A cél: a San Silvestre Vallecana befejezése
Ez az év nem történik meg, ez világos. A terv? Mondjon búcsút 2017-nek, és egy lépéssel mindent megad Madrid utcáin. Egy kezdő futó – jómagam – visszaszámlálása a ** San Silvestre Vallecana** cél eléréséhez. Tíz kilométerre a főváros szívében, hogy feltöltődjünk a már ismert San Silvestre hormonnal… Igen #vallecanasolohayuna , nézzük meg!
December 31-ét már többször nézem a tévében, kényelmesen otthon ülve, milyen jól szórakoznak a résztvevők Spanyolország legnépesebb tíz kilométeres versenyéről. A legszenvedélyesebbek ezt mondják a világé ! Milyen lenne búcsúzni az évtől barátok között, jó hangulattal, amely túlmutat a képernyőkön, a zenén és a jelmezeken, és azzal Madrid az aszfaltra ? Idén nem úgy történik, hogy válaszolni tudnék erre a kérdésre.
És ez az Végül úgy döntöttem, hogy kipróbálom a San Silvestre Vallecana élményt, lett sportesemény év végi hagyomány ahogy a Puerta del Solban szőlőivásként ünneplik. Több mint 40.000 ember 2016-ban részt vett a népszerű versenyen, és ebben a 2017-ben minden erre utal a résztvevők száma növekedni fog. Teljes lázban azért futó, egyre többen vagyunk, akiknek ez kiakad endorfinok és azt mondják, kommentálják, hogy a San Silvestre-ben terjesztik és mindenkinek van …
Mi az, ami ezt a versenyt teszi annyira különleges ? Vicente Ubeda Pitarch , sportedző, sokat tud róla, és tisztában van vele: „ A légkör teljesen más a többi hasonlóhoz. Először is azért, mert szilveszter lévén az emberek már úgy jönnek bulihangulat és az ünneplési vágy. Másrészt a nagy hagyomány amit ez az esemény magába foglal, ami közelebb hozta a sportot mindenféle emberhez, fiatalokhoz és idősekhez egyaránt” – magyarázza. Meg kell jegyezni, igen, a "buenorollismo" a résztvevők között, és a állandó animáció akikkel az egész útvonalon találkozunk, élőzenével, DJ-kkel és rengeteg emberrel a személyzet bátorítása.
És ez az, ahogy a szlogenje is mondja, #VallecanaSoloHayUna. Idén december 31-én 17:30-kor a indító fegyvert egy „találmány” 53. kiadásához, amelyből született néhány sört a barátok között a Bella Luz bárban, a Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas címen. Antonio Sabugueiro, egyik alkotója, aki néhány hete a verseny bemutatóján felidézte, hogy soha nem gondolták, hogy ide eljutnak: „Ez elég büszkeség ”.
Tehát vegyük fel a stafétabotot és fejezzük be a felkészülést, mert Madrid 3, 2, 1-kor vár ránk... MEGYÜNK!
VISSZAszámlálás: EGY HÓNAP A BEÁLLÍTÁSHOZ
Már csak 30 nap a nagy pillanatig. Hogyan lehet szembenézni azzal a tíz kilométerrel? Egyesek számára biztos vagyok benne, hogy ez egy szelet torta, de másoknak, például nekem, nem árt figyelembe venni egy sor tippek a célba éréshez anélkül, hogy kifogyna a levegőből. Az első dolog, amit Vicente Úbeda ajánl semmi sietség és "ne edzenek többet, mert közelebb van a verseny. Tiszteletben kell tartania a továbbhaladás elvét, és olyan edzéseket kell végrehajtania, amelyek Lehetőségeinken belül ”.
Akiknek jelenleg sikerül valamennyit futniuk hat-nyolc kilométer, legalább három nap hetente nem lesz gondjuk a San Silvestre-i tízessel az edző szerint. És ha nem éri el ezt a határt, ne aggódjon, időben vagyunk: "Kezdje hárommal vagy négyel, és hetente mássz egy kilométert, rövidebb és intenzívebb edzések váltogatása hosszabb és lágyabb napokkal” – magyarázza Úbeda.
