Normális, hogy aggódunk a jövő miatt?
Hogy semmi és senki nem készített fel minket Egy olyan helyzet esetében, mint amilyenben jelenleg is vagyunk, ez valami nyilvánvaló. A világ megállt, mi visszük zárt hetek otthonunkban foggal-körömmel küzdünk a közös ellenség ellen, és amellett, hogy félünk attól, hogy mi vár ránk, ami elég, hordozzuk a nem tudatlanság okozta szorongást is. mi lesz, ha ennek az egésznek vége lesz.
Visszatér a normalitás az életünkbe? Mi lesz a munkánkkal? Eluralkodik rajtunk a félelem, amikor vissza kell térnünk a rutinba? És a végén: leszünk valaha egyformák?
Annak érdekében, hogy megértsük, mi történik velünk, hogyan kezeljük mindazokat a kérdéseket, amelyek a fejünket szorongatják, és hogy megértsük, miért reagálunk így egy ilyen helyzetben, beszélni akartunk néhány emberrel. témaszakértők . És ezt mondták nekünk.
SZONGONSÁG A BIZONYtalansággal szemben
“A szorongás az elme reaktív folyamata , amely olyan helyzetre figyelmeztet bennünket nem mi dominálunk . Ezért az esetet figyelembe véve normális és érthető, hogy átéljük ezt az érzést, még inkább azzal a bizonytalansággal, hogy nem tudjuk, mikor és hogyan fog véget érni. beszél hozzánk Enrique Vazquez , pszichológus és pszichoterapeuta, akivel mindazokról az érzelmek felhalmozódásáról beszélgettünk, ami hetek óta hatalmába kerített bennünket. " A félelem a szorongás forrása , vagyis mindazon negatív gondolatok közül, amelyeket bezártságunkban generálunk a jövőre nézve. A szorongás az ilyen félelem fiziológiai és pszichológiai következménye.”.
A félelem tehát az, ami csapdába ejt minket azáltal, hogy nem tudjuk irányítani a történéseket, nem tudni, mi fog történni a közeljövőben . Igen, tisztában vagyunk azzal, hogy otthon kell maradnunk, mert nincsenek rákényszerítve, és ezzel tisztában is vagyunk egészségért, biztonságért és felelősségvállalásért ezt kell tennünk. De ez nem akadályozza meg elménk ezer fordulattal dolgozik mindenféle forgatókönyvet mérlegelve arról, hogy mi vár ránk néhány hét, hónap vagy év múlva. Az aggaszt bennünket, amit nem tudunk, amit nem tudunk megtervezni.
De, Miért szembesülünk most az ismeretlentől való félelemmel, és ez nem történik meg velünk más körülmények között, amelyekben nincs kontrollunk? „Vicces, mert az a kontroll hiánya, ami izgat bennünket egy olyan utazáson, ahol nem tudhatjuk, milyen kalandok várnak ránk, másrészt szenvedni tud ebben a helyzetben. A különbség abban az illúzióban rejlik, amellyel mindkettőt elfogadjuk ” – magyarázza Enrique. „Itt kell kezdődnie a személyes munkának: amiért elképzeled és annak illúziójával élsz, hogy mi lesz, ha mindennek vége lesz ", Hozzáadás.
Az egyik leggyakrabban ismétlődő reakció arra a helyzetre, amelyben minden napi tevékenységünket ugyanarra a helyre redukáltuk, a zár . És megértjük, hogy blokkolja a a koncentráció hiánya bizonyos dolgokra Egyikük távmunka lehet, ugyanakkor az inspiráció hiánya mások számára , szomorúság vagy általános apátia.
Ez a bénulás néha még nagyobb szorongást válthat ki, de ezek normális reakciók, amelyeken szintén lehet dolgozni, hogy elsimítsák. „A félelem elleni fellépés tipikus formái a blokkolás és az elkerülés. Ha képesek vagyunk felismerni a félelmeinket, és megfigyeljük, milyen viselkedéseket blokkolnak, elkezdhetjük megváltoztatni őket. ” – kommentálja Henry.
