Zapravo ljubav
Znali smo da će ovaj trenutak doći ali nitko nas nije pripremio za to. U jeku drugog vala koronavirusa, mnogi već govore o tome da će **treći val koji tek dolazi ovoga puta biti psihički. **
Za razliku od ožujka kada nas je ova situacija sve zatekla pa je bilo snage za pljesak u 20 sati, popodnevne video pozive, recepte za kolače ili satove joge iz dnevnog boravka; Sada je stanovništvo puno umornije, beznadnije, tužnije i nemotiviranije.
Glavni razlog? Nepostojanje krajnjeg datuma za ograničenja, infekcije, socijalna distanca, maske ili hidroalkoholni gel, što samo pogoršava negativne emocije koje uvjetuju dan za danom. ne spominjati ekonomske, društvene i osobne posljedice koje ova zdravstvena kriza ima na ljude.
Trenutna situacija pretpostavlja promjenu i, osim toga, onu koja nije dobrovoljno izabrana
Osjećaji traju mjesecima, ali tek sada je WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) odlučila ime i prezime ovaj poremećaj s kojim se sve više ljudi suočava: pandemijski umor.
Sve ovo vrijeme tako se osjećamo i napokon je stigla najviša specijalizirana zdravstvena agencija na globalnoj razini da nam to kaže nismo sami u ovome.
Ali od čega se točno sastoji takozvani 'pandemijski umor'? I najvažnije od svega, Koji su ključevi za rješavanje toga na najbolji mogući način? Stručnjaci na terenu odgovaraju!
Neizvjesnost "nove normale"
DEFINIRANJE PANDEMIJSKOG UMORA
“Pandemijski umor je poremećaj koji je već katalogiziran od strane Svjetske zdravstvene organizacije i koji se sastoji od posljedice dugotrajnog stresa. Kada takve emocije doživljavamo duže vrijeme, ono što se događa je to naše tijelo postaje umorno, slabi i počinjemo imati ponašanja koja nisu prikladna za naše tijelo ili naš um” , kaže za Traveler.es **Cristina Larroy, profesorica kliničke psihologije na UCM-u i ravnateljica Klinike za psihologiju na Psychallu. **
“Stres u umjerenim oblicima pomaže nam u postizanju ciljeva koje inače ne bismo mogli postići. Ono što se događa je da ne možemo biti s tolikom količinom tjeskobe i nervoze tako dugo. Dođe trenutak kada je naš mozak iscrpljen i ne zna kako odgovoriti, što god učinili ne možemo se izvući iz onoga što nam dolazi i na kraju sve završi psihičkim ili mentalnim problemom. I upravo se to događa mnogim ljudima danas,” nastavlja on.
Kako se boriti protiv umora od pandemije?
Tada osjećaji kao umor, beznađe, iscrpljenost, depresija, tjeskoba, dosada, a čak u nekim slučajevima imaju i suicidalne misli.
“Živimo čekajući kraj svih restriktivnih mjera i neprestano razmišljamo o toj budućnosti u kojoj se sve vraća na staro, a budući da ona ne dolazi, demotivacija, tuga i nevoljkost ometaju našu mentalnu i fizičko zdravlje. Živimo umotani u neku vrstu neprestanog očaja zbog svega što smo izgubili i ne vraća se, a živi se kao proces tugovanja”, dodaje psihologinja i seksologinja Judith Viudes.
Treći val koji tek dolazi ovoga puta bit će psihološki
NOŠENJE S OVOM SITUACIJOM NA NAJBOLJI MOGUĆI NAČIN
Baš kao što se dogodilo tijekom zatvaranja, Postoji niz smjernica ili preporuka koje predlažu stručnjaci za upravljanje tim osjećajima na najpodnošljiviji način, u sklopu složenosti materije.
Prva velika preporuka je živjeti u sadašnjosti, budućnost će doći. U društvu koje je živjelo s tisuću zadataka, kratkoročno, srednjoročno i dugoročno, ova zdravstvena kriza morala je doći kako bismo prestali biti hladni i okrenuli se za 180 stupnjeva svojoj rutini kakvu smo poznavali.
Sada je vrijeme da se prilagodimo da ne gledamo dalje od dana u dan i uživamo u malim zadovoljstvima koje nam život pruža, bilo da se radi o malom sastanku odbora s obitelji ili prijateljima, otvaranju boce vina, šetnji parkom, čitanju dobre knjige ili večeri u vašem omiljenom restoranu.
Revolucionarna cesta (2008.)
