Sada kada smo privukli pozornost s mačkom... zapamtite naše preporuke da spavate mirno kao i on.
Još jedna godina, toliko nevoljena sezonska promjena vremena je pred vratima i ovaj put je vrijeme da vratimo sat unatrag, pa zadnje nedjelje listopada u 3:00 ponovno će biti 2:00. Ali što ova promjena znači za naše tijelo? Stručnjaci odgovaraju.
tijekom cijele prošle godine činilo se da sve ukazuje na to da će ožujak 2019. biti posljednja promjena vremena s kojim smo se mi Španjolci trebali suočiti, Ništa nije dalje od istine. Nakon dolazaka i odlazaka Europske unije i španjolske vlade, na kraju nije postignut jasan zaključak i za sada ćemo nastaviti mijenjati sat dva puta godišnje, sa zimskim računanjem vremena (zadnja nedjelja listopada) i ljetno vrijeme (zadnja nedjelja u ožujku).
Kako se prilagoditi promjeni vremena?
Dakle, unatoč nevoljkosti i nevoljkosti mnogih ljudi, sljedeće nedjelje ujutro u 3:00 ponovno će biti 2:00, čime ćete dobiti još jedan sat sna (ili veselje, ovisno kako na to gledate). Ali... a što se događa sljedećeg jutra i sljedećih dana? Nesanica, umor, razdražljivost, promjene raspoloženja ili tjeskoba Ovo su samo neki od simptoma koje možemo osjetiti. Sve to pridodano hladnim danima i nepovoljnim vremenskim uvjetima nimalo ne pomaže ako želimo da nam bude puno podnošljivije. ovaj put promijeniti.
Ali bez panike, mi smo predložili da ovaj proces prelaska na zimu utječe na nas u najmanjoj mogućoj mjeri i konzultirali smo se s dva stručnjaka u tom području (Institut za spavanje i Nutt-Nutritional Advice) da nam date ključevi kako se prilagoditi promjeni vremena, a da ne umrete pokušavajući. Hoćemo li početi?
Opadanje lišća je već ovdje
SVE JE U REGULACIJI MELATONINA, HORMONA SPAVANJA
Također poznat kao 'biološki sat' ljudskog tijela, melatonin je hormon koji određuje cirkadijalni ritam, to jest, fizičke, mentalne i promjene ponašanja koje se javljaju u našem tijelu tijekom dana uglavnom vezane uz svjetlo i tamu.
Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju sna i njegova proizvodnja i oslobađanje u mozgu usko je povezano s povećanjem ili smanjenjem svjetlosti. Kada se taj propis promijeni, to ima utjecaja na naše tijelo čak i ako vjerujemo da ne utječe na nas”, poručuju iz Nutt-Prehrambeni savjeti.
sa svoje strane, Iván Eguzquiza Solís, bihevioralni psiholog na Institutu za spavanje tvrdi da “melatonin regulira, između ostalog, mehanizme spavanja i budnosti koji upravljaju našim ciklusima spavanja, i promjena vremena može proizvesti male dekompenzacije u navedenim mehanizmima”.
Sve leži u regulaciji melatonina
Iako je to samo sat vremena izmjene, ako je normalno, postoji točan ciklus odmora To nas ne bi trebalo previše utjecati, niti nam dugoročno stvarati velike neugodnosti.
Ali oba se stručnjaka slažu s tim uobičajeno je patiti od niza simptoma kada novi raspored stupi na snagu ako svoje tijelo nismo pripremili za to.
Najčešći su:
-Razdražljivost.
- Dnevni umor.
-Teškoće sa spavanjem.
- Glavobolje.
-Anksioznost.
- Humor se mijenja.
-Povećan apetit.
-Nedostatak koncentracije.
Zvuči vam poznato, zar ne?
DJECA I STARIJI, NAJVIŠE POGROĐENI
Ljudi koji svakodnevno imaju problema sa spavanjem oni će najvjerojatnije pretrpjeti te fizičke i emocionalne promjene u danima nakon pomicanja kazaljki na satu.
Ali ovo nisu jedini. Postoje dvije skupine stanovništva koje su uvjetovanije od ostalih i stoga su ranjivije: djeca i starci.
Glavni razlog? "Jer vaše tijelo više pati zbog promjena u rasporedu odmora. Recimo da im je potrebna stalnija rutina i više su destabilizirani vremenskim promjenama", kaže on. Iván Eguzquiza Solís, bihevioralni psiholog na Institutu za spavanje.
Počnite s pripremom odmah!
VRIJEME ZA POČETAK RADA PRETHODNIH DANA
Iako se može misliti da je zadaci prilagodbe moraju se učiniti nakon što se promjena dogodi, radije je suprotno. Ako želimo da nas ova tranzicija što manje pogađa, moramo počnite raditi na tome danima prije tog nedjeljnog jutra i također u danima poslije. I iz Nutt-Nutritional Council i iz Sleep Institute su za Traveler.es rekli sljedeće smjernice ili preporuke koje treba uzeti u obzir:
-Tijekom prethodnih dana malo po malo prilagođavajte tijelo prema novom rasporedu, mijenjanje sati odlaska u krevet i ustajanja na nekoliko minuta svaki dan obično je dobra ideja kako bi se smanjile posljedice na one ljude koji se obično teško suočavaju s ovim sezonskim promjenama vremena.