Lucia de Gregorio , a Psicode Institute of Psychology egészségpszichológusa hozzáteszi a témával kapcsolatban, hogy „azáltal, hogy nem vagyunk képesek kontrollálni, és nem vagyunk szem előtt a befejezési dátumot, még azt sem, hogy a dolgok hogyan fognak menni, ha mindennek vége, elveszettnek érezhetjük magunkat . Ehhez hozzá kell tennünk, hogy bezárt állapotunkban nem rendelkezhetünk sok olyan lekapcsolási stratégiával, amivel korábban kezeltük ezeket a blokádhelyzeteket. És ez az, hogy korábban, ha valami hasonló történt velünk, úgy döntöttünk, hogy sétálunk, hogy kitisztítsuk a fejünket, kimegyünk egy kávéra egy barátunkkal, vagy egyszerűen csak elmenekülünk néhány órára az edzőterembe. És hogy csak három lehetőséget említsek. Most, bármilyen típusú menekülési útvonalat a saját házunkra redukálunk.
Lucia megjegyzi, hogy bár nehéz általános iránymutatást adni, mert minden személyes helyzet egyedi, mindig ragaszkodhatunk bizonyos gondolatokhoz, amelyek segíthetnek az érzelmek kezelésében. Például? „Amikor elkezdünk aggódni a lehetséges jövőbeli helyzetek miatt, arra kell törekednünk összpontosítani az elmét a jelenre , próbálj azzal foglalkozni, ami most történik, és ne azzal, ami nem történik meg” – teszi hozzá a pszichológus. Ugyanis: ne aggódjunk olyan helyzetek miatt, amelyek még nem következtek be és hogy nem tudhatjuk, hogyan valósulnak meg: ha eljön az ideje, eldöntjük, hogyan oldjuk meg a problémát, ha van.
Valami fontos is van megőrizzük egészséges szokásainkat (alvási ütemezés, munkarend, kapcsolattartás a barátokkal és a családdal), és fejleszteni a napi munka és házimunka , hanem szabadidős terek is: ez segíthet abban, hogy nyugodtak maradjunk ebben a helyzetben”.
Természetesen fontos elismerni és megvitatni az érzelmeket és aggodalmakat megbízható emberekkel: " a gőz kiengedése segít csökkenteni a szorongás szintjét és rendet tesz a gondolatainkban ”. És kétségtelenül irányítani kell a folyamatos információbombázást, amelynek nap mint nap ki vagyunk téve: „Amennyire csak olvasunk a helyzetről, folyamatosan tájékozottak vagyunk, folyamatosan gondolkodunk és reflektálunk a történésekre, nem fog nagyobb lelki békét találni… A javaslat az lenne, hogy próbálja meg csak azt tartsuk ellenőrzés alatt, ami tőlünk függ, és kerüljük a túlzott tájékoztatást ” – fejezi be Lucia.
HOGYAN KELL SZEMBENI A BIZONYLAN MUNKAERŐ JÖVŐVEL?
A másik pillanatnyilag legaggasztóbb szempont a munkaügyi tervhez kapcsolódik. A Covid-19 rendkívüli helyzete kialakult sokan elvesztik a munkájukat vagy hogy ezeket elhalasztották anélkül, hogy pontosan tudtuk volna, mikor lehet újrakezdeni: rendhagyó helyzetek, amelyekre nem vagyunk felkészülve, és amelyekkel tapasztalat nélkül vagyunk kénytelenek szembenézni.
