Nehezen tud lekapcsolódni a nyaralás alatt?
Az élet így megy. A hétvégére és a következő vakációra gondolsz. Fékezhetetlen eufóriát érez a számítógép végleg bezárása előtti napokban és hagyja üresen a székét (azt, amelyik másodpercekkel méri a hőmérsékletet). És végre elérkezik a nap, elköszönsz, és hamarosan találkozunk kollégáiddal és főnökeiddel. Egy „ó igen!” birtokba vesz téged azokban a rövid pillanatokban rendkívüli boldogság.
Az élet érted szól és a vakáció is.
De mi történik ezután? Vannak emberek, akiknek a nyaralás minden előnye ellenére sem túl jó érzés. Hirtelen felszínre törnek a szorongások és a visszafogott stressz, és néhányan meg is betegednek anélkül, hogy bármit is tehetnének ennek elkerülésére.
Bár a vakáció egyet jelent a pihenéssel és az élvezettel , Nem mindig így van. Sokaknak két szabadságra van szükségük pihenj egy kicsit és lazíts. Mert ha, a digitális leválasztást Ez egy olyan probléma, amely munkaidőn kívül is kísért bennünket.
Minden harmadik munkavállaló nem tud pihenni a vakáción.
Ha éreztél már ilyet hiába vannak szabadságok, nem hagyod félre a munkamódot, ez normális (vagy gyakoribb, mint kellene). Az Expedia „Vacation Deprivation” tanulmánya, amelyben 2018 szeptemberében 19 országból több mint 11 000 embert kérdeztek meg, kifejezetten erről szól.
Mi, spanyolok átlagosan 2 és 3 napot veszünk igénybe pihenni (a megkérdezettek 34%-a mondta ezt) ; 25%-a azonnal megkapja, 4-5 nap között pedig 15%.
Miért tartunk ilyen sokáig? Talán az az oka A megkérdezett spanyolok 38%-a dolgozik szabadsága alatt , míg 70%-uk ellenőrzi az e-maileket, 50%-a pedig nagyon stresszesnek érzi magát. És nem mi vagyunk az egyedüliek, olyan országokban, mint Németország, Franciaország, Japán, Brazília, Mexikó is tartanak 2-3 napot a kikapcsolódásra.
A Ranstad cég 2017-es elemzése arról is szolgáltatott adatokat, hogy ma milyen nehézségekbe ütközik a pihenés a nyaraláson, és előrevetítette, hogy mi lesz a későbbi években. Minden harmadik dolgozó nem tudta lekapcsolni , és különösen nehéz volt azoknak, akik 25 év . 38,6% mondta azt, hogy nem feledkezhetett meg a munkáról a szabadságon.
Franciaország például 2017-ben törvényt fogadott el, amely megvédte a munkavállalókat a digitális behatolástól lazíthat a nyaralás alatt és munkaidőn kívül is. Spanyolországban októberben nyújtottak be egy javaslatot, a személyes adatok védelméről és a digitális jogok garanciájáról szóló törvényt, amely jóváhagyásra vár.
Mennyi ideig tart a kapcsolat leválasztása?
DIGITÁLIS LESZAKÍTÁS, LEHETETLEN?
Az új digitális korszakban nehéz nem találni olyan munkavállalót, aki nem kap e-maileket vagy munkahelyi hívásokat pihenőidejében, és akinek nincs nehéz dolga lazítson a nyaralás után. „A vakáció során, amikor helyre kell állítani a mentális és érzelmi egyensúlyt, és változtatni kell a rutinokon, hogy erőlködés nélkül, kötelezettségek nélkül működjön és cselekedjen, egyesek nehezen alkalmazkodnak és pihennek. Ez több stresszt és akár ünnep előtti szindrómát is generálhat” – mondja Juan Cruz González klinikai pszichológus és tanácsadó, a Diotocio és az Applied Positive Psychology programok alapítója.
Miért nehezünkre esik kikapcsolódni és pihenni nyaralás közben? A pszichológusnak több oka is van ennek magyarázatára.
