Majka i kći zajedno vježbaju kod kuće
I dalje ostajemo doma, a mnogima od nas ponestaje ideja za neka zabava - i zdrav razum - teku u obitelji . Sigurno vam je, s obzirom na lavinu prijedloga koja ovih dana preplavljuje mreže, pala na pamet ideja da vježbate jogu s mališanima. Ali kako točno doći do toga? Razgovarali smo sa Noelia Castro , instruktorica Hatha Yoge specijalizirana za tečajeve za dječake i djevojčice, koja također ima dva mališana kod kuće, tako da nam može dati mali priručnik za korištenje.
ZAŠTO RADITI JOGU S DJECOM KOD KUĆE?
„Samo značenje riječi 'yoga' je Unija , pa nam, tijekom ovih dana kod kuće, pruža kvalitetno provedeno vrijeme i obiteljsko zajedništvo u kojoj promatramo jedni druge kako bismo se bolje razumjeli tako da poboljšati suživot ", objašnjava Castro. "To nam također pomaže, kroz praksu, da primijenite vrijednosti kao što su tri 'R' poštovanja: poštovanje prema sebi, poštovanje prema drugima i poštovanje prostora . Samo s ovom temom možete napraviti mnogo igara i aktivnosti. Na primjer, svatko na svojoj prostirci – ili ručniku za plažu – ili nečem sličnom – mora shvatiti da je to njegov vlastiti i sveti prostor, te provoditi praksu poštujući svoj i tuđi prostor.
„Na fizičkoj razini pomaže nam održati formu i pruža fleksibilnost, ispravlja loše posturalne navike, pomaže nam da postanemo svjesni vlastitog tijela... Također poboljšava koordinaciju i koncentraciju te također nam pomaže da opustimo um , uz promicanje pozitivnog razmišljanja".
**KAKO POČETI VJEŽBITI JOGU S DJECOM? **
"Ako ne poznajemo praksu joge, ništa se ne događa : iz ljubavi i protoka sve se može, samo trebate udobnu odjeću i udoban prostor (hodnik se isplati ili prostor koji ostane u dnevnoj sobi uklanjanjem stolića, na primjer. Dovoljno je da se možemo kretati a da se ne oštetimo ili slučajno nešto ne slomimo), počinje instruktor.
“S druge strane, ako ne želimo komplicirati sami sebi, najlakše je pronađite sliku yoga asane i oponašajte je , ili uzmite nekoliko i s njima izmislite priču (iako to nema puno smisla, ništa se ne događa). Također možemo raditi vježbe disanja, poput disanja balonom, koje se sastoji od napuhavanja trbuha kao da je balon, zamišljajući da se udahom nadimamo, a izdisajem ispuhujemo. Udah možemo popratiti podizanjem ruku, a izdah puštajući ih da padnu dok ne dodirnu tlo.
Ova praksa, kao i sve one koje predlaže stručnjak, jesu vrijedi u bilo kojoj dobi . "Dosta ovisi o djetetu, ali od treće godine je dobro vrijeme za početak, jer njihov mozak počinje biti svjesniji svog tijela. To ne znači da to ne možemo učiniti prije: potičem vas da pokušate i vidjeti što će se dogoditi", kaže on.
I nastavlja: „Ako kod kuće ima odraslih koji vježbaju jogu, ali nikad kao obitelj, ovo je dobar trenutak za početak: objasnite mališanima da će se baviti jogom i da trebaju reagiraju kao da su ogledalo , oponašajući odraslu osobu. Smisli pjesmu s pozdravom suncu i njegovom kretanju, nacrtaj asanu i smisli joj naziv ili napiši neku koja se odnosi na npr. životinje."
“Moja preporuka u oba slučaja je takva mame i tate istražuju internet i da praksu doživljavaju iz ljubavi, iz igre, teče, jer će biti mališana koji žele raditi jedno, a drugi koji žele raditi drugo. Bit će i onih koji se frustriraju, kojima postaje dosadno... Ali nema veze: ovo je vrijeme za istraživanje, promatranje i učenje jedni od drugih; sve što se dogodi bit će u redu, sve dok je u granicama tri "R" koja sam prije objasnio, kao i granica same obitelji," nastavlja Castro, koji preporučuje Facebook stranicu Ma Nunú. "Pričajte priče vrlo lijepe koje može se primijeniti na jogu".
STRUČNJAČKI TRIKOVI
Što je najteže raditi jogu s djecom? „Ne možete se prestati kretati!“ uzvikuje instruktor smijući se. "Najbolje je idite otvorenog uma i bez očekivanja , teče u svakoj situaciji. Moramo biti svjesni da su to djeca, i da se, osim toga, s nama, roditeljima, ponašaju drugačije nego s učiteljem. Već sam komentirao, a to možete vidjeti i na mojim videima, da postoje situacije u kojima im je dosadno ili žele raditi nešto drugo..."
"Moj sin Mauro, na primjer, ide svojim putem, to je ovako: frustrira se ili zbuni, ali ništa se ne događa, život je lijep! (kao što kaže mantra koja se često koristi s mališanima). Ili ćemo pokušati da ga potaknemo da se vrati, pokazujući mu koliko smo se zabavili, ili mu damo njegov prostor i on će se vratiti. možemo ga pratiti dok izvodi vježbu. Bavljenje jogom kao obitelj trebalo bi biti zabavno vrijeme u kojem je 'sve' u redu Castro objašnjava.
Još jedan trik za one trenutke kada se isključite iz prakse? "Možete stvoriti ili tražiti pjesmu i reproducirati je u trenucima nedostatka kontrole, dok svira, kažete im da sjede kao Indijanci, prekriženih nogu i zatvorenih očiju kako bi se mogli opustiti i usredotočiti na sebe. -centrirajte ih, također možete koristiti naljepnica između obrva , objašnjavajući im da kada se osjećaju nervozno ili 'čudno', trebaju staviti kažiprst na njega i pjevati OM".
"Iznad svega, Morate shvatiti da su oni djeca i da svoje emocije izražavaju svojim tijelima: tate i mame u ovom trenutku vodimo, podržavamo, promatramo i pomažemo iz razumijevanja, poštovanja i najdublje ljubavi . Stoga, za izvođenje prakse s djecom, potičem vas da izvučete svog unutrašnjeg dječaka ili djevojčicu, a odatle razvijate maštu i kreativnost iz srca, iz toka", zaključuje stručnjakinja.