Fotó: Chris Abney az Unsplash-en.
Aludj jól , mindazzal, amit ez magában foglal – el kell egyeztetni a alvás hamarosan egy mozdulattal megtenni, és azzal az érzéssel ébredni, hogy mindent kipihentünk, amire szervezetünknek szüksége van – évtizedek óta az egyik legnagyobb vágya az egyre növekvő számú embercsoportnak, akik súlyosan szenvednek álmatlanság vagy valamilyen nehézsége van alvás.
Rendelve, felvesszük a listára, hogy bárhol és bárhol a világon, lásd több ezer méter magasan egy repülőgép ülésén vagy belül a hálózsák és az egyetlen útipárna társasággal; de legalább az ágyunk csendjében.
Tól Spanyol Alvás Társaság rámutat arra, hogy ez elsősorban két tényezőtől függ, a belső biológiai óránktól és az elindításért felelős szinkronizálóktól vagy szokásoktól, mint például a rutin fenntartása, ami különösen fontos szempont kivételes helyzetek , mind abban az esetben gyerekek Természetesen, mint a felnőttek.
Fotó: Kalegin Michail az Unsplash-en.
Ébredj fel és feküdj le ugyanabban az időben, de azt is tarts be egy ütemtervet A lehető leghasonlóbb étkezések és tevékenységek, beleértve a hétvégéket is, kétségtelenül az egyik legjobb szinkronizáló. kelj fel fénnyel és kezdje a napot tevékenységgel, miközben annak utolsó óráit olyan viselkedéseknek szenteli, amelyek célja az ellazulás és a test felkészítése az alvásidőre. alvás kulcsfontosságú szempont.
Ha legalább két órával lefekvés előtt vacsorázunk, és a nap utolsó óráiban kerüljük az élénkítő italok fogyasztását aludjunk jobban . Ha továbbra is úgy gondolja, hogy egy kis segítségre van szüksége Elaludni , kiválasztunk néhányat a legnépszerűbb kütyük közül. Mindegyiket világos céllal tervezték: aludj, mint az angyalok , egyszer, s mindenkorra.
HAJNALT SZIMULÁLÓ VÉBRESZTŐÓRA
Megoldás arra, hogy fénnyel kelj fel, anélkül, hogy szükség lenne rá alvás felemelt roló mellett egy intelligens ébresztőóra segítségét kell igénybe venni, amely mind a napkeltét, mind a napnyugtát szimulálja egy olyan mechanizmusnak köszönhetően, amely fokozatosan növeli vagy csökkenti a fény intenzitását. A Fitfort márka, a legjobb ár-érték arány amazon , 20 fényerőszinttel és 7 különböző színnel rendelkezik; Ezenkívül lehetőséget kínál különböző természetes hangok hozzáadására és két különböző riasztás egyidejű beállítására.
Aludj jól
EGÉSZSÉGÜGYI KARKÖTŐ
Az információ az egyik kulcsa bármely probléma azonosításának, és azok esetében, akik kerülik az egyeztetést alvás ez azt jelenti, hogy ismerjük a minőségét. Bár semmi sem hasonlítható hozzá egy szakértő segítségéhez, az aktivitási karkötő használata jó első lépés. A lehetőségek listája nagyon sok, de ezek közül a ** Xiaomi Band 4 ** az egyik legnépszerűbb lett. Ez is az egyik legegyszerűbb, elég tudni, a fizikai aktivitás és a pulzusunk mellett az alvási szokásainkat is.
Aludj jól
ALVÁSSZENOR
Az előzőhöz hasonló lehetőség, de inkább a kimerítő elemzés elvégzésére és ellenőrzésére összpontosít alvás , az alváselemző. Ez egy érzékelő, amelyet a matrac alá helyeznek, és méri az olyan paramétereket, mint az alvási ciklusok, a pulzusszám és még a horkolás is. Az összes adatot egy mobilalkalmazás elemzi, amely napi rendszerességgel kínál minden információt, hogy segítsen megváltoztatni szokásait, javítani a pihenés minőségét és idejét.
Aludj jól
EGY SZEMMASSZÁSZÍR
A lefekvés ellazult testtel és tiszta elmével egy olyan szempont, amely közvetlenül összefügg azzal a sebességgel, amellyel elérjük Elaludni . A Renpho márkában ezt egy olyan maszk segítségével javasolják elérni, amely masszírozza a szemet, miközben hőérzetet nyújt.
Aludj jól
BÚCSÚ A FEJHALLGATÓNAK
Tudjuk, hogy mindenféle inger megszüntetése kulcsfontosságú az eléréshez alvás gyorsabb és jobb, de az igazság az, hogy a lakosság egy százaléka (és ez magasabb, mint gondolnánk) igényli a zenét vagy a rádió segítségét a megbékéléshez. alvás . A fejhallgató használata volt egészen a közelmúltig az egyetlen megoldás a szobatárs zavarásának elkerülésére. Ban ben pikolin Olyan viszkoelasztikus párnát készítettek beépített hangszórókkal, amelyek – ahogy mondani szokták – felbecsülhetetlen értékűek a mellette alvó ember számára.
Aludj jól
HASZNÁLJON AROMATERÁPIÁT
Nem titok, hogy vannak olyan aromák, amelyek azonnali ellazulást keltenek, már csak egy gyertya meggyújtásával vagy illóolajjal permetezve. a kozmetikai cég Ez Működik A Deep Sleep elkeresztelt, levendula, vetiver és vad kamilla illóolajaiból készült spray-t készített a párnához, amely azt ígéri, hogy megnyugtatja a testet és a lelket, hogy ne csak gyorsabban elaludjon, hanem jobb érzéssel is ébredjen.
