Ne feledje, ez csak séta: egyik láb a másik előtt
Te döntöd el, mit fogsz csinálni Santiago útja hirtelen. Egy adott pillanatban, nagy ceremóniák és ünnepélyek nélkül, az a gondolat, amely mindig is a gondolataink körül járt bizonyossággá válva valósul meg. Tehát tudja, hogy elmegy.
Kiszámolja a rendelkezésre álló szabadságnapokat, blokkolja az irodában töltött időszakot és… És most ez? Milyen utat csináljak? Hol kezdjek el eljutni Santiagóba a szabad napokkal? Mikor kezdjem az edzést? Mennyit edzek? Milyen lábbelit vegyek? Hol fogok aludni? Egyedül megyek vagy nem?
És a sok zűrzavar közepette egy szlogen, a félelem otthon marad; és egy mantra: csak sétál, egyik lábbal a másik előtt. Innentől kezdve minden kérdésre van válasz.
MILYEN MÓDON CSINÁLJAM
Európában van 80 000 kilométernyi Caminos de Santiago, 256 ösvény Európai Kulturális Útvonalként jelölték meg. Ezek az adatok a A Caminos de Santiago de Madrid Baráti Egyesülete , aki a Traveler.es-nek elmagyarázta, hogy a legtöbb úttal rendelkező ország az Franciaország , 56 és 17 000 kilométerrel; követi őt Németország , 49 úttal és 15 500 kilométerrel; és végül ** Spanyolország ,** amely 49 ösvényt és 15 000 kilométert tartalmaz.
Tehát melyiket válasszuk? „Ha ez az első alkalom, akkor a Francia út, mert ez a legnagyobb infrastruktúrával rendelkezik , a legtöbb zarándok, akit a legjobban jeleztek (sárga nyilak), és ha az utolsó 100 kilométert teszik meg, akkor körülbelül 80%-uk teszi meg az utolsó 100 kilométert. Sarria ” – mondja Jorge Martínez-Cava, a Szövetség elnöke.
HÁNY KILOMÉTERT TESZEK NAPT, ÉS HOL KEZDJÜK SANTIAGOBA?
„Az ajánlott távolság az amelyre mindenki vágyik, és persze anélkül, hogy túlterhelt volna. Végtelenül jobb, ha nem fejezi be az utat, és csatlakozik hozzá a következő évben, vagy amikor lógó nyelvvel mehet, hogy először érjen el a szállóig. Napról napra meg kell csinálnod a Caminot, és élvezned kell" , ajánlja Martínez-Cava.
Ezt szem előtt tartva, az átlagos távolság 15-20 kilométer, de akár 25 vagy 30 kilométer is lehet. "Többet nem ér, mert abbahagyja az élvezetet, és a Caminón élveznie kell a természetet, a művészetet, az embereket, és ha 50 kilométert fog megtenni, akkor ne tegyen mást."
Ha ez az első alkalom, jobb társaságban
EGYEDÜL VAGY KÍSÉRETTEL?
– Ha ez az első alkalom, akkor esetleg valakivel; Hacsak nem nagyon szoktál járni. Vannak emberek, akik félnek egyedül menni, különösen a nők az agresszió miatt” – magyarázza Martínez-Cava, hogy gyorsan tisztázza, “A Camino nagyon biztonságos, tényleg nincs probléma” és hogy az agressziók egy olyan helyen, ahol évente mintegy 300 000 ember halad át, egyenértékűek azokkal, amelyek bárhol máshol előfordulhatnak.
ÁTLAGOS NAPI KÖLTSÉGVETÉS
"Az átlagos költségkeret, nem számítva az utazásokat, és ha egy hostelben aludsz és egy zarándokmenüt eszel, kilométerenként egy liter szuperbenzinnek felel meg" – számol ki Martínez-Cava. Más szóval másfél literért, ha 20 kilométert fogsz gyalogolni, az napi 30 euró lenne.
Kb. kb 10-12 euró a zarándokmenüből este; inkább őt délelőtti szendvics vagy a vásárlás, amelyet meg kell vásárolnia, további 5 vagy 7 euró; és 5 és 12 euró között aludni, plusz kávét”.
Szállóról hostelre, és te dobsz, mert rajtad a sor
HOL MEG ALUSZOK?
És mindenekelőtt a Camino megkezdése előtt foglaljak, vagy útközben? A Camino-n háromféle hostel található: adományozás, állami és magán. Az elsőben a zarándok szabadon dönti el, hogy mennyit fizet a tartózkodásáért, de, és ez fontos, fizess valamit; másodpercek alatt, az ára általában 6 euró körül mozog ; és az utolsóban, 10 euró körül van.
