Kako se nositi s tjeskobom izazvanom krizom izazvanom koronavirusom
Ne živimo u lakim vremenima . Posljednjih tjedana vidjeli smo kako se svijet kakav smo poznavali kolebao u potpunom okretu od 180 stupnjeva za ovu pandemiju koronavirusa. Bombardiranje istinitih vijesti protiv lažnih vijesti, Stres grupe WhatsApp , the strah od zaraze ili mjere prevencije, postale su dio naše svakodnevice. I zasad se sve čini da ćemo ovako nastaviti još nekoliko tjedana.
Jer sada, više nego ikada, vrijeme je da ostaneš kod kuće , pokušaj obuzdati tu krivulju da nas toliko plaši da dočekamo dan kada se broj zaraženih obrne, a smrtnih slučajeva nema. Ali do tada, Kako se ponašati u ovoj karanteni u kojoj moramo živjeti od kuće, bilo sami, s obitelji, partnerom, prijateljima ili cimerima? Prije svega, ostanite mirni i ne dopustiti da nas obuzme strah ili negativne misli.
Odatle postoji niz alata ili mehanizama koje stručnjaci predlažu provesti kako bi ova karantena bila što podnošljivija. Hoćemo li početi?
STRAH, NEIZVJESNOST I PREVIŠE INFORMACIJA: TRI ČIMBENIKA KOJA TREBA KONTROLIRATI
“Situacija koja se događa ovih dana usko je povezana s osjećaj neizvjesnosti , koji stvara u nama tuga, strah ili napetost . U posljednje vrijeme bili smo podvrgnuti u kratkom vremenu a Puno informacija , što sprječava nas da ga pravilno obradimo . Ako svemu ovome još dodamo prevare, glasine i lažne vijesti , stvoreno je idealno okruženje za neizvjesnost, naš strah i tjeskoba pucaju uvis”, kaže on za Traveler.es Joselin Miranda Gomez , zdravstveni psiholog u Centru za kliničku psihologiju.
Sa svoje strane, psiholog Adrian Quevedo dodaje da " Neizvjesnost je jedna od najosjetljivijih situacija za ljude budući da podrazumijeva ne znajući i ne kontrolirajući ono što se događa u našem okruženju, nešto što su ljudska bića razvijala kroz našu povijest, koja kontrolira naše živote i sve što nas okružuje”.
Važno je napomenuti da strah je adaptivna emocija , da iako dobro ga je osjećati jer nas priprema za akciju i pomaže nam preživjeti , moramo imati na umu da ovaj strah treba prilagoditi stvarnosti , bez izazivanja pretjeranog ponašanja ili nas ograničavanja. Dakle, više ne bismo govorili o nečem adaptivnom nego o problemu koji nas uvjetuje u svakodnevnom životu. I to je ono što moramo spriječiti da nam se dogodi tijekom ovoga koronavirus kriza.
Stoga je od životne važnosti sa svim informacijama koje dolaze do nas postupati na racionalan način i s objektivnog gledišta . “Moramo to zapamtiti važno je biti informiran , ali također je biti razborito informiran . Odnosno, uzmi podaci iz službenih izvora koji nude provjerene i pouzdane informacije”, komentira Joselin Miranda Gómez.
Boravak kod kuće potiče nas da imamo veći pristup tradicionalnim i drugim digitalnim medijima za više vremena dnevno, zbog čega je važno, kako uvjerava Adrián Quevedo “ odabrati pouzdane, znanstvene i kvalitetne medije da nam pruži informacije o situaciji i kako se nositi s njom.”
