Utazás: a legjobb bikini művelet
1. HASZNÁLJA KI AZ UTAZÁST SZOKÁSAI FEJLESZTÉSÉRE
Ki tudjuk használni például a nyaralást étkezési szokásainkat egészségesebbek felé változtatjuk . "Ha fogyni akarsz, egy utazás segíthet megváltoztatni az étkezési szokásokat , hiszen ez egy bizonyos zárójel vagy változás annak a személynek az életében, aki motiválhatja -bár ez általában nem a szokásos-) magyarázza María Achón y Tuñón, a CEU San Pablo Egyetem táplálkozástudományi professzora.
Alexnek, a **Finding the Freedom** utazási bloggerének, a fél világgal a háta mögött, és nincs más otthona, mint a visszatérés útja, az ország elhagyásának egyszerű ténye fogyást jelent - anélkül, hogy bármi különösebb erőfeszítést kellene tennie-: " Egészségesebb ember vagyok, ha utazom . Nem arról van szó, hogy megpróbálok az lenni, értem. Jobban eszem, jobban alszom, sportolok anélkül, hogy észrevenném, és kevesebb a stresszem."
Egyesek számára az utazás és a fittség egyet jelent.
két. SÉTA!
"Súlygyarapodás vagy -csökkenés a turista energiamérlegétől függ. Ha az utazás során bevitt kalóriák nagyobbak, mint az elhasználtak, akkor hízunk. Ez megtörténhet pl. ha a kiruccanásnak erős gasztronómiai összetevője van és az utazó nagylelkűen kóstolgatja a desztinációra jellemző termékeket és kulináris készítményeket, anélkül, hogy azt időben végzett fizikai aktivitással kompenzálná , ami lehet például séta vagy séta a meglátogatott városban" – magyarázza Achón y Tuñón. Röviden: hogy ez megtörténjen veled, mint Alex tíz kilót fogyott egy két hónapos utazás alatt , meg kell kóstolni az ország ételeit, igen, de nem felejtve el elkészíteni sok gyalogtúra.
"Van egy szabályom: amikor a GPS azt mondja, hogy az úticélom kevesebb, mint öt kilométerre van, sétálok ; Kevesebb, mint egy óráig tart. Ha naponta tíz kilométert vagy többet gyalogolsz, akkor őrült mennyiségű kalóriát égetsz el és anélkül fog fogyni, hogy észrevenné . Az első néhány alkalommal fájni fog a lábad, még éghet is a lábad, de tarts ki, hercegnő, és folytasd Alex tanácsolja.
Achón y Tuñón megerősíti ezt: "Ha a fizikai tevékenység nagyobb kalóriafelhasználással jár, az utazó fogyhat" - magyarázza, miközben " Ha arányosan kombináljuk a fizikai aktivitást és a helyi gasztronómiát, akkor nagy valószínűséggel nem fog hízni vagy fogyni, hanem megtartja szokásos súlyát , különösen, ha az út nem túl hosszú."
Sétálj, sétálj és sétálj!
3. ÉTEL HELYI TERMÉKEKEN
Alex egyértelmű: a legjobb, amit útközben ehetsz ugyanaz, mint a bennszülötteknél. Y nincs gyorsétterem! (ne veszítsd szem elől, hogy a fickó amerikai) : "Gondolj arra a baromságra, amit az otthoni gyorsétterembe tesznek, ahol szigorúak az előírások. Most képzeld el, hogy ilyeneket eszel olyan országokban, ahol laza a törvény legjobb esetben, ha nem teljesen nem létező. Hogy ízlik most a BigMac? - kezdi.
És így folytatja: "A legtöbb kenyér, sajt, zöldség és sok más étel külföldön van frissek . Sőt, néha tartósítószerek nem léteznek, és még a hűtőszekrény sem választható . Ha ugyanazt eszed, mint a helyiek, és nem viszed túlzásba, fogyni fogsz. ja és maradjon távol minden nyugati ételtől a nem nyugati országokban : Nem teszel magadnak szívességet ezzel a baromsággal” – ajánlja.
