Miért nem élhetünk a pillanatban?
Amiről úgy tűnt, hogy ez egy rövid idő lesz tele korlátozások és bezárások, amikor a járvány Spanyolországban 2020 márciusában kezdődött, Végül több mint egy éve a koronavírus elleni küzdelem, amely kiváltotta egy gazdasági, társadalmi és egészségügyi válság – mind fizikai, mind szellemi –, amely azt ígéri, hogy nyomot hagy időben.
Ha tudunk valami pozitívumot kihozni az elmúlt hónapok sok szenvedéséből, akkor az – végre! A mentális egészséget elkezdték olyan előtérbe helyezni, amelyet évek óta megérdemel. Az első lépés a láthatóvá tétel, és most a szükséges eszközökbe való befektetésen van a sor hogy a pszichológiai ellátás eljusson mindazokhoz az emberekhez hogy szükségük van rá.
A már ismert pandémiás fáradtsághoz, amely a WHO által javasolt koncepcióként jelent meg 2020 utolsó negyedévében további pusztítást kell okoznunk ez a koronavírus-válság sokunkat elhagyott. Köztük az a probléma, hogy ne hagyjuk abba a gondolkodást a jövőben, amikor a valóságban a jelenben kellene élnünk. És minek köszönhető ez?
-vel beszélgettünk a terület két szakértője, Alejandro Pereira Zambrano és Judith Viudes, hogy mélyebben megértsék, mi jár az agyunkban amikor ezt a helyzetet kezeljük.
Ha nem tudjuk, hogyan éljünk a jelenben, az egészségünkre nézve következményekkel járhat.
Egy túlélési mechanizmus, amelyet alapkivitelben hordozunk
Judith Viudes pszichológus és szexológus szavaival élve: „Agyunk egyfajta közelmúltban él, mert kénytelen értelmezni mindent, ami vele jár. az érzékszerveken keresztül, és ennek köszönhetően teljesíti túlélésünket biztosító feladatát. Mondjuk az agy megpróbál kis jóslatokat tenni a múltja alapján, és szinkronizál a jelennel” – kommentálja.
„Ugyanakkor ezeknek a tapasztalatoknak köszönhetően kiválasztja és értelmezi az információkat, hogy megteremtse a túlélést garantáló közeljövőt, és ez megmagyarázná, miért vagyunk sokszor előre vagy éber állapotban. Ez is tisztázza a félelem és a bizonytalanság érzését azzal kapcsolatban, hogy mi jöhet. Valójában, amikor előrejelzünk, azt általában negatívan tesszük” – teszi hozzá.
A jóga és a meditáció segíthet a jelenre összpontosítani.
És kétségtelenül A negatív jövő ilyen típusú előrejelzése a járvány jelenlétével megnövekedett. Az OK? „Olyan helyzetet élünk meg, amelyet korábban nem ismertünk, és mondjuk ezt agyunk a szokásosnál jobban működik. Aztán felpörög a jövőbeli előrejelzések generálása, és ráadásul összeveti a múlttal és a megélt tapasztalatokkal, ezért ez testi és lelki kimerültség kommentálja Judith Viudes.
Logikus, hogy a jövőre gondolsz, de uralnod kell a szorongást, amely megszállottá válhat.
Ez nem újdonság a járvány kapcsán, mielőtt a jövőre gondoltunk volna, de másképp. „A pandémia előtti időszakban mi is a jövőbe helyeztük magunkat, de ezt más szemmel láttuk, kevesebb gonddal és kevesebb változtatással ilyen rövid idő alatt. A jelenlegi érzés az, hogy nem bízik abban, hogy a dolgok jól fognak alakulni. És ennek a világon minden értelme van, tekintve mindazt, amit az elmúlt évben tapasztaltunk” – mondja. Alejandro Pereira Zambrano klinikai pszichológus.
Másrészt sokan a jövőbe tekintenek mit nem találnak a jelenben, akár illúziókról, akár tervekről van szó, amelyek a jelenlegi bizonytalanság miatt és az állandó változásokra ellenünk játszanak, olyan magas fokú érzelmi meghatottságot teremtve.
** Szorongás, bizonytalanság és depressziós tünetek**
Ez a helyzet csak a mentális egészségünk terhelését érintette, ami viszont abban is megnyilvánul fizikai tünetek, például szorongás, szapora szívverés, mellkasi szorító érzés, légszomj, remegés, izzadás, étkezési vagy alvási zavarok, emésztési problémák, fáradtság, szexuális étvágy hiánya, stressz, izommerevség és még láz is.
Hogyan kezeljük a szorongást, amely aggaszt bennünket, hogy mi jöhet.
