Kedveld őket, és megtalálod a boldogságot
Japánban van egy falu, ahol a a világ legmagasabb élettartama . Meg van nevezve Ogimi, és abban élnek százévesek akik örök fiatalnak érzik magukat, hiszen kevesebb krónikus betegségben szenvednek, mint társaik, és irigylésre méltót mutatnak vitalitás szintje. De hogyan jutnak hozzá?
Ennek kiderítésére indultak Hector Garcia és Francesc Miralles , akik összegyűjtik következtetéseiket Ikigai, Japán titkai a hosszú és boldog élethez (Uránusz, 2016). mindent megadunk neked kulcsok:
Okinawa, ahol ezek a százévesek élnek, egy igazi paradicsom...
1. TUDJÁK IKIGAIJUKAT, ÉLETCÉLJÜKET
„Ikigai az oka annak reggel felkelünk ". Így élnek a bennszülöttek Okinawa , a legnagyobb számmal rendelkező sziget százévesek a bolygóról (amelyen Ogimi található), a koncepció, amely úgy tűnik, hogy az övé békés és hosszú életet. Ezeknek az időseknek elengedhetetlen, hogy a életcél , lét oka*, ezért maradnak aktívak nyugdíjba vonulás után is.
Ez a helyzet például a Hayao Miyazaki, rendezője a híres Ghibli stúdió és több Oscar-díjas is. „A „nyugdíjba vonulása” másnapján ahelyett, hogy kirándulna vagy otthon maradt volna, a Studio Ghiblibe ment, és leült. húz. A munkatársak feltették Pókerarc , nem tudván, mit mondjak", gyűjti össze a könyv. Nem számít, hogy Miyazaki nem Okinawa szülötte: ez folytatni kívánja a munkát hogy mit szeret, az nagyon elterjedt az országban, és szorosan összefügg a fogalmával 'folyni', egyik nélkülözhetetlen összetevője tapasztalat ikigai.
A neves pszichológus és szerző szerint Csíkszentmihályi Mihály, Az áramláselmélet megalkotója, a „flow” az az állapot, amelybe az emberek belépnek elmerülnek egy tevékenységben, és semmi más nem számít. Maga az élmény annyira élvezetes, hogy az emberek továbbra is ezt fogják tenni Még akkor is, ha áldozniuk kell az élet más területein, csak azért, hogy megtegye.
*Ha meg akarod ismerni a sajátodat ikigai , elvégezheti a kézikönyvben javasolt gyakorlatokat Találd meg az ikigait (Uránusz, 2017).
Toshiko Taira, az Ogimitől, „Japán élő kincsétől”, mert ő az egyetlen, aki továbbra is gyártja a „bashofu”-t, a banánszálakból készült textilt.
két. ERŐS KAPCSOLATOK VAN KÖRNYEZETÜKKEL
Az ogimi lakosok esetében megvan az a sajátosság, hogy mindenkinek van kertje , amikor nem nagy ültetvények tea, mangó stb. És mindenki elkötelezett vigyázz rá utolsó napjaiig. Ráadásul ezeknek az időseknek sok van egyéb foglalkozások, amelyek közül kiemelkedik a többiek közül barátokkal találkozni és együttműködni a közösséggel keresztül moai, közös érdeklődésű, egymást segítő embercsoportok.
A moai tagjainak fizetniük kell a havi összeget amely lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek találkozókon, vacsorákon, játékokon kapulabda (egyfajta petanque) ill shogi (Japán sakk), éjszakai karaoke, vagy élvezze bármilyen közös hobbit. Eddig nagyon hasonló ahhoz, amit mi ismerünk sziklák . A legérdekesebb azonban ezeknél az egyesületeknél, hogy a tevékenységre fel nem használt pénz igen adományozták az egyik tagnak, egyszerűen segíteni.
Így ha egyenként 5000 jent fizetnek havonta, két év után megkaphatják 50.000 jen. És újabb pár év múlva lesz a partner aki fogadja őket, hacsak nincs másik személy, aki Szükségem volt rá plusz; ebben az esetben a "fizetés" megelőlegezhető. Ily módon a „moai-ban való tartózkodás segít fenntartani érzelmi és pénzügyi stabilitás " - magyarázza García és Miralles.
Hasonlóképpen az Ogimiben a legtöbb tevékenység az alapján működik önkéntesség pénz helyett. „Mindenki önként jelentkezik Együttműködni a városháza pedig a feladatok megszervezésével foglalkozik. Ilyen módon mindenki úgy érzi a közösség része és hasznos lehet a városban", gyűjtsd össze a szerzőket. De nem minden munka: a buli és a ünneplés közös az ogimi élet alapvető alkotóelemei, és zene (éneklés, játék és tánc) mindennapi életük része.
Ezeknek a tevékenységeknek köszönhetően a tudomány szerint a hosszú és boldog élethez hozzájáruló két kulcs lefedett: életcél (egy ikigai) és jó szociális kapcsolatok vagyis sok barát és jó kapcsolat van a családon belül”.
Az okinawaiak szeretnek ünnepelni
3. SZEREZZE MÉRETES EDZÉSÉT
A puszta tény kertészkedni már most formában tartja ezeket az idős embereket, akik ráadásul alig használnak több közlekedést, mint a lábait -Okinawa az egyetlen tartomány Japánban, ahol nem közlekednek vonatok-. Mintha ez nem lenne elég, a legtöbben gyakorolnak valamit tornaterem , melyek közül elterjedtsége miatt kiemelkedik a Rádió Tasio.