Négy. NE PRÓBÁLJON LE FOGYNI, HA NEM KELL
Bár a gyorsétterem semmiképpen sem megfelelő (legalábbis nem nagy mennyiségben), Nem jó ötlet fogyni táplálkozási szakértő tanácsa nélkül : "Ha olyan személyről van szó, akinek egészségügyi kritériumok szerint kell fogynia (mert túlsúlyos vagy elhízott a testtömeg-indexe -BMI-, és nem esztétikai szempont), és utazni szeretne, akkor ez több Érdemes felkeresni a táplálkozási szakértőt, hogy ő tudjon segíteni ebben a legmegfelelőbb étkezési lehetőségeket , figyelembe véve a célállomást. Ha az említett célállomáson könnyű, kellemes és lehetséges járni a helyekre , és van egy széles gasztronómiai kínálat (saját konyha és nemzetközi konyha, hogy kevésbé kalóriatartalmú ételeket tudjon választani), talán könnyebb lesz az utazó kövesse a szakember utasításait fogyni” – mondja a CEU professzora.
Gondolkodj globálisan, egyél lokálisan
5.**MENJ LE A LIFTBŐL, REGISZTRÁLJON A TÚRADÁSRA, ÉS MENJEN AZ EDZŐTEREMBE (VAGY HOTEL-TORNATEREMBE)**
Egy másik tényező, amellyel a bloggernek sikerül negatív kalóriaegyenleget elérnie és jó formában maradnia, az cserélje ki a liftet a lépcsőre : "Ha arra gondolsz, hogy utazás közben lefogysz, a lift nem a barátod. Valójában senkinek sem a barátja: igen klausztrofóbiás kis haláldobozok várnak arra, hogy elkapjanak "- viccelődik.
Ehhez járul az a lehetőség, hogy bizonyos körülmények között nagyon kevés pénzért képezzen ki téged (mert vannak létesítmények a szállodában, vagy mert a miénknél alacsonyabb életszínvonalú országhoz tartozik) : " Minden alkalommal három dollárért jártam az edzőteremben Bangalore-ban . Ha aláírt volna egy hónapra, olcsóbb lett volna, de ez túl nagy elkötelezettség ennek az embernek – ironikusan Alex.
Természetesen te is tudsz beiratkozni olyan kalandokba, amelyek önmagukban is sok energiát igényelnek , mint például a Camino de Santiago vagy a blogger esetében az útvonal Annapurna túra . Ez a nepáli hegymászás nem csak szükséges napi 12 órát úton , hanem egy diétát is tartalmazott az alapján Dal Bhat, hagyományos helyi étel rizsből és lencséből.
Ha azonban valami lazábbra és kellemesebbre vágyik, akkor iratkozzon fel olyan **programokra, mint a Stay Fit a Hotel Indigo**-ban (Madrid), amely magában foglal egy futóút és egy egészséges reggeli a bejelentkezéssel, vagy akár maradjon a Kimptonban, és élvezze az általa kínált képzési lehetőségeket jógaszőnyegek minden szobában, órák és rutinok 24 órán keresztül elérhetőek a televízióban, ingyenes kerékpárokat, kosárlabdát, kajakozást és még mászófalakat is egyes szállodáiban. És hogy csak két lehetőséget említsek.
És mi van, ha megpróbálod szaunát is magában foglaló tartózkodás (előnyei megszámlálhatatlanok), hogy ** a közelben vannak sípályák ** vagy megköveteli, hogy ** szörfdeszkára üljön**? (Már vannak orvosok, akik ajánlják!)
