Átlagos spanyol, aki utolsó sziesztáját élvezi
„Egy tipikus spanyol munkanap délelőtt tízkor kezdődik, és két részre oszlik két-három órás étkezési szünet, amelyet „la szieszta” néven ismerünk . A spanyolok jellemzően délután kettőkor szünetet tartanak és Négy-öt körül mennek vissza dolgozni. A munkanap általában nyolckor ér véget” – írja a **Washington Post.**
Lássuk csak, azon kívül, hogy nem ismerünk senkit, aki az étkezést "sziesztának" nevezné. Hány dolgozó engedheti meg magának, hogy aludjon rajta a héten? A FUNDADEPS és az Asocama által 2009-ben közzétett, egészséggel és pihenéssel foglalkozó tanulmány szerint legfeljebb 16% . 22% mondta, hogy "néha", 3% hétvégén, és több mint fele (58%) ... Soha. Le a témákkal, nemzetközi sajtó!
Valójában az előzetes elképzelések lebontása még tovább is mehet: a Neurology folyóirat 2002-ben végzett tanulmánya azt mutatja, hogy Németországban az emberek 22%-a heti háromszori étkezés után szundikál. Őket szorosan követi az olaszok 15%-a és a britek 14%-a. És a spanyolok? Ebben a munkában az utolsó előtti helyen jelennek meg, -val Az emberek 9%-a élvezi a déli szünetet. Az utolsó? A portugálok, csak egy ponttal alattunk.
Így bizonyos értelemben ezt mondhatjuk az egyik legexportálhatóbb Spanyolországban gyártott élmény relikviává válik , míg a világ többi része sajátjának tekinti. Az Egyesült Államokban és Japánban például sok vállalat már feltétele speciális helyek az alkalmazottak alvására legalább fél órát, és nyerj erőt a nap folytatásához. Valójában a Pew Institute 2009-ben közzétett felmérése szerint minden nap Az amerikaiak 34%-a szundikál (ami egy szunyókálás, de a nap bármely szakában) .
Szieszta munkaidőben: a valóság
A TÖKÉLETES NAP
De mennyire szükséges, hogy ez a szokás hazánkban is megmaradjon? A kaliforniai Berkeley Egyetem szerint nagyon sokat, mert nemcsak a test pihentetését segíti; ez szintén agyunk a tanulási képesség tisztázására és javítására használja . Ez azonban megtörténik, ha nem őrülünk meg, és úgy adjuk át magunkat az alvásnak, mint az alvó szépségek. " Az alvás nem tarthat tovább 20-30 percnél. mennyi a felületes alvás időtartama; ha tovább alszunk, mély álomba lépünk, és amikor felébredünk, akkor ez van a vastag fej érzése ” – mondja Dr. Estivill. És mindannyian tudjuk, hogy az ember milyen arccal és milyen lélekkel ébred fel háromórás szunyókálás után, főleg ha vissza kell mennie dolgozni (bár a The Washington Post szerint ez a mindennapi kenyerünk).
Dalínak tudatában volt a jó szunyókálás időbeli korlátainak, és tévedhetetlen módszere volt : a kezébe vett egy kanalat, villát vagy néhány kulcsot, és egy tányér közelében éppen becsukta vele a szemét. Amint a teste kellőképpen ellazult, a fémtárgy az edényekre hullott, és úgy ébredt fel, mintha a „riasztóművészetre” ébredne. Aztán elkezdett festeni, írni, faragni, vésni, kitalálni... egyszóval bármit a végtelen dolgok közül, amit Dalí csinált, de elmondása szerint megújult ihlet.
De beszéljünk erről tudományos szempontból: "Egy rövid alvás növeli az éberséget a délután folyamán: 10-12%-kal javítjuk teljesítményünket és kognitív képességeinket" - magyarázza **Doktor Eduard Estivill**, az Estivill Sleep igazgatója. Klinika. Ez minden korosztály számára ajánlott ? A szakember nem kételkedik: "Kivétel nélkül mindannyiunknak szundítanunk kell."
"Vizsgáljunk meg egy átlagos szunyókálást: ebéd után vetítenek egy állatos dokumentumfilmet a tévében, mi pedig becsukjuk a szemünket, a körülmények kedvezőek, és belemegyünk. stádiumú alvás, amely átmenet az alvás és az ébrenlét között. Körülbelül tíz perc múlva belépünk a 2. fázisba, abba a fázisba, amelyben már mélyen alszunk, de amikor felébredünk, esküdni fogunk, hogy ébren voltunk " - magyarázza Ainhoa Urquia pszichológus.
„Körülbelül 15 perccel később – folytatja – beléptünk a 3. fázisba. Már majdnem fél órája alszunk, és csak belevágtunk a fontos dolgokba . Ha még egy kicsit folytatjuk, a lassú hullámú alvást a 4. fázisban fejezzük be, és a 4. fázisba lépés után kb. 45 perccel már REM-alvásunk lesz, ami 20-30 percig tarthat. Ha REM alvás közben felébredünk, azt éberen és figyelmesen tesszük. Egy alvási ciklus befejeződött. Körülbelül 90 perc telt el. De nem tud mindenki másfél órát aludni, igaz? " (Kívánom!)