NE DOPUSTITE KORONAVIRUSU DA PREUZME VAŠ SVIJET
Znamo da je to lako reći, ali nije tako lako učiniti. Kada uključimo televizor u vrijeme ručka, kada pogledamo naše WhatsApp grupe , kada čitamo jutarnji tisak ili kad uđemo u naš instagram feed , posljednjih dana postoji monotema kojoj (trenutno) kao da nema kraja. Na nama je hoćemo li mu dopustiti da monopolizira cjelokupno naše postojanje ili da okupira samo dio naših dnevnih misli. “Nije dobro da smo stalno upoznati s vijestima, pogotovo ako se sve vrti oko COVID-19. Niti se preporučuje da se naši razgovori uvijek vrte oko koronavirusa i da to postane glavna tema”, predlaže Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo potvrđuje: „Ako dopustimo da Covid-19 bude središte naših života, nagrizat će naše mentalno i emocionalno zdravlje , što ima posljedice na naše fizičko zdravlje, a ono što je bitno u ovakvoj situaciji jest pobrinite se za sebe i zadržite tu predanost sebi”.
Oba stručnjaka daju nam niz smjernica koje treba provoditi tijekom ove karantene, a koje se mogu prilagoditi onima koji su u u zatvoru bez simptoma poput onih koji imaju blagu bolest s malo simptoma:
Normalizirajte strah i prigrlite ga, umjesto da ga negirate . Možemo si postaviti sljedeća pitanja: Zašto se bojim? Je li strah koji osjećam prikladnim stvarnost? Mogu li ponuditi rješenje za ono čega se bojim? Je li u mojoj ruci?
Kako bismo upravljali svojim brigama ili mislima koje izazivaju nelagodu, preporučljivo je distancirati se od njih i provjeriti odgovaraju li ili ne stvarnosti relativizirati što je više moguće.
Oslonite se na ljude od povjerenja te djelovati prema preporukama službenih tijela.
Više od priče o samom Covid-19, što mediji već rade, moramo odvojiti vrijeme komunicirati o tome kako se osjećamo, što mislimo Y kako živimo i doživljavamo ovu situaciju . Ali ne na cirkularan i kompulzivan način, već da bismo to mogli izraziti, osjećati se saslušanim i shvaćenim na empatičan način , bez osuda, kako bi mu mogli dati odušak i emocionalna ventilacija.
Važno je da zadržimo a miran stav , živjeti u sadašnjem trenutku bez zapinjanja u mislima ili brigama koje nas stavljaju u buduće trenutke koji još nisu stigli i za koje nismo sigurni da će se dogoditi.
Ako postoji nešto što možemo učiniti možemo to provesti u praksi . Ali, ako je, naprotiv, situacija izvan našeg dosega**, ne smijemo pasti u pretjeranu odgovornost**.
Iskoristite vrijeme kao priliku za nastup one stvari koje smo htjeli učiniti, ali nismo znali kada.
Zadržite otvoren i pozitivan stav održavati rutinu i voditi računa o hrani, osobnoj higijeni i spavanju.
POKUŠAJTE NASTAVITI SA SVOJOM RUTINOM OD KUĆE
Prije svega, moramo zapamtiti da se suočavamo s privremenom i iznimnom situacijom s kojom se nikada prije nismo suočili, ali da ima rok trajanja (iako još uvijek nije jasno kada će to biti).
Kao što je izjavila zdravstvena psihologinja Joselin Miranda Gómez: “ izolacija može psihički utjecati na nas , budući da imamo stalno vrijeme sa sobom i s drugima u a zatvoreni prostor . Ovo nas može natjerati da se pokažemo razdražljiv, napet, tužan i utučen . Važno je da znamo da su to normalne reakcije na ovakvu situaciju.”
Kako bismo spriječili da karantena negativno utječe na nas, neophodno je stvoriti rutinu u vrijeme dok smo u izolaciji . “To će nam pomoći da dovedemo u red aktivnosti kojima smo se bavili prije i prilagoditi ovoj novoj situaciji . Osim toga, rutina pomaže u brizi o našem mentalnom zdravlju i sprječava nas da se lakše vratimo uobičajenom ritmu života nakon što ova privremena situacija završi”, nastavlja Joselin.
**U našem radu: **
Da radimo na daljinu od kuće i to je nešto novo za nas, moramo nastaviti s iste navike kao da idemo u ured , spavam još samo jedan sat! Prije nego što sjednemo pred računalo možemo vježbati neku laganu vježbu kao što je meditacija, joga ili neki stroj ako imamo doma.
Trebali bismo pokušati nositi pidžamu samo za spavanje . To ne znači da moramo obući sako, kravatu ili štikle, već da se moramo kladiti na odjeću ugodno biti kod kuće ali drugačiji od onog kojim ulazimo u krevet. Ako se ne presvučemo cijeli dan "Svom mozgu šaljemo krivu poruku i lakše padamo u stanje apatije" , komentira psiholog Adrián Quevedo.
Kroz dan dok radimo možemo zakažite nam raspored baš kao što bismo i svakog normalnog dana, prestavši jesti i završiti radni dan u isto vrijeme kao i prije: "moramo se hraniti na najbolji mogući način, s značajna konzumacija povrća, mahunarki i voća , odvojiti vrijeme za smirenu hranu, što obično neki ljudi imaju samo pola sata ili čak i manje."
**U slobodno i slobodno vrijeme: **
A kad završimo radni dan? Vrijeme je da svoje slobodno vrijeme preselimo s ulice u dom . možemo vježbati sport iz dnevne sobe našeg doma zahvaljujući velikom broju videa, tutorijala ili majstorskih tečajeva koji postoje na Instagramu ili YouTubeu. “Sport donosi mnoge fizičke i psihičke dobrobiti, proizvodi oslobađanje tvari koje povećavaju našu percepciju dobrobiti , pomaže eliminirati toksine i način je za otpustiti napetost i nelagodu . Stoga se to vrlo preporučuje u ovim razdobljima izolacije, iako ne možemo izaći vani, uvijek postoje rutine ili vježbe koje možemo raditi kod kuće”, ukazuje Joselin Miranda Gómez.
Što je s druženjem s prijateljima ili obitelji? TAKOĐER! “ Nastavak druženja bit će ključan za održavanje naše strukture te mentalnog i emocionalnog zdravlja. “, prisjeća se Adrian Quevedo. Za to, aplikacije kao što su kućna zabava Posljednjih dana postaju viralne u kojima možete upućivati videopozive sa svojim voljenima i također igrati različite online igre.
Osim toga, ovdje ima mjesta i za učenje, kultura, slobodno vrijeme i zabava . Tečajevi i satovi jezika koje smo inače izvodili osobno mogu se izvoditi i na daljinu, a mnogi ih čak i nude potpuno besplatno . Možemo iznijeti svu kreativnost koju nosimo u sebi i vratiti izgubljene hobije ili one koje smo oduvijek željeli započeti poput slikanja, naučite svirati gitaru, otkrijte nove glazbene žanrove, pišite, skladajte, ažurirajte naš portfelj...
I DA SE OVO JEDNOM DOGODI?
Jer to će se dogoditi, uvjeravamo vas. A kada se to dogodi, vratit ćemo se napunite barove, restorane, parkove, kina, ulice i iznad svega... opet ćemo putovati! Kada taj dan dođe, moramo to učiniti bez straha, s emocijama i slijedeći preporuke službenih institucija.
"Jednom WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) , službena tijela i nadležna zdravstvena tijela ukinu ograničenja, to će značiti da će rizici povezani s bilo kojom dnevnom aktivnošću biti minimalni. Dakle, u tom trenutku, preporuka bi bila ista kao u prilikama prije postojanja Covid-19 : suočeni s odlukama koje moramo donijeti, najbolje je odvagnuti naš izbor uzimajući u obzir objektivne podatke koje imamo i ne dopuštajući da nas kontroliraju emocije straha,” kaže zdravstvena psihologinja Joselin Miranda Gómez.
Sa svoje strane, Adrián Quevedo predviđa da će za nekoliko mjeseci situacija biti potpuno drugačija: „Pretpostavljam da će se s implementacijom zdravstvene zaštite koja se odvija za nekoliko mjeseci stvari promijeniti, bit će više informacija i bit će to drugi scenarij”.
Za sada, putujemo. Ali učinimo to od kuće . Bit će vremena za ponovno osvajanje i uživanje u svijetu kada sve ovo završi.
Kako se nositi s tjeskobom izazvanom krizom izazvanom koronavirusom