„Ez a fajta gyakorlat reggeli bemelegítés a háború előtt gyakorolják" – írják García és Miralles. „Mi 'rádió' Ez azért ragadt meg a névben, mert az egyes gyakorlatok utasításait korábban rádión keresztül sugározták." A japánok ma is folytatják ezeket a gyakorlatokat. az ízületek nyújtása és mozgékonysága, bár a televízió sugározza őket. utolsó öt-tíz perc és csoportban gyakorolják például korábban indítsa el az órákat vagy a munkanap egy cégnél. Valójában ennek a gimnasztikának az egyik fő célja az az együttműködés szellemének erősítése és minden résztvevő egysége.
Négy. EGÉSZSÉGESEN ÉTKEZIK
E csodálatos sziget lakóinak táplálkozási szokásait a következőképpen lehetne összefoglalni:
- körül fogyasztani 7 gramm só naprakész. Valójában Okinawa az egyetlen tartomány, amely követi a japán kormány ajánlását napi 10 grammnál kevesebb, előtt 12 az ország többi részéből.
- vegyél egyet ételek széles választéka (néhány 206 rendszeresen különbözik, beleértve a fűszereket is). Ebben segít az étel bemutatásának módja, be több kis tányér különböző készítményekkel, egy nagy helyett.
- Legalább esznek, öt zöldség- vagy gyümölcstányér naprakész.
- vegyen sokat antioxidáns élelmiszerek például tofu, miso, édesburgonya, sárgarépa, goya (keserű zöld zöldség), konbu és nori hínár, káposzta, hagyma, babcsíra, hechima (egyfajta uborka), szójabab, édesburgonya, kaliforniai paprika és Sanpicha tea. Ez az infúzió, keveréke zöld tea és jázmin virágok, átlagosan naponta háromszor vették be, és kimutatták, hogy csökkenti szívroham kockázata, erősíti az immunrendszert, segít enyhíteni feszültség, csökkenti a cukor- és koleszterinszintet, véd a fertőzések...
- fogyasztani Shikuwasas, a citrusfélék egy fajtája, amely a fő termés Okinawáról származik, és akár 40-szer többet tartalmaz nobiletin mint a többi. Ez az anyag segít a védekezésben érelmeszesedés , az rák , az cukorbetegség típusú kettő és elhízottság.
- Megvan a gabonafélék diéta alapjaként, de mértékkel fogyasztják: így az Ogimiben szedik kevesebb rizs mint az ország többi részén.
- Alig isznak cukor Közvetlen módon ( édességek és csokoládé gyakorlatilag nincsenek jelen az étrendjükben), és ha igen, akkor az nádcukor, saját földjükön termesztik.
- Egyél hal átlagosan hetente háromszor és vegye be hús, szinte mindig sertéshúst, hetente egyszer-kétszer.
- lenyelni kevesebb kalóriát mint Japán többi részén: 1785 a 2068 állampolgárral szemben. Ennek elérése érdekében szabályozzák a harahachibu, egy elv, amely azt védi, hogy az embernek abba kell hagynia az evést, amikor éppen van a gyomorkapacitás 80%-a . A tudomány támogatja ezt a gyakorlatot, mint a hosszú élettartam tényezőjét, mert "ha a szervezetnek mindig van elegendő kalóriája, vagy akár túl sok kalória, akkor letargikussá válik, elhasználódik, fogyaszt. Nagy mennyiségű energia A szerzők megjegyzik, hogy ez a kalóriakorlát csökkenti a fehérjeszintet IGF-1, amelynek túlbősége teszi öregedjünk meg
Jobb, ha több kis tányérban fogyasztjuk
5. MARADJON POZITÍV ELMÉN
Az okinawaiakat az jellemzi ellenálló képesség, amely a sors kudarcaihoz való alkalmazkodás képessége. "A kitartó tudja, hogyan kell maradni a céljaidra összpontosítva, ami fontos, anélkül, hogy elragadna csüggedés "írja Miralles és Garcia.
Valójában a szigetet súlyosan érintette a Második világháború, egy konfliktus, amely során veszítettek 200 000 ártatlan élet . Ahelyett azonban, hogy haragot tartanának a betolakodókra, az okinawaiak felé fordulnak icharibachode, amely azt hirdeti, hogy minden emberrel úgy kell bánni, mintha a testvéreid voltak Még akkor is, ha most találkoztál velük.
Hasonlóképpen ezek a százévesek vezetik a stressz mentes által irányított nagy adag optimizmus. "A hosszú élet titka az, hogy mindig azt mondjam magamnak: 'lassan', 'nyugodtan'. Ha nem sietsz, sokkal tovább élsz" – mondja az egyik ogimi bennszülött, akivel a szerzők interjút készítettek. Egy másik így magyarázza: „A hosszú élet titka ne aggódj . és rendelkezzen a hűvös szív Ne hagyd megöregedni. Nyisd meg szívedet az emberek előtt a jó mosoly az arcon . Ha mosolyogsz és kinyitod a szíved, az unokáid ill mindenki látni akar majd téged ".
Valójában, mosoly az egyik ikigai törvényei Miralles és García gyűjtötte össze, amelyek közé szintén számítanak a már említetteken kívül, újra kapcsolatba kerülni a természettel, élj a pillanatnak -anélkül, hogy törődnénk a múlttal, a jövővel, vagy amiatt, hogy minek a megváltoztatása nincs a kezünkben-, és adj hálát naponta . Az eredmény kétségtelenül Megfogja érni.
Maradjon mosolyogva ez a 83 éves okinawai