És akkor hogyan tudnánk ezekben az esetekben kordában tartani bizonytalanságunkat és félelmeinket? „E félelmek közül sok előre látható, és ma nem igazán valósul meg. Tehetünk valamit, ha az emlékeinkhez folyamodunk: bár ez a helyzet teljesen új és váratlan, a tapasztalatunk szerint mindannyiunknak vannak olyan bonyolult helyzetei, amelyeket akkoriban „szörnyűnek” éltünk meg, és megvoltak az erőforrásaink, hogy szembenézzünk velük. Ennek a tapasztalatnak és készségeknek a felhasználása segíthet abban, hogy a jelenlegi félelmeket objektivitással éljük meg ” – erősíti meg Lucia de Gregorio.
Húzd ki a múltat, emlékezz és ha emlékezünk azokra a kátyúkra, amelyeket tudtunk pozitívan leküzdeni, az segíthet nekünk, hogy erősebbek legyünk , bár sokféleképpen lehet kezelni a helyzetet. Például? A munka jövőjét tekintve igen, de anélkül, hogy nyomást gyakorolnánk ránk. „Megtaláljuk a módját, hogy felkészítsük az elkövetkezendőkre: önéletrajzunk jó bemutatására, képzeljük el magunkat önmagunk újrafeltalálása vagy jövőbeli munkánk átgondolása A jó hangulat alapvető feltétele a középtávú sikerességnek” – kommentálja Enrique Vázquez, majd hozzáteszi: „Azt mondják, hogy a válságokban személyes és társadalmi egyaránt nagy személyes és társadalmi változások születnek. Azok az emberek, akik elvégzik a „házi feladatot”, hogy pszichológiailag felkészüljenek ebben a bezártságban , biztosan több lehetőségük lesz sikeresen kijutni belőle”.
AZ ÚJ „NORMALITÁS” ÉS AZ UTAZÁSFÉLELEM
Ezért jó ötlet, amennyire csak lehetséges, megpróbálni nem vesztegetni az időnket azzal, hogy minden negatív dologra gondoljon, amit ez a helyzet jelent, és megpróbáljuk átgondolni és előrevetíteni mindazokat a dolgokat, amelyek bátorítanak minket, és mit fogunk tenni, ha visszatérünk a helyzethez. normalitás. De a nap, amikor végre minden elmúlik és újra szabadon mozoghatunk... Könnyen meg tudjuk csinálni, vagy félünk?
Lucia biztosítja, hogy " a normalitásba való visszatérés progresszív lesz, ezért az alkalmazkodásunk is ilyen lesz . Eleinte bizonytalannak, bizalmatlannak érezhetjük magunkat, és egy ideig továbbra is preventív magatartást tanúsítunk, de apránként és ahogy látjuk, hogy a helyzet leküzdött, ezek a félelmek a legtöbb emberből eltűnnek.
De mi a helyzet az utazással? Mert ez a szabadság apránként lehetőséget ad nekünk a költözésre, hogy elhagyjuk városainkat, régióinkat, sőt országunkat is. Visszaülni egy repülőre, és ellátogatni a világ azon távoli helyeire, ahová mindig is vágytunk. Hogyan fogunk szembenézni ezzel az új kapcsolattal az ismeretlennel? Tudjuk-e úgy élvezni, mint eddig?
"Talán időbe telhet, amíg teljesen szabadnak érezzük magunkat, de a jelentés, amit minden utazásnak vagy szabadságérzetnek adunk, sokkal nagyobb lesz, mint korábban" - mondja Enrique. „Úgy gondolom, hogy a szabadság egy bizonyos időszakra való hiánya egyúttal több érzelmet generál bennünk minden alkalommal, amikor ezt tesszük. Félni fogunk, de meg fogjuk élni, jó és rossz dolgaival együtt ” – összegzi.
Valami, amiben Lucia határozottan egyetért: „nemcsak újra nyugalommal fogunk utazni, hanem tudatosabban fogjuk csinálni, és sokkal jobban élvezzük a lehetőséget, hogy újra megtegyük”.
Nekünk ezen a ponton csak annyit mondhatunk: legyen így.