„Ahhoz, hogy szembenézzen a mindennapokkal és a mindennapi elhasználódással, a szervezet megemeli az adrenalin és a kortizol, más néven stresszhormon szintjét. De ha ez a helyzet idővel fennmarad Ezek a hormonszintek megemelkedhetnek ami megtöri az egyensúlyt, és néhány embert pihenőidőszakban, akár hétvégén vagy vakáción, még fizikailag sem tudnak megállni, még ha akarnának sem ”.
Lelki ok is lehet, hiszen nehézségekbe ütközik a megállás és a mindent megoldva hagyni akarás, az új technológiáktól való elszakadás, használatuk egyensúlyba hozása... De nem feledkezhetünk meg az érzelmi és szociális okokról sem, amik tovább bonyolítják a dolgot.
"Az túlzott kontroll, aggodalmak és félelmek arra késztetnek bennünket, hogy jobban foglalkozzunk a bizonytalan jövővel, mint hogy élvezzük a jelenben való elfoglaltságot. Kulturális szinten megtanultuk túlértékelni a munkát, meghatározni, hogy kik vagyunk az által, amit csinálunk, és nem jól látható, hogy megengedjük magunknak, hogy bármire legyen időnk és hagyjuk magunkat folyni” – teszi hozzá a pszichológus.
Ezt előzetes képzéssel tudjuk elérni.
AMIT NEM CSINÁLUNK JÓL
Kell kapcsolódjon ki a nyaralás alatt, De ne hibáztassuk magunkat, amiért nem kaptuk meg. Ennek eléréséhez az első lépés a próbálkozás elégedettebbnek érzi magát a munkán kívül , az első elhatározás az eléréséhez, hogy sokkal inkább a jelenben éljünk.
Állandóan a hétvégéről és az ünnepekről álmodozunk, anélkül, hogy gondolnánk, hogy ez lehetséges élvezze a mindennapjainkat megtalálni a pillanatokat, amikor megnyugodhatunk és szabadok lehetünk.
„Egyre nagyobb a hajlam arra, hogy megvárjuk a nyaralást vagy a pihenés pillanatait. Tudatváltásra van szükség és hozzáállás az új rutinok kialakításához. Képesek vagyunk megtenni ezt az agy neuroplaszticitásából, gyakorolni és beépíteni a mindennapi pillanatokba, hogy kiegyensúlyozottabban élhessünk” – mondja Juan Cruz.
De hogyan? Ennek egyik módja a természet, 2018 volt az az év, amikor az erdei fürdőzés egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól beszélgettünk. A pihenést olyan tevékenységekkel is elérhetjük, amelyek motiválnak bennünket, bár igen, nincs más kihívás vagy cél, mint élvezni.
És nagyon fontos: Hagyjon pihenőnapokat az ünnepek előtt vagy után, hogy megszakadjon.
RELAX
PIHENÉS AZ ELSŐ PERCTŐL
„Agyunk edzhető és változásokat hozhat létre, de úgy kell tennünk, mint a sportolóknak, erősítse meg előzetes felkészüléssel minden nap néhány perccel ” – mondja a Traveler.es pszichológusa.
Ne ess kétségbe, megtanulhatsz könnyen elengedni. Hogyan? Íme néhány tipp:
1. Hagyjon mindent időben megtervezni munkában.
két. Fogadja el, hogy ez a rutinváltás helyzete étkezésben, alvásban és tevékenységekben.
3. Menjen magas elvárások nélkül valamint a tanulási és alkalmazkodási képességre támaszkodva.
Négy. Legyen rugalmas hozzáállásod előre nem látható események vagy változások ellen.
5. Vegyél fel pozitív gondolkodásmódot és érzelmileg intelligens optimizmus.
6. engedd meg magadnak, hogy élvezd a pillanatot , köszönjük meg, és tanuljuk meg átvinni a mindennapjainkba.
7. Szüntesse meg a kapcsolatot "szó szerint" bizonyos időszakokra, különösen a készülékek kikapcsolásával.
8. Vegyen részt pihentető tevékenységekkel a természettel való érintkezésben akár az utazás során, akár korábban.