Ahogy Alejandro Pereira elismeri: „A testi megnyilvánulásnak nincs konkrét formája minden emberben, mivel mindegyikünknek van egy aktivációs mintája. éberségbe hozni minket, amelyek kiemelik az egyik vagy másik [tünetet], de a leggyakoribbak általában a néhány sorral fentebb említettek” – ismeri el.
„Annyira fejlődtünk azon a képességen, hogy átgondoljuk, mi történt és mi fog történni, hogy képtelenek vagyunk arra, ami van. Az emberi lény legnagyobb pszichológiai problémái ebből a két tényezőből fakadnak: a múltból, hangulati problémákkal, például depresszióval, a jövőben pedig a rettegett és jól ismert szorongással” – teszi hozzá.
Azok a gondolatok, amelyek naponta a legtöbbet támadnak bennünk (és amelyek közül legalább néhányat biztosan felismersz) a jövő reménytelensége, az üresség érzése, a menekülés vagy akár az eltűnés vágya. Az olyan érzelmek is ellenünk játszanak, mint a múltbeli helyzetekből kivont „kevés haszon”, amelyet nagy sajnálattal töltenek meg. **Vagy a félelem attól, hogy nem tudjuk a legtöbbet kihozni az életből, mint korábban. **
Akiket leginkább érintettek ezek a gondolatok, azok az emberek, akik – maga Alejandro Pereira szavaival élve – „Kisebb alkalmazkodóképességük van, mert a környezetükben általában nem történik olyan sok változás, és olyan személyiségek, akik nem kezelik jól magukat. a bizonytalanságban. Ezek azok, amelyek megpróbálják befolyásolni a jövőt, és megpróbálnak mindent valamilyen módon kézben tartani” – jelzi. És ez nem is lehetne nagyobb negatív kiváltó ok a mentális egészségünkre nézve.
A jelenben élni fontos: ez az egyetlen, amink van!
A 'Carpe Diem' jelentősége és a jelenben élés
Miután megértette ezt az egész folyamatot, ideje elkezdeni a legjobb mechanizmusok gyakorlatba ültetése, amelyek nemcsak világjárvány esetén segíthetnek nekünk, hanem életünk hátralévő részében. Az első dolog az, hogy megtaláljuk azokat a stratégiákat, amelyek segítségével megtanulhatjuk, hogy az elménk fókuszát a jelen pillanatra helyezzük. "Ha napi szinten tud dolgozni, annak nagyon pozitív a személyes előnye" kommentálja Alejandro Pereira klinikai pszichológus.
„Ezért nagyon fontos, hogy az „itt és most”-ban éljünk és dolgozzunk. mert ez az egyetlen dolog, amink van és amit tudunk. És erőfeszítéseket kell tennünk, hogy harcoljunk azokkal a tolakodó gondolatokkal szemben, amelyek irányítani akarnak minket, olyasmivel, ami ellenőrizhetetlen és kiszámíthatatlan." Hozzáadás.
„Egy dolog megérteni ezt a beépített túlélési mechanizmust, és egy másik dolog ezt megérteni mi is racionális állatok vagyunk, és ezért képesek vagyunk kiválasztani azokat a gondolatokat, amelyeknek nincs értelme és változtassa meg őket reálisabb és objektívebb gondolatokra” – teszi hozzá Judith Viudes.
Tartson egy kis szünetet: gyakorolja az éberséget.
Mindkét szakember azt javasolja, hogy **tápláljuk mentális egészségünket legalább a következő lehetőségekkel:**
- Gyakorold az éberséget, azon alapuló pszichológiai koncepció a figyelem és a tudatosság koncentrációja a jelenben. "Ez a szempont pozitív hatással lesz fizikai és mentális jólétünkre egyaránt" - mondja Judith Viudes.
- Kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást végez, Ideális szorongásunk csillapítására és jobb éjszakai alvásra.
- Minden nap muszáj csináljon legalább egy olyan dolgot, amit az ember saját érdeke és érdekében tesz. Ezek az öngondoskodást jelentenék. "Minél nagyobb a vihar kint, annál nyugodtabbra kell mennünk" biztosítja Alejandro Pereira.
- A kereslet szintjének csökkentése is létfontosságú. Minél jobban megértjük önmagunkat, annál jobban tudunk majd arra koncentrálni, ami a jelenben történik. „Az irányítás érzése, amelyet agyunk a túlélés érdekében szeretne birtokolni, arra készteti, hogy mindig figyelembe vegye a legnegatívabb jövőbeli forgatókönyveket azzal a céllal, hogy a jelenben cselekedjünk, hogy megszabaduljunk tőlük. Ez a természetes folyamat, ha jól megértjük, sok fejfájástól kímélne meg bennünket. az embereknek” – állapítja meg a klinikai pszichológus.
kezdjük-e gyakorlatba iktat hamarabb?