Mi az erdei fürdő?
Hajnalban értünk be az erdőbe. Nincs se hideg, se meleg, csak te vagy és a természet hangja , a fák leveleit megmozgató enyhe szellő és a környező madarak éneke. Körülötted a természet tele van őszi színekkel és a fák mintha az eget akarnák érinteni. Kényelmes? Úgy érzed, hogy kapcsolatba lépsz a földdel?
A yugen a japán szó, amely túl mélyen fejezi ki ezeket az érzéseket ahhoz, hogy le lehessen írni. És még egy lépés a megértéshez mi az a shinrin-yoku, miért gyakori ősi tevékenység Japánban -évente 2,5-5 millió ember gyakorolja- és hogyan vált ilyen népszerűvé az elmúlt évben.
JAPÁN, AZ ERDŐFÜRDŐK KEZDETE
Az **erdő Japánban** ugyanolyan fontos, mint a munka, mert annak ellenére, hogy városi életritmusa nem szűnik meg, ez az ország a világ egyik legnagyobb erdőtömegével rendelkezik : 5000 kilométernyi erdő, amely területének kétharmadát foglalja el.
A természet mindent áthat Japánban, és minden fának van jelentése és haszna, amelyek közül a leggyakoribb a javasolta, több mint ezer éves életű és nagy magasságú fák . Van egy hiedelem, amely azt mondja, hogy bennük a kodamak, akik istenek, élnek. Ha valaki ki akarja vágni az egyik fát, tudnia kell, hogy átoknak lesz kitéve.
Az igazság az embereket, mielőtt az aszfaltra léptek, lakott mezők és erdők , ezért jobban kapcsolódunk a természethez, mint bármely más hellyel. A japánok nevet is adtak ennek: Shizen, ami azt jelenti, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk a természettel lelkileg.
Innen születik olyan sok hagyomány, mint például a virágkompozíció japán művészete, az ún ikebana , tavasszal a hanami, vagy ősszel a holdról való elmélkedés, a Tsukimi . Most már érted, miért a shinrin-yoku vagy erdei fürdőzés ?
NEM A VÁROSBAN KÉSZÜLTÜNK
Gondoltad volna, hogy az urbánus léted az ereidben jár? Hogy egész életedben arra születtél, hogy villásreggelitől villásreggeliig élj? Nos, tévedsz, az ember a tudomány szerint jobban kötődik a természethez, mint a városhoz. A biofília egy E.O.Wilson amerikai biológus által 1984-ben népszerűsített fogalom, amely a természet szeretetének és a vele való kapcsolat szükségességére utal..
„A Shinrin-yoku megnyitja érzékszerveinket, és hidat hoz létre köztünk és a természet között. És ha harmóniában vagyunk a természeti világgal, elkezdhetjük önmagunk gyógyítását” – mondja Qing Li doktor az _ Az erdő ereje című könyvében. Hogyan találjunk boldogságot és egészséget a fákon keresztül _ (Roca Editorial, 2018).
Az adatok szerint ** (az ENSZ becslései szerint 2050-ben a világ lakosságának csaknem 70%-a városokban fog élni)**, kapcsolatba kell lépnünk a természettel , amely az ember létezése óta elkísér bennünket.
„Légkondicionált vagy fűtött irodájában talán nem vette észre, milyen az idő odakint. Észrevetted, hogy megérkezett a tavasz? – teszi hozzá könyvében Csing Li doktor. És ez így van, annak ellenére, hogy bebizonyosodott, hogy a napfény jótékony hatással van egészségünkre, A nap nagy részét bezárva töltjük.
Érezd a természet ölelését.
Is, az elektronikus képernyőkhöz ragaszkodva élünk, és minél több időt töltünk, annál jobban ki vagyunk téve a „technostress”-től. ', ugyanaz, ami provokál minket fejfájás, fáradtság, szorongás, álmatlanság, frusztráció...
És mindenki által a legjobban félt, a Depresszió , a 21. század pestisjárványa, amely az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte több mint 300 millió embert érint. De vannak megoldások, és közelebb vannak, mint gondolnád: Tudtad, hogy a fák segíthetnek megtalálni a boldogságot?
