental Spa Gardena, u hotelu Botánico.
“Iako oba proizvoda djeluju na kožu, napunite kadu dok vam ne pokrije prsa, ne trošite vodu na punjenje do vrha jer nije potrebno. Vi odlučujete o temperaturi, radi se o tome da imate trenutak zadovoljstva i da vam ne bude neugodno zbog hladnoće ili vrućine. Kad se napuni, masku možemo skinuti vodom i gelom za umivanje i uroniti u kadu. Vrijeme je da legnemo, pustimo vodu da obavi svoju opuštajuću funkciju i zatvorimo oči. Bez žurbe".
“Kada razmislimo, možemo otvoriti tuš i bit će vrijeme da skinemo masku za kosu i Iskoristite priliku da si date mlazeve vode na tijelo, naizmjenično vruće i hladne kako biste ga aktivirali. Posljednji korak je nanošenje hidratantne kreme za tijelo i lice, ali ne zaboravljajući ruke i stopala. Moja konačna preporuka je, uz udoban ogrtač, uz opuštajuću glazbu i još upaljenu svijeću, počastite nas čokoladom i sokom voća, iako ne bih isključio ni dobru čašu crnog ili bijelog vina”.
Hotel Baccarat, u New Yorku.
MISLI NA VELIKO (BRINI SE O SEBI GLOBALNO)
Stručnjak: Alison Colbert, direktorica Spa de La Mer u hotelu Baccarat New York.
Hotel: Ova urbana oaza u srcu Manhattana krije wellness centar u suradnji s La Merom gdje se bolje od ikoga znaju brinuti o vama i osloboditi se stresa modernog života.
Savjet: “Važno je, sada više nego ikad, da radimo postići ravnotežu u svim aspektima našeg života. Poduzimanje samo nekoliko koraka u pravom smjeru moglo bi pozitivno utjecati na naše cjelokupno zdravlje."
“Pronađi mir: započnite dan s 5-10 minuta vođene meditacije na pozitivnu energiju (video zapise možete pronaći na YouTubeu)”. Dobro jesti: moramo se fokusirati na voće, mahunarke i povrće. Ostanite hidrirani: i započnite dan s vodom s limunom na sobnoj temperaturi. Dišite: ako imate aromaterapijski difuzor, pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja limuna i eukaliptusa, Odlične su za dišni sustav i pomažu u održavanju čistoće zraka. Ako nemate difuzor, možete nekoliko kapi nakapati na krpu i udisati nekoliko puta dnevno."
"Trenirajte svoju snagu: na YouTubeu ima mnogo videozapisa o vježbama i jogi koje možete gledati od kuće. Počnite s 15-minutni trening i vidjet ćete kako brzo možete prijeći na 30 minuta! I zapamtite, ako odlazite od kuće, ostavite cipele pred vratima kad se vratite, istuširajte se i operite odjeću”.