„A menedékházakban Sarriáig, Galíciáig nem lesz probléma; kivéve nyáron, júliusban, amikor mindenhol gondok vannak. Galíciából, Sarriából kiindulva egy privát szállót ajánlok, és foglaljon. Megszabadulsz a problémától, figyelmen kívül hagyod a versenyre való eljutást, és tudod, hogy van ágyad” – tükrözi Martínez-Cava.
A versenyre menni amellett, hogy megakadályozza, hogy jól érezze magát, hiábavaló. „Soha nem érkezel meg a franciák előtt. Ismeretes, hogy egyetlen francia sem csinálta volna meg a Caminot nappal, hajnali 4-kor kezdenek. Köztudott, hogy azért vannak, mert táskákat mozgatnak, és amikor 8-kor felébredsz, a franciák már eltűntek” – viccelődik.
HISZNI... MIT?
Az igazolás ilyen kihajtható füzet, amely zarándokként azonosít és amelyben bélyegeket fogsz gyűjteni, amelyek igazolják azokat a helyeket, amelyeken áthaladtál.
Ez a bélyeggyűjtemény az Ön nagy büszkesége lesz
„A bemutatkozó levél és a kártya az, amivel a szállókon alszanak, és ha akarod, a Compostelát is megkapod, ez az a dokumentum, amely igazolja, hogy megtette a Caminot, legalább 100 kilométert gyalogosan vagy 200 kilométert kerékpárral” – magyarázza Martínez-Cava.
A 10. század óta használják. „Korábban egy levél volt, amelyet a pap, a polgármester, a város hatósága írt alá, és ez arra szolgált, hogy a zarándokló jó ember, és megfelelően, keresztény módon fogadják. Más jelentése is volt: hogy ne kelljen alcabalát fizetni a városokba való belépéskor mert zarándok voltál, és nem voltál kereskedő, és ezért nem kellett adót fizetned”.
Manapság, Elég, ha naponta egyszer lebélyegzi az igazolványt, mielőtt megérkezik Galíciába, és legalább kétszer, ha belép ebbe az autonóm közösségbe. Körülbelül 2 euróért megvásárolható a különböző zarándokegyesületeknél, valamint azon a helyen, ahol a Camino indul.
KELL EDZNI AZ ÚT KEZDÉSE ELŐTT?
Igen, nem kell sportolónak lenni, de célszerű egy bizonyos felkészültség. "Hozzá kell szoknod a gyalogláshoz, kis tempóban, de órákat, mert a gyakorlatban egész nap sétálni fogsz" , magyarázza Martínez-Cava, felidézve annak fontosságát óránként, másfél óránként álljon meg pihenni, és mindenekelőtt élvezni a polipot, az empanadát és miért ne a jó bort
Egész nap sétálni fog, ezért edzeni kell
„Meg kell szokni a gyaloglást, esetleg pár-három hónappal korábban. Sétálj egy kicsit, vedd fel a tempót, és szokj hozzá a súlyhordáshoz mert ha nagyon kevés is, nem mindannyian szoktunk cipelni hét, nyolc vagy kilenc kiló ”. És ezzel el is érkeztünk a következő ponthoz.
HÁTIZSÁK
„Annak érdekében, hogy a hátat ne terheljük feleslegesen, fontos, hogy a hátizsák jó vállpántokkal rendelkezik ergonomikus, párnázott és állítható; Y állítható övek, mellre és derékra egyaránt. Ez lehetővé teszi oszd el jól a terheket és játssz velük".
aki beszél, az Carlos Hernandez Delgado **fizioterapeuta a Pilates Lab klinikán **, aki 2017 augusztusában elindult a Camino Primitivo-n, Oviedótól Santiagóig, 13 szakaszban.
„Ami a súlyt illeti, amit el kell cipelnünk, általában a testsúlyunk 10%-a javasolt. Az én esetemben 8 kiló de szerintem a hátizsákom még a 6 kilót sem érte el. Megszerezni, Elvettem a legkisebbet, egy 25 literes hegyi hátizsák” – tanácsolja Hernández.
A semmi közepén leszel, de kimoshatod a ruháidat
„Amit be kell tenni a hátizsákba, az pontosan a fele annak, amit elterveztél. Itt azt javasoljuk, hogy töltse meg a hátizsákot, és ha megtelt, ürítse ki a szükséges dolgokkal, és vegye ki a felét. Töltse fel újra a hátizsákot, ürítse ki, majd vegye ki a felét. Szó szerint: 7 kiló súly”, Martinez-Cava ajánlja.