Ramon Curto , futásra szakosodott személyi edző hozzáteszi, hogy fontos kombinálja a futóedzést helyesen szólva az erővel, "val szív- és érrendszeri gyakorlat ", oly módon, hogy 50%-50%-os egyensúlyt érjünk el. "Ez az egyetlen módja a továbblépésnek hogy a szervezet ne alkalmazkodjon ugyanahhoz ” – mutat rá.
Az táplálás a Vallecas-i célvonal átlépésének másik kulcsa, és ez pluszt jelenthet "A verseny előtti teljesítmény". Curto azt javasolja, hogy változtassuk meg az ételeink típusát négy-öt nappal azelőtt és tegye azt, amit ő a „fajnak nevezett szénhidrátokat ” a nagyobb teljesítmény érdekében. „Tészta, rizs, kuszkusz, burgonya és édesburgonya, többek között; fehérje vagy zsír helyett váltson át erre a fajta ételre, de természetesen anélkül, hogy túlzásba esne!” – pontosítja a szakember.
Képzés San Silvestre számára
ELJÖN A NAGY NAP: 2017. DECEMBER 31
edzés között, egyensúly diéta és keressen ideális kiegészítője - ne felejtsd el beleolvad a környezetbe, semmi, amit egy rénszarvasfül vagy egy Mikulás sapka ne oldana meg – itt a D-nap, itt a San Silvestre!
Hogyan kell feltenni a arany csipke ehhez az edzéstervhez? Mit lehetne tenni a versenyen elért eredményünk javítása érdekében? rendben most a fontos a részvétel és nem a győzelem, de azt sem akarja, hogy valaki a sarkán csattanjon. seprű autó *, Nem? Nos az...
Így az ezt megelőző utolsó órákban #SanSilvestreSoloHayUna végső ajánlásaira bízzuk magunkat Albert Lázár , személyi edző és klubmenedzser a Fitness La Elipa-nál:
1. „Vegyél egy Jó reggeli három órával a verseny előtt energiához és egy könnyű étkezéshez”.
2."Jobb használja a tömegközlekedés, mert aznap sok utca le van zárva”. Haladjon az idővel: számoljon ki legalább 30 perc mozgásteret, hogy elhelyezze magát.
3. Légáteresztő anyagú ruhákat válasszunk, soha ne pamutból. Viszi több réteg amelyek lehetővé teszik, hogy „levegye a ruháját, hogy fenntartsa a kényelmes hőmérsékletet". Kesztyű és sapka használata javasolt.
Négy. jól hidratáljon az előző órákat.
5. Lényeges „egy jó fűtés bemelegítés előtt”, egyenletes és állandó ritmusban.
6. És az induláskor… „¡ irányítani a lelkesedését és az idegeidet!” Ráadásul „ennyi emberrel valószínű, hogy az első rész meg fog hatni tedd sétálni ” – figyelmeztet a szakember.
Akkor készen rekordokat megdönteni, Nem? Egy utolsó tanács Ángelen keresztül, innen @contadordekm , ez hordozza 2011 óta búcsúzik az évtől harisnyanadrágban és sportban : Menj adagoló erők és „ne versenyezzen keményen”. Tweetben elmagyarázza nekem, hogy " az utolsó két kilométer felfelé halad . A profil nagyon kedvez a legjobb nyolcnak”. Röviden, amiről itt van szó érezd jól magad barátokkal, a többi résztvevővel és a nyilvánossággal, hogy "az Albufera sugárút felemelkedése fontosnak érzi magát ”.
Egyszer a célnál, „Jól hidratáld magad és nyújtsd ki alaposan” , mondat Alberto Lázaro. Figyelj, főzz... Találkozunk az utcán!
*Az újoncok újoncainak egy kis pontosítás. A „seprűs autó” az a jármű, amely általában lezárja a sportversenyeket és jelzi az esemény végét. Küldetése az, hogy jelezze a jelenlévő közönségnek, hogy nincs több futó, akit át kell engedni.