MIÉRT VAN SZÜKSÉGE ERDEI FÜRDŐRE
Mielőtt megtanulnánk, hogyan tapasztaljuk meg az erdei fürdőt, tudnunk kell, hogy pontosan mik is azok. "Egy szemlélődő gyakorlat amelyben az ötlet az öt érzékszerv stimulálása, miközben Ön az erdőben tartózkodik, hogy lehetővé tegye a test gyógyulását a kontaktus és a fákon keresztüli szemlélődés révén” – mondja Alex Gesse, idegenvezető, idegenvezető tréner a Traveler.es-nek, a Shinrin-Yoku Barcelona alapítója. és a _ Feeling the Forest című könyv szerzője. A shinrin-yoku vagy erdei fürdőzés élménye _ (Grijalbo, 2018).
A tudomány több tanulmányon keresztül megállapította miért olyan előnyös napi kapcsolatban lenni a természettel . Valójában ezt a kifejezést először 1982-ben alkották meg Japánban, amikor az akkori mezőgazdasági, erdészeti és halászati miniszter kijelentette, hogy az embereknek a természeten keresztül kell gyógyulniuk.
Az egész a lassításról szól.
2004-ben, amikor a Japan Forest Therapy Study Foundation, ahol Doktor Qing Li is dolgozik, az Iiyama-erdőben végzett különböző tanulmányok során kimutatták a shinrin-yoku gyakorlásának előnyeit. És ezek voltak az eredmények...
FŐ ELŐNYÖK
Mit tehet az egészségünkért? Alex Gesse Feel the Forest című könyvének köszönhetően rámutatunk az erdei fürdőzés főbb előnyeire. A shinrin-yoku vagy erdei fürdőzés élménye (Grijalbo, 2018).
1- Erősíti az immunrendszert
2- Csökkenti a szorongást, a depressziót és a haragot
3- Csökkentse a stresszt
4- Segít ellazulni, és lelassítja testét és elméjét
5- Javítsa hangulatát és egészségét
6- Javítja a szív- és érrendszer működését és csökkenti a szívnyomást
7- Kevésbé befolyásolja a túlsúlyt és az elhízást
8- Segít elaludni
9- Hozzájárul a mentális egészséghez
10- Hozzájárul a kohézióhoz és a társadalmi jóléthez
Gyakorolhatod egyedül vagy csoportban.
HOGYAN ALKALMAZHATJA A GYAKORLATBA
Sok tapasztalat van ún erdei fürdőzés , még az irodában vagy a városban is elérhetők; Arról is megoszlanak a vélemények, hogy mennyi ideig kell tartaniuk, ajánlott napi 30 perc körüliek lenni, de akár órákat is elérhetnek, vagy a rendelkezésedre álló időhöz igazíthatod.
Az idegenvezető az a személy, aki felelős azért, hogy elkísérje a személyt vagy csoportot az élményben vagy az erdei kiránduláson , de erdei fürdőzést egyedül is megtehetsz.
Hogyan gyakoroljunk egy erdei fürdőt?
Hagyja el a mobilját, ne feledje, hogy az erdőn keresztüli sétáknak lassúnak kell lenniük, ezért felejtse el a rohanást. Leülhetsz valahova, ahol jól érzed magad , vedd le a cipődet, lélegezz mélyeket, érezd a lábad gyökereit a földdel, természetes gyógynövényekből készült forrázatot vigyen az erdőbe … néhány erdei fürdőben jógát, meditációt vagy tai chit gyakorolnak; Japánban pedig szabadtéri melegvizes fürdők.
„Erdei fürdő, ahogy én vezetem, nem kognitív élmény amelyben megpróbáljuk megérteni az erdőt és azt, hogy mi történik benne, vagy egy olyan tevékenységet, amelyben az erdő testmozgás helyszíne” – mondja Gesse.
Gesse könyvéből két olyan gyakorlatot veszünk át, amit egy erdei fürdőben is végezhetsz. Szabaduljon meg a szégyentől, félelmektől vagy előítéletektől. Kész vagy?
"KAPCSOLÁS A FÖLDHEZ"
Időtartam: 10-15 perc
- Menj el sétálni az űrbe
- Keressen egy olyan helyet, amely kényelmesnek tűnik
- Üljön le a földre, és dőljön hátra lassan, a saját tempójában
- Hadd üdvözöljön a föld. Hagyd, hogy a fű tartson
- Mit veszel észre?
30-40 perces erdei fürdőzés javasolt.
"A FOLYÓ LEVELE"
-Vegyél egy falevelet, amelyik tetszeni fog neked
- Sétáljon a folyó mentén a vízáramlás irányába
- Érezd a vizet, ami a testeddel együtt jár. Hová mész?
- Lassan sétálva írj a lapra valamit, egy titkot, egy kívánságot, egy sajnálatot... Amit csak akarsz
- Ha jól érzi magát, ossza meg úgy, hogy a levelet a folyóba ejti