És mi fér bele 7 kiló súlyba? „Egy rövid és egy hosszú vagy cipzár; fehérnemű, minimum, kivehető, mert éjszaka mosható, majd a hátizsákban szárítható, hogy mit vegyek fel biztosítótűk. Három ing: egy aludni (nem kell pizsamát viselni) és két kivehető; egy világos polár, egy világos kabát és három pár zokni hogy legyen egy alkatrész” – sorolja Martínez-Cava, rámutatva, hogy ez a hátizsák tavaszra, nyárra és őszre lesz. Télen kicsit több felszerelésre lenne szükség.
Emellett nem lehet elfelejteni „sapka, sötét szemüveg és erős fényvédő krém mert nyolc-tíz órát fogsz a szabadban lenni, és nem csak a nap éget, hanem a szabadban való tartózkodás is” – figyelmeztet.
Ebben a pillanatban csodálkozik az ember, hogyan visz magával ilyen kevés poggyászt. „Nem megyünk a Szaharába. Ha valamiről lemaradsz az utazás során, bármikor megvásárolhatod bármelyik városban. Ily módon a helyi vállalkozásokkal is együttműködik” – mondja Hernández, aki látta, hogy a zarándokok egyliteres gélesüvegeket vagy halom konzervet vittek magukkal. „A Camino egyik tanítása az volt nagyon kevés dologra van szükségünk”.
Nem több 7 kilónál
Megjegyzés arra az esetre, ha egy nap hiányzik az erőnk, érdemes ezt szem előtt tartani lehetőség van poggyász átküldésére egyik szakaszból a másikba különböző magáncégek vagy a Correos által kínált szolgáltatások igénybevételével. Ez nem jelenti azt, hogy elkezdi cipelni azokat a konzervdobozokat.
A HÁTSÓ
A Camino de Santiago-ra való felkészülés során sok szó esik a lábról és a rettegett hólyagokról, de keveset a hátról. Igaz, hogy minden alkalommal nagyobb a kínálat a gyógytornászokból, akik különböző utakon nyújtják szolgáltatásaikat , de – ahogy Hernández rámutat – „nem szabad csak az ő kezükben hagyni ezt a kérdést”.
„A megelőzés a legfontosabb, ha igazán élvezni akarjuk az utazást. Az egy hónappal ezelőtti vadonatúj csizmám mellett, amikor sétálni mentem, a hátizsákkal tettem, amit magammal viszek” – mondja.
A gyógytornász is kiemeli a rendszeres testmozgás fontossága az alakformálás érdekében és ha nem ez a helyzet, "jó lenne, ha az előző hónapban belefoglalná a rutinjába gyakorlatok a hát megerősítésére.
Valami ajánlás? „A legegyszerűbb és legteljesebb, néhány jó deszka, de használhatsz súlyokat is, és dolgozhatsz „deadlift”-en, soron, lejtőn… vagy beülhetsz egy pilates órába”.
Ugyanez a Camino alatt is rájössz, hogy inkább szandál vagy, mint csizma
CSIZMA
Honnan tudhatom, hogy a megvásárolni kívánt csizmák a megfelelőek? Mi több, feltétlenül kell csizmát hordanom? „Szandál, csizma, papucs… bármit is viselsz. Nem számít. Trekking bakancs nem szükséges. Kényelmes, merev talpú cipő kell, vagy nos, szandál is. Amit megszoktál." Martínez-Cava mondat.
Valószínűleg, miközben ezt a cikket olvassa, nem szokott hozzá egy vagy másik dologhoz, és azon gondolkodik, melyik napon van ideje elmenni csizmát / papucsot / szandált vásárolni, és hogyan fog választani.
„A belső lábnak lazának kell lennie , hogy a csizma nem éppen megfelelő, hogy akár fél számmal hosszabb is, hogy az ujjak jól mozogjanak és a csizma jól tartja a lábat” , ajánlja a lábgyógyász I.M.P.
NYÚJTÓZKODNI
Ha az edzőteremben végzett sportolás után néhány percig nyújtózkodsz, miért ne tennéd ugyanezt négy óra séta után? "Kevés az a tudat, hogy mennyire fontos felkészülni egy ilyen utazásra, és mennyire kényelmes, hogy vigyázz magadra közben." Hernandez elgondolkodik.
„Azt hiszem, egyike volt azon kevés zarándokoknak, akik egy szakasz után elkezdtek nyújtózkodni. Egy jó nyújtóasztal nem vesz igénybe 20 percnél tovább és jól érzi magát egy jó zuhany után” – magyarázza.
„Mivel nem az önmasszírozó habhengerről volt szó, Minden nap végén vittem magammal egy teniszlabdát, hogy megmasszírozzam a talpam. Ez igazi megkönnyebbülés volt."