- Vježbajte više kako biste na kraju dana stigli iscrpljeniji i mogućnost odmora noću, iako se ne preporučuje prakticirati ga u zadnji čas jer bi nas to moglo aktivirati i uzrokovati nesanicu.
- Izbjegavajte drijemanje S namjerom smanjenja umora jer može biti kontraproduktivno, mogli bismo riskirati destabilizaciju naših cirkadijalnih ciklusa spavanja/buđenja.
-U danima nakon promjene vremena pokušajte nekoliko dana ne brinuti previše o tim poteškoćama, pretpostavljajući to kao nešto privremeno i što ne bi trebalo imati velike reperkusije.
- Izbjegavajte stvaranje pretjerane zabrinutosti oko promjena, budući da anticipacijske misli negativnog tipa mogu generirati nervozu koja bi nam otežavala spavanje, čak i puno više od same promjene vremena, budući da tjeskoba otklanja pospanost.
- Ne mijenjajte našu dnevnu rutinu prehrane.
Odaberite povrće i voće kao temelj svoje prehrane
- Jedite zdravu prehranu:
- Odaberi povrće i voće kao temelj vaše prehrane.
- Nadopuni s a proteinski dio: perad, riba, jaja, mahunarke...
- Pojedite dio složeni ugljikohidrati (integral) i naravno ne zaboravite masnoće, ali uvijek one 'dobre' (ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, orasi...)
-Birajte lagane večere ali bez pretjerivanja budući da se noću možete probuditi gladni i može biti gore. Niti se odlučiti za obilne večere jer vas može skuplje koštati da zaspite. Vrlina je uvijek u sredini.
-Izbjegavajte alkohol Iako se čini da će biti induktor sna, vrlo je vjerojatno da će vas probuditi noću stvarajući nesanicu.
-Recite zbogom vrlo jakim začinima prije spavanja (barem na nekoliko dana) jer tjeraju nas da lučimo više želučanih sokova i to bi moglo promijeniti naš odmor. Kava, čaj i bezalkoholna pića s kofeinom također su obeshrabreni.
-Posebno ovih dana preporučljivo je u prehranu uvrstiti, mliječni proizvodi, orasi, riba i cjelovite žitarice budući da su važan izvor triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže lučenje melatonina i tako bolje zaspimo.
Ne mijenjajte svoju dnevnu rutinu prehrane
HOĆE LI SE VRIJEME PROMIJENITI JEDNOG DANA NESTATI?
U kolovozu 2018. tema je ponovno stavljena na stol: Trebamo li nastaviti mijenjati vrijeme dva puta godišnje u Europskoj uniji? Početni signal dala je Europska komisija kada je u srpnju iste godine otvorio konzultacije na europskoj razini kako bi saznao mišljenje građana.
Rezultati su bili najznačajniji većina zemalja EU željela je ukinuti sezonsku promjenu. Od tog trenutka u Bruxellesu je počela rasprava o ovoj mjeri koja Sve govori da se to neće riješiti do 2020. godine. Europski parlament i države članice morat će se pozicionirati za ili protiv, jer ipak su oni ti koji imaju posljednju riječ.
Što se tiče slučaja Španjolske, za sada ćemo nastaviti kako jesmo: mijenjanje vremena dva puta godišnje, jednom u ožujku i jednom u listopadu. Prošlog ožujka 2019. Vlada je objasnila da se ne predlažu izmjene nakon što je vidjela rezultate izvješća koje je naručilo povjerenstvo stručnjaka o tome je li preporučljivo održavati isto vrijeme tijekom cijele godine ili ne. pa evo nas, još jedna godina vraća sat sat unatrag u nedjelju ujutro. Ali je li to stvarno potrebno?
Prokleti alarm!
Iz Nutt-Nutritional Councila jasno kažu: “Mi smo protiv toga zbog svih nedostataka koji dolaze s tim. od biološke neravnoteže, veće potrošnje energije u radovima i štete za okoliš. Moramo nastaviti s ritmovima kako ih priroda šalje”.
Sa vaše strane Iván Eguzquiza Solís, bihevioralni psiholog na Institutu za spavanje sugerira da se "tvrdi da se promjene vremena temelje na mjeri uštede energije, ali Postoje različite studije koje negiraju takve uštede. Da, moglo bi imati malo više smisla fiziološki gledano, zadržati zimsko računanje vremena jer bi to omogućilo raniji izlazak sunca s izlaganjem sunčevoj svjetlosti rano ujutro i kada sunčeva svjetlost ne pada toliko u oči do prekasno u ljeto, s učincima koje to ima na usporavanje lučenja melatonina.” A vi, jeste li za ili protiv?
U nedostatku promjene koja neće stići skoro, već znate da sljedeće nedjelje nećemo moći spriječiti hladnoću da se useli u vaš grad, da mrak padne nešto ranije ili da nastupi ovaj jet lag, ali barem ako slijedite ove savjete, moći ćete započeti tjedan s energijom koja odgovara svakom ponedjeljku, ni više ni manje.
Dobar san, ali bez da vam izmakne kontroli!