Sretno starenje, stvarnost u Plavim zonama
Puhanje svjećica za naš 100. rođendan čini se malo vjerojatnim; Od više od 46 milijuna ljudi koji žive u Španjolskoj, samo oko ** 15 500 ** to je učinilo 2017.; od gotovo 326 u Sjedinjenim Državama, učinili su nešto više 70.000 . Usporedimo li ih, rezultiraju s 0,33% prema 0,02%, pa bi se netko mogao zapitati: zašto kod nas više ljudi prelazi ovu granicu? Postoje li mjesta gdje je postotak stogodišnjaci biti još viši?
Prema istraživanjima tima Blue Zones, kojeg čine novinar Dan Buettner i tim National Geographica, razlike između dviju zemalja leže u načinu života, a ne toliko u genima. Afirmiraju ga na temelju poznatog studija danskih blizanaca , koji je pokazao da je samo 20% naše dugovječnosti zapisano u našem DNK.
S ovim podacima u rukama, Buettner i njegov tim identificirali su područja svijeta u kojima više ljudi doživi duboku starost.
Dakle, regija od barbagija , na Sardiniji (Italija), ističe se po najvećoj koncentraciji muških stogodišnjaka; Icaria , u Grčkoj, jer imaju jednu od najnižih stopa smrtnosti u srednjoj dobi, kao i najniži postotak demencije; poluotok od Nicoya , u Kostariki, drži titulu najniže stope smrtnosti na svijetu, dok također ima drugu najveću koncentraciju muškaraca koji su navršili 100 godina; grupa od Adventisti sedmog dana koji žive u Loma Lindi (Kalifornija), ističu se po tome što žive i do deset godina duže od svojih sjevernoameričkih sunarodnjaka, a u Okinavljanski (Japan), žene starije od 70 godina čine najveću populaciju ove dobi na planetu.
Ljepota otočja Okinawa čini se kao dovoljan razlog da ostanete živi
DEVET PRAVILA DUGOVJEČNOSTI
Ta su mjesta stručnjaci nazvali Plavim zonama, odnosno "Plavim zonama", koji su identificirali i ponašanja zbog kojih njihovi stanovnici tako dugo žive. su:
1. kretanje prirode : “Najstariji ljudi na svijetu ne rade utege Niti trče maratone niti idu u teretanu. Umjesto toga, žive u okruženjima koja ih neprestano tjeraju da se kreću bez razmišljanja o tome. Obrađuju voćnjake i ne koriste mehaničke alate za kućne i vrtne radove”, objašnjava Aislinn Kotifani iz **Blue Zones**.
dva. Svrha , ili ono što Okinavljani zovu ikigai, što znači: razlog zašto ustajemo svako jutro. "Poznavanje svoje svrhe produljuje životni vijek za sedam godina", kaže Kotifani.
3. Rutine za upravljanje stresom, koji razlikuju način na koji se te skupine stanovništva nose s pritiscima svakodnevnog života u usporedbi s ostalima. Oni ih rješavaju molitvom - u slučaju adventista-, odlaskom na siestu - kao oni s Ikarije - ili odvajanjem vremena svakodnevno da se prisjete svojih predaka - kao što je slučaj s Okinawanima-.
četiri. pravilo 80%. , koji se temelji na prestanku jela kada im je želudac pun do tog postotka. “Razlika od 20% između toga da niste gladni i osjećaja sitosti mogla bi biti razlika između izgubiti ili dobiti na težini “, poručuju iz organizacije. Isto tako, kažu nam da ljudi iz Plavih zona jedu rano i lagano, te ne jedu ništa drugo do sljedećeg dana.
5. biljnoj prehrani više od mesa, do te mjere da su mahunarke kamen temeljac većine stoljećima starih recepata. Meso, uglavnom svinjetina, jede se u prosjeku oko pet puta mjesečno i to u vrlo malim porcijama.
6. Redovito i umjereno uzimanje alkohola niske gradacije -osim u slučaju adventista-.
7. Privrženost vjeri . “Studije pokazuju da će pohađanje vjerskih službi četiri puta mjesečno dodati između četiri i 14 godina života”, tvrde iz Plavih zona.
8. staviti obitelj na prvo mjesto . "To znači držati roditelje i bake i djedove blizu ili u istoj kući - što također smanjuje stope bolesti i smrtnosti za djecu koja žive u kući -", kažu nam. Isto tako, imati životnog partnera dodaje do tri godine vašem vremenu na Zemlji.
9. Biti u pravom "plemenu" bilo rođenjem ili izborom. Odnosno, pripadnost društvenim krugovima koji podržavaju i promiču zdrava ponašanja. Stanovnici Okinawe, na primjer, imaju moaije, grupe od pet prijatelja koji se međusobno obvezuju na pružanje podrške u svakom trenutku. “**Framinghamske studije o srcu** pokazuju da su ovisnost o duhanu, pretilost, sreća pa čak i usamljenost zarazni,” kaže Kotifani.
Imati partnera produljuje životni vijek
MOŽE LI MJESTO U KOJEM ŽIVITE MOŽE POSTATI PLAVA ZONA?
S ciljem da što više ljudi ima koristi od devet pravila koja pomažu da više i bolje starimo, iz Plavih zona pomažu svakoj zajednici koja je odlučna poboljšati svoje navike. „Na temelju godina međunarodnog antropološkog istraživanja i podataka, naši svjetski poznati stručnjaci i rješenja transformiraju gradove i provode održiva promjena ”, pojašnjavaju iz organizacije.
Na taj način potvrđuju da zajednice projekta Plave zone to već jesu 46 u cijelom svijetu - koristi od a bolje zdravlje , značajne uštede u medicinskim troškovima, poboljšanja u produktivnost , veću ekonomsku vitalnost i niže stope pretilosti i pušenja.
Tako, na primjer, u Albert Leah (Minnesota), zajednica teško pogođena gospodarskom krizom u kojoj se odvijao pilot projekt, spašena je danas godišnje 8,6 milijuna u zdravstvenim uslugama zahvaljujući prije svega smanjenju pušenja među stanovništvom. Istodobno su se sa 68. mjesta, na kojem su bili prije početka programa, popeli na 34. mjesto županijske zdravstvene ljestvice, te dodali tri godine na njihov životni vijek.
Sve je to, navode u Plavim zonama, postignuto zahvaljujući provedbi promjena temeljenih na devet smjernica koje smo prethodno dali. Drugim riječima, s ciljem pomoći ljudima da kretati se prirodno -stvaranje npr. pješačkih i biciklističkih staza u samom gradu-; a jesti mudro -kroz razgovore i edukativne radionice uvođenje zdravih obroka i grickalica na javnim mjestima te izdvajanje 150% više uređenog prostora za urbane vrtove-; a Spojiti među njima -poboljšanje dizajna javnih mjesta, pa čak i radnih prostora-...
Isto tako, organizacija također stavlja na raspolaganje svima koji je žele angažirati a planer obroka koja svoje recepte temelji na onima iz pet plavih zona planeta. Postupak? Recite im svoje alergije i sklonosti, koliko kuhate, koliko ste vješti na štednjaku i koliko dugo Svaki obrok morate pripremiti i oni vam pošalju recepte koji vam najbolje odgovaraju. Osim toga, u slučaju Sjedinjenih Država, planer je integriran u aplikacije kao što su Amazon Grocery, Instacart i Peapod , čime potrebne zalihe za svako jelo stižu k vama jednim klikom izravno u vaš dom. Hoće li ovo biti revolucija zbog koje ćemo ugasiti 100 svjećica?
Prirodno kretanje, jedan od najboljih načina za zdravo starenje