Valószínűleg hólyagokkal fog találkozni ezen az úton
Ezenkívül a fizikoterapeuta ragaszkodik ahhoz a lábizmok nyújtásának fontossága, mivel szinte minden erőfeszítést megtesznek és mivel közvetlenül érinti a hát alsó részét. És természetesen, nyúlik a háton, a vállakon és a nyakon . Ha inspirációra van szüksége, a YouTube csatornáján Pilates LAB Vannak példák, amelyek segíthetnek.
LÁBAK
Kitartják a súlyodat és a hátizsákodat kilométereken keresztül, elvisznek, ameddig kérsz, és megtanítanak arra, hogy nincs is szükséged másra, csak velük lehetsz olyan szabad, mint amennyit mersz. venni.. Ezért, Ugyanolyan fontos, mint a hát, hogy a lábad jó állapotban és már lebarnulva érkezzen a Caminón.
"Szerintem az a legjobb, ha a lábad jól hidratált, a körmeid nagyon rövidek, és nincs bőrkeményedés vagy bőrkeményedés." M ajánlja.
A Camino alatt a karbantartás folytatódik. „Amit tennünk kell, az az egy súrlódáscsökkentő a Camino reggel megkezdése előtt, pamut zoknival, amely jól illeszkedik a lábfejhez, hogy ne gyűrődjön, és ha befejeztük a napot, adj neki hidratáló, pihentető krémet, – mutat rá a lábgyógyász.
Ángela Fernández ápolónő, aki 2018 nyarán fejezte be a francia Camino de Santiago egy szakaszát, hasonlóképpen beszél: „Rutinként jól jött nekem. Mossa meg a lábamat, szárítsa meg jól, és reggel, mielőtt kimegyek, tegyen rá vazelint. Este, amikor lefeküdtem, Jól bekentem a lábamat vazelinnel és felvettem néhány zoknit, hogy jól felszívódjon és hidratáljon hogy a bőr a lehető legerősebb és egészségesebb legyen”.
HÚLYANYAGOK
Nem kell megjelenniük, de nem tagadjuk: nagy a valószínűsége annak, hogy megjelennek. Miért? „A Camino de Santiago fő okai a nyomás, súrlódás és felesleges nedvesség. – magyarázza Fernandez.
Ennek ismeretében a forráshoz fordulva megpróbálhatjuk megelőzni őket. „Nyomás esetén azok a hólyagok, amelyek a viselés során keletkeznek nem megfelelő lábbeli mint például a csizmák, amelyek szorítanak egy bizonyos területen, vagy nem elég párnázottak. Ehhez jól jönnek hólyagmentes zokni, mert szuper erősített, párnázásként olyan helyeken, ahol nagyobb nyomást lehet kifejteni, mint például a boka csontos kiemelkedései, az ujjak teteje vagy ahol a lábboltozat véget ér”.
Ha az ok súrlódás, dörzsölés, "erre Az előzetes bőrápolás nagyon jó: tegyünk ránk vazelint, hogy jól hidratáltak legyenek, igyekezzünk ne legyengíteni a bőrt”, hagyjuk lélegezni a lábunkat. Amellett, hogy természetesen "viselés egy cipő, amelyet már a lábához igazított hogy a legkevesebb súrlódási zóna legyen”.
A Camino erre való, élvezni kell
A páratartalommal kapcsolatban Fernández példaként hozza fel, hogy az ujjaink ráncosodnak, ha sok időt töltünk a medencében. „Ugyanez történik a lábakban, magának az izzadságnak köszönhetően. Ezért, Fontos, hogy lecseréljük a zoknijainkat, és mindig szárazon hordjuk. Amikor megállunk, le kell venni a csizmánkat, hogy kiszellőzhessen a lábunk”. És mindezek felett, "ne folytassa a csizmát a nap hátralévő részében, viseljen papucsot, és próbálja meg a lehető legjobban kitenni a lábát hogy ne legyen benne túl sok nedvesség.
Ha még ez az információ sem segít elkerülni a hólyagokat, akkor két lehetséges forgatókönyv szerint kell szembenéznie velük: törött (amikor elveszítettük az első bőrréteget) vagy nem (amikor még megvan). Az első esetben megtehetjük „Használjon valamilyen hidrokolloidot, amelyek a bőrt szimulálják, mint például a híres Compeed vagy más márkák” – magyarázza Fernández.