Szörfözés, a tökéletes recept
6. KERÜLJE AZ ALKOHOLT... ÉS REGISZTRÁLJ MÉREGTELENÍTÉSRE
Természetesen egy másik téma, ami sokat segít a vonalvezetésben, az a nem alkoholfogyasztás: " Ez nyilvánvaló: az ivás hizlal . Ráadásul, ha minden este sörözünk és koktélozunk, az semmi jót nem tesz a szervezetünknek” – magyarázza Alex, bár figyelmeztet. minden rendben van, ha mértékkel csinálják , és elismeri, hogy néha nehéz elkerülni: "Az utazás és a buli sok ember számára kéz a kézben jár, és ez rendben van, ha három hónapot tölt Délkelet-Ázsiában. Elmentél bulizni és "megtalálod magad" , mondod magadnak, bár a valóság az, hogy ott vagy bulizni és találni az ellenkező nemhez tartozót . Akkoriban nem vagy tisztában olyan dolgokkal, mint a fogyás” – gúnyolódik.
Ha azonban úgy gondolja, hogy túl erős a kísértés, és elesik, igen vagy igen, akkor kipróbálhatja a **méregtelenítő programokkal rendelkező szállodákban való tartózkodást** is (egyre több van), amelyek szintén megszabadulást ígérnek toxinok és "reset" tested, hogy a nulláról kezdd egészségesen (Alapvetően az, amit Joe Cross javasol abban a dokumentumfilmben, amelyről az elején beszéltünk).
A detox dolog kicsit így megy
7. CSÖKKENTÉSE A STRESSZSZINTÉT
És mi a helyzet azzal a stresszel, amire Alex utalt, amikor ezt mondta szintjének csökkentésével a súlyát is minimálisra csökkentette ? Az ausztráliai Garvan Institute of Medical Research szerint ez a kapcsolat azért létezik, mert tartós stressz esetén az agy egy neuropeptidet (Y2) választ ki, amely a zsírsejtekben (zsírsejtekben) található, ami növeli méretüket és megsokszorozza a zsírsejteket. ugyanaz, melyik l viszont növeli a zsírszövet mennyiségét a szervezetben . Ez megmagyarázná, miért nem sikerül sok embernek fogyni, sőt kevés étel fogyasztása ellenére is növelheti vagy akár szigorú kalóriaszegény diétát követve.
Útközben - különösen hosszú ideig - hajlamosak vagyunk kivonulni a mindennapi élet stresszei alól, könnyebb lehet a fogyás. Főleg, ha úti célunk ** az elszakadt paradicsomok egyike, ahol még lefedettség sincs **, valamelyik természetbe veszett spanyol szálloda, vagy ami még jobb, egy távoli ötcsillagos, ahol csak a meglévőről kell gondoskodni. **És mi a helyzet egy jóga vagy meditációs elvonulással ** a nyár előtt, hogy fitten és kipihenten kijussunk a strandra? Mesélj nekünk, hogyan sikerült Neked!
A jóga az életminőség!
*** Ez is érdekelheti...**
- Szeretnél 100 évig élni? Utazások!
- Miért jó az egészségednek az utazás?
- Meditálsz vagy utazol?
- Instagram-fiókok, amelyeket követned kell, jógi haver
- Szállodák, hogy formában maradjanak
- A bátrak órája: méregtelenítés a szállodában
- Három célpont a test és a lélek újraaktiválására
- A paradicsom az elszakadás: viszlát, fedezet!
- Miért a szörfözés a legjobb recept, amit az orvos adhat
- Szállodák, hogy elveszítse magát a természet közepén Spanyolországban
- Szállodák, ahol digitális méregtelenítést végezhet
- Öt vad csillag: a legrejtettebb luxusszállások
- Összebújás: kandalló és takaró
- Viszlát, méreganyagok, viszlát: Szállodák és Detox
- Nyolc ok, amiért el kell menni a világ végére (lefedettség nélkül pedig kilenc)
- Szörfözés kezdőknek Észak-Spanyolországban
- A legjobb szállodák és szálláshelyek, ahol jógázni lehet
- 27 dolog, amit mindig is tudni akartál a finn szaunákról, de soha nem merted megkérdezni
- Az utazó szuperképességei
- Sader Márta összes cikke