“Moramo pokušati usmjeriti pozornost na sadašnjost, na ono što imamo, na ono što možemo kontrolirati, na ono u što možemo intervenirati. I iako je ovo dug niz, shvatite da će kraj doći, ali ne sada. Prihvaćanje onoga što doživljavamo je proces, a svaka osoba ga doživljava i razvija na drugačiji način”, kaže Judith Viudes.
Također moramo biti vrlo oprezni sa previše informacija u ovim vremenima pandemije. “Poželjno je napraviti informativni detox, a ne pretrpavati se informacijama vezanim uz koronavirus, osim jako dobro birajte informativne izvore", Judith nastavlja.
"Odvojiti se od toga važno je kako bismo se mogli povezati sa sobom i svojim životom, jer ako ne naučimo upravljati svim tim katastrofalnim i destruktivnim mislima, one će na kraju pogoršati naše mentalno zdravlje”, preporučuje stručnjakinja za psihologiju i seksologiju Judith Viudes.
Jedi, moli, voli (2010.)
I najvažnije od svega: održavati zdrave navike i rutine koje koriste i našem tijelu i našem umu s namjerom stvaranja emocionalne ravnoteže, u skladu s okolinom i samim sobom. I Judith Viudes i Cristina Larroy predlažu:
-Postavite a rutina spavanja (spavaju u prosjeku 8 sati dnevno).
-Nosi jedan zdrava prehrana.
-Čini umjereno vježbanje a po mogućnosti na otvorenom.
- Koliko treba provjerite vijesti jednom ili dva puta dnevno.
-Traži aktivnosti i hobije koje smatramo ugodnim.
- Održavajte kontakt s bliskim ljudima Od vitalne je važnosti uvijek uzeti u obzir preporuke koje Health nameće u svakom trenutku i biti odgovoran u svim slučajevima.
-Traži jedno mjesto dnevno za sebe Vrlo je važno.
Što ako se suočimo s trenutnom krizom u kojoj nam tjeskoba ne dopušta vidjeti dalje? “Kada imamo napadaj panike ili veliki stres, moramo provoditi sve što smo prethodno naučili, bilo da se radi o vježbama disanja, meditaciji ili svjesnosti”, ukazuje Cristina Larroy.
I naravno, ako dođe trenutak kada vidimo da je sve to nemoguće, moramo se obratiti stručnjacima za pomoć. “Na kraju, ljudi ne moraju biti obučeni ili stručnjaci da znaju kako se nositi s posljedicama ove strašne situacije poput ove koja nas je snašla”, nastavlja profesor kliničke psihologije na UCM-u i ravnatelj Klinika za psihologiju psiha.
Odahnite: vježbajte svjesnost
VAŽNOST DAVANJA MENTALNOM ZDRAVLJU VRIJEDNOSTI KOJU ZASLUŽUJE
Ova pandemija nije učinila ništa osim što je stvorila neizvjesnost na svakom našem koraku, No, ako nešto možemo jasno reći, to je da je došlo vrijeme da se mentalnom zdravlju prida važnost koju je stoljećima tvrdila. i vrijeme je da se istaknu nedostaci ovog sustava, ne samo u Španjolskoj, već iu mnogim dijelovima svijeta.
Kao što kaže Judith Viudes: „Ovaj kontekst koji doživljavamo postao je ključni pokretač za populaciju da shvati važnost mentalnog zdravlja u životima ljudi, budući da je ono temelj našeg blagostanja”.
“Pažnja koja joj se pridaje u našem sustavu je strašna, nema dovoljno stručnjaka, niti dovoljno resursa prilagođenih društvenoj potražnji. Trenutno, s ovom zdravstvenom krizom, svo to loše upravljanje je sve jače izašlo na vidjelo i zahtjevi za ovom uslugom su se višestruko povećali, a umjesto ponovne uspostave i prilagodbe, lijekovi se i dalje koriste kao jedino rješenje za probleme pacijenata, tj. kad bi to bio lijek za sve", nastavlja Judith Viudes.
Što je pandemijski umor i kako se nositi s njim?
“Trebamo manje tableta i više terapije. Hitno nam je potrebna precizna reciklaža sustava mentalnog zdravlja u našoj zemlji”, zaključuje.
Sljedeći val koronavirusa koji moramo pokušati spriječiti je onaj psihološki, koja izravno utječe na naše mentalno zdravlje. Osigurati da ne ostane u ovoj 2020., nego da bude presedan za sve što dolazi.
Recite zbogom stigmatizaciji i pozdravite prihvaćanje da moramo staviti na istu razinu biti zdravi i tijelom i duhom. Hoćemo li ga dobiti? Možemo započeti s primjenom u praksi upravo sada.