Figyelembe kell azonban venni, hogy „amint elhelyezték őket, ezeket a kötszereket nem lehet eltávolítani, maguktól kell lehullani mert úgy tervezték, hogy fenntartsák az ideális nedvességviszonyokat a seb belsejében, hogy az meggyógyuljon. 15 nap után leeshetnek, és ha igen, akkor 15 napig ott kell lenniük. Ha eltávolítjuk őket, nagyon valószínű, hogy az új bőrt a kötéssel együtt húzzuk ami alatta nőtt.”
És ami fontos, és itt Fernández ragaszkodik hozzá, „Csak akkor kell ezt a fajta kötszert feltenni, ha a bőr megszakad. Vagyis amikor már felrobbant hólyag vagy súrlódás van. Ha az ampulla még le van zárva, akkor semmi haszna és valójában egyáltalán nem ajánlott. A hólyagok kialakulásának egyik oka a túlhidratáltság: a hólyag megtelik, és ha le is zárjuk, nem tud sehol lefolyni, amivel túlhidratáltság lesz, és még több hólyag keletkezik”.
Ezekben az esetekben a viták arról hogyan kell kezelni a hólyagot: Lecsepegtetjük vagy nem csöpögtetjük le? zsinórral vagy anélkül? bent hagyni vagy sem?… „Az ideális az lenne, ha alaposan megmosná a lábát szappannal és vízzel, jól megszárítaná, és tűvel és cérnával keresztezd az ampullát egyik oldalról a másikra, és távolítsa el a tűt úgy, hogy a cérna benne maradjon. Azt javaslom, hogy a cérna mindkét végén kössön csomót, hogy ne veszítse el az elejét vagy a végét az injekciós üveg belsejében. Végül, normál kötszerrel fedjük le, típusú sebtapasz, és úgy hagyjuk. Ha például reggel végeztük el a kúrát, akkor délután cserélnénk” – magyarázza Fernández.
Ami a tűt illeti, azt javasolja, hogy legyenek steril. Nagyon kevésbe kerülnek és gyógyszertárban vásárolhatsz néhányat néhány nappal a Camino előtt, és vigye magával. Még ha csak neked való, újra felhasználhatod a saját tűdet, és nem kell állandóan kidobnod. Ha nem, akkor ott van a fiúcserkész technika: égessetek el egy tűt öngyújtóval, hogy sterilizálják”.
Ami a szálat illeti, amelyet a buborékfólia kiürítésére használnak, "kontextusban kell elvégezni a lehető legtisztábban mert azáltal is, hogy egy szálat hagy a buborékfólián belül, hogy az tovább folyjon, és ne teljen meg újra, a cérnadarab vízelvezetőként szolgál, de fertőzésforrássá is teszi és ezért nagyon fontos, hogy folyamatosan változtassuk ezt a szálat”.
NÁSZOK, IGEN VAGY NEM?
"Igen". Martínez-Cava habozás nélkül javasolja a használatát „két teleszkópos pálcát , összehajtod és a hátizsákba teszed”. És ez az, hogy „a vesszők a gyaloglásból származó erőfeszítések akár 25%-át is elveszik és ráadásul ha rúddal mész, akkor a teljes felsőtestet is megmozgatod. Az emelkedőknél nagyon fontosak, mert tolhatod és levesz a súlyodról, ill ereszkedésnél elengedhetetlenek, mert fontos a térdütés”.
Ezért „két vessző, és ha esik vagy nagyon süt a nap, előveszed az esernyőt, és csak egy bottal mész”. Igen, esernyő, lehetőleg szélálló.
ESERNYŐ
A csomagod meglepetése. Ez több, „esernyő és könnyű esőkabát”, tanácsolja Martínez-Cava. „Az esőnek, az esőkabátnak; Y esernyő a naphoz, amelyet sokkal többet használnak a forró napokon. Nyáron délután kettőkor vagy délelőtt 12-kor ideális az esernyő”.
MIÉRT HOZNAK NÉHÁNY ZARÁNDOK HÉGYOT?
"A kagyló nagyon ősi szimbólum, Vénusz istennő erotikus szimbóluma. , magyarázza a madridi Caminos de Santiago Baráti Szövetségének elnöke.
Szóval hogyan került a zarándokok hátizsákjába? „A szokás Galíciába érkezve kezdett egy fésűkagylót gyűjteni, és emlékbe venni. Innentől szimbólummá vált.
„Ebben az időben vagy 30 évvel ezelőtt, amikor a Camino de Santiago-t az első európai kulturális útvonalnak nyilvánították, a balra irányított fésűkagyló azt jelzi, hogy minden út egy ponton fut össze, Santiagóban” , az úticélod, a hely, ahova zarándokolsz és amihez "Jó utat!" kívánunk, mert a Caminón nem szokás a "hello"-t, a "Jó út!".
Jó út!