„Ezt figyelembe véve a jó alváshigiénia javasolt ne szakítsa meg a ciklusokat kulcsfontosságú pillanatokban . Ha egy rövid, körülbelül 20 perces vagy fél órás szunyókálás javasolt, akkor ezt meg kell tenni kerülje a lassú hullámú alvás megszakítását a 4. fázisban , amitől nagyon álmosak ébrednénk, míg egy rövid alvás kedvez a gyors pihenésnek, esetleg eléri a 3. fázist, ami azt jelentené, némi javítás , mert ebben a fázisban 20-50% közötti lassú hullámok is vannak” – összegzi a szakember.
A dalini szieszta módszer mobil akkumulátor nélkül is működik
DE MI HASZNÁLATA SZÍSZTÁT ALVÁS?
Népszerű karakterek, mint pl John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napóleon és Leonardo da Vinci is ennek a gyakorlatnak a hívei voltak. , ami úgy tűnik a tizenegyedik században jelent meg, amikor a San Benito szerzetesrend nyugalmat és nyugalmat diktált a hatodik órában – latinul a dél és három óra közötti időszakot. E szabály szerint minden vallásosnak le kellett feküdnie, hogy visszanyerje energiáját , ez a szokás, úgy tűnik, elterjedt és kezdett érvényesülni más kolostorokban és a lakosság körében.
Vajon a szerzetesek már tudják, milyen előnyökkel jár a jó alvás? Talán csak érzékelték őket; jobb elképzelésünk van, különösen arról, hogy mit jelent ennek a hagyománynak a megvalósítása a XXI. században: " A mai környezeti igények arra késztetnek bennünket, hogy nagyon könnyelműen halasszuk el a pihenést , megszakítja a ciklusokat, és nem tér vissza az alváshoz. A szieszta ebben az értelemben a spanyoloknak, az utolsó bástya, amely garantálja a megfelelő számú napi pihenőidőt Urquia megjegyzései.
"Ez az, ha mindannyian elfogadjuk, amiről tudjuk, hogy nem így van. Az álom egy újabb viselkedés, és kulturális változásoknak van kitéve. Spanyolországban hajlamosak vagyunk a vacsora utáni szabadidőt meghosszabbítani, és a televíziós műsorok ezt bizonyítják. Ezzel párosulva soha nem térítjük vissza 100%-ban elveszett alvást egy éjszaka kevesebb alvási időt jelent a spanyolok számára. A probléma súlyosbodik, ha nem szunyókálunk , legalábbis addig, amíg ennek a szokásnak az erős kulturális gyökerei meg nem változtak a több éjszakai óra javára” – összegzi a pszichológus.
„A szunyókálás mindenkinek ajánlott a normál alvás kiegészítéseként, de nem jó helyettesíteni egy rövid alvást ” – magyarázza Eduard Estivill alvásspecialista. És felismeri, hogy jobban oda kellene figyelnünk a pihenésünkre. "Az alvás a legfontosabb tevékenység, amit egész életünkben végzünk, a fizikai és pszichikai javítás műhelye. Létünk 30%-át alszunk : Ha elérjük a 90. életévet, 30-at aludtunk. 30 évet aludtunk, hogy 60-ig ébren legyünk” – mondja Estivill.
Amikor az alvás kicsúszik a kezéből
HA "ELTÁVOLÍTÁK" A SZISTÁT: DÉL-KOREA LEGYÜNK?
Ez a kérdés, amely valószínűleg ostobaságnak fog tűnni számodra, többet tartalmaz, mint gondolnád. "Ban ben Dél-Korea, egy olyan ország, amellyel közös a hosszú munkaidő és az alacsony termelékenység , hivatalosan kilenc órás munkanap van, amibe egy óra ebéd is beletartozik. Ez néha a valóságban tizenkettőnél is többet jelent" - kezdi Urquia, aki ebben az országban tanult - és **nagy adag humorral meséli el tapasztalatait az Objective Korea-ban** -.
"Ugyanez a helyzet az egyetem előtti hallgatók körében is, akik a kötelező órák után késő estig kapcsolják össze a tanórán kívüli tevékenységeket. Mindezen okok miatt Dél-Koreában nem elegendő az éjszakai alvásidő, és nem tesznek semmit. A koreai metró néha az egyetlen pihenőforrás egész napra . Láttam egyetemista gyerekeket elaludni az órán néhány speciális párna az asztalon való pihenéshez , és úgy tűnik, senkit sem érdekel. Munkahelyen sem jelent elbocsátást azonnal elalszik, mintha ez valamelyik nyugati országban megtörténhetne” – folytatja Urquia.
„Van egyfajta íratlan konszenzus, amelyben megértik, hogy ez egyszerűen megtörténik. Dél-Koreában az emberek szó szerint elalszanak a sarkokban , és senki sem akadályozza meg a pihenés, mint életforma hiányát. Ezek a nappali álmok abban különböznek a spanyol sziesztától, hogy az utóbbinak megvan a maga sajátos napszaka, a hozzárendelt idejével és rituáléjával, amely lehetővé teszi annak kihasználását – mondja a szakember.
Az emberek "szó szerint bárhol" alszanak
*Érdekelhet még...
- Turisztikai szieszta kézikönyv
- 15 ágy aludni a csillagok alatt
- 22 dolog, ami hiányzik Spanyolországból most, hogy nem itt él
- Hogyan kell aludni a repülőn: ha a szálloda 11D-s üléssel rendelkezik
- Akarsz aludni egy taxiban New Yorkban?
- Aludj a magasban lógva
- Sader Márta összes cikke