Kao šef
Praktički svi smo to u tijelu propatili. Naravno, ima onih koji to podnose sasvim dobro, onih koji su pogođeni samo nekoliko sati i onih koji odvezu više od pola puta kako bi se priviknuli na raspored zemlje u koju slijeću.
Ako ste među potonjima, nemojte očajavati. Postoje neki trikovi, koji iako možda nisu nepogrešivi, pomažu dostojanstveno prevladajte zastrašujući jet lag . U najmanju ruku, vrijedi ih probati.
FAZA 1: PRIJE LETA
- Postupno prilagodite biološki sat. Tijekom osam dana prije polaska leta, dobro je probuditi se i zaspati sat vremena ranije ako putujete na istok. Ako vam je, pak, odredište na Zapadu, najbolje je probuditi se i leći sat vremena kasnije. Zvuči jednostavno, zar ne?
- Prakticirajte dijetu protiv jet laga. Prema nekoliko studija, izmjena velikih gozbi s danima posta tijekom dana prije leta također može pomoći tijelu da se bolje prilagodi promjeni vremena i smanjiti jet lag do 16%. Najpreporučljivije: puno proteina i ugljikohidrata za prethodna četiri dana i minimalni unos kalorija za prethodna dva dana. Isti dan leta, ako je dan, još uvijek možete imati posljednju gozbu za vrijeme doručka i tako s više energije dočekati transkontinentalni let.
- Ažurirajte vrijeme na svom satu tijekom ukrcaja. Nemojmo se zavaravati: ova mjera vam neće pomoći fizički, ali će vam pomoći – i to mnogo – psihički. Znate, ništa kao moć uma.
Tijekom leta, najbolje, voda.
2. ETAPA: TIJEKOM LETA
- Spavaj, pij vodu i jedi bademe. Maska za oči, čepići za uši i omiljeni jastučić – ako vam stane u torbu – bit će vaši najbolji saveznici da zaspite tijekom leta. A tijekom budnih sati, ništa bolje od pijenja vode kako biste ostali dobro hidrirani i jedenja badema, jer ovo sušeno voće sadrži melatonin, moćnog saveznika za regulaciju sati sna.
- Izbjegavajte alkohol. Tko ne voli čašu vina dok gleda filmski maraton u avionu? Pa, iako je plan vrlo privlačan, nemojte pasti u napast. Alkohol, kao i kofein - stoga se klonite i kave - potiču dehidraciju, što znatno pridonosi povećanju osjećaja jet laga. Sada znate: voda, voda i još vode.
Kad stigneš vježbaj.
FAZA 3: NA ODREDIŠTU
- Malo truda. Vrlo vam je lako otići ravno u hotel kad sletite i legnete u krevet. Nemoj to učiniti. Bolje je istuširati se, prošetati, izaći jesti i zabaviti se nego ostati u sobi. Svi mislimo isto: "Odem spavati na par sati i kao nov sam". Jeste li sigurni da će to trajati samo sati? Možda će vas drijemež zapitati, ali ćete ga plaćati barem sljedeća dva dana.
- Dobro jutro sunašce! Najbolji način da dočekate novi dan na odredištu je da se probudite uz sunčevu svjetlost. Nema budilica ili alarma. Dovoljno je da noću ostavite rolete podignute kako bi vas sunčeva svjetlost "natjerala" da se probudite prirodnim ili, barem, na malo podnošljiviji način.
- Prvi dan, makar bio i samo prvi, vježbajte. Endorfini koji se proizvode tijekom vježbanja jedan su od najboljih saveznika protiv umora, a brza šetnja kroz "novo susjedstvo" može biti zabavan način da se upoznate s područjem. I ne kažem ja: Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje vježbanje svim putnicima , budući da vam kretanje tijekom dana pomaže bolje zaspati noću i bolje uspostaviti novu rutinu.
- Jedi kad moraš. Kad stignete na svoje odredište, držite se lokalnog vremena obroka jer će to pomoći u smanjenju mlaznog razdoblja. Obično je vrlo dobro - ako stignete ranije - izbjeći (često ne baš obilan) doručak u avionu i opustiti se kad sletite: znate, svijet izgleda drugačije s punim trbuhom!
A sada da, otkriti novu destinaciju širom otvorenih očiju. Sretan put!
Dobar doručak kad stignete.
Pratite @travelzooespana * Možda će vas također zanimati:
- Savjeti kako izgubiti strah od letenja
- 17 stvari (i plus) koje biste trebali znati kada se krećete kroz zračnu luku (a ne napraviti Melendi)
- Pet zračnih luka gdje vam neće smetati propustiti avion
- Praktični savjeti za putovanje (i uštedu) u jugoistočnoj Aziji
- Deset savjeta za odlazak na plažu s glamurom
- Na putovanju ljudi razumiju jedni druge: 14 savjeta kako izbjeći nesporazume
- Neizbježne stvari koje se